برای لاغری شکم چه بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۱۶ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۲۵۴۴۰۲
برخی مواد غذایی از جمله آووکادو، ماست، تخم‌مرغ، میوه، لوبیا و ... برای لاغری شکم بسیار مفید هستند. اکثر این مواد میزان فیبر بالایی دارند و با تامین کالری‌های مفید به روند کاهش وزن شما کمک زیادی می‌کنند.به گزارش بلاغ، برای لاغری شکم خوردن چه غذاهایی مفید و تاثیرگذار است؟ اولین سوالی که ممکن است با خود بپرسید این است که مگر می‌شود با خوردن غذایی لاغر شد؟! اگرچه نخوردن غذای زیاد راه‌حل اصلی کاهش وزن است اما غذاهای خاصی وجود دارند که به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیشتر این غذاها در رژیم‌های غذایی سالم وجود دارند و در یک چیز مشترک هستند: آنها سرشار از فیبر اند که باعث می‌شود شما تا زمان بیشتر احساس سیری کنید و چگالی انرژی کمتری را حس کنید به این معنی که شما می‌توانید به مقدار کافی مواد غذایی را مصرف کنید بدون آن که بخواهید بیش از حد کالری به بدنتان برسانید. مواد غذایی که در این مقاله به آن اشاره می‌شود را در برنامه‌غذایی خودتان جا دهید تا بتوانید راحت‌تر به وزن ایده‌آل خود برسید.
آووکادو
آووکادو مملو از چربی تکثیر نشده، فیبر غذایی، پتاسیم و مواد شیمیایی است. بر اساس مطالعات معتبر علمی، افرادی که آووکادو مصرف می‌کنند شاهد شاخص توده‌بدنی، وزن و اندازه دورکمر کمتری نسبت به کسانی هستند که به این غذای سبز بی‌توجهی می‌کنند. با این که آووکادو دارای کالری بیشتری نسبت به دیگر میوه‌جات و سبزیجات است، با داشتن چربی کافی و ترکیب فیبر خوب می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک نماید. شما می‌توانید کمی از آن را به سالاد، ساندویچ و ... اضافه کنید. بنابراین برای لاغری شکم خود مصرف آووکادو را شروع کنید.
مطلب پیشنهادی
تور استانبول 3شب با شرایط باورنکردنی
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ مملو از پروتئین، چربی و مواد غذایی ضروری بدن مانند ویتامین دی و کولین با کیفیت بالاست. این پروتئین‌ها، زمانی که علاقه به خوردن آنها دارید آن را به یک نیروگاه برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. خوردن صبحانه با پروتئین بالا به بهبود کاهش وزن کمک می‌کند چرا که پروتئین با کنترل گرسنگی و هورمون‌های اشتها، سیری را افزایش می‌دهد و تا زمان ناهار گرسنگی شما را کنترل می‌کند. یک مطالعه علمی معتبر نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه باعث ایجاد سیری بیشتری در فراد نسبت به شیرینی می‌شود که نتیجه آن خوردن کمتر مواد غذایی در طول روز است.
لوبیا
برای لاغری شکم لوبیا بخورید! همه انواع لوبیا مملو از فیبر هستند که در واقع زمانی که می‌خواهید لاغر شوید چرا که باعث می‌شود در مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و در نتیجه گرسنگیتان را کنترل کنید. خوردن لوبیا و حبوبات فواید بسیار زیادی برای سلامتی انسان دارد که از جمله آن می‌توان به کاهش فشار خون، کاهش لیپوپروتئین کم‌چگالی و نیز کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی اشاره کرد. حبوبات کالری نسبتا کمی دارند و دارای پروتئین نیز هستند. سعی کنید از این حبوبات در وجی‌برگر، سوپ و سالاد استفاده کنید.
ماست
ماست مملو از پروتئین و سرشار از پروبیوتیک است که برای سلامت معده و روده مناسب است و می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند. سلامت روده مستقیما می‌تواند بر روی وزن شما تأثیر بگذارد و خوردن بیشتر فیبر و پروبیوتیک به باکتری روده شما کمک می‌کند که می‌تواند برای بهبود متابولیسم شما مفید باشد. همچنین می‌توانید از ماست چکیده برای پروتئین بیشتر بهره ببرید. علاوه بر این، مطالعه‌ای نشان داد که ماست چکیده با کاهش اشتها و افزایش سیری در ارتباط است. حواستان به قندی که به ماست‌های طعم‌دار اضافه می‌شود باشد چرا که فقط کالری را افزایش می‌دهد. به جای آن از میوه‌های تازه برای شیرین کردن ماست استفاده کنید.
سالمون (ماهی آزاد)
سالمون یک منبع غنی از پروتئین‌های باکیفیت بالاست و مجموعه‌ای از چربی‌های مفید است یعنی اسید چرب امگا سه. رژیم غذایی که در آن از اسید چرب امگا سه به وفور استفاده شده باشد به افراد کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری نسبت به کالری بدنشان داشته باشند. خوردن سالمون یک روش خوشمزه و متنوع است که خوردن آن دو هفته یک‌بار توصیه می‌شود.
انواع مختلف میوه
میوه‌ها گاهی به دلیل داشتن قند طبیعی بدنام شده اند. اما باید بدانید که میوه می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند به خصوص اگر شما از میوه تازه به جای غذاهای سنگین و یا میان‌وعده های ناسالم استفاده کنید. شما با این روش علاوه بر این که شیرینی مورد نیاز را دریافت می‌کنید، از مزایای فیبری و آنتی اکسیدانی آن نیز بهره می‌برید. تحقیقات اخیری که در یکی از ژورنال‌‌های معتبر چاپ شده است نشان داد که مصرف میوه با کاهش ریسک ابتلا به چاقی و اضافه وزن در ارتباط است. جدا از سبزیجات و جذب فیبر از میوه به عنوان یک عنصر لازم برای یک رژیم غذایی سالم یاد می‌شود.
پاپ کورن
تا جایی که این کرانچی محبوب پر از کره و چربی نباشد، یک میان‌وعده عالی برای کاهش وزن است. پاپ‌کورن نه تنها مملو از فیبر است، بلکه دارای پروتئین نیز هست. خوردن ۲۸ گرم پاپ‌کورن، می‌تواند ۴ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین را به بدن شما برساند. این ترکیب باعث شده تا این ماده غذایی هنوز قدرتمند باشد. پاپ کورن پر از هواست بنابراین می‌تواند حجم زیادی از غذا را بدون تولید مقدیر زیادی کالری برای شما به ارمغان بیاورد. شمامی‌توانید ۳ فنجان کامل پاپ کورن را در فقط ۱۰۰ کالری مصرف کنید.
بادام
بادام یکی از منابع اصلی فیبر و مملو از پروتئین است. خوردن غذاهایی که دارای یک تا دو مشت بادام هستند توصیه می‌شود چرا که فیبر و پروتئین آن باعث می‌شود تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه از تنقلات ناسالم در طول روز پرهیز کنید. بادام مملو از ویتامین ای است و منبع بسیار خوبی از چربی‌های سالم است و یکی از بهترین گزینه‌ها برای استفاده در سالاد و یا در کنار غذاهاست. شما همچنین می‌توانید بادام را در کنار آجیل‌های دیگر مصرف کنید و یا آن را در صبحانه استفاده کنید و یا به راحتی یک کیسه کوچک از آن در کیفتان قرار دهید.
گریپ فروت
بله گریپ‌فروت می‌تواند به شما در لاغری کمک کند به خصوص اگر در خطر ابتلا به دیابت باشید. تحقیقات گوناگون نشان می‌دهد که افراد چاقی که پیش از هر وعده غذایی نیمی از گریپ‌فروت را میل می‌کنند، به طور میانگین کاهش وزنی ½۳ پوند در ۱۲ هفته را شاهد بوده‌اند. نوشیدن آب گریپ‌فروت نیز همین تأثیر را دارد. با این حال آب گریپ‌فروت ویژگی اثبات شده چربی‌سوزی ندارد و شاید فقط به شما احساس سیری دهد.
مراقب باشید: در صورتی که دارو‌های خاصی را مصرف کنید نمی‌توانید گریپ‌فروت مصرف کنید بنابراین به راهنمای دارو‌ها توجه کنید و یا با دکتر داروساز و پزشکتان مشورت کنید.
شکلات تلخ
آیا از خوردن شکلات بین وعده‌های غذایی لذت می‌برید؟ برای لاغری شکم خوردن شکلات تلخ را فراموش نکنید. شما می‌توانید یک یا دو تکه شکلات تلخ که نوع شیری نباشد را امتحان کنید. در یک مطالعه گفته شد که عاشقان شکلات که شکلات تلخ می‌خورند ۱۵ درصد کمتر نسبت به کسانی که شکلات شیری می‌خورند، طی چند ساعت پس از خوردن شکلات به سمت پیتزا می‌روند.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۲۵۴۴۰۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از مهر، کارآزمایی افراد چاق و پیش دیابتی که مقدار کالری روزانه یکسانی مصرف می‌کردند- با اینکه یک گروه از برنامه رژیم فستینگ پیروی می‌کردند و گروه دیگر آزادانه غذا می‌خوردند- هیچ تفاوتی در کاهش وزن یا سایر شاخص‌های سلامتی نشان نداد.
دکتر «نیسا ماروثور» سرپرست تیم تحقیق و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی جانز هاپکینز، نوشت: «مصرف بیشتر کالری‌ها در اوایل روز در طول مدت زمانی ۱۰ ساعته، وزن را بیشتر از مصرف آنها در اواخر روز کاهش نداد.»
محققان خاطرنشان کردند که «شواهد نشان می‌دهد که وقتی بزرگسالان مبتلا به چاقی دوره غذا خوردن خود را به ۴ تا ۱۰ ساعت محدود می‌کنند، به طور طبیعی کالری دریافتی خود را حدود ۲۰۰ تا ۵۵۰ کالری در روز کاهش می‌دهند و طی ۲ تا ۱۲ ماه وزن کم می‌کنند.»
رژیم غذایی کتوژنیک چیست ؟ |خواص و عارضه های رژیم غذایی کتوژنیک را بدانیداما اگر افراد فقط کالری روزانه خود را به همان میزان کاهش دهند، بدون اینکه برنامه غذایی خود را تغییر دهند، چه؟
کارآزمایی جدید شامل ۴۱ فرد مبتلا به چاقی و پیش دیابت بود.
شرکت کنندگان به یکی از دو رژیم غذایی اختصاص داده شدند.
بیست و یک نفر از آنها فقط بین ساعت‌های ۸ صبح تا ۶ بعد از ظهر غذا می‌خوردند و بیشتر کالری خود را قبل از ساعت ۱۳ مصرف می‌کردند.
۲۰ شرکت‌کننده دیگر با الگوی منظم‌تری غذا خوردند، در هر زمانی بین ساعت ۸ صبح تا نیمه‌شب غذا خوردند و بیشتر کالری‌های روزانه خود را بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر دریافت کردند.
نتیجه نهایی: محققان هاپکینز دریافتند که پس از ۱۲ هفته، تفاوت قابل توجهی در کاهش وزن بین دو گروه وجود نداشت.
افرادی که رژیم فستینگ داشتند به طور متوسط کمی بیش از ۲ کیلوگرم وزن از دست دادند، در حالی که افرادی که طبق برنامه منظم غذا می‌خوردند کمی بیشتر، حدود ۲.۵ کیلوگرم وزن کم کردند.
تیم همچنین تفاوت معنی داری در تغییرات قند خون بین دو گروه مشاهده نکرد.
نتیجه گیری: افراد چاق و پیش دیابتی ممکن است با کاهش کالری روزانه بدون پیروی از رژیم غذایی فستینگ که کالری را به همان میزان کاهش می‌دهد، وزن شأن کاهش یابد.
کد خبر 846875 برچسب‌ها چاقی خبر مهم رژیم غذایی
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد