آیا می‌توان جلوی کاهش قد ناشی از افزایش سن را گرفت؟
تاریخ انتشار: ۲۴ آذر ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۱۹۵۸۰۳۹
با افزایش سن، از دست دادن مقداری از قد طبیعی است، اما اگر شما در هر دهه از عمرتان بیش از نیم اینچ (یک سانتیمتر و سه میلیمتر) از قدتان را از دست بدهید پس یعنی یک مشکل جدی دارید. آفتاب‌‌نیوز : همه‌ی ما با افزایش سن، مقداری از قد خود را از دست می‌دهیم. مطالعات نشان می‌دهند یک فرد معمولی بعد از ۴۰ سالگی، به ازای هر دهه از زندگی‌اش، تقریبا یک و سه دهم اینچ از قدش کم می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این کاهش قد اندک و تدریجی، طی سالها، مقدار قابل توجهی خواهد شد. مطالعه‌ای که روی ۸۶۰۰ زن ۶۰ سال به بالا صورت گرفت نشان داد قد آن‌ها به طور متوسط ۲ اینچ کاهش یافته بود.
شاید این سوال برای‌تان پیش آمده باشد که چرا این اتفاق می‌افتد و آیا برای پیشگیری از آن می‌توانید کاری بکنید؟ جواب این است که هر چند این فرایندی طبیعیست، اما می‌توان با سبک زندگی، تا حدودی آن را محدود کرد. با حفظ سلامت استخوان‌ها می‌توانید از کاهش قد ناشی از افزایش سن‌تان پیشگیری کنید.
با افزایش سن، از دست دادن مقداری از قد طبیعی است، اما اگر شما در هر دهه از عمرتان بیش از نیم اینچ (یک سانتیمتر و سه میلیمتر) از قدتان را از دست بدهید پس یعنی یک مشکل جدی مانند پوکی استخوان دارید. همانطور که می‌دانید پوکی استخوان به معنی از دست دادن توده‌ی استخوانیست که کاهش قد ناگهانی یکی از علائم آن است.
دیسک‌های‌تان مقصرند!
چرا قدمان کوتاه می‌شود؟ ستون فقرات جوری طراحی شده که از نخاع محافظت کند یعنی از عصب‌هایی که به مغز می‌روند و از مغز هم به سایر قسمت‌های بدن کشیده می‌شوند.
این عصب‌ها حساس و ظریفند و عملکرد‌های مهم زیادی را کنترل می‌کنند، مثلا توانایی حرکت کردن و حس کردن چیزها. هر چه بیشتر از این عصب‌ها محافظت شود بهتر است و چیزی سخت‌تر از استخوان وجود ندارد!
استخوان‌های ستون فقرات که به آن‌ها مهره گفته می‌شود، روی هم قرار گرفته‌اند، اما بین‌شان دیسک‌ها قرار گرفته‌اند.
این دیسک‌ها که به آن‌ها صفحات میان مهره‌ای می‌گویند، بافت ژل مانندی دارد که برای مهره‌ها مانند بالشتک عمل کرده و از آن‌ها در برابر ضربه و آسیب محافظت می‌کند. ۸۰ درصد دیسک‌ها از آب تشکیل شده است.
با افزایش سن، دیسک‌ها خشک‌تر می‌شوند و از حجم‌شان کم می‌شود و در نتیجه بهم فشرده‌تر می‌شوند. از آنجاییکه شما دیسک‌های زیادی دارید، این فشردگی باعث می‌شود تدریجا با از دست رفتن آب دیسک‌ها، از قدتان کاسته شود. زن‌ها نسبت به مردها، کاهش قد بیشتری دارند.
مطالعه‌ای دریافته مردها بین سنین ۳۰ و ۷۰ سالگی، حدود یک اینچ از قدشان را از دست می‌دهند، در حالیکه زن‌ها طی همین دوره از عمرشان، تقریبا دو اینچ از قدشان کم می‌شود.
کاهش قد بیشتر از این میزان یا کاهش قد ناگهانی می‌تواند علامت شکستگی فشاری ستون فقرات باشد. این شکستگی‌ها در افرادی که پوکی استخوان دارند معمول است که می‌تواند تنها با یک ضربه روی بدهد.
برخی از خانم‌ها وقتی که به شدت سرفه می‌کنند یا وقتی که ناگهان وضعیت بدنی خود را تغییر می‌دهند دچار چنین عارضه‌ای می‌شوند.
شکستگی فشاری می‌تواند دردناک باشد، اما ممکن است بدون علامت هم باشد و گاهی فقط در عکسبرداری با اشعه ایکس که به صورت روتین انجام می‌شود کشف می‌شود.
پوکی استخوان، ریسک شکستگی‌ها را بسیار افزایش می‌دهد. در مطالعه‌ای که روی بیش از ۳۰۰۰ زن بالای ۷۰ سال انجام شد نشان داد آن‌هایی که طی یک دوره‌ی دو ساله، ۲ اینچ یا بیشتر از قدشان کم شده بود، ۲۱ درصد بیشتر در معزض شکستگی استخوان لگن بوده‌اند.
پیشگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن
شما می‌توانید با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم از ریسک کاهش قد ناشی از پوکی استخوان پیشگیری کنید.
تمرینات قدرتی و ورزش‌های با شدت بالا (در صورتیکه سالم باشید) کمک خواهد کرد استخوان‌ها تقویت شده و توده‌ی استخوانی‌تان حفظ شود. ویتامین K۲ نیز برای سلامت استخوان مهم است.
در مورد نقش کلسیم و ویتامین D. در سلامت استخوان‌ها زیاد شنیده‌ایم، اما مطالعات نشان داده‌اند مصرف مکمل‌های کلسیم یا ویتامین D. نمی‌تواند از شکستگی استخوان پیشگیری کند. اما دریافت کلسیم و ویتامین D. کافی برای سلامت عمومی ضروریست.
تمرینات قدرتی و ورزش‌های با شدت بالا، ریسک کاهش توده‌ی استخوانی پاتولوژیکال را کاهش می‌دهند، اما در مورد کاهش قد طبیعی ناشی از افزایش سن چطور؟
مطالعه‌ای دریافته افرادی که به طور مرتب، طی دوره‌ای از زندگی خود ورزش‌های هوازی انجام می‌دادند، نسبت به آن‌هایی که تقریبا هیچ تحرکی نداشتند، خیلی کمتر قد از دست داده بودند.
سایر فاکتور‌هایی که می‌توانند به روند کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن سرعت بدهند شامل سیگار کشیدن، مصرف الکل و مصرف برخی از دارو‌ها مانند پردنیزون و سایر دارو‌های استروئیدی می‌شوند.
به وضعیت بدنی‌تان نیز باید توجه داشته باشید. وضعیت نادرست بدنی باعث می‌شود کوتاهتر از قد واقعی‌تان به نظر برسید. در واقع ژست بدنی نادرست می‌تواند یک و نیم اینچ از قدتان کم کند.
سبک زندگی، مهمترین عامل موثر
بیشتر افراد، قد از دست می‌دهند، اما طبق گفته‌ی یکی از محققان پوکی استخوان در دانشگاه نبراسکا اوهاما این امکان وجود دارد که بدون کاهش قد قابل توجهی به سنین پیری برسیم و «سبک زندگی» این میان تاثیر گزار است!
به غیر از سبک زندگی باید از چگالی استخوانی‌تان آگاه باشید. توصیه شده است زنان در ۶۵ سالگی برای اولین بار، تست سنجش تراکم استخوان انجام دهند. اما اگر شما ریسک فاکتور‌هایی برای پوکی استخوان دارید باید زودتر این کار را انجام دهید.
اگر T-score شما ۲.۵- یا کمتر باشد نشان می‌دهد پوکی استخوان دارید. امتیاز بین ۱- و ۲.۵- نشاندهنده‌ی پایین بودن تراکم استخوان است، اما نه آنقدر که پوکی استخوان محسوب شودبرترین ها
منبع: آفتاب
کلیدواژه: قد پوکی استخوان سن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۱۹۵۸۰۳۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
توان نیروگاهی نکا برای تولید برق افزایش یافته است
ایسنا/مازندران استاندار مازندران پسروی و کاهش تراز آب دریای خزر را موجب اختلال در توان نیروگاهی دانست و گفت: برای افزایش تولید برق لایروبی حوضچه‌ها و نیروگاه دیگری آماده شده است که به‌زودی بهره‌برداری می‌شود.
یوسف نوری ۶ اردیبهشت در بازدید از نیروگاه برق شهید سلیمی نکا، به قدمت نیروگاه تولید برق نکا اشاره کرد و افزود: تجهیز، تعمیر و به روز رسانی نیروگاه برق نکا با توان داخلی و استفاده از شرکت‌های دانش بنیان نوسازی شده است.
نماینده عالی دولت در مازندران با اشاره به دانش فنی و برخورداری از ابزار و تکنیک‌های جدید، خاطرنشان کرد: منابع انسانی در نیروگاه نکا دارای مهارت ویژه‌ای در بخش فنی هستند.
این مسئول افزود: تامین نقدینگی و اجرای برنامه کوتاه مدت در اولویت کاری ما قرار دارد از این رو لازم است روش مالی جدید برای نیروگاه در نظرگرفته شود و در پروژه‌ها از توان و مشارکت مردم نیز استفاده شود.
مدیرعامل نیروگاه برق نکا نیز با ابراز خرسندی از اینکه استاندار مازندران از توان و تجربه خود پیگیر مسائل مالی و فنی نیروگاه است، گفت: تامین نقدینگی و اجرای برنامه کوتاه مدت اعم از تعمیر ۱۱ واحد بخار از ۱۴ واحد برنامه‌ای است که در دستور کار قرار دارد.
ادبی فیروزجایی با بیان اینکه امسال علی‌رغم سال گذشته ۲ واحد بخار از محدودیت خارج می‌شود، افزود: در استان مازندران مشکل ناترازی تامین برق را داریم که امیدواریم با رفع محدودیت واحدهای بخار شاهد حل مشکل تامین آب دریای خزر باشیم و با آمادگی کامل در پیک تابستان خدمت رسانی کنیم.
وی با اشاره به اینکه هیچ کوتاهی در تامین برق مازندران انجام نمی‌شود از مردم استان درخواست کرد تا با صرفه‌جویی در مصرف برق فرهنگ سازی لازم انجام شود.
انتهای پیام
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت