۶ قدم جادویی برای لاغری شکم
تاریخ انتشار: ۸ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۱۵۵۲۹۲
امروزه، چاقی شکم مشکل اکثر زنان و مردان است. با انجام توصیه‌های زیر، می‌توان این مشکل را برطرف کرد. در این مقاله، برای لاغری شکم، توصیه و راهنمایی‌هایی را به شما ارائه خواهیم کرد. ۱. تنها بر روی شکم تمرکز نکنید بر خلاف آنچه که بسیاری از مردم فکر می‌کنند، انجام هر روزه دراز و نشست یا کرانچ شکم نمی‌تواند باعث لاغری شکم شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی است. این تمرینات، مصرف انرژی بدن را بالا برده که باعث افزایش نیاز بدن به اکسیژن و در نتیجه سوخت کالری می‌شود. تمرینات اینتروال، ترکیبی از تمرینات سرعتی پرشدت با زمان‌های کوتاه استراحت است. به عنوان مثال، به مدت ۳۰ ثانیه حرکت اسکات پرشی را انجام داده و سپس به مدت ۳۰ ثانیه تمرین تخته یا پلانک را انجام دهید.
۳. خوردن غذا‌های مناسب از مصرف غذا‌های فرآوری شده، شکلات، چیپس و فست فود اجتناب کنید. مواد شیمیایی موجود در این غذاها مانند طعم دهنده‌ها، رنگ‌ها، چربیها و شیرین کننده‌ها باعث اختلال در بیوشیمی و کاهش سوخت و ساز بدن می‌شوند. علاوه بر این، سدیم، نشاسته و شکر باعث پف کردن و متورم شدن شکم می‌شوند. بنابراین، از غذا‌های ارگانیک، سالم و مغذی استفاده کنید. ۴. خواب کافی
خواب کافی نقشی مهم در تعادل وزن ایفا می‌کند. متابولیسم بدن هر چیزی را از میزان سوخت کالری گرفته تا زمان و محل ذخیره چربی را تعیین می‌کند و متابولیسم در واقع بیوشیمی و تعادل هورمونی شماست. به همین علت، عدم خواب کافی باعث می‌شود که بدن به اندازه کافی هورمن چربی سوز HGH را تولید نکرده و در عوض، هورمون گرلین (افزایش اشتها) و هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را بیشتر تولید کند. بنابراین، با خواب کافی می‌توانید از بروز این امر جلوگیری کنید. ۶ تا ۸ ساعت خوابیدن در شبانه روز را فراموش نکنید.
۵. عدم مصرف الکل الکل شکم می‌آورد! مصرف الکل باعث می‌شود که استروژن وارد جریان خون شده و زمانی که استروژن بیش از حد باشد، کاهش وزن با مشکل مواجه خواهد شد. الکل همچنین باعث کاهش نیروی اراده و تحریک اشتهای شما می‌شود.
۶. کاهش مصرف سدیم و افزایش مصرف آب برای کاهش و درمان نفخ شدید و تورم شکم، بهتر است مصرف سدیم را کاهش (کمتر از ۲۵۰۰ میلی گرم در روز) و میزان مصرف آب خود را افزایش دهید. کاهش میزان سدیم به کاهش احتباس آب در بدن کمک کرده و باعث می‌شود که لاغرتر به نظر برسید.
سخن آخر باید بدانید که کاهش وزن نقطه‌ای امکان پذیر نیست! لاغری شکم در یک هفته یا یک ماه مکان ندارد. یک فرد نمی‌تواند با خوردن برخی از غذاها یا انجام برخی از ورزش‌هایی که گویی با شکم در ارتباط هستند، فقط و فقط چربی‌های ناحیه شکم را کاهش دهد. چنین چیزی از نظر علمی امکان پذیر نیست. در عوض باید یک دوره ورزش علمی را با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب برای کل بدن دنبال کرد. اولین علامت کاهش چربی‌های کلی بدن، با کاهش چربی در ناحیه شکم بروز خواهد داد. منبع: مجله ستاره
منبع: پارسینه
کلیدواژه: چاقی شکم ورزش چربی سوزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۱۵۵۲۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوردن این غذاها در شب باعث سوزش معده می‌شود
آفتاب‌‌نیوز :
مصرف خوراکی‌های سنگین در شب علاوه بر بروز چاقی و اضافه وزن، سبب ایجاد ناراحتی‌های معده از جمله ریفلاکس می‌شود. ریفلاکس معده هنگامی رخ می‌دهد که که اسید معده به گلو بر می‌گردد و باعث بروز سوزش در آن می‌شود. برای جلوگیری از تمام این مشکلات، بهتر است حداقل دو یا سه ساعت قبل از خواب، یک شام سبک بخورید.
چند نمونه از غذایی‌هایی که نباید در طول شب مصرف کنید:
پیتزا
پیتزا علی‌رغم محبوبیتی که دارد، اصلاً جزء غذا‌های سبک نیست و حتی هضم آن در روز هم مشکل است، چه برسد به شب که به طور کلی سرعت پردازش دستگاه گوارش کندتر است.
این ماده غذایی سرشار از چربی است و معمولا از موادی با شاخص اسیدیته بالا تشکیل شده که موجب بروز ناراحتی در دستگاه گوارش می‌شوند.
شیرینی
مصرف شیرینی نه‌تن‌ها سطح قند خون را بالا می‌برد، بلکه ممکن است کابوس‌های شبانه را نیز افزایش دهد. ثابت شده است که چربیها و قند‌ها تأثیر مستقیمی بر امواج مغزی دارند و باعث کابوس دیدن در خواب می‌شوند. بنابراین، برای داشتن یک خواب آرام، بهتر است شب‌ها از خوردن شیرینی پرهیز کنید.
نوشابه
مصرف نوشابه در هیچ‌ساعتی از شبانه‌روز توصیه نمی‌شود، اما در صورتی که به نوشیدن آن علاقه‌مند هستید، در طول شب این کار را نکنید. نوشابه متشکل از مقادیر زیادی قند و مواد مضر است که اسیدیته بدن را افزایش می‌دهد.
پنیر
تمام مواد غذایی که حاوی پنیر هستند، در صورت امکان باید در ساعات ابتدایی روز مصرف شوند. حجم زیاد چربی پنیر مانع از هضم و تحریک تولید اسید معده می‌شود. مصرف شبانه همبرگر، لازانیا و دیگر غذا‌هایی که حاوی پنیر هستند باعث اختلال در خواب می‌شوند.
شکلات
شکلات تلخ منبع غنی آنتی‌اکسیدان است و مصرف آن برای حفظ سلامت مغز و حافظه (در مقدار کم) توصیه می‌شود. با این حال، خوردن آن پیش از خواب خوب نیست، زیرا بدن در طول شب به مدت چندین ساعت در حالت استراحت باقی می‌ماند و اینگونه کالری شکلات به صورت چربی در بدن انباشته می‌شود.
از طرفی باید توجه داشته باشید که شکلات، به ویژه شکلات تلخ، حاوی مقادیر بالایی کافئین و دیگر محرک‌ها است و قادر است مغز را برای مدت بیشتری نسبت به حالت عادی، بیدار نگه دارد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت