ترفندهای حفظ آرامش در ساعات پیش از کنکور/ مدیریت زمان را اینگونه اجرا کنید

سمیرا درویشی روانشناس بالینی در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان؛ در خصوص اهمیت مدیریت  استرس در ساعات پیش از شروع کنکور اظهار کرد: استرس واکنش طبیعی به یک عامل بیرونی یا درونی است که پیامدهای جسمانی، رفتاری، شناختی و هیجانی زیادی برای هر فرد در پی دارد و باعث می شود که  فرد از حالت عادی خارج شود و مدیریت استرس یعنی باید بتوان استرس را در این روزها به حدی پایین آورد که برایمان ناخوشایند نباشد و بتوانیم عملکرد خوبی در این روزها داشته باشیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این روانشناس بالینی بیان کرد: زمانی که تحت شرایط استرس‌زا قرار داریم مجموعه‌ای از علائم جسمانی مانند افزایش ضربان قلب، سردرد،‌ لرزش، انقباض عضلانی، زخم معده، تهوع، کاهش یا افزایش وزن، تکرر ادرار، یبوست، جوش‌های پوستی، تب‌خال، حساسیت‌ها، تغییر عادت ماهانه، ضعف سیستم ایمنی، خستگی مفرط و عرق‌ کردن به سراغمان می‌آید.

بیشتر بخوانید: با این تکنیک ها استرس خود را برای کنکور از بین ببرید/ کنکوری ها "لبنیات" نخورند!

افرادی که استرس دارند چه علائمی دارند؟

درویشی ادامه داد: علائم شناختی در شرایط استرس‌زا شامل اشکال در تمرکز، اختلال در حافظه، فراموشی، افکار وسواسی، نگرش منفی و مخرب نسبت به زندگی، اتخاذ تصمیمات ضعیف و اشتباه و همچنین از جملات منفی بیش از حد استفاده می‌کنند.

وی افزود: علائم رفتاری در شرایط استرس‌زا شامل مصرف سیگار و دارو، پرخاشگری و ارتباط کم با دوستان و انزوای اجتماعی، تحریک‌پذیری بالا، بی‌توجهی به وضع ظاهری، اعمال وسواسی، گیر دادن به دیگران، کاری را نیمه رها کردن، پرخوری، کم خوری، اختلالات خواب، کابوس، ناخن خوردن و مو کندن است.

این روانشناس بالینی تشریح کرد: علائم هیجانی در شرایط استرس‌زا شامل خشم، ترس، نگرانی و دلشوره است؛ هر چه فراوانی این علائم بیشتر باشد به معنی این است که فرد استرس بیشتری را تجربه می‌کند.

کنکوری‌ها زمان خود را مدیریت کنند

درویشی با اشاره به اینکه یکی از عوامل موثر در کاهش استرس مدیریت زمان است، گفت: مدیریت زمان یعنی فرد بتواند به نحوی  برنامه‌ریزی کرده که استرس کمتری را تجربه کند، برای این موضوع کارهای روزانه خود را اولویت‌بندی کنید؛ اولویت‌بندی بر اساس ۲ بعد مهم و ضروری بودن انجام می شود، فوری و مهم شامل کارهایی که باید امروز انجام داد، فوری و غیرمهم شامل کارهایی که بهتر است امروز انجام شود، غیرفوری و مهم شامل کارهایی که بهتر امروز انجام شود، غیر فوری و غیر مهم کارهایی که می‌تواند ظرف روزهای آینده انجام شود.

بیشتر بخوانید: چگونه استرس کنکور را کنترل کنیم؟

کارهای خود را اولویت بندی کنید

وی افزود: یکی از عوامل استرس در افراد اولویت‌بندی نکردن درست کارهای روزمره است مثلا گاهی اولویت‌ دادن به کارهای غیرفوری و غیرمهم سبب اتلاف وقت شده و کارهای ضروری‌تر به تاخیر می‌افتد در نتیجه فرد دچار استرس می‌شود.

این روانشناس بالینی با بیان اینکه ۲ شیوه مقابله با استرس وجود دارد، افزود: یکی مسئله‌مداری و دیگری هیجان‌مداری است؛ در روش مسئله مدار الزام به درک و تعریف مشکل و یافتن راه‌حل‌های احتمالی وجود دارد و در روش هیجان مداری مبتنی بر کنترل هیجان و احساسات بوجود آمده در خود فرد است.

درویشی ادامه داد: از روش‌ مسئله‌مدار سالم‌ زمانی که موضوع قابل حل است، استفاده می‌کنیم و در روش هیجان‌مدار سالم در موقعیت‌هایی که کنترل بر شرایط نداریم، استفاده خواهیم کرد.

آرامش خود را قبل از کنکور حفظ کنید

وی گفت: یکی از راه‌هایی که می‌توانیم خود را آرام کنیم و هیجان منفی خود را پایین‌ بیاوریم استفاده از روش‌های هیجان‌مدار است که در کاهش استرس بسیار موثر هستند؛ تنفس دیافراگمی بسیار موثر است، آرام و عمیق از راه بینی هوا را استنشاق کنید و از راه دهان آن را بیرون دهید، هنگام دم شکم خود را جلو دهید قفسه سینه را بالا بکشید تا ریه‌ها کاملا از هوا پر شوند نفس خود را به مدت سه تا 6 ثانیه نگه دارید و به آرامی هوا را خارج کنید.

بیشتر بخوانید: نسخه های طبیعی که استرس کنکور را کم می کنند

این روانشناس بالینی یاد آور شد: داوطلبان کنکوری سعی کنند در این روزهای پایانی آرامش خود را حفظ کنند؛ برای کاهش استرس و اضطراب خوب خوابیده  و شام سبکی میل کنند؛ استفاده از  برنج، نان، سیب‌زمینی، لبنیات و به ویژه یک لیوان شیر ولرم در وعده‌های غذایی می‌تواند به برقراری آرامش  کمک کند.

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۳۹۱۳۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سرمربی تیم فولاد: مگر چه گفتم که اینگونه جریمه کردند

عبدالله ویسی در نشست خبری پیش از بازی فولاد برابر تراکتور در هفته بیست‌وپنجم لیگ برتر، اظهار داشت: صحبت‌های ما مربیان فوتبال به گوش شما اصحاب رسانه بسیار آشناست. مسائل فوتبالی تکراری است یعنی بازی‌ها روز‌های حساسی را طی می‌کند. ما باید تمرکز بالایی داشته باشیم. این سه امتیاز‌ها بسیار حساس و مهم است و البته نباختن مهم‌تر. ما با این شعار بازی می‌کنیم که اول، دوم و سوم این ۳ امتیاز و بعد اگر نشد تک امتیاز را بگیریم که دوباره ما را در جدول نگه دارد و امیدوار به آینده باشیم.

به گزارش صدای ایران از تسنیم،وی در ادامه افزود: تیم فوتبال تراکتور گردن کلفت است و تراکتور همیشه تراکتور. ما اهمیت موضوع را می‌دانیم. با بچه‌ها صحبت کردیم و تمرکز خوبی برای این بازی داریم. امیدواریم با حضور تماشاگران‌مان که از آنها انتظار داریم، چون بازی‌های حساسی پیش رو داریم، به نتیجه موردنظر برسیم. کمک کردن فقط این نیست که روی سکو بنشینند و فریاد بزنند که فلان بازیکن را تعویض کنید! از تیم حمایت کنند حتی اگر بازیکنی و من مربی اشتباه کنیم تا در آینده شاد و خوشحال باشیم. البته دیگر باید برای ماندن دو تیم استان در لیگ خوشحال باشیم.

«فولاد یکی از سه تیم استان خوزستان است که احتمال می‌رود به لیگ دسته اول فوتبال سقوط کند. آیا نگران نیستید که به نفع یکی از تیم‌ها سوت‌های مشکوک می‌زنند یا گل‌های مشکوکی به ثمر می‌رسانند؟»، سرمربی تیم فوتبال فولاد خوزستان در پاسخ به این سؤال تصریح کرد: من آن روز حرفی زدم که به بعضی از رفقایم برخورد و شنیدم که کمیته انضباطی مرا ۲۰۰ میلیون تومان (مبلغ دو میلیارد تومان درست است) جریمه کرد. من گفتم شما بازی‌ها را رصد کنید. خب اصلاً رصد نکنید و ۱۰۰ میلیون دیگر مرا جریمه کنید. مگر چه گفتم که مرا جریمه کردید؟!

ویسی یادآور شد: در همین بازی فولاد - تراکتور و دیگر بازی‌ها کمیته اخلاق و کمیته ضددوپینگ سر بازی‌ها حاضر شوند. هر کاری کنید بازی‌های باقیمانده لیگ حساس است. این حرف را گواردیولا، مورینیو و آنچلوتی هم می‌گویند. من هنوز به کمیته انضباطی نرفتم، اما حکم مرا صادر کردند.

وی در پاسخ به اینکه آیا صدور حکم کمیته انضباطی بدون حضورش در این مرجع قضایی مشکوک نیست، گفت: چه بگویم؟ دیگر نمی‌دانم!

سرمربی فولاد خطاب به خبرنگاری که دلیل جریمه دو میلیارد تومانی ویسی را خوش نیامدن حرف‌های وی به مذاق بعضی مربیان می‌دانست، تصریح کرد: خب چرا؟ می‌گویند وقتی چوب را بردارید، دزد فرار می‌کند. خود من سال گذشته در همین ایام با آقای ربیعی تماس گرفتم و بابت برد مقابل مس کرمان به او تبریک گفتم. گفتم مرسی که جوانمردانه بازی کردید.

وی ادامه داد: امسال هم به موقع تماس می‌گیرم و از او تشکر می‌کنم که جوانمردانه بازی کرده است. چرا باید حرف‌های من باعث ناراحتی برخی مربیان شود؟! مگر گفتم آنها از من دزدی کردند؟ من گفتم رصد کنید. باز هم می‌گویم رصد کنید.

ویسی راجع به اینکه آیا نگرانی بابت عملکرد داوران در هفته‌های پایانی لیگ ندارد، اظهار داشت: وقتی یک تیم در مسیر قهرمانی یا سقوط قرار دارد، بابت همه چیز نگران می‌شود. آن تیم بابت راه رفتن خودش هم نگران می‌شود. من اینقدر استرس دارم که خودم، بازیکنانم، شما اصحاب رسانه و مردم خوزستان ممکن است به هر چیزی شک کنیم. این دلیل نمی‌شود که شک ما تبدیل به یقین شود. باید شک و یک چیزی را درست کرد. اینکه باز هم من حرف بزنم، اتفاقات ناگوار برایم تیم من بیفتد و تمرکز تیم به‌هم بریزد، درست نیست. دیگر حرف نزنم؟ می‌خواهید ۱۰ میلیارد جریمه‌ام کنید؟

وی افزود:، اما آیا این موارد عدالت است؟ ما در کشور جمهوری اسلامی ایران که کشور عدالت است، زندگی می‌کنیم. آیا این عدالت است که صحبت‌هایم بدون اینکه بررسی شود، جریمه دو میلیارد تومانی داشته باشد؟ من فقط گفتم بازی‌ها را رصد کنید. به کسی توهین یا اعتراضی نکردم و نه اصلاً اسمی آوردم.

«با وجود حل مشکل گلزنی در بازی قبلی، چرا تیم شما نتوانست گل زده‌اش را حفظ کند؟»، سرمربی فولاد در پاسخ به این پرسش تصریح کرد: اعتقاد من این است که تیم فولاد برای کسب سهمیه لیگ قهرمانان آسیا بسته شده است. به عقایدی که آقای منصوریان در ابتدای فصل داشت، بسیار احترام می‌گذارم و بازیکنان ما بسیار شایسته و لایق هستند، اما از اول فصل اتفاقاتی افتاد که تیم به بحران افتاد و بیرون آمدن از این شرایط برای تیم خیلی سخت شد.

ویسی خاطر نشان کرد: وقتی شما پدر خانواده هستید و دائم حرف بد و بیراه بشنوید و شما را قبول نداشته باشند، بچه‌های شما تحت تاثیر قرار می‌گیرند؟! بچه‌های تیم فولاد تحت تأثیر یکسری مسائل قرار گرفتند و بیرون رفتن‌شان از بحران خیلی سخت و مشکل بود. بله ما گل نمی‌زدیم و گل‌های بدی دریافت می‌کردیم. این کاری به نفرات نداشت، روح و روان تیم خراب بود. به همین خاطر یک دکتر روانشناس آوردیم که در این مسائل به ما کمک می‌کند. او سفت و سخت کار می‌کند. از صبح با من است تا شب که تمرینات تعطیل می‌شود و قصد داریم به خانه‌های‌مان برویم.

وی در مورد زمان آغاز به کار روانشناس مذکور در فولاد، گفت: از چند روز پیش یعنی قبل از بازی با آلومینیوم کار خودش را در این باشگاه شروع کرد. واقعاً این روانشناس مشغول زحمت کشیدن است و بچه‌ها به او ایمان دارند. فوتبالیست‌هایی که کمی شیطان هستند و شاید چنین مسائلی را قبول نکنند، به خوبی روانشناس تیم را پذیرفتند.

مشغول کار هستیم، تا ان‌شاءالله بتوانیم مردم خوزستان را خوشحال کنیم. البته مجدداً استرس وجود دارد. با اینکه در بازی با آلومینیوم اراک گل اول را ما زدیم، خوب بازی کردیم و می‌توانستیم گل دوم و سوم را به ثمر برسانیم، ولی متأسفانه با به‌هم خوردن تمرکز گل تساوی را دریافت کردیم. امیدواریم بدبیاری‌های تیم ما در بازی با تراکتور تمام شود.

«پیشکسوتان فوتبال خوزستان، فعالان مجازی و همه افراد مرتبط با فوتبال انتقادات را نسبت به وضعیت نمایندگان فوتبال استان خوزستان در لیگ برتر کنار گذاشتند. همه برای اتحاد هواداران و حضورشان در ورزشگاه فراخوان می‌د‌هند.»

سرمربی فولاد در واکنش به بیان این جمله خبرنگار، تصریح کرد: وقتی اتفاقی در استان خوزستان می‌افتد و قصد دارند بین ما اختلاف بیندازند، موضوع را قوم و قبیله‌ای می‌کنند. به هر حال اعصاب‌خرابی درست می‌کنند. وقتی ما مشکلی داریم یا یک پیروزی نصیب‌مان می‌شود، همه با هم هستیم. الان درک و اهمیت موضوع که مردم خوزستان باید متوجه آن باشند فرقی میان شمال، جنوب، شرق و غرب خوزستان نیست. 

همه باید متحد شوند تا نفت آبادان، استقلال خوزستان و فولاد خوزستان در لیگ برتر بمانند. من هم اگر بازی نداشته باشم در بازی صنعت نفت آبادان و استقلال خوزستان به ورزشگاه می‌روم و آنها را تشویق می‌کنم. همانطور که سال گذشته وقتی استقلال خوزستان در حال صعود به لیگ برتر بود به ورزشگاه رفتم و بازی آنها را از نزدیک تماشا کردم، حتی با خودم همراه بردم. امیدوارم اگر انتقادی هم هست آن را برای بعد از پایان فصل بگذارند. حتی اگر قصد بریدن سر افراد را دارید، آن را برای پایان فصل بگذارید. الان حمایت کنید تا حال مردم خوزستان خوب باشد.