رازهای مهم موفقیت در کاهش وزن

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ در این مطلب 9 روش برای کم کردن  BMI بدن را مشاهده می کنید:

۱. براساس اطلاعات دقیق شروع کنید
مشخص کردن شاخص توده بدن (BMI) باید در مطب پزشک و بررسی دقیق وزن و قد شما انجام بگیرد. متخصصان می‌گویند که وقتی از انسان‌ها درباره وزن و قدشان سوال می‌کنیم، آنان معمولا وزن‌شان را کمتر از حد واقعی و قدشان را هم بلندتر از حد واقعی گزارش می‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

همین پنهان‌کاری به تخمین‌های اشتباه منجر می‌شود و درنتیجه پزشک باید قد و وزن فرد مراجعه‌کننده را خودش به‌صورت دقیق مورد بررسی قرار بدهد.

۲. هدف‌گذاری واقع‌بینانه انجام بدهید
یافته‌های علمی نشان می‌دهند که کم کردن ۵ تا ۱۰ درصد از کل وزن بدن می‌تواند فواید متعدد و قابل توجهی برای سلامتی انسان‌ها داشته باشد. بعضی از افراد، در صورت کم کردن ۵ تا ۱۰ درصدی وزن‌شان، باز هم از نظر BMI در محدوده اضافه‌وزن باقی می‌مانند، اما از فواید این کاهش وزن نسبی بهره‌مند می‌شوند.

به‌گفته متخصصان، «افرادی که از نظر BMI در محدود بالای ۳۰ قرار دارند،‌ کاملا غیرضروری و غیرواقع‌بینانه است که بخواهند BMI خودشان را سریعا به محدوده عادی بازگردانند. نقش BMI در سلامتی انسان‌ها فقط با عدد فعلی مشخص نمی‌شود، بلکه در نسبت با وضعیت گذشته معنا پیدا می‌کند».

۳. پیشرفت خودتان را ثبت کنید
شما همیشه باید بدانید که وضعیت امروزتان نسبت به دیروز چه تغییری کرده است. اگر در روند رو به‌ پیشرفت قرار دارید، باید به خودتان امیدواری بدهید. به‌گفته متخصصان،‌ خود-نظارتی (Self-monitoring) در کنترل وزن واقعا اهمیت زیادی دارد.

برای انجام دادن این روند، می‌توانید فهرستی از تمام مواد غذایی مورد استفاده طی چند روز متوالی را تهیه کنید تا درنهایت متوجه شوید که عادت‌های غذایی‌تان دقیقا چه وضعیتی دارند. این کار به شما کمک می‌کند که بخش‌های لازم به تغییر را در رژیم غذایی‌تان تشخیص بدهید.

۴. میزان تحرک‌تان را تحت نظر بگیرید
دقیقا مانند نظارت بر مواد غذایی مصرفی، ‌باید برنامه مشخصی هم برای نظارت بر فعالیت بدنی در طول روز تعیین کنید. امروزه ابزارهای هوشمند زیادی برای نظارت بر سطح فعالیت بدنی طراحی شده‌اند و شما هم می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید.

۵. وزن‌کشی منظم را فراموش نکنید
حداقل یک بار در هفته، خودتان را وزن کنید. این وزن‌کشی منظم و مرتب باید در قالب نمودار ثبت شود و خوش‌بختانه باز هم نرم‌افزارهای هوشمند زیادی در این زمینه می‌توانند به شما کمک کنند.

۶. تحرک را شروع کنید
اگر براساس داده‌های کسب‌کرده به این نتیجه رسیده‌اید که باید فعالیت‌های ورزشی بیشتری را به‌صورت روزانه انجام بدهید،‌ پس تردیدی نیست که این فعالیت‌ها باید به یکی از اولویت‌های اصلی تبدیل شوند. البته لزومی ندارد که سریعا در آغاز کار سراغ ورزش‌های سخت و سنگین بروید. فعالیت‌های ورزشی می‌توانند با پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری شروع شوند و کم‌کم به ورزش‌های جدی‌تر تبدیل شوند.

۷. هدف‌های ورزشی را تعیین کنید
تصمیم‌گیری برای بیشتر کردن فعالیت‌های ورزشی به‌ تنهایی کافی نیست، بلکه باید هدف‌گذاری مشخصی برای این ورزش‌ها داشته باشید. این هدف‌گذاری نیز مستلزم یک برنامه‌ریزی دقیق هفتگی برای فعالیت‌های ورزشی مختلف است. متخصصان می‌گویند که ابتدا فعالیت ورزشی باید به یک الگوی رفتاری تبدیل شود و در ادامه افراد بر مدت‌زمان و شدت این فعالیت‌ها تمرکز کنند.

بیشتر بخوانید: این صبحانه‌های معجزه آسا چربی‌های شکم و پهلویتان را آب می‌کنند!

۸. الگوهای تغذیه‌ای را اصلاح کنید
وقتی که می‌خواهید وزن‌تان را کاهش بدهید، نمی‌توانید توصیه‌های تغذیه‌ای را نادیده بگیرید. به‌علاوه،‌ مطالعات نشان می‌دهند که تمرکز کردن بر رژیم غذایی و ورزش در کنار هم، بهترین برنامه برای کسب موفقیت در کاهش وزن است. برای این بتوانید تغذیه سالم و استانداردی را در راستای کاهش وزن داشته باشید، حتما از متخصصان تغذیه کمک بگیرید.

۹. تداوم داشته باشید
حتی اگر فکر می‌کنید که روند کاهش وزن‌تان با سرعت زیادی پیش نمی‌رود، هرگز ناامید نشوید و برنامه خودتان را در درازمدت کنار نگذارید. رمز موفقیت در کاهش وزن، حفظ ثبات و پایداری در اجرایی کردن برنامه‌های تعیین‌شده است.

منبع: سلامتیسم

انتهای پیام/

۹ راه برای کم کردن BMI بدن

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: اخبار سلامت اخبار علمی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۷۸۳۵۲۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

انتقال فرعون به صلاح همه!

به گزارش همشهری‌آنلاین، فعلا محمد صلاح و یورگن کلوپ با هم آشتی کرده‌اند. یک یا هردوی آنها در پایان فصل از لیورپول جدا خواهند شد. کلوپ که خودش از مدت‌ها قبل اعلام کرده قصد دارد در پایان فصل، به حضور ۹‌ساله‌اش در آنفیلد پایان دهد و صلاح هم پیشنهادهایی از عربستان دریافت کرده است. حالا سؤال اینجاست که آیا جدایی فرعون مصری به سود قرمزها خواهد بود؟ جواب تا حدودی مشخص است؛ از لحاظ اقتصادی بله و از لحاظ فنی شاید نه.

صلاح در این فصل ۲۴‌گل در ۴۱بازی در تمام رقابت‌ها به ثمر رسانده است. تنها چندماه پیش، صلاح دویستمین گل خود را برای لیورپول به ثمر رساند و اکنون ۲۱۰گل و ۸۶پاس‌گل در ۳۴۶بازی در تمامی رقابت‌ها برای این باشگاه ثبت کرده؛ میانگین ۰.۶۸گل، ۰.۲۸پاس‌گل و ۰.۹۶مشارکت در گل در هر بازی. با این حال در پایان هفتمین فصل حضورش در این باشگاه احتمالا به سود هر دوطرف باشد این همکاری عالی قطع شود. او می‌تواند با دریافت مبلغی هنگفت و احتمالا ۱۰۰میلیون دلار در سال به عربستان برود و همین مبلغ سود به باشگاه انگلیسی برساند. در عربستان از او به‌عنوان یک قهرمان ورزشی و مذهبی استقبال خواهد شد. او در سرزمین وحی می‌تواند سال‌های پایانی فوتبالش را سپری کند و هواداران زیادی را به ورزشگاه بکشاند. لیورپول هم شاید دلش برای ستاره مصری تنگ نشود. مو صلاح هر کاری که لازم بود و هر جامی که توانست برای باشگاه به ارمغان آورد؛ با این‌حال در دوره‌هایی حاشیه‌هایی هم داشت. برای تمدید قرارداد و افزایش دستمزدش مدتی طولانی باشگاه را سر کار و زیر فشار گذاشت، ۲بار در برابر دوربین‌ها مقابل سرمربی ایستاد و از همه مهم‌تر اینکه در بازی‌های حیاتی نتوانست کمک‌حال تیم باشد و جام‌های بیشتری را به آنفیلد بیاورد.

او تنها در بازی‌های اخیر لیگ مقابل فولام و وستهم روی نیمکت قرار گرفت، چیزی که صلاح در طول سال‌ها به آن عادت نکرده بود. او پس از تساوی۲-۲ مقابل وستهم به خبرنگاران گفت که اگر با آنها صحبت کند جنگ رخ‌می‌دهد. او از زمان انتقال به مرسی ساید در سال۲۰۱۷ هرگز کمتر از ۴‌هزاردقیقه در یک فصل بازی نکرده. او باید ۱۴۰‌دقیقه دیگر بازی کند تا به ۳‌هزاردقیقه برای این فصل برسد. این یعنی میزان دقایق بازی‌اش در این فصل با وجود مصدومیت‌ها استاندارد بوده و دلیلی برای خروش علیه سرمربی وجود نداشته است. با این‌حال گل‌ها و مشارکت روی گل‌های او در این فصل بدترین رکوردش در دوران حضور در لیورپول بوده؛ ۷‌گل و ۹پاس‌گل. او حالا باید ۲‌گل و یک‌پاس‌گل دیگر ثبت کند تا با بدترین آمارش در فصل ۲۰-۲۰۱۹ (کرونا) برابر شود. صلاح هرگز به اندازه سایرین در دفاع فعال نبوده.

این اواخر در حضور او و داروین نونیس نرخ تبدیل شوت‌های لیورپول به گل (۶.۱‌درصد) از همه تیم‌ها غیراز ناتینگهام فارست (۵.۷‌درصد) و برایتون (۲درصد) کمتر بوده است. صلاح با اینکه در برابر تیم‌های بزرگ گل‌های زیادی زده و در این ۷‌ساله همواره در رده‌های بالای جدول گلزنان جای داشته، بیشتر ضربه‌های آخرش را شانسی روانه دروازه حریفان می‌کند.
او درماه ژوئن در تابستان همین امسال ۳۲‌ساله خواهد شد. مصدومیت‌های اخیر و غیبت‌هایش در ادوار جام ملت‌ها گاهی باشگاه را تحت فشار قرار داده. صلاح در نیمه اول فصل۲۴-۲۰۲۳، قبل از اینکه اوایل ژانویه راهی جام ملت‌های آفریقا شود، روی ۲۶‌گل در ۲۷‌بازی در تمامی رقابت‌ها نقش داشت (۱۸‌گل و ۸پاس‌گل) که ۱۳‌گل غیرپنالتی بود. پس از جام ملت‌های آفریقا و بهبودی او از مصدومیتی که در طول تورنمنت در ساحل عاج متحمل شده بود، صلاح ۱۴‌بازی انجام داده و روی ۱۰گل (۶گل و ۴پاس‌گل) تأثیر داشته شامل ۲‌گل پنالتی.

یکی از زمینه‌هایی که خروجی صلاح در حال پسرفت بوده است، دریبل زدن اوست. او در ۲ فصل اول حضورش در لیورپول، دریبل‌های زیادی به ثبت رساند؛ دریبل‌هایی که با موفقیت‌های زیادی همراه بود. او میانگین ۴.۳دریبل در ۹۰دقیقه با موفقیت ۵۶درصد در فصل ۱۸-۲۰۱۷ و میانگین ۴.۷دریبل در هر ۹۰دقیقه با ۴۷.۹درصد موفقیت در فصل ۱۹-۲۰۱۸ داشت. این میزان در ۲‌فصل آینده به کمتر از ۳‌دریبل در ۹۰دقیقه کاهش یافت و موفقیت آن از ۵۳.۲‌درصد در فصل ۲۰-۲۰۱۹ به ۳۶‌درصد در فصل ۲۱-۲۰۲۰ کاهش یافت. در فصل ۲۲-۲۰۲۱ این میانگین به ۴.۴دریبل در هر ۹۰دقیقه و سپس در فصل گذشته به ۳.۷دریبل در ۹۰دقیقه رسید. او امسال به‌طور میانگین فقط ۳.۱دریبل در ۹۰‌دقیقه داشته که میزان موفقیت ۳۱.۲‌درصدی او در این فصل کمترین میزان موفقیت او در عمرش به‌حساب می‌آید.

از زمانی که ستاره آنها در ژانویه راهی جام ملت‌ها شد، لیورپول ۱۰‌بازی بدون او در لیگ برتر انجام داده که حاصل آن ۷‌برد، ۲‌تساوی و یک باخت، به ثمر رساندن میانگین ۲.۷‌گل در هر بازی و دریافت ۱.۱‌گل و به‌طور میانگین ۲.۳امتیاز در هر بازی بوده است. در ۵دیداری که صلاح از آن زمان در ترکیب اصلی قرار گرفته، لیورپول ۲‌برد، یک تساوی و ۲شکست داشته؛ میانگین ۱.۴‌گل در هر بازی و ۱.۴‌امتیاز در هر بازی. به‌طور کلی صلاح این تازگی‌ها بیشتر هم مصدوم می‌شود. همه اینها ثابت می‌کند جدایی در تابستان به صلاح هر سه طرف (خودش، لیورپول و عربستانی‌ها) باشد.

کد خبر 849563 منبع: روزنامه همشهری برچسب‌ها تیم لیورپول ویژه ورزشی نقل و انتقال بازیکنان خارجی