چطور قلبی سالم داشته باشیم؟
تاریخ انتشار: ۳۰ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۴۳۸۰۳۶
سلامت قلب نقش بسیار مهمی در سلامتی کلی انسان دارد. از همین رو تلاش در جهت بهبود سلامتی قلب دارای اهمیت فراوانی است. ناطقان: همه ما می‌دانیم که سبک زندگی سالم می‌تواند سلامت قلب انسان را تضمین کند. در این مطلب تبیان 10 ترفند برای مراقبت بیشتر از قلب بیان می‌شود.
ترک سیگار
اگر جزو افرادی هستید که سیگار می‌کشند، باید سیگار را ترک کنید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سیگار کشیدن یکی از اصلی‌ترین دلایل بیماری‌های قلبی عروقی است. خوب است بدانید که یک سال بعد از ترک سیگار، احتمال وقوع حمله قلبی در شما نصف زمانی که سیگار می‌کشیدید می‌شود.
فعال باشید و تحرک داشته باشید
برای داشتن فشارخون سالم لازم است که مصرف نمک را محدود کنید. اگر غذایی بیشتر از 1.5 گرم نمک به ازای هر 100 گرم داشته باشد، درواقع دارای نمک زیادی است. حواستان به میزان نمک موجود در غذاهای آماده و نیمه آماده مصرف خود باشد.
فعال بودن می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. علاوه بر آن، داشتن فعالیت بدنی برای بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس بسیار مفید است.
سعی کنید در هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط شامل ورزش‌هایی مثل ایروبیک داشته باشید. برای رسیدن به این هدف کافی است 5 روز در هفته و هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
البته لازم نیست برای این کار زمان خاصی بگذارید و می‌توانید این کار را در بین کارهای خود بگنجانید. به‌طور مثال می‌توانید با دوچرخه به محل کار خود بروید.(البته اگر آلودگی هوا اجازه بدهد.)
وزن خود را کنترل کنید
داشتن اضافه‌وزن منجر به افزایش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. بنابراین خوب است از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که دارای مقادیر کم چربی و قند و مقادیر زیاد میوه و سبزیجات است پیروی کنید. حال اگر این رژیم غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید می‌توانید معجزه آن را روی سلامت کل بدن و قلب خود مشاهده کنید.
فیبر بیشتری بخورید
سعی کنید فیبر زیادی بخورید تا به کاهش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی خود کمک کنید. بنابراین خوب است حداقل 30 گرم در روز فیبر بخورید. همچنین سعی کنید فیبر را از منابع گوناگونی مثل جو، سبوس، غلات کامل، سیب‌زمینی و سایر میوه‌ها و سبزیجات فیبردار دریافت کنید.
چربی‌های اشباع را کاهش دهید
خوردن زیاد غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع بالایی هستند، می‌تواند سطح کلسترول خون را در انسان افزایش دهد و همان‌طور که می‌دانید افزایش کلسترول خون معادل افزایش احتمال بیماری‌های قلبی است.
بنابراین سعی کنید خوردن غذاهایی که دارای چربی اشباع زیادی هستند را محدود کنید. به‌عنوان‌مثال بهتر است از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
از برنامه 5 بار در روز استفاده کنید
برنامه 5 بار در روز یک برنامه و کمپین در برخی کشورها مثل امریکا، انگلیس، فرانسه و آلمان است که طی آن افراد را تشویق به مصرف حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز می‌کند. بنابراین سعی کنید هر روز 5 وعده از انواع میوه‌ها یا سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.
همچنین راه‌های بسیار خلاقانه و خوش‌طعمی برای پیروی از برنامه 5 بار در روز وجود دارد. به‌عنوان مثل افزودن تکه‌های میوه به برخی خوراکی‌هایی که امکان افزودن میوه به آنها وجود دارد از قبیل غلات و یا افزودن سبزیجات به سس‌هایی مثل سس پاستا می‌تواند بسیار خوشایند باشد.
مصرف نمک را کاهش دهید
برای داشتن فشارخون سالم لازم است که نمک را از روی میز غذای خود حذف کنید و در آشپزی نیز سعی کنید از نمک کمتری استفاده کنید. اگر فقط چند بار غذای خود را بدون نمک بچشید، می‌توانید به‌طور کامل آن را از رژیم خود حذف کنید.
گفتنی است باید حواستان به میزان نمک غذاهای آماده و یا نیمه آماده نیز باشد. لازم به ذکر است بیشترین میزان نمک مصرفی ما از طریق غذاهای آماده‌ای که خریداری می‌کنیم دریافت می‌شود. می‌توانید برای آگاهی از میزان نمک غذاها به برچسب روی آنها نگاه کنید. اگر غذایی بیشتر از 1.5 گرم نمک به ازای هر 100 گرم داشته باشد، در واقع دارای نمک زیادی است.
لازم به ذکر است افراد بزرگسال نباید بیشتر از 6 گرم نمک در هر روز مصرف کنند که 6 گرم چیزی در حدود یک قاشق چای‌خوری است.
ماهی بخورید
سعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید و همچنین سعی کنید یک وعده از آن 2 وعده را از ماهی چرب استفاده کنید. ماهی‌هایی مثل ساردین و سالمون منابع خوبی از اسید چرب امگا 3 هستند که می‌توانند از انسان در مقابل بیماری‌های قلبی محافظت کنند.
توجه داشته باشید که زنان باردار و زنانی که در حال شیردهی به نوزاد هستند نباید بیشتر از 2 وعده ماهی چرب در هر هفته مصرف کنند.
برچسب روی غذاها را بخوانید
وقتی در حال خرید هستید، خوب است که حواستان به برچسب روی بسته‌بندی غذاها و خوراکی‌ها باشد تا متوجه شوید چه میزان کالری، چربی، نمک و قند در آنها وجود دارد که قرار است آنها را بخورید.
شناخت میزان مواد غذایی موجود در خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنیم و مطابقت دادن آنها با رژیم غذایی خود می‌تواند تلاش خوبی در جهت داشتن رژیم غذایی سالم باشد.
فشارخون خود را کنترل کنید
فشارخون چیزی نیست که معمولاً بتوان آن را احساس کرد. فشارخون اگر بالا باشد می‌تواند منجر به بیماری‌های قلب و عروق شود و شاید زمانی متوجه آن شوید که کمی دیر شده باشد. بنابراین سعی کنید سبک زندگی خود را طوری انتخاب کنید که آن سبک زندگی تمایلی به سمت فشارخون بالا نداشته باشد و گاهی اوقات نیز فشارخون خود را برای اطمینان خاطر اندازه‌گیری کنید. ورزش کردن، پرهیز از رژیم غذایی ناسالم، سیگار و نمک زیاد از جمله مواردی است که از بروز فشارخون بالا پیشگیری می‌کند.
برچسب ها: قلب سالم ، قلب ، توصیه
منبع: ناطقان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۳۸۰۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ عادت مخرب که به‌تدریج جان شما را می‌گیرد
عادت‌های سالم می‌توانند ذهن و مسیر کلیِ زندگیِ ما را به سمت بهتر شدن ببرند. در حالی که عادت‌های ناسالم به سلامت و طول عمر ما آسیب می‌رسانند. در این مطلب، فهرستی از ۴ عادت روزانه را می‌خوانید که اگر جلوی آنها را نگیرید، کشنده خواهند بود.
خوب‌نخوابیدن
کیفیت بد خواب و محرومیت مزمن از خواب می‌تواند به شکل فاجعه‌باری روی سلامت فیزیکی و عصبی ما اثر بگذارد. مطالعات متعدد نشان داده است که افراد میانسالی که هر شب شش ساعت یا کمتر می‌خوابند ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. دانشمندان نیز خواب ناکافی را با فهرستی اجمالی از بیماری‌ها نظیر فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اضطراب مرتبط دانسته‌اند. اگر زندگی طولانی توام با سلامتی اولویت شماست، از یک شب خواب خوب و کافی غافل نشوید!
ورزش‌نکردن
چشم‌پوشیدن از مزایای تمرینات قلبی - عروقی و قدرتی آسان نیست. با وجود این میلیون‌ها انسان در سراسر جهان سبک زندگی بی‌تحرک‌شان را تغییر نمی‌دهند، سبکی که به آهستگی جان آنها را خواهد گرفت. ورزش نکردن احتمال دچار شدن به بیماری‌های قلبی، چاقی و دیابت نوع دو را افزایش می‌دهد.
فعالیت‌های قلبی - عروقی مانند دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن و شنا تاثیر زیادی در پیشگیری از چنین بیماری‌هایی دارد. ورزش‌های استقامتی مانند وزنه‌برداری هم مزایای خاص خودشان را دارند. طبق مطالعات جدید، یک ساعت ورزش استقامتی در هفته ۱۵ درصد خطر مرگ و میر را کاهش می‌دهد و علاوه بر این، به کاهش خطر آسیب‌های حدی به ویژه در سنین بالاتر کمک می‌کند. ورزش بنیاد زندگی سالم و عاری ماندن از آسیب در سنین بالاتر است، پس تحرک را حتماً در برنامه‌ی زندگی‌تان بگنجانید!
محافظت‌نکردن از پوست در برابر نور خورشید
لذت بردن از کمی نور خورشید در فصول گرم‌تر سال هیچ ایرادی ندارد. نور خورشید برای تنظیم عملکرد‌های متعدد بدن از جمله ریتم شبانه‌روزی، سطوح انرژی و جذب ویتامین دی بسیار مهم است. با وجود این، افراط در هر کاری بد است و در خصوص قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، عواقب می‌تواند کشنده باشد.
یکی از رایج‌ترین دلایل سرطان سلول سنگفرشی و ملانوما قرارگیریِ بیش از حد در معرض اشعه‌ی UV آفتاب است. در کانادا به تنهایی، هر ساله حدود ۸۰ هزار نفر به سرطان پوست مبتلا می‌شوند و ۸۰ تا ۹۰ درصد این موارد سرطانی با اشعه‌ی UV ارتباط دارند.
راه‌حل این مشکل ساده است: کرم ضد آفتاب. استفاده منظم از ضد آفتاب به طور قابل ملاحظه‌ای نرخ سرطان را کاهش می‌دهد. یک کرم ضد آفتابِ طیف گسترده (محافظ در برابر پرتو UVA و UVB) با SPF حداقل ۳۰ پوست شما را سالم، جوان و عاری از سرطان نگه می‌دارد.
سیگار الکترونیکی (یا ویپ)
آخرین گزینه از فهرست عادات مخرب شاید واضح به نظر برسد، اما نرخ مصرف سالانه آن رو به افزایش است. سال ۲۰۱۱، شمار جهانی مصرف‌کنندگان ویپ از هفت میلیون به ۴۱ میلیون در سال ۲۰۱۸ افزایش یافت. اگرچه ویپ به اندازه سیگار خطرناک نیست، افزایش خطر ابتلا به بیماری مزمن ریوی و آسم در بین مصرف‌کنندگان مکرر ویپ گزارش شده است.
صنعت ویپ در قیاس با صنعت سنتی تنباکو تحت نظارت نیست. در نتیجه در فرآیند تولید آن ممکن است از مواد شیمیایی با خطرات ناشناخته استفاده شود. در آخر مصرف ویپ کمکی به کاهش اعتیاد به نیکوتین نمی‌کند. از زمان معرفی محصولات ویب به بازار، مصرف نیکوتین میان جمعیت جوان افزایش یافته است. در نظرسنجی ملی مصرف دخانیات بین جوانان که سال ۲۰۲۱ انجام شد، مشخص شد بیش از دو میلیون دانش‌آموز متوسطه و دبیرستانی به طور مکرر سیگار الکترونیکی مصرف می‌کنند. روش‌های سنتی ترک از جمله درمان جایگزین نیکوتین و درمان رفتاری شناختی گزینه‌های به مراتب سالمتری از ویپ هستند.
اگر درگیر یکی از عادات ناسالم این فهرست هستید، برای ترک آن باید با خودتان صبور باشید، چون این کار مسلتزم گذشت زمان است. اگر ثبات داشته باشید می‌توانید عادات مخرب را ترک و سبک زندگی‌تان را عوض کنید.
منبع: الف
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردی
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت