آب کردن شکم با سه اصل مهم
تاریخ انتشار: ۱۷ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۵۱۲۰۱۰
خبرگزاري آريا -
بهترين راه براي کوچک کردن شکم ورزش هوازي است
براي آب کردن شکم رعايت برخي اصول ضروريست که در اين مطلب به چند اصل مهم در اين باره اشاره مي شود
آيا ورزش شکم وجود دارد؟ متاسفانه تمام دراز و نشست هاي دنيا هم نمي توانند ميان تنه شما را لاغر کنند. اين ورزش ها تنها عضله اي که زير لايه چربي قرار دارد را قوي مي کنند، اما تا زماني که اين لايه چربي را آب نکنيد عضلات شکل گرفته در زير آن پنهان مي مانند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر برنامه ورزشي که دنبال مي کنيد اين کار را انجام نمي دهد، پس زمان آن رسيده که تغيير ايجاد کنيد.
مطمئن شويد ورزش هوازي انتخاب کنيد که شدت بالايي داشته باشد و حسابي کالري بسوزاند، مانند دويدن، شنا کردن، طناب زدن، پياده روي با سرعت بالا، و يا يک کلاس ورزش هوازي. اين نوع ورزش ها کمک مي کنند حسابي کالري بسوزانيد و چربي کلي بدن را کاهش دهيد. همچنين سعي کنيد در بين تمرينات خود فواصلي را ايجاد کنيد که سرعت را افزايش دهيد، ثابت شده است که اين کار به آب کردن چربي ناحيه مياني کمک مي کند.
مي توانيد با استفاده از برنامه غذايي خود از نرم شدن بيش از حد ناحيه شکم جلوگيري کنيد. غذاهاي حاوي چربي ترانس از جمله کوکي هاي بسته بندي شده، کراکر، مارگارين را استفاده نکنيد.
کوچک کردن شکم
اگر در ليست مواد تشکيل دهنده يک محصول به نام روغن جامد را ديديد کنارش بگذاريد و استفاده اش نکنيد. غذاهايي که حاوي اسيد چرب اشباع شده هستند نيز همين وضعيت را دارند، به جز مواردي مانند آجيل ها، دانه ها و روغن زيتون. غذاهايي که با چربي شکمي مبارزه مي کنند شامل بلوبري ها، آناناس، پروتئين هايي نظير لبنيات کم چرب، و غذاهاي داراي فيبر بالا از جمله گلابي و سبزيجات سبز برگ.
استرس مي تواند دليل ديگر چربي شکم باشد. استرس توليد هورمون کورتيزول، هورموني که باعث افزايش اشتها و چربي شکم است را بالا مي برد. مي توانيد با استفاده از يوگا، مديتيشن، نوشيدن چاي و دم نوش هاي آرامش بخش از ميزان استرس خود در زندگي بکاهيد و علاوه بر احساس آرامش به تخت شدن شکم نيز کمک کنيد.
منبع : kermany.com
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۵۱۲۰۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مقرراتی برای داشتن خواب خوب
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، آیا شما هم این تجربه را داشته‌اید که شب‌های زیادی را صرف تلاش برای خوابیدن کنید و نگران هستید که خوابتان کافی نیست؟ و حتما می‌دانید که تنها نیستید و بسیاری از افراد این مشکل را دارند.
بیشتر بخوانید: ساعات کاری طولانی و آثار مخرب آن در میانسالی«مولی اتوود»، استادیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، می‌گوید: شما باید درک کنید که بدنتان به چه چیزهایی نیاز دارد و برای اولویت‌بندی آنها نهایت تلاش خود را بکنید و فقط خواب را به عنوان چیزی که می‌توان در زمان بیکاری به سراغ آن رفت، نبینید.
به دنبال روش‌های اثبات نشده برای به خواب رفتن و خواب ماندن نباشید. در عوض، این ترفندهای ساده را که نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس» به نقل از متخصصان خواب توصیه می‌کند، امتحان کنید.
یک «منطقه حائل» ایجاد کنیداسترس ناشی از کار اجتناب ناپذیر است. سعی کنید یک منطقه حائل بین پایان روز کاری و زمان خواب خود ایجاد کنید.
کارشناسان پیشنهاد می کنند حدود یک ساعت قبل از خواب، وظایف شغلی و مسئولیت های روزانه را به حال خود رها کنید. ایمیل خود را چک نکنید، صورتحساب ها را پرداخت نکنید، کارهای خانه را انجام ندهید یا بی وقفه در رسانه های اجتماعی وقت نگذرانید. درعوض، روتینی ایجاد کنید که در آن یک کتاب بخوانید، به یک سرگرمی بپردازید یا زمانی را با عزیزان خود بگذرانید.
دکتر «آنیس ویلسون»، استادیار عصب شناسی و پزشکی در دانشگاه بیلور می گوید: این به ارزش اصلی ذهن آگاهی برمی گردد. هر چیزی که به تمرکز شما کمک می کند و تنش زیادی مربوط به فعالیت‌های روز را از بین می‌برد، به خواب بهتر کمک می کند.
مراقب آنچه می خورید، باشیدخوردن یک وعده غذایی بزرگ درست قبل از خواب می تواند خواب شما را مختل کند، بنابراین سعی کنید در ساعات اولیه عصر غذا بخورید.
اتوود گفت: من می‌توانم بگویم خوردن یک وعده غذایی بزرگ به این دلیل بد است که مانند این است که درست قبل از خواب، در زمانی که قرار است همه چیز در حال خاموش شدن باشد، به بدنتان کار بزرگی بدهید تا انجام دهد.
با این حال، خیلی گرسنه به رختخواب نروید. تنقلات حاوی پروتئین یا چربی های سالم مانند پنیر، بادام یا کره بادام زمینی را با نان غلات کامل امتحان کنید.
از مصرف کافئین و الکل خودداری کنیدنوشیدن الکل یا اسپرسو بعد از شام ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شود.
الکل می تواند چرخه خواب شما را مختل کند، کیفیت خواب را کاهش و احتمال بیدار شدن بیشتر در نیمه شب را افزایش دهد.
همچنین کافئین محرکی است که تاثیر «آدنوزین» (ماده‌ای شیمیایی که به احساس خواب آلودگی کمک می‌کند) را مسدود می‌کند.
به این دلایل، کارشناسان پیشنهاد می کنند نوشیدنی های کافئین دار یا گازدار خود را چند ساعت قبل از خواب مصرف نکنید.
استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنیدنور تلفن‌ها و صفحه‌های کامپیوتری می‌تواند ریتم شبانه‌روزی یا ساعت داخلی بدن را که به طور طبیعی ما را از خواب بیدار می‌کند، با سرکوب ملاتونین که به خواب کمک می‌کند، مختل کند.
متخصصان می‌گویند برای محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی، نیاز به نظم و اعمال قوانین شخصی دارید.
با یک متخصص صحبت کنیداگر هیچ روشی جواب نمی دهد و بیش از یک ماه است که برای داشتن یک خواب خوب شبانه تلاش کرده‌اید، متخصصان می گویند زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده است. این امر به ویژه اگر بی‌خوابی در عملکرد کاری یا خلق و خوی شما اختلال ایجاد کند، مهمتر به نظر می‌رسد.
آتوود گفت: مهم نیست که چقدر آرامش داشته باشید. در یک نقطه خاص، اگر مقدار قابل توجهی استرس وجود داشته باشد، خواب شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
انتهای پیام/
کد خبر: 1228912 برچسب‌ها اختلالات خواب
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور