يوگا براي رفع يبوست
تاریخ انتشار: ۵ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۲۳۶۹۱۲
خبرگزاري آريا -
چند دقيقه يوگا در روز مي‌تواند حرکات نامنظم روده را تنظيم کند
باز هم يک روز ديگر، و من اميدوارم امروز متفاوت باشد. در اين روز، ديگر از دردهاي متوالي معده، مشکل در حرکات روده، و سردردهاي هر روزه، خبري نخواهد بود. آيا اين روز واقعاً امکان‌پذير است؟ يبوست در طول روز بسيار آزار دهنده است و من واقعاً اميدوارم درماني براي آن وجود داشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اين ممکن است فکر هر روزه‌ي بسياري از ما با ديگران باشد. چراکه، يبوست تبديل به يک مشکل روزمره شده و ما غالباً آن را اشتباهاً بعنوان يک بيماري در نظرمي‌گيريم، و نه بعنوان يک نشانه يبوست، اگر به موقع درمان نشود، مي‌تواند نشانه يک بيماري لگني، و اختلال معده‌اي باشد. اما ما غالباً آن را ناديده مي‌گيريم.
يبوست چگونه اتفاق مي‌افتد؟
يبوست براي افراد مختلف، معاني مختلفي دارد. براي برخي،به معناي دستشويي رفتن‌هاي بي‌موقع، و براي برخي ديگر، به معناي مشکل در دفع مدفوع است. هرچه باشد، رايجترين دليل اين مشکل، بدون شک، سبک زندگي ناسالم است.
ساعات کاري نامناسب، زمان کمتر براي استراحت، و خوردن فست فودهاي زياد، به بدن آسيب مي‌زنند. همچنين، يک رژيم غذايي ناسالم که در آن ميوه‌ها و سبزيجات تازه کمتر وجود داشته باشند، به ويژه غذاهاي داراي فيبر کم، باعث ايجاد يبوست مي‌شود. نوشيدن آب کم نيز يکي ديگر از دلايل است.
علائم يبوست :
حرکات روده‌اي کم و يا نادر
زور زدن هنگام حرکات روده‌اي
دفع کم يا سخت مدفوع
درد و گرفتگي عضلات معده، درد شکمي
نفخ
چگونه يبوست را درمان کنيم؟
يبوست بايد در مراحل اول درمان شود و اگر مراقبت به موقع انجام نگيرد، ممکن است به يک بيماري لگني خطرناک و يا ديگر اختلالات معده‌اي منجر شود.
نکاتي در رابطه با درمان يبوست :
يک راه ساده براي درمان يبوست، رژيم غذايي است. غذاهاي سرشار از فيبر، سبزيجات و ميوه هاي تازه حاوي فيبر مورد نياز بدن هستند.
مقدار زيادي آب بنوشيد نوشيدن مايعات ولرم در ابتداي صبح مي‌تواند بسيار مفيد باشد.
يک روتين را براي حرکات روده‌اي روزانه خود تعيين کنيد.
ورزش کنيد.
راههاي متعددي براي درمان يبوست وجود دارد. لاکتوبات‌ها (laxatives) درمان‌هاي ديگري هستند که مي‌توانند شما را از مشکل يبوست برهانند. اما، همانطور که هميشه مي‌گوييم، پيشگيري بهتر از درمان است و يکي از بهترين راهها براي پيشگيري از يبوست، يوگا است.
يوگا، يک روش طبيعي براي درمان يبوست
چند دقيقه يوگا در روز مي‌تواند حرکات نامنظم روده را تنظيم کند، از زور زدن به هنگام دفع مدفوع، و نفخ معده جلوگيري و شما را در تمام روز شاد و خوشحال نگه دارد.
يوگا به شما کمک مي‌کند تا بدن را احيا کرده و همچنين، جريان خون و اکسيژن رساني به بافتها را افزايش مي‌دهد. از آنجا که بيشتر حرکات يوگا مستلزم حرکات لگن است، اين تکنيک مي‌تواند در درمان يبوست بسيار مؤثر واقع شود.
حرکات يوگا براي درمان يبوست
در اينجا به چند حرکات يوگا اشاره خواهيم کرد که اگر بصورت منظم دنبال شوند، مي‌تواند حرکات روده‌اي نامتعارف را نرمال کنند.
1 ) حرکت آدرها ماتسي ايندراسنا يا پيچ ستون فقرات (Ardha-Matsyendrasana)
جنبه‌هاي مهم فيزيولوژيکي اين آسانا (حرکت) اينست که لوزالمعده، کبد، طحال، کليه‌ها، کلون صعودي و نزولي را تحريک مي‌کند. در نتيجه، حرکات روده‌اي را بهبود بخشيده و يبوست را تسکين مي‌دهد.
2 ) حرکت هالاسانا يا گاو آهن (Halasana)
اين حرکت راحتي کبد و روده را به همراه دارد و يک حرکت چرخشي است که گردش خون در ناحيه لگن افزايش داده و گوارش را تقويت مي‌کند.
3 ) حرکت پاوان موکت آسانا يا چرخش باد (Pavanmuktasana)
همانگونه که از اسمش پيداست، اين حرکت در بسياري از ما که از يبوست رنج مي‌بريم، به خروج گازهاي اضافي معده کمک مي‌کند. اين حرکت مي‌تواند چندين اختلال گوارشي، از جمله ديس‌پپسي را درمان کند. حرکت چرخش باد، همچنين رفلکس اسيد را که در نتيجه سوهاضمه ايجاد مي‌شود، برطرف مي‌کند.
4 ) حرکت باداکواناسانا يا پروانه (Baddha Konasana)
اين حرکت که مستلزم خم شدن بسمت جلوي بدن است، به بهبود دستگاه کارگوارش، و همچنين خروج گازهاي اضافي معده، رفع گرفتگي و نفخ معده کمک مي‌کند. حرکت پروانه همچنين به کاهش استرس، که براي گوارش کامل غذا لازم است، کمک مي‌کند.
بنابراين، از نگراني دست برداريد و اين تمرينات را شروع کنيد. تنها با اختصاص چند دقيقه در روز به تمرينات يوگا، مي‌توانيد انتظار يک دستگاه گوارش سالم، و يک زندگي شاد را داشته باشيد. از طرفي، فراموش نکنيد که رژيم غذايي خود را سالم کنيد و از غذاهاي فيبردار مانند ميوه‌جات، سبزيجات، بهره بگيريد. نوشيدن آب کافي نيز مي‌تواند از مضرات يبوست بکاهد. تمرينات يوگا مي‌تواند سلامت بدن را بهبود بخشيده و با فوايد بسياري همراه باشد؛ هرچند نمي‌توان آن را جايگزيني براي دارو دانست. لازمست تمرينات يوگا را تحت نظر يک مربي يوگا انجام دهيد و در صورت داشتن هر نوع بيماري، قبل از شروع حرکات يوگا، با پزشک مشورت کنيد.
منبع: بانوي شهر
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۲۳۶۹۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تمرینات ورزشی برای مچ پا
به گزارش جام جم آنلاین، چرخش مچ پا به سمت داخل زمانی که پا روی زمین قرار می‌گیرد و وزن بدن روی آن تمرکز می‌کند به طور طبیعی رخ می‌دهد. در واقع، چرخش مچ پا حالت طبیعی است و مزایایی دارد اما چرخش بیش از حد مچ پا که به عنوان عارضه چرخش مچ پا به داخل شناخته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که میزان چرخش مچ پا به سمت داخل بیش از حد طبیعی باشد و مچ پا بیش از حد معمول به سمت داخل منحرف شود.
در افرادی که این عارضه را تجربه می‌کنند، مشاهده می‌شود که مچ پا به سمت داخل منحرف شده است و افزایش چرخش مچ پا به داخل، باعث بر هم خوردن راستای مفاصل می‌شود در نتیجه درد یا آسیب‌دیدگی قوزک پا، زانو و حتی مفاصل ران و پایین کمر را به همراه دارد و چرخش مچ پا در صورت عدم درمان مشکلات متعددی را به دنبال خواهد داشت و اهمیت این موضوع به خصوص برای کودکان بسیار زیاد است.
علت چرخش مچ پا چیست؟
علت چرخش مچ پا شامل ژنتیک یا نقص مادرزادی، کف پای صاف، افزایش سن و تضعیف عضلات، استفاده از کفش‌های پاشنه بلند و کفش نامناسب و...است.
راه‌های تشخیص چرخش بیش از حد و غیرطبیعی مچ پا
زمانی که فرد به صورت عادی ایستاده، استخوان مچ پا دقیقا در بالای پاشنه قرار گرفته است و پزشک متخصص می‌تواند با انجام آنالیز حرکت و گام برداری، بیماری چرخش مچ پا را تشخیص دهد و علاوه بر معاینه بالینی، اسکن کف پا، اسکن مچ و زانو روش‌های دیگری هستند که برای تشخیص این بیماری وجود دارد.
چند تمرین ورزشی اصلاحی برای این عارضه وجود دارد که شامل حرکت پای کوتاه، حرکت اردک ایستاده و کشش ساق پا با حرکت زنجیره باز از جمله تمرینات ورزشی اصلاحی است.
حرکت پای کوتاه
کفش‌های خود را در بیاورید و پاهای خود ر به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. در حالی که انگشتان پای شما هنوز روی زمین است و وزن بدن خود را روی قسمت بیرونی کف پا بیندازید تا قوس کف پای شما از زمین فاصله بگیرد. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. شما باید به تدریج عادت کنید که این حالت را در حین انجام کارهای روزانه حفظ کنید.
حرکت اردک ایستاده
بایستید و پاشنه پاهای خود را به هم بچسبانید و پنجه پاهای خود را از هم باز کنید به حالتی که پاهای شما مشابه پای اردک شود. سعی کنید که ران پاهای خود را به سمت خارج بچرخانید و از عضلات گلوتس خود کمک بگیرید تا لگن خود را بچرخانید. ممکن است حس کنید که با چرخش ران پای شما، گودی کف پا به سمت بالا می‌آید و چرخش مچ پا به داخل برطرف می‌شود. این حالت را برای ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
کشش ساق پا با حرکت زنجیره باز
حرکت زنجیره باز در حالت نشسته انجام می‌شود. روی زمین بنشینید و پاهای خود را کاملا دراز کنید. پاهای خود را در حالتی خنثی و طبیعی نگه دارید. به آرامی به سمت جلو خم شوید و انگشتان پای خود را با دست بگیرید و آن را به سمت خودتان بکشید. این کار موجب کشش ساق پا می‌شود. این حالت را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت عادی بازگردید. این کشش را چند بار تکرار کنید.
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد