آيا پياده‌روي فعاليت کافي براي سلامتي است؟
تاریخ انتشار: ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۸۳۷۲۱۴۶
خبرگزاري آريا -
پياده‌روي بهتر از ورزش نکردن است اما کافي نيست
پياده‌روي بهتر از ورزش نکردن است اما براي افزايش سلامتي بايد ورزش‌هاي هوازي را با ورزش‌هاي قدرتي ترکيب کرد.
به نقل از stuff، انسان‌ها نياز به ورزش براي سالم ماندن دارند. ورزش از مرگ زودرس و بيماري جلوگيري مي‌کند و توانايي انجام کارهاي روزانه را افزايش مي‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
يکي از متخصصان ورزشي درباره اين مساله مي‌گويد پياده‌روي بهتر از ورزش نکردن است اما براي افزايش سلامتي بايد ورزش‌هاي هوازي را با ورزش‌هاي قدرتي ترکيب کرد و به صورت منظم آنها را انجام داد. کم بودن آمادگي جسماني باعث کاهش طول عمر مي‌شود. انجام فعاليت‌هاي قدرتي باعث مي‌شود که حجم عضلات کاهش پيدا نکند و تراکم استخوان‌ها بيشتر شود. پياده‌روي به تنهايي کافي نيست اما مي‌تواند بدن را براي ورزش‌هاي سنگين‌تر آماده کند. بنابراين افراد بايد ورزش‌هاي شديدتر را در برنامه خود داشته باشند. البته اين به اين معنا نيست که پياده‌روي تاثير مثبت ندارد. نداشتن فعاليت فيزيکي باعث افزايش بيماري‌هاي قلبي، چاقي مفرط و ديابت مي‌شود. پياده‌روي مي‌تواند از اين نوع بيماري‌ها تا حدودي جلوگيري کند. براي اينکه نتيجه بهتري بگيريد مي‌توانيد در پياده‌روي چالشي ايجاد کنيد براي مثال بر روي تپه راه برويد.
بهتر است سرعت شما در پياده‌روي 4 تا 6 کيلومتر در ساعت باشد و در روز حداقل نيم ساعت پياده‌روي کنيد. اگر در محيط آلوده‌اي زندگي مي‌کنيد بر روي تردميل راه برويد.
دويدن شما را بيشتر به اهداف ورزشي مي‌رساند. ورزش شديدتر مانند دويدن هر يک دقيقه اثر 3 دقيقه پياده‌روي را دارد بنابراين اثر يک ساعت پياده‌روي را مي‌توان در 20 دقيقه دويدن به دست آورد.
منبع: ايسنا
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۸۳۷۲۱۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین زمان برای مصرف قهوه
به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از افراد حقیقتاً روز خود را با خوردن قهوه شروع نمی کنند و جالب است بدانید که قهوه بهترین راه برای افزایش انرژی بعد از بیداری نیست. اگر قهوه را بخشی از روتین صبحگاهی خود کنید تا تمرکزتان افزایش پیدا کند، به نتیجه زیادی نمی رسید پس بهتر است که کمی زمان مصرف آن را تغییر دهید.
مشرق نیوز نوشت: قهوه به شما کمک می کند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است. اگر احساس اضطراب، گرسنگی، افسردگی، حالت تهوع یا احساسات عجیب و غریب و بی خوابی دارید، پس بهتر است که در مورد خوردن قهوه و کافئین تجدید نظر کنید.
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه
شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که روز خود را با یک قهوه گرم شروع می کنید اما بهتر است بدانید که بهترین زمان برای نوشیدن قهوه؛ در میانه صبح و ظهر است. قهوه به دلیل این که قهوه در خودش کافئین دارد، تحریک کننده بسیار شدیدی است و سطح کورتیزول را بالا می برد. کورتیزول هورمون اصلی استرس در بدن است که باعث تنظیم متابولیسم و سیستم ایمنی و قند خون می شود و افزایش سطح کورتیزول طبیعتاً ۳۰ الی ۴۵ دقیقه بعد از بیداری به اوج خودش می رسد. از آن جایی که کورتیزول متابولیسم و سوخت و ساز را تحریک می کند، در نتیجه باعث انرژی بیشتر و هوشیاری بیشتر در طول روز خواهد شد.
برای اینکه سطح کورتیزول را متعادل نگه دارید، یک فنجان قهوه یک یا ۲ ساعت بعد از بیداری میل کنید.
تحقیقات نشان می دهد کورتیزول بعد از بیداری هنوز سطح بالایی دارد؛ بنابراین بهتر است که صبر کنید تا به میانه صبح یعنی قبل از ظهر نزدیک شوید و زمانی که سطح کورتیزول پایین تر می آید، از قهوه استفاده کنید.
قبل از ورزش
بعضی از افراد روز خود را با قهوه شروع می کنند اما بعضی دیگر هنگامی که انرژی زیادی دارند، می خواهند مثلاً قبل از ورزش قهوه بنوشند. قهوه باعث می شود که بعد از نوشیدن آن احساس انرژی بالایی داشته باشید. اگر به دنبال افزایش راندمان ورزشی خود هستید و می خواهید کار مهمی را به انجام برسانید، ۳۰ دقیقه زودتر از ورزش قهوه بنوشید.
مصرف قهوه قبل از ورزش یا هنگام ورزش به شما انرژی بیشتری می دهد. تمرکز و هماهنگی بدن را بالا می برد و باعث کاهش میزان درد بدن می شود.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1899185
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت