به نقل از «فردا»

چطور استرس شب کنکور را کاهش دهیم؟

تاریخ انتشار: ۳ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۳۳۶۰۱۵

در این روزهایی که به کنکور نزدیک و نزدیک‌تر می‌شویم، اگر به دنبال راهکار برای کاهش استرس کنکور، کاهش استرس شب کنکور، قرص برای کاهش استرس کنکور، درمان اضطراب کنکور، قرص ضد استرس برای کنکور، استرس سر جلسه کنکور، راه‌های مقابله با استرس کنکور هستید با ما همراه باشید.

سرویس سبک زندگی فردا؛ ایمان مضیفیان: این روزها که به روز کنکور نزدیک‌تر می‌شویم، اگر شما هم داوطلبی هستید که به دنبال موفقیت در کنکور در زمان کم، غلبه بر استرس امتحان، برای کاهش استرس امتحان چه کنیم، رفع استرس شب امتحان، استرس امتحان در دانش آموزان، راز موفقیت در کنکور تجربی، راز موفقیت در کنکور ریاضی، راز موفقیت در کنکور انسانی، عوامل موفقیت در کنکور، برای موفقیت در کنکور چه باید کرد، راهکار برای کاهش استرس کنکور، کاهش استرس شب کنکور، قرص برای کاهش استرس کنکور و درمان اضطراب کنکور این مطلب را بخوانید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 

 

در قسمت اول این مقاله که می‌توانید در اینجا (لینک قسمت اول) ملاحظه کنید، در رابطه با عوامل خارجی و درونی استرس در ایام پایانی سال تحصیلی و نحوه برخورد و مدیریت مناسب در قبال افکار مزاحم صحبت کردیم. در این قسمت همان طور که گفته بودم، به طور ویژه تر به استرس یکی دو روز قبل از کنکور و در نهایت سر جلسه آزمون می پردازم.

انواع افکار استرس زا در فاصله یکی دو روز مانده امتحان

هرچقدر به کنکور نزدیک تر شویم، ترس داوطلبان از خراب کردن آزمون بیشتر و بیشتر می شود. اما در یکی دو روز آخر، با توجه به این که آزمون های جامع تمام شده و دانش آموزان در حال مرور و تورق هستند، یک سری افکار و رفتارهای خاص در آن ها شکل می گیرد که تقریبا هر سال در عده زیادی از داوطلبین مشاهده می کنیم.

۱. فراموش کردن همه چیز

شایع ترین مدل استرس شب آزمونی، تصور فراموش کردن بخش زیادی از مطالب است. شاید عده زیادی از دانش آموزان خواننده این مطلب، قبلا هم این حس را در شب های امتحان تجربه کرده باشند. اما آیا این ترس واقعیست؟ آیا همانقدر که تصور می کنیم، مطالب از ذهنمان پاک شده؟ مسلما خیر. پس علت این پدیده چیست؟

قسمت حافظه مغز انسان را می توان به یک کتابخانه بزرگ تشبیه کرد که تمام اطلاعاتی که در طول روز وارد آن می شود، به شکل یک کتاب در یک قفسه قرار می گیرد. دقت داشته باشین منظور من از اطلاعات، فقط مطالبی که شما مطالعه می کنید نیست، بلکه هر آن چه توسط یکی از حس های پنجگانه شما وارد مغز شود، یک دیتای جداگانه به حساب می آید؛ مطالبی که با چشم می خوانید، صداهایی که می شنوید، بوهایی که به مشامتان می رسد و .... . حال تصور کنید این کتابخانه چقدر عظیم است و در طول روز چقدر اطلاعات جدید در آن وارد می شود. زمانی که شب امتحان است و دانش آموز دچار استرس می شود و احساس می کند مطالب زیادی را فراموش کرده است، از این بابت دچار چنین حالتی می شود که در آن واحد نمی تواند روی یک کتاب و یک دیتا از حافظه اش تمرکز کند. به قسمت حافظه دستور می دهد فلان دیتا را برای من بازیابی کن یا به زبان ساده تر به مسئول کتاب خانه مغز می گوید فلان کتاب را برای من بیاور. در حالی که مسئول کتابخانه دنبال کتاب مورد نظر می گردد، ناگهان فرد نظرش عوض می شود و می گوید نه..! یک کتاب دیگر می خواهم. مسئول کتابخانه مغز دنبال کتاب جدید می رود و باز این اتفاق تکرار می شود. ناگهان فرد احساس می کند درون این کتابخانه هیچ کتابی وجود ندارد چرا که هیچ کتابی به دستش نرسیده است. امیدوارم با این مثال توانسته باشم به زبان ساده بیان کنم ریشه چنین اضطرابی کجاست. شما شب قبل از امتحان به ذهن خود فشار می آورید که یک فرمول شیمی یادتان بیاید، اما ناگهان حس می کنید فلان مبحث فیزیک را هم فراموش کرده اید. از این شاخه به آن شاخه پریدن غیر ارادی شما باعث می شود احساس کنید هیچ چیزی یادتان نیست. بهترین کاری که می توانید برای مقابله با این ترس بکنید، صبر کردن است. تا جایی که می توانید با تکنیک هایی که در مقاله قبلی گفتم حواس خود را از این موضوع پرت کنید. چرا که وقتی سر جلسه کنکور بنشینید، تا زمانی که مشغول حل یک سوال هستید، ذهن شما به صورت متمرکز به بازیابی اطلاعات مربوط به همان سوال می پردازد و وقتی به سراغ سوال بعدی بروید، این اتفاق برای سوال بعدی هم تکرار می شود. بنابراین در جلسه کنکور، خود سوالات آزمون به تمرکز کردن شما روی مطالبی که خوانده اید، و یاداوری راحت تر آن ها کمک می کنند و این مشکل به همین سادگی برطرف می شود.

 

 

نکته مهم: خیلی از دانش آموزان عادت دارند بعضی از مطالب و فرمول ها را روی تکه های کاغذ یادداشت کرده و به قسمت های مختلف اتاق مطالعه خود بچسبانند. از آن جایی که نمی توان تمام مطالب را روی این کاغذها یادداشت کرده و به دیوار چسباند، نگاه کردن به این کاغذها می تواند به تشدید حس فراموشی مطالبی که داوطلب در جلوی چشمانش نمی بیند منجر شود. پیشنهاد می کنم در روزهای آخر این کاغذها را جمع کنید و به جای آن ها، روی یک کاغذ به صورت مرتب، تاریخ مرورهایی که برای هر درس انجام داده اید بنویسید و مقابل دید خود بگذارید. با این کار، اولا اگر فاصله زیادی بین آخرین مرور شما روی یک درس خاص به وجود آمده باشد، زودتر متوجه این مطلب می شوید و برایش برنامه ریزی می کنید، دوما با دیدن تاریخ آخرین مرورهایتان، مطمئن می شوید تمام مطالب را برای آزمون به خوبی مرور کرده اید و چیزی از حافظه شما پاک نشده است.

۲. بزرگ به نظر آمدن نقاط ضعف

همه داوطلبان نقاط ضعف و قوت خاص خود را دارند؛ چه از لحاظ درس های مختلف، و چه از لحاظ توانایی های شخصی هر کس. مثلا داوطلبی هست که شاید در برخی سوالات بی دقتی می کند، اما در عوض سرعت حل سوالاتش از رقیبان هم سطحش بالاتر است و داوطلب دیگری برعکس. اما در یکی دو روز آخر، به طور ناخودآگاه برای هر کس نقاط ضعفی که دارد بزرگ تر از همیشه به نظر می رسد و همان داوطلبی که مثال زدم، احساس می کند به خاطر بی دقتی هایش قرار است در کنکور نتیجه بدی بگیرد. برای کم رنگ کردن چنین حسی، یک بار دیگر نتایج آزمون هایی را که در خرداد از خود گرفته اید بررسی کنید. آیا نقاط ضعف شما باعث شده درصد هایتان به کلی از بین برود و به صفر برسد؟ مطمئن باشید هیچ کس در بین داوطلبان کنکور نیست که هیچ نقطه ضعفی نداشته باشد. هر کدام از رقیبان شما نقاط ضعف خودشان را دارند. بنابراین، ضعف های شما نه قرار است به صورت انحصاری فقط مال خودتان باشند، نه قرار است تمام توانایی های شما را از بین ببرند. خیلی از داوطلبان را دیده ام که احساس می کنند به خاطر بیشتر شدن استرسشان نمی توانند به هیچ سوالی جواب بدهند. سوال من از این دسته از دانش آموزان این است: واقعا فکر می کنید فقط شما استرس دارید؟ یعنی کسانی که رقیب شما هستند و به اندازه شما برای کنکور تلاش کرده اند و به همان اندازه نتیجه کنکور برایشان مهم است، الان با خیال راحت نشسته اند و هیچ نگرانی بابت آزمون ندارند؟ وقتی این استرس بین شما و رقیبانتان یکسان است، یعنی ممکن است در جلسه کنکور وضعیت شما را از ایده آل خودتان تا حدی خارج کند، اما روی وضعیت بقیه هم همین تاثیر را دارد و بنابراین شما را از رقیبانتان عقب نمی اندازد.

 

 

استرس در جلسه کنکور

۱. استرس دقایق ابتدایی آزمون

طبیعی است که در دقایق ابتدای کنکور، تقریبا همه داوطلبان اوج استرس را تجربه کنند. برای بهتر کنار آمدن با استرس دقایق ابتدایی آزمون، زمان مناسبی برای ورود به جلسه انتخاب کنید. نه آن قدر زود که حوصله تان سر برود و از نشستن روی صندلی بدون این که هیچ اتفاق خاصی در جریان باشد خسته شوید، نه آن قدر دیر که تا بخواهید به فضای جلسه عادت کنید آزمون شروع شده باشد. ساده تر بگویم؛ نه اولین نفر باشید نه آخرین نفر! حتما از شب قبل تمام وسایل ضروری آزمون را چک کنید که به همراه داشته باشید. خوراکی هم یادتان نرود! اگر احیانا چپ دست هستید ولی برای شما صندلی مخصوص در نظر نگرفته اند با مسئول حوزه در میان بگذارید تا جایتان را عوض کنند. تمام این موارد به ظاهر ساده را رعایت کنید چرا که همین مسائل ساده هم در روز کنکور می تواند شما را به لحاظ ذهنی دچار چالش کند. در کنار این ها، روی ترتیب زدن دروس خود هم فکر کنید. می توانید به جای زدن دروس عمومی به ترتیب دفترچه، از درسی شروع کنید که با آن راحت تر هستید و نقطه قوت شما به حساب می آید. با این کار، در دقایق ابتدایی آزمون، راحت تر به سوالات جواب می دهید و کم کم اعتماد به نفس پیدا کرده و ادامه سیر را روان تر می روید.

۲. ترس از خراب کردن یک یا چند درس

در طول کنکور وقتی جریان یک یا چند درس بر خلاف پیشبینی های داوطلبان اتفاق می افتد و آن ها را خراب می کنند، متاسفانه تعداد زیادی از آن ها همان لحظه سر جلسه خود را می بازند و در ادامه کار هم موفق به برجای گذاشتن یک عملکرد خوب از خود نمی شوند. حتی کسانی را دیده ام که در حین برگزاری آزمون تصمیم گرفته اند پشت کنکور بمانند و همان جا دارند به این فکر می کنند که برای سال بعد در چه کلاس هایی شرکت کنند! فراموش نکنید؛ چیزی که تعیین کننده نتیجه شما در کنکور سراسری است، تراز شماست نه خود درصد ها. نمره تراز یک جور امتیاز است که با فرمول های آماری به درصد های شما داده می شود و در واقع از اختلاف درصد شما با میانگین درصد داوطلبان به دست می آید. بنابراین حتی اگر یک یا چند درس را خراب کرده باشید، تا زمانی که نتایج منتشر نشده باشد، تراز شما مشخص نیست چرا که شما خبر ندارید بقیه در آن درس چه عملکردی داشته اند. ممکن است شما روی درصد ۴۰ برای درس ریاضی حساب کرده باشید و سر جلسه ببینید درصد شما به زحمت به ۲۵ یا ۳۰ می رسد. چرا فکر نمی کنید که شاید درس ریاضی امسال در کنکور شما واقعا سخت بوده باشد و بقیه رقیبانتان هم به همین اندازه درصد هایشان افت کرده باشد. به شخصه نمونه چنین اتفاقی را در کنکور های مختلف سال های اخیر در موارد بسیار زیادی دیده ام که دانش آموز سر جلسه احساس می کرده درصد بدی کسب کرده، اما بعد از جلسه متوجه شده که اتفاقا با توجه به سختی آن درس، درصد او حتی از چیزی که قبل از آزمون انتظار داشته هم بهتر بوده! این وسط کسانی که بعد از پایین زدن یک درس، همچنان با تمرکز به ادامه کار خود پرداخته اند، در کنکور برنده شده و بهترین رتبه ها را کسب کرده اند. بنابراین هیچوقت سر جلسه عملکرد خود را قضاوت نکنید و فقط به حل سوالات بعدی فکر کنید. به یاد داشته باشید؛ کنکور همیشه چندین چالش برای هر داوطلب در چنته خود دارد و هر کسی را در یک نقطه ای دچار مشکل می کند. تفاوت داوطلبان موفق با بقیه، در کمتر بودن مشکلاتشان نیست، بلکه در واکنش هایی است که نسبت به مشکلات پیش آمده از خود نشان می دهند.

 

لینک کوتاه خبر: farda.fr/003TMO

منبع: فردا

کلیدواژه: کنکور مدیریت استرس استرس قبل از کنکور کاهش استرس کنکور شب کنکور

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۳۳۶۰۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۲۵ تقلب با دستگاه‌های الکترونیکی در کنکور کشف شد

به گزارش «تابناک» به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، عبدالرسول پورعباس رئیس سازمان سنجش آموزش کشور دیروز در حاشیه مراسم نکوداشت اساتید نمونه کشوری در گفتگو با خبرنگاران گفت: کنکور ۱۴۰۳ یکی از ایمن‌ترین آزمون‌های سراسری بود و با صحت کامل برگزار شد. واقعاً مردم خیلی خوب با سازمان سنجش همراهی کردند و فریب بازی شبکه‌های زیرزمینی که داوطلبان را اغفال می‌کنند نخوردند.

وی ادامه داد: در مجموع ۲۵ مورد تقلب در ابتدای جلسه آزمون روز پنجشنبه صبح (۶ اردیبهشت) شناسایی شد که داوطلبان تلاش کرده بودند دستگاه‌های الکترونیکی با خود داخل جلسه ببرند و در لحظه شناسایی شدند.

پورعباس گقت: این دستگاه‌ها در حد دستگاه‌های جاسوسی و پیچیده بود ولی تلاش‌های ما در مسیر اعمال امنیت به ثمر نشست، این افراد به نیروی پلیس امنیت تحویل داده شدند.

رئیس سازمان سنجش آموزش کشور بدون اشاره به اینکه داوطلبان از کدام شهرستان‌ها یا استان‌ها بودند یا جنسیت داوطلبان متقلب چه بود، گفت: این افراد به هیئت‌های بدوی و هیئت‌های تجدید نظر ارجاع می‌شوند و معمولاً برای این داوطلبان محرومیت کمتر از ۵ سال نداریم.

وی در مورد زمان برگزاری مجدد آزمون سراسری نوبت اول برای آن دسته از داوطلبان سیل‌زده روز پنجشنبه گذشته نیز توضیح داد: آزمون فقط صبح روز پنجشنبه برای این شهرستان دوباره برگزار می‌شود.