ورزش برای جلوگیری از خر و پف
تاریخ انتشار: ۳۱ مرداد ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۲۷۲۶۱۷
تا قبل از این پیدا کردن راهی برای جلوگیری از خر و پف و یا خمیازه کش‌ها عوض کردن جای خواب یا بیدار کردن آن‌ها بود، اما تحقیقات جدید امیدی را در دل این افراد روشن کرده. اولین کار این است که جلوی آپنه خواب را بگیرید.
آپنه خواب زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات گلو بیش از حد استراحت می‌کنند و مسیر جریان هوا را مسدود می‌کنند، و باعث می‌شود فرد در حال خواب نتواند نفس بکشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما اگر مشکل آپنه خواب ندارید و انواع بالش‌ها را هم امتحان کردید، چند ورزش مفید است که شاید بتواند مشکلاتتان را حل کند. یک تیم تحقیقاتی برزیلی روی تعداد و شدت صدای خر و پف ۲۲ مرد و ۱۷ زن تحقیق کرده است، آن‌ها کسانی که مشکل خر و پف داشتند را به دو گروه تقسیم کردند، به یک گروه آموزش داده شد از نوار‌های بینی، تمرین نفس عمیق، و سه بار شستشوی بینی در روز استفاده کنند.
گروه دیگر هم دستور داشت سه مرتبه در روز راه بینی خود را شستشو دهد و، اما آن‌ها در کنار این کار باید ۸ دقیقه تمرینات ورزش زبان و کام را نیز که از تمرینات بهبود صحبت کردن و قورت دادن مشتق می‌شد سه بار در روز انجام می‌دادند.
خر و پف به دلیل لرزش بافت نرم و ماهیچه‌هایی که مسیر عبور هوای فوقانی را تشکیل می‌دهند ایجاد می‌شود. به همین دلیل تمرین دادن عضلات این ناحیه منطقی به نظر می‌آید. سفت کردن این عضلات می‌تواند جلوی خر و پف را بگیرد.
افراد شرکت کننده در تحقیق هفته‌ای یکبار توسط پزشکان معاینه می‌شدند تا مطمئن شوند ورزش‌ها را انجام می‌دهند؛ و سپس بعد از سه ماه دوباره تعداد و شدت خر و پف‌های آن‌ها را اندازه گیری کردند.
محققان در کسانی که ورزش‌ها را انجام داده بودند بهبود قابل توجهی مشاهده کردند، فرکانس خر و پف آن‌ها تا ۳۶ درصد پایین آمده بود و شدت صدا نیز تا ۵۹ درصد.
در ادامه ورزش‌هایی که این گروه انجام دادند را به شما آموزش می‌دهیم:
۱- نوک زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و ۲۰ مرتبه به طرف عقب بکشید.
۲- ۲۰ مرتبه زبان خود را به سقف دهان بچسبانید و فشار دهید.
۳- در حالی که نوک زبان را به پشت دندان‌های جلوی خود می‌چسبانید پشت زبان را ۲۰ مرتبه به سمت پایین فشار دهید.
۴- ۲۰ مرتبه کام نرم و زبان کوچک را بلند کنید.
۵- با استفاده از انگشت اشاره، عضله گونه خود را از دندان‌ها دور کنید، برای هر سمت ۱۰ مرتبه این کار را تکرار کنید.
۶- وقتی در حال خوردن هستید، بجوید، سپس همینطور که غذا را فرو می‌دهید بدون سفت کردن عضلات گونه زبان را تا سقف دهان بالا بیاورید.
درست مانند دیگر تمرینات اگر این موارد را نیز دنبال نکنید از مزایای آن بهره‌ای نخواهید برد. برای مثال اگر ۶ ماه به باشگاه بروید و سپس دیگر این کار را نکنید تا همیشه متناسب نخواهید ماند. پس اگر می‌خواهید دیگر خر و پف نکنید این تمرینات را همیشه انجام دهید. ۳ مرتبه شستشوی بینی در طول روز نیز توصیه می‌شود.
منبع:salamatnews.com
منبع: پارسینه
کلیدواژه: خروپف
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۲۷۲۶۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
علت خواب رفتن و گزگز پا‌ها (فیلم)
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران ???????????? کانال 1 aparat.com/asrirantv کانال 2 aparat.com/asriran کانال 3 youtube.com/@asriran_official/videos کانال عصر ایران در تلگرام بیشتر بخوانید: با خوردن این نوشیدنی هنگام خواب چربی بسوزانید (فیلم) اگر می‌خواهید وزن کم کنید، شام را زودتر بخورید (فیلم) نحوه بیدار کردن بچه ها از خواب، دو سبک زندگی متفاوت می سازد - سهیل رضایی (فیلم)
دانشجویان سال سوم دانشگاهها، بورسیه دانشگاه فرهنگیان میشوند