مضرات معجزه سبز که نادیده گرفته می‌شود/ آنچه باید طرفداران کاهش وزن بدانند

یکی از گیاهانی که به تازگی مورد اقبال طرفداران کاهش وزن قرار گرفته چای سبز است. این گیاه که هزاران سال پیش در کشورهای آسیای دور به عنوان یک دارو استفاده می شد در دهه گذشته انجام آزمایشات مختلف علمی مزایای فراوان آن برای سلامتی به اثبات رسانده است و اکنون به عنوان معجزه ای برای جوانی و لاغری شناخته می شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما، این معجزه سبز در کنار تمام خواص خود مضراتی نیز دارد که باید از آن ها آگاه بود.

اقتصادآنلاین - سپیده قاسمی؛ چای سبز که به سرعت به یکی از نوشیدنی های محبوب جهان تبدیل شد فوایدی زیادی همچون؛ کاهش وزن، جلوگیری از پوسیدگی دندان ها، کاهش چربی خون، کاهش فشار خون، جلوگیری از دیابت و پیشگیری از بیماری های خودایمنی بدن و کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و سرطان دارد.

اما این گیاه پر خاصیت در کنار تمام خواص خود مضراتی نیز دارد که کمتر به آن توجه شده است. چای سبز بیش از چای سیاه کافئین دارد به طوری که در هر 266 گرم از چای سبز 24 تا 40 میلی گرم کافئین وجود دارد درحالی این رقم برای چای سیاه فقط 14 تا 16 میلی گرم است. 

همانطور که می دانید مصرف بیش از حد کافئین عوارضی زیادی به همراه دارد و با خوردن چند فنجان از چای سبز احتمال بروز عصبانیت، بی خوابی و بی قراری در شما افزایش پیدا می کند. افزایش فشار چشم، تشدید میگرن، دفع زیاد آب و یبوست، ضربان نامنطم قلب و مسمومیت کبد از دیگر نتایج مصرف زیاد چای سبز به دلیل کافئین بالا است.

مصرف زیاد چای سبز همچنین از جذب مواد معدنی مخصوصا آهن جلوگیری می کند و اختلال در جذب روی و کلسیم از نتایج زیاده روی در مصرف آن است.

چای سبز اگر به اندازه مناسب مصرف شود فواید بسیاری به همراه دارد اما، مصرف زیاد و بیش از اندازه این معجزه سبز مانند آنچه مشتاقان کاهش وزن در رژیم های غذایی خود استفاده می کنند، می‌تواند عوارض جبران ناپذیری برای سلامتی به همراه داشته باشد.

ضمن اینکه این گیاه به دلیل وجود برخی از عناصر تداخل دارویی نیز دارد می تواند برای افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند زیان بار باشد. 

اگر شما به دنبال این هستید که چای سبز را در رژیم لاغزی خود بگنجانید، لازم است میزان کافئین این چای را روی بسته بندی آن با دقت بخوانید و برای تعیین مقدار و امکان مصرف آن با پزشک‌ خود مشورت کنید. در آخر اینکه فراموش نکنید فواید زیاد یه گیاه به معنای افزایش مصرف نیست!

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: جهان پوسیدگی دندان سرطان چای مصرف بیش از حد قلب کاهش وزن رژیم های غذایی کاهش وزن لاغری چای سبز کافئین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۰۱۲۲۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟

مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر می‌گذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است به نیاز‌های کلی و اهداف تناسب اندام شما بستگی داشته باشد.

به گزارش روزیاتو، پروتئین در فرآیند‌های بیولوژیکی مختلف از جمله تولید هورمون، عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از واکنش‌های آنزیمی نقش دارد. همچنین برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است و این موضوع آن را به کانون توجه بسیاری از افراد که بر تناسب اندام تمرکز دارند تبدیل می‌کند.

فعالیت بدنی باعث تجزیه پروتئین عضلانی می‌شود، اما اسید‌های آمینه موجود در پروتئین رژیم غذایی نقش بلوک‌های ساختمانی را برای بافت عضلانی بازی کرده و از ترمیم عضله حمایت می‌کنند.

هیچ‌گونه شواهد قطعی وجود ندارد که بتوان گفت مصرف پروتئین قبل از تمرین بهتر است یا بعد از آن، اما مصرف پروتئین هم قبل و هم بعد از تمرین فوایدی برایتان دارد.

مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟

فواید مصرف پروتئین قبل از تمرین

در سال‌های اخیر، ورزش ناشتا به یک استراتژی رایج برای به حداکثر رساندن اکسیداسیون چربی در تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است. در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی آن هنوز قطعی نیست، بسیاری از ورزشکاران – حدود ۶۳٪ – این نوع تمرین را در برنامه‌های خود گنجانده‌اند.

مصرف پروتئین قبل از تمرین می‌تواند یک استراتژی تغذیه‌ای موثر برای افرادی باشد که برای ورزش ناشتا با مشکل مواجه هستند. این کار کربوهیدرات‌های موجود در سیستم بدن شما را در طول تمرین محدود می‌کند و در عین حال گرسنگی را نیز از بین می‌برد.

تحقیقات نشان می‌دهد که دوز‌های حداکثر ۴۰ گرمی پروتئین قبل از تمرین مانع اکسیداسیون چربی نمی‌شود. از طرفی مصرف آن قبل از تمرین تضمین می‌کند که ذخایر پروتئین آماده حمایت از سنتز پروتئین عضلانی در زمان مناسب هستند.

فواید مصرف پروتئین بعد از تمرین

مصرف پروتئین بعد از تمرین فواید زیادی دارد که با نقش آن در سنتز پروتئین عضلات شروع می‌شود.

این باور وجود دارد که تمرین مقاومتی جامع پاسخ آنابولیک عضله به دریافت پروتئین را تا ۲۴ ساعت افزایش می‌دهد. بنابراین، تامین یک منبع پروتئین برای سیستم بدن پس از تمرین می‌تواند به مرور زمان باعث افزایش عضله شود.

پروتئین بعد از تمرین می‌تواند نشانگر‌های آسیب عضلانی و التهاب را کاهش دهد، روند ریکاوری را بهبود بخشد و بدن را برای جلسه بعدی تمرین آماده کند.

به‌علاوه، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین می‌تواند باعث احساس سیری شود و به کاهش مصرف غذا در بین وعده‌های غذایی کمک کند.

پروتئین قبل از تمرین یا بعد از آن؟

تصمیم برای مصرف پروتئین قبل یا بعد از تمرین بستگی به اهداف فردی، برنامه تمرینی و ترجیحات شخصی دارد. عواملی مانند شدت تمرین، قابلیت هضم، و نوع منبع پروتئین ممکن است بر زمان مصرف بهینه تأثیر بگذارند.

در حالی که زمان‌بندی ممکن است بر اساس عوامل فردی متفاوت باشد، این اولویت دادن به مصرف «کافی» پروتئین روزانه است که نقش کلیدی را در دستیابی به اهداف تناسب اندام ایفا می‌کند.

مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا مصرف پروتئین و زمان‌بندی خود را برای بهینه‌سازی عملکرد و نتایج تمرینی‌تان تنظیم کنند.