داشتن یک خواب خوب و راحت با ساده ترین تکنیک ها
تاریخ انتشار: ۲۲ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۳۳۷۸۹۷
رکنا: با این روش های ساده می توانید یک خواب خوب و راحت داشته باشید.
بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است.
خوب خوابیدن موهبتی است که علاوه بر تجدیدقوای بدن، می‌تواند عمر را هم زیاد کند و شادی‌بخش هم باشد.درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می‌توان آن را بهبود بخشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟
تا راحت باشد یا نه، این‌یک واقعیت است که افراد بالغ شب‌ها به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. این در حالی است که ۶۶ درصد از افراد هرگز این مقدار نمی‌خوابند و کمبود خواب دارند.
البته کم‌خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی‌شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود. اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ‌ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه‌یافته در قرن ۲۱ با آن روبرو هستند.
به‌طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت میکند و رعایت این نظم به راحت‌تر خوابیدن کمک میکند.آنها همچنین توصیه می‌کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان‌هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می‌شوند، خودداری کنید.برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین‌باره مشورت کنید.
چگونه خارج از خانه بخوابیم؟
برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می‌خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی‌آید.تصویربرداری‌های مغزی نشان می‌دهد که در انسان‌ها هم مانند دلفین‌ها، پنگوئن‌ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می‌گیرند نیمی از مغز کم‌تر از نیم دیگر استراحت میکند.این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات‌وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می‌شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.
چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟
دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می‌افتد. می‌دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب‌هایی با جزئیات بیشتر، فعال‌تر و احساسی‌تری را مشاهده می‌کنیم.
کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می‌تواند مسئله آفرین باشد؛ به‌طوری‌که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم‌تری در فرآیند خواب مشاهده می‌کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق‌وخو می‌شوند، حساسیت آنها نسبت به درد بیشتر می‌شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می‌گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می‌شوند.
مصرف مشروبات الکلی مرحله خواب REM را مختل میکند. ترکیباتی که در داروهای خواب‌آور یا ضد اضطراب‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند، رؤیاهای این مرحله از خواب را سرکوب می‌کنند.از سوی دیگر، بیدار شدن با زنگ ساعت یا زنگ هشدار گوشی‌های موبایل هم تأثیر مشابهی را به دنبال دارد. محققان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از بروز اختلال در چرخه‌های خواب باید به‌طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟
یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب که یکی از خطرناک‌ترین آنها هم به شمار می‌رود، وقفه تنفسی انسدادی است. در این حالت، ماهیچه‌های پشت گلو موقع خواب به حدی شل می‌شوند که تنفس را مسدود میکند که منجر به افت میزان اکسیژن خون می‌شود.درصورتی‌که چنین عارضه‌ای به‌موقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحت‌فشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد.مبتلایان به این عارضه به‌طور خودکار از خواب بیدار می‌شوند تا راه هوایی باز شود اما صبح که بیدار می‌شوند چیزی به خاطر نمی‌آورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شب‌ها متوجه خرخر او موقع خواب می‌شوند.
اما محققان بر این باورند افرادی که به‌تنهایی زندگی می‌کنند نیز می‌توانند از اپلیکیشن های موبایلی که برای این منظور طراحی شده‌اند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل میکند.
چگونه از مصرف کافئین مخفی خودداری کنیم؟
کافئین یکی از اصلی‌ترین عوامل تغدیه‌ای ایجاد اختلال در خواب است. این در حالی است که عده‌ای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمی‌شناسند و بی‌خبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنی‌ها و قهوه نیز کافئین بالایی دارند، آنها را بی‌احتیاط مصرف می‌کنند. کافئین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد می‌شود.
چگونه با بی‌خوابی مزمن مبارزه کنیم؟
گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بی‌خوابی وجود دارد. اما بی‌خوابی معمولا عادت‌های بدی را به دنبال خود می‌آورد. اغلب مردم تصور می‌کنند که اگر شب‌ها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید می‌آید که خارج از کنترل انسان است.
یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحت‌تر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان بی خوابی به شمار می‌رود که خطرات و عوارض جانبی قرص‌ها و داروهای خواب‌آور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد.
با خوابیدن مبارزه کنید
گاهی در موقعیتی قرار می‌گیرید که بسیار احساس خستگی می‌کنید اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید. برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید:موسیقی بنوازید. این کار در واقع، مغز را گول می‌زند که بهتر کار کند و کم‌تر احساس خستگی کند.بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید. بدن انسان نشانه‌های بیدار ماندن را از نور دریافت میکند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب‌آلودگی کنید.
آب بنوشید. کمبود آب در بدن خواب‌آلودگی را تشدید میکند.
ورزش کنید. انجام فعالیت‌های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ میکند و هورمون‌هایی را ترشح میکند که به شما انرژی می‌دهد.مغزتان را تحریک کنید. ملالت و بی‌حوصلگی، خستگی را تشدید میکند. در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله‌ای مطالعه کنید.
اخبار 24 ساعت گذشته رکنا را از دست ندهید
حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
سلطان خواستگاری کیست؟! این دختر ایرانی با 500 خواستگار رکورد زد ! + سند خودکشی عجیب دختر آرایشگر شمالی در بام تهران / 9 صبح امروز رخ داد تجاوز به دختر 16 ساله توسط مرد بدنساز + عکس این دختر 18 ساله صیغه 100 هزار تومانی بود / مرجان دخترش را اختیار مردها گذاشت ! قتل فجیع در آریاشهر تهران/ لیلا و دوستش در خانه مرد تنها چه می کردند ؟ مهم ترین اخبار 24 ساعت گذشته رکنا زمان واریز یارانه دی 97 مشخص شد فریاد های دردناک رویا 13 ساله که قرار بود عروس داماد 40 ساله شود پشت پرده فیلم کتک زدن دختر تهرانی توسط پسر سیرجانی / شهرت با بی آبرویی ! 15 ساله بودم که با آمدن بچه محمود به ناچار مرا عروس خودش کرد ! خاوری رئیس فراری بانک ملی در کانادا به قتل رسید ! تولد گوسفند 8 پا در فارس+ عکس قتل پدر مجری زن معروف اخبار صدا و سیما+ عکس عکس / 2 قلوهای نجات یافته از زایمان مادر بیمار مریوانی دعوت شیطانی از دختر17 ساله تهرانی به خلوتگاه پسر نوجوان / فیلم های سیاه فاش کرد +عکسمنبع: رکنا
کلیدواژه: سرطان پزشک منزل قهوه سبک زندگی خواب سبک زندگی مشروبات الکلی خون تصویربرداری عکس فیلم قتل دختر عجیب پلیس زن مرد جوان سرقت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۳۳۷۸۹۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
امباپه خیال هواداران PSG را راحت کرد
مهاجم پاری سن ژرمن از آمادگی بالایی خود برای دیدار با بوروسیا دورتموند سخن به میان آورد و به هواداران تیمش قول داد که شکست در دیدار رفت را جبران کنند.
به گزارش ایسنا ، پاری سن ژرمن در حالی خود را آماده بازی برگشت برابر بوروسیا دورتموند در نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا میکند که در دیدار رفت با یک گل شکست خورده است.
به نوشته لوپاریزین، امباپه که امید نخست پاریسی‌ها برای درخشش در این بازی است به هواداران تیمش قول داد که راهی فینال شوند.
او گفت: می دانیم که فشار بسیار بالا است و این طبیعی است چرا که در نیمه نهایی لیگ قهرمانان اروپا هستیم و رقابت در چنین مرحله‌ای بسیار سخت است. اطمینان داریم که می‌توانیم شکست دیدار رفت را جبران و راهی فینال شویم. ما به فینال صعود خواهیم کرد.
او ادامه داد: من روز سه‌شنبه با نهایت آمادگی به میدان خواهم رفت. می‌خواهم بهترین بازی خود را به نمایش بگذارم و برابر هواداران خود جشن صعود به فینال را برگزار کنیم.
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند