کمبود ویتامین B۱۲ را با این ۵ ماده رفع کنید
تاریخ انتشار: ۱۹ شهریور ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۰۵۵۷۳۹۵
به گزارش فارس، ویتامین B12 نقش مهمی در تشکیل گلبول‌های قرمز خون ایفا می‌کند و همچنین برای عملکرد مغز ما مفید است.
براساس گزارش «مدیکال دیلی»، در اینجا با 5 منبع این ویتامین آشنا می‌شوید.
1-تخم‌مرغ‌ها
تخم‌مرغ‌ها حاوی چندین مواد مغذی از جمله پروتئین، کلسیم و زینک هستند.
اگر شما در طول فعالیت‌های فیزیکی روزانه احساس خستگی میکنید تخم‌مرغ را به عنوان یک میان‌وعده مناسب و قبل از تمرین مصرف کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تنها ویتامین نیست که انرژی را تامین می‌کند بلکه پروتئین نیز میتواند عملکرد ماهیچه‌ها را بهبود بخشد.
بخش زرد خام تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 است. تخم غاز و اردک نیز دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامینB12 هستند.
2-لبنیات
طبق گفته موسسه ملی بهداشت، هشت اونس ماست کم‌چرب و یک فنجان شیر کم‌چرب گاو میتواند کمی بیش از یک میکروگرم از ویتامین B12 را تامین کند.
3-غذاهای مقوی
برخی از انواع غلات صبحانه، محصولات سویا و شیرهای غیرلبنی غنی از ویتامین‌ها هستند. این نکته میتواند برای گیاهخواران بسیار قابل توجه باشد.
4-غذاهای دریایی
مقدار B12 که شما دریافت میکنید به نوع غذای دریایی مصرفی شما بستگی دارد.
حلزون‌ها که به طور معمول در ظروف غذاهای دریایی یافت می‌شوند به عنوان یکی از بهترین منابع این ویتامین هستند به طوری که سه اونس از آن میتواند تقریبا 85 میکروگرم از ویتامین B12 را تامین کند.
5-جگر گاو
جدای از پروتئین و آهن، جگر منبع عالی از ویتامین 12 است که شامل بیش از 70 میکروگرم در هر سه اونس است.
منبع: اکوفارس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ecofars.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اکوفارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۰۵۵۷۳۹۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کمبود مرکز دولتی تصویربرداری پزشکی در مرکز گلستان
به گزارش خبرگزاری صداوسیمای مرکز گلستان؛ مراجعان می‌گویند: به رغم ارائه خدمات مطلوب و ارزان قیمت در این مرکز، لازم است مشکلاتی از جمله نوبت دهی رفع شود.
کد ویدیو دانلود فیلم اصلی
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟