به نقل از «خبرگزاری آریا»

بيشترين کاهش وزن با يک رژيم غذايي 7 روزه !

تاریخ انتشار: ۱۰ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۱۹۹۴۶۳۷۹

خبرگزاري آريا -

رژيم غذايي هفت روزه
فقط به اين دليل که شما در برنامه خاصي براي کاهش وزن شرکت نمي کنيد، به اين معني نيست که در خانه نيز نمي توانيد در کاهش وزن خود موفق باشيد.هدف ما اين است که به شما کمک کنيم، که شروع کنيد. رژيم غذايي 7 روزه با دستور العمل هاي خوشمزه و راهنمايي هاي آسان، به شما در کاهش وزن سريع کمک مي کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اين رژيم غذايي 7 روزه ، محدود کننده نيست. شما سه وعده غذايي در روز به همراه دو ميان وعده، ميل خواهيد کرد. هر ظرف غذا به طور متوسط حاوي 45 درصد کربوهيدرات، 30 درصد پروتئين و 25 درصد چربي هاي سالم خواهد بود. نوشيدني هاي کم کالري يا بدون کالري مثل قهوه، چاي و آب را در اين 7 روز توصيه مي کنيم. براي سرعت بخشيدن به روند کاهش وزن، اميني، مربي بدنسازي، انجام 60 تا 90 دقيقه ورزش متوسط را ، 4 بار در هفته توصيه مي کند.
پس با انگيزه باشيد، شروع کنيد و شاهد کاهش وزن خود باشيد.
برنامه رژيم غذايي 7 روزه
شنبه
صبحانه : نصف فنجان سفيد تخم مرغ با 1 قاشق چايخوري روغن زيتون، 1 قاشق چايخوري ريحان خرد شده، 1 قاشق چايخوري پنير کم چرب و نصف فنجان گوجه فرنگي گيلاسي
1 تکه نان تست
نصف فنجان مويز
1 فنجان شير کم چرب
ميان وعده : نصف فنجان ماست بدون چربي به همراه 4/1 فنجان توت فرنگي خرد شده.
ناهار : سالاد شامل : 3/4 فنجان بلغور پخته شده، 120 گرم سينه مرغ کبابي خرد شده، 1 قاشق غذاخوري پنير کم چرب، سبزيجات کبابي خرد شده (2 قاشق غذاخوري پياز، 1/4 فنجان کدو سبز، 1/2 فنجان فلفل دلمه اي)، 1 قاشق چايخوري گشنيز خرد شده، با 1 قاشق غداخوري چاشني از ترکيب روغن با سرکه يا آبليمو درست (روغن مي تواند شامل روغن سويا، روغن کلزا، روغن زيتون، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، روغن بادام زميني، يا روغن دانه انگور باشد.).
ميان وعده : 2 قاشق غذاخوري حُمُص
شام : 120 گرم ماهي کبابي ترجيحا سالمون
1 فنجان برنج قهوه اي به همراه 1 قاشق غذاخوري بادام خلال برشته شده
1 فنجان اسفناج خرد شده به همراه يک قاشق چايخوري روغن زيتون، يک قاشق چايخوري سرکه بالزاميک و يک قاشق چايخوري پنير پارمزان رنده شده
نصف فنجان طالبي خرد شده
نصف فنجان ژله رژيمي و 1 قاشق چايخوري گردوي خرد شده.
يکشنبه
صبحانه : 3/4 فنجان جو دو سر که با آب تهيه شده، نصف فنجان شير کم چرب
2 تکه سوسيس
1 فنجان مويز
ميان وعده : نصف فنجان پنير بدون چربي، نصف فنجان شاتوت و 1 قاشق غذاخوري گردوي خرد شده
ميان وعده : نصف فنجان پنير بدون چربي با نصف فنجان گوجه فرنگي
شام : کباب تابه اي 150 گرم
3/4 فنجان گل کلم برشته شده و کلم بروکلي
3/4 فنجان برنج قهوه اي
1 فنجان سالاد اسفناج با 1 قاشق غذاخوري سرکه بالزاميک.
دوشنبه
صبحانه : املتي درست شده با 4 سفيده تخم مرغ و يک تخم مرغ کامل، 1/4 فنجان کلم بروکلي خرد شده، 2 قاشق غذاخوري لوبيا تازه پخته، 2 قاشق غذاخوري پياز خرد شده، 2 قاشق غذا خوري قارچ خرد شده و يک عدد گوجه فرنگي ،نصف فنجان هندوانه خرد شده
ميان وعده : نصف فنجان ماست وانيلي بدون چربي با يک برش سيب و يک قاشق غذاخوري گردوي خرد شده
ناهار : سالاد درست شده با: 2 فنجان کاهو، 120 گرم مرغ کباب شده، نصف فنجان کرفس خرد شده، نصف فنجان قارچ خرد شده، 2 قاشق غذاخوري پنير کم چرب و يک قاشق غذا خوري سس سزار کم چرب
يک عدد شليل متوسط
يک فنجان شير کم چرب
ميان وعده : يک تکه پنير موزارلا بدون چربي، 1 پرتقال متوسط
شام : 120 گرم ميگوي کبابي يا آب پز و 1 قاشق چايخوري سير خرد شده
100 گرم براکلي بخارپز شده
نصف فنجان کينوا با 2 قاشق غذاخوري فلفل دلمه اي خرد شده، 1/4 فنجان لوبيا، 1 قاشق چايخوري گشنيز تازه خرد شده و 1 قاشق غذاخوري سس عسل و خردل بدون چربي

با اين رژيم غذايي هفت روزه ميتوانيد بين دو تا پنج کيلو در يک هفته وزن کم کنيد
سه شنبه
صبحانه : يک کيک صبحانه با يک قاشق غذاخوري کره بادام يا بادام زميني و يک قاشق غذاخوري عسل
1 قاچ خربزه
1 فنجان شير کم چرب
2 برش نازک کالباس بوقلمون
ميان وعده : يک فنجان ماست وانيلي کم چرب، 2 قاشق غذاخوري توت فرنگي يا شاتوت خرد شده و 2 قاشق غذاخوري گرانولاي خانگي
ناهار : 120 گرم برش هاي نازک رست بيف، يک کف دست نان قهوه اي، 1/4 فنجان کاهو خرد شده، 3 برش متوسط گوجه فرنگي، يک قاشق چايخوري سس قرمز و يک قاشق چايخوري خردل
نصف فنجان لوبيا يا عدس با يک قاشق چايخوري ريحان خرد شده و يک قاشق غذاخوري سس سزار
ميان وعده : 8 تکه چيپس ذرت
شام : 120گرم ماهي قزل آلا
نصف فنجان قارچ خرد و سرخ شده با 1 قاشق چايخوري روغن زيتون، 1/4 فنجان پياز خرد شده و 1 فنجان لوبيا سبز
سالاد درست شده با : 1 فنجان کاهو پيچ، نصف فنجان گوجه گيلاسي خرد شده و يک قاشق چايخوري سرکه بالزاميک
1/4 فنجان ماست وانيلي بدون چربي
يک قاشق غذاخوري گردوي خرد شده و دارچين
چهارشنبه
صبحانه : 4 عدد سفيده تخم مرغ نيمرو شده، 1 قاشق غذاخوري روغن زيتون، 1/4 فنجان لوبياي سياه پخته شده، 2 قاشق غذاخوري پنير چدار کم چرب رنده شده، 1 قاشق چايخوري گشنيز تازه
1 فنجان آب ميوه طبيعي و تازه
ميان وعده : 90 گرم برش نازک ژامبون
1 عدد سيب متوسط
ناهار : برگر بوقلمون
سالاد آماده شده با : 1 فنجان اسفناج، 4/1 فنجان گوجه گيلاسي دو نيم شده، نصف فنجان عدس پخته شده، 2 قاشق چايخوري پنير پارمژان رنده شده و 1 قاشق غذاخوري سس
1 فنجان شير کم چرب
ميان وعده : 1 واحد پنير موتزارلا بدون چربي
1 فنجان انگور قرمز
شام : 150 گرم ماهي ترجيحا سالمون کباب شده
نصف فنجان برنج قهوه اي
2 فنجان سبزيجات ترکيبي با يک قاشق غذاخوري سس سزار
نصف فنجان ترکيبات ميکس شاتوت، توت فرنگي و توت به همراه يک برش گلابي
پنجشنبه
صبحانه : 3 عدد سفيده تخم مرغ، 2 قاشق غذاخوري فلفل دلمه اي خرد شده، 2 قاشق چايخوري اسفناج خرد شده، 2 قاشق غذاخوري پنير موتزارلاي رنده شده، 2 قاشق چايخوري سس پِستو و نصف فنجان شاتوت تازه
1 عدد کيک مافين کوچک با سبوس
1 فنجان شير کم چرب
ميان وعده : نصف فنجان ماست وانيلي کم چرب به همراه يک قاشق غذاخوري تخم کتان و نصف فنجان گلابي خرد شده
ناهار : 120 گرم سينه بوقلمون خرد شده
سالاد خيار و گوجه فرنگي آماده شده با: 5 برش گوجه، 1/4 فنجان خيار خرد شده، 1 قاشق چايخوري آويشن تازه خرد شده و يک قاشق غذاخوري سس کم چرب
1 عدد پرتقال متوسط
ميان وعده : اسموتي آماده شده با: 3/4 فنجان شير کم چرب، نصف موز، نصف فنجان ماست کم چرب و 1/4 فنجان توت فرنگي خرد شده
شام : 120 گرم ماهي سرخوي پخته شده با يک قاشق چايخوري روغن زيتون، يک قاشق چايخوري آب ليمو و 2 قاشق چايخوري چاشني بدون نمک
1 فنجان اسپاگتي سبوسدار تک ماکارون با يک قاشق چايخوري روغن زيتون و 2 قاشق چايخوري پنير پارمزان رنده شده
1 فنجان لوبيا سبز پخته شده با يک قاشق غذاخوري خلال بادام
جمعه
صبحانه : 2 برش بيکن بوقلمون
يک وافل تُست شده (آماده در بسته بندي در دسترس هست) با يک قاشق چايخوري عسل
3/4 فنجان انواع توت
1 فنجان شير کم چرب
ميان وعده : 1/4 فنجان پنير خامه اي بدون چربي با 1/4 فنجان گيلاس و يک قاشق غذاخوري خلال بادام
ناهار : سالاد آماده شده با 2 فنجان اسفناج، 120 گرم مرغ کباب شده، 1 قاشق غذاخوري مويز يا کشمش، 3 برش آووکادو، 1 قاشق غذاخوري گردوي خرد شده و 2 قاشق غذاخوري چاشني از ترکيب روغن با سرکه يا آبليمو (روغن مي تواند شامل روغن سويا، روغن کلزا، روغن زيتون، روغن ذرت، روغن آفتابگردان، روغن بادام زميني، يا روغن دانه انگور باشد.).
1 عدد سيب
1 فنجان شير کم چرب
ميان وعده : 1/4 فنجان ماست ساده بدون چربي با يک قاشق غذاخوري مرباي بدون شکر و يک قاشق غذاخوري تخم کتان
1/4 فنجان کشمش
شام: 120 گرم فيله گوشت سرخ شده با پياز، سير، کلم بروکلي و فلفل دلمه اي
نصف فنجان برنج قهوه اي
5 برش متوسط گوجه فرنگي، 1 قاشق چايخوري زنجبيل خرد شده، 1 قاشق چايخوري گشنيز خرد شده، 1 قاشق چايخوري سس سويا و 1 قاشق چايخوري سرکه سيب
با اين رژيم غذايي 7 روزه ميتوانيد بين 2 تا 5 کيلو در يک هفته وزن کم کنيد.
منبع: بانوي شهر

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۹۴۶۳۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تداوم بارش‌ها در خراسان رضوی تا شنبه

ایسنا/خراسان رضوی کارشناس مرکز پیش‌بینی و مدیریت بحران اداره کل هواشناسی خراسان رضوی گفت: بارش‌ها به تناوب تا روز شنبه در استان ادامه دارد.

محمد غیوری‌خواه در گفت‌وگو با ایسنا در خصوص وضعیت جوی استان اظهار کرد: بر اساس تحلیل آخرین اطلاعات هواشناسی، ادامه بارش‌ها به صورت رگبار باران، در برخی نقاط همراه با رعد و برق و در نواحی مستعد بارش تگرگ همراه با وزش باد شدید لحظه‌ای با احتمال بروز خسارت به تناوب تا روز شنبه در استان پیش‌بینی می‌شود.

کارشناس مرکز پیش‌بینی و مدیریت بحران اداره کل هواشناسی خراسان رضوی با اشاره به اینکه بیشترین حجم بارش‌ها طی امروز رخ خواهد داد، تشریح کرد: طی امروز در برخی نقاط آبگرفتگی معابر و سیلابی شدن مسیرها دور از انتظار نیست.

وی گفت: تا اواسط هفته آینده به‌ویژه در ساعات بعدازظهر سرعت وزش باد افزایش یافته و در برخی از نقاط بادخیز و شرقی استان، وزش باد گاهی شدید با احتمال بروز خسارت، خیزش گرد و خاک، کاهش دید و کاهش کیفیت هوا پیش‌بینی می‌شود.

غیوری‌خواه افزود: دمای کمینه به صورت تدریجی تا اواسط هفته آینده کاهش خواهد یافت.

کارشناس مرکز پیش‌بینی و مدیریت بحران اداره کل هواشناسی خراسان رضوی در خصوص میزان بارش‌ها گفت: از ۳۰ شهرستانی که تاکنون گزارش شده، شاهد بارش در ۲۳ شهرستان بوده‌ایم. بیشترین بارش مربوط به صالح‌آباد با ۲۲ میلی‌متر، کاخک گناباد ۲۱ میلی‌متر و مشهد ۲۰.۷ میلی‌متر بوده است.

وی اظهار کرد: طی ۲۴ ساعت گذشته کاخک با ۸ درجه و سرخس با ۲۷ درجه به ترتیب کمترین و بیشترین دما را در استان داشته‌اند. همچنین بیشترین وزش باد در رشتخوار با ۶۵ سرعت کیلومتر بر ساعت بوده است. دمای مشهد هم بین ۱۴ تا ۲۳ بوده است.

انتهای پیام