به نقل از «فردا»

۷ دلیل برای اینکه همین الان شروع به خواندن کتاب کنید

تاریخ انتشار: ۲۵ تیر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۷۰۳۳۲۷

خواندن کتاب، به‌ویژه داستان، نشان‌دهنده افزایش همدلی و هوش هیجانی در کسانی است که به صورت منظم کتاب می‌خوانند. توسعه چنین ابزار اجتماعی می‌تواند منجر به افزایش کیفیت و کمیت تعامل انسان شود که به نوبه خود می‌تواند سطوح استرس را کاهش دهد.

سرویس سبک زندگی فردا: حتی اگر خواندن٬ سرگرمی مورد علاقه‌تان نیست ولی سرگرم کننده و آموزشی است، و بعد از این مقاله خواهید دید که می‌تواند تاثیر مثبتی بر زندگی هر فرد داشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ما زندگی پر مشغله‌ای را مدیریت می‌کنیم و اغلب برای نشستن و خواندن کل یک کتاب، وقت پیدا کردن در برنامه‌های پر مشغله سخت است. با این حال، مراقبت از خود مهم است به‌ویژه در محیط تنش‌زای امروز، به همین علت ۷ دلیل علمی وجود دارد که چرا خواندن در واقع راهی برای تسکین ذهن و روح افراد است! به نقل از درنگ بخوانید.

مشارکت اجتماعی

صرف زمان در سر و ذهن دیگران، احساس یکسان بودن را افزایش می‌دهد. خواندن کتاب، به‌ویژه داستان، نشان‌دهنده افزایش همدلی و هوش هیجانی در کسانی است که به صورت منظم کتاب می‌خوانند. توسعه چنین ابزار اجتماعی می‌تواند منجر به افزایش کیفیت و کمیت تعامل انسان شود که به نوبه خود می‌تواند سطوح استرس را کاهش دهد. در کل، به لطف کتاب، می‌توانید یک انسان موفق‌تر باشید.

غذای مغز

افرادی که ذهن خود را از سنین جوانی تمرین می‌دهند، زمانی که مسن‌تر می‌شوند، زوال ذهنی کمتری را تجربه می‌کنند، به این معنی که خواندن منجر به زندگی شادتر و سالم‌تر می‌شود. همین حالا شروع به خواندن کنید و دیگرهرگز از خود نمی‌پرسید آیا شعله گاز را خاموش کرده اید یا کلیدهای خود را کجا گذاشته‌اید!

ورزش

آیا تا به حال در ورزشگاه، روی یک تردمیل، به یک دیوار خیره نگاه کرده‌اید؟ آیا در باشگاه ورزش تا به حال یک کتاب همراه خود داشته اید؟ ظاهرا باید این کار را انجام دهید، خواندن کتاب در حین ورزش کمک می‌کند تا مردم زمانی که واقعا آن کار را دوست ندارند برای ادامه انگیزه داشته باشند، خواندن نه تنها ذهن را سالم نگه می‌دارد، بلکه یک بدن متناسب هم می‌سازد!

به خواب رفتن

خواندن استرس را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود مردم راحت‌تربه خواب بروند. بنابراین، یک کتاب را باز کنید و مانند یک کودک بخوابید.

زندگی با استرس کمتر

همه ما با استرس به‌طور روزانه مقابله می‌کنیم که به این معنی است همه ما مکانیسم‌های مقابله‌ای خود را توسعه داده‌ایم – پیاده‌روی، آهسته چای نوشیدن، دویدن، خیره شدن به سقف. خوب، همه این موارد را کنار بگذارید، زیرا محققان می‌گویند خواندن روش نهایی مبارزه با استرس است! هنگامی که زندگی برای ادامه بسیار سخت می‌شود، کتاب ها برای نجات می‌آیند!

رویاهات را دنبال کن!

در کتاب‌ها، همیشه خوبی پیروز می‌شود و شخصیت‌ها همواره سرنوشت خود را می‌سازند، که می‌تواند تاثیر بسیار مثبتی بر خواننده‌ای داشته باشد که به لحاظ احساسی به وقایع و شخصیت‌های داستان وابسته است. تجربیات دشوار شخصیت‌های کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا اهداف زندگی خود را دنبال کنند. صادقانه، هری پاتر واقعا بهتر از شماست؟

پیشگیری از آلزایمر

مطالعات نشان داده‌اند افراد سالخورده که به طور فعال مطالعه داشته‌اند، ۲٫۵ برابر کمتر احتمال ابتلا به آلزایمر دارند. اگرچه حتی فکر کردن به این‌که خواندن می‌تواند آلزایمر را درمان کند، خوب است، اما ۱۰۰٪ ثابت نشده است، بنابراین بهتر است ریسک نکنید یک کتاب بردارید و از همین الان شروع به خواندن کنید.

لینک کوتاه خبر: farda.fr/003Xq2

منبع: فردا

کلیدواژه: مطالعه کتابخوانی کتاب اوقات فراغت

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.fardanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فردا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۷۰۳۳۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

چگونه افسردگی را از خود دور کنیم؟

آفتاب‌‌نیوز :

افسردگی زمانی رخ می‌دهد که انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز مختل شوند این مورد باعث از بین رفتن فعالیت مغزی خاصی می‌شود که خلق و خوی فرد را تنظیم می‌کند. اگرچه ترکیب مشاوره و دارو می‌تواند به درمان افسردگی کمک کند، اما ورزش، داشتن خواب کافی با کیفیت و اجتناب از مصرف الکل راه‌هایی برای بهبود وضعیت فرد به همان اندازه مفید محسوب می‌شوند.

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، آنچه می‌خورید و می‌نوشید نیز می‌تواند بر افسردگی تاثیر بگذارد. رژیم‌های غذایی سالم مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای که بر میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز دارد و شیرینی‌ها، غذا‌های تصفیه شده و فرآوری شده و گوشت قرمز را محدود می‌کند، اغلب با علائم افسردگی کمتر همراه است.

ما می‌دانیم که چای می‌تواند با التهاب مبارزه کند و به محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و برخی از انواع سرطان کمک کند. فلاونوئید‌های موجود در چای سبز همچنین می‌توانند کلسترول و فشار خون را کاهش دهند.

ماچا که پودر چایی است و از برگ‌های چای سبز آسیاب شده تهیه می‌شود، می‌تواند آنتی‌اکسیدانی معادل ۱۰ فنجان چای سبز دم کرده داشته باشد، اما آیا این چای غنی از آنتی‌اکسیدان می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد؟

نتایج تحقیق سال ۲۰۲۳ که در نشریه مواد مغذی منتشر شده است خبر از پتانسیل خاص آن می‌دهد.

این مطالعه اثرات چای ماچا را روی دو نوع موش بررسی کرد، یکی برای کنترل استرس و دیگری موش‌هایی که بیشتر مستعد استرس هستند. محققان هر دو موش را برای ایجاد حالت افسردگی در معرض انزوا قرار دادند. وقتی موش‌های مستعد استرس، چای ماچا می‌نوشیدند، سطح افسردگی آن‌ها کاهش می‌یافت.

برای یافتن اطلاعات بیشتر، محققان فعالیت مغز آن‌ها را بررسی کردند و دریافتند که قشر جلوی مغز و هسته اکومبنس موش‌های مستعد استرس، هنگام نوشیدن چای ماچا فعال می‌شوند. این بخش‌های مغز سطوح دوپامین، خلق و خوی و احساسات را کنترل می‌کنند و افرادی که افسرده هستند تمایل به فعالیت کمتری در این مناطق نشان دادند.

با این حال، محققان این اثر مشابه را روی موش‌های مقاوم در برابر استرس پیدا نکردند. به عبارت دیگر، مشخص شد که چای ماچا با توجه به حساسیت موش‌ها به استرس، اثرات متفاوتی دارد.

محققانی که در این مطالعه شرکت داشتند در این مورد اظهار کردند که موش‌ها و انسان‌ها از نظر فیزیولوژیکی متفاوت هستند و ممکن است به چای ماچا پاسخ یکسانی نشان ندهند. همچنین یک سوال در مورد دوز مناسبی که برای درمان افسردگی لازم است وجود دارد، زیرا شواهد بالینی کمی در مورد تاثیر آن بر انسان وجود دارد. علاوه بر این افسردگی علل دیگری به جز انتقال دهنده‌های عصبی مختل شده نیز دارد که مشکلات هورمونی، سیستم گوارشی، ژنتیک و پاسخ‌های استرس است.

چای سبز دارای مواد مختلفی است که می‌تواند برای سلامت روان شما مفید باشد. اولین مورد اپی گالوکاتچین گالات است که به نام EGCG نیز شناخته می‌شود. طبق مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۲، این پلی فنول از چای سبز دارای خواص قوی برای مبارزه با سرطان است.

کافئین موجود در چای سبز می‌تواند هوشیاری را افزایش دهد، در حالی که ال-تیانین (L-theanine) می‌تواند خلق و خوی شما را با تحریک گابا (آمینو بوتیریک اسید)، دوپامین و سروتونین بهبود بخشد. بر اساس مطالعه ۲۰۲۱ منتشر شده در نشریه مولکول‌ها، تیانین و آرژنین می‌توانند پیری ناشی از استرس را در مغز کاهش دهند.

در مطالعه سال ۲۰۲۲ منتشر شده در نشریه مواد مغذی، یک تحقیق دو قسمتی روی چای سبز انجام داده شد که بخش اول شامل موش و بخش دوم شامل انسان بود. این مطالعه بیشتر بر روی نسبت کافئین و اپی گالوکاتچین گالات به تیانین و آرژنین (که نسبت CE/TA نامیده می‌شود) متمرکز شد و دریافت که سطوح بالاتر دو ماده اول می‌تواند در کاهش استرس و التهاب مغز مفیدتر باشد.

افراد مورد مطالعه سه بار در روز ۱.۵ گرم چای سبز ماچا می‌نوشیدند در حالی که از قهوه و سایر انواع چای پرهیز می‌کردند. تنها پس از دو هفته، گروهی که نسبت CE/TA بالاتری نوشیدند، سطوح اضطراب را در خود کاهش دادند. هر دو گروهی که ماچا مصرف کردند، شاهد بهبودی در تمایلات افسردگی خود بودند. با این حال، افراد درگیر در این مطالعه، بزرگسالان سالم بودند، نه افرادی که افسردگی یا اضطراب در آن‌ها تشخیص داده شود.

منبع: خبرگزاری تسنیم