به نقل از «بلاغ مازندران»

کاهش وزن در خانه با ۷ راهکار آسان و ارزان

تاریخ انتشار: ۱ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۴۶۳۲۵۳

اضافه وزن برای خانم‌ها یک مشکل جدی محسوب می‌شود، اما با برخی ترفند‌ها می‌توانید در خانه وزنتان را کم کنید.به گزارش بلاغ،اضافه وزن و چاقی برای بسیاری از خانم‌ها یک مشکل بزرگ محسوب می‌شود و بسیاری از خانم‌ها به دنبال انواع و اقسام رژیم‌های لاغری هستند تا وزن خود را کاهش دهند اما به کمک چند فرمول طبیعی در خانه و بدون نیاز به دکتر می‌توانید وزنتان را کاهش دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

پروتئین برای کاهش وزن مانند یک پادشاه موادغذایی عمل می‌کند، چرا که بدن وقتی هضم و متابولیسم پروتئین به پایان می‌رسد، کالری می‌سوزاند، بنابراین رژیم غذایی با پروتئین بالا می‌تواند سوخت و ساز بدن را در روز افزایش دهد.

یک رژیم غذایی با پروتئین بالا همچنین می‌تواند اشتهای شما را کاهش دهد.

 

غذاهای فرآوری شده را فراموش کنید

غذاهای فرآوری شده معمولا دارای قند، چربی و کالری بالا هستند و وزنتان را افزایش می‌دهند، علاوه بر این غذاهای فرآوری شده اعتیادآور هستند و همین مسئله موجب اضافه وزن شما می‌شود.

مصرف شکر را در رژیم غذایی کاهش دهید

مصرف قند بالا  با بعضی از بیماری‌های پیشرو در جهان، از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان مرتبط است.

به طور متوسط، آمریکایی‌ها روزانه حدود ۱۵ قاشق چای خوری شکر اضافی مصرف می‌کنند و قند معمولا در غذا‌های فرآوری شده مختلف پنهان می‌شود، بنابراین ممکن است شما مقدار زیادی قند را بدون آنکه متوجه شوید، مصرف کنید، از آنجایی که قند نام‌های بسیاری در فهرست موادغذایی فرآوری شده دارد تشخیص آن دشوار است برای همین باید مصرف موادغذایی فرآوری شده را کاهش دهید.

آب بنوشید

آب آشامیدنی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند چرا که نوشیدن ۰.۵ لیتر (۱۷ اونس) آب می‌تواند سوزاندن کالری را در یک ساعت بعدی ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

آب آشامیدنی قبل از غذا ممکن است باعث کاهش اشتها به ویژه در سنین بالا شود و توصیه می‌کنیم برای کاهش وزن آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌های  پر کالری و قند بالا کنید.

قهوه و کاهش وزن

قهوه یک نوشیدنی سالم است که دارای  آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات مفید است و می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا ۱۱ درصد افزایش دهد و از خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ از ۲۳ تا ۵۰ درصد بکاهد.

البته باید بدانید که قهوه سیاه این فواید را دارد و قهوه‌های شیرین و با افزودنی موجب افزایش وزن می‌شوند.

نوشیدنی‌های مایع پرکالری را از رژیم غذایی حذف کنید

نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های قندی، آب میوه، شیر کاکائو از نوشیدنی‌های انرژی محسوب می‌شوند.

این نوشیدنی‌ها خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهند و یک مطالعه نشان می‌دهد که خطر ابتلا به چاقی در کودکان به میزان ۶۰ درصد با مصرف آب میوه‌های شیرین بیشتر می‌شود.

مصرف میوه‌ها و سبزیجات  را بیشتر کنید

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و همچنین مواد مغذی و فیبر بالا اما کالری کمی دارند، مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که بیشتر میوه و سبزیجات می‌خورند کمتر  اضافه وزن پیدا می‌کنند.

منبع: بلاغ مازندران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۶۳۲۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

غذا‌هایی که شکم تخت به شما هدیه می‌دهد

آفتاب‌‌نیوز :

افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند:

۱) گوشت گاو بدون چربی

گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که برای زمان طولانی سیر نگه‌تان می‌دارد و به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش می‌دهد، به حفظ عضلات کمک می‌کند و منجر به افزایش متابولیسم می‌شود. هم‌چنین پروتئین اثر حرارتی بالایی دارد، به این معنی که کالری بیشتری را در طول هضم می‌سوزاند.

۲) جو دوسر

جو دوسر سرشار از فیبر بتا گلوکان و کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایداری را برای بدن فراهم کرده و به کنترل گرسنگی کمک می‌کند. مصرف جو دوسر، سطح قند خون را تثبیت می‌کند و احتمال پرخوری یا هوس قند را در ساعات بعد از غذا کاهش می‌دهند. بر اساس مطالعات، بتا گلوکان موجود در جو دوسر علاوه بر تقویت سلامت روده، می‌تواند به افزایش سیری، هضم آسان و کاهش چاقی شکمی کمک کند.

۳) لیمو

مصرف لیمو به‌تن‌هایی شاید چندان رضایت‌بخش نباشد، اما استفاده از لیمو در دستور العمل‌های خوراکی و نوشیدنی می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. لیمو حاوی پلی فنل‌های قوی است که منجر به جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم و چاقی می‌شود. سعی کنید به جای استفاده از سس‌های پرچرب و ناسالم، روی سالاد‌ها و غذاهایتان چند قطره آبِ لیموی تازه بچکانید

۴) ماهی تن

ماهی تن (چه کنسرو شده و چه تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی سالم، یک غذای مغذی به شمار می‌آید. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، ۲۴ گرم پروتئین و تنها ۱۶۸ کالری دارد و حاوی حدود ۹ گرم چربی سالم است. شواهد نشان می‌دهد که مصرف غذا‌های دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می‌کند.

۵) لوبیا سیاه

علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان حبوبات، لوبیا سیاه یک گزینه ایده‌آل برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه ۸ گرم فیبر و ۸ گرم پروتئین وجود دارد. به طور کل محتوای فیبر موجود در حبوبات برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مفید است.

۶) چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی چربی‌سوز است و محتوای کافئین موجود در آن می‌تواند به بهبود متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند. مصرف مداوم چای سبز در کنار یک رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش منظم باعث کوچک شدن شکم می‌شود.

۷) تخم مرغ

در حالی که غذا‌هایی مانند گوشت گاو بدون چربی و مرغ انتخاب‌های خوبی برای دریافت پروتئین هستند، تخم مرغ هم می‌تواند گزینه مفید دیگری باشد و در هر وعده غذایی مصرف شود. یک تخم مرغ متوسط، تقریباً دارای ۶ گرم پروتئین و کمتر از ۵ گرم چربی است. زرده تخم مرغ همراه با محتوای پروتئین بالایی که دارد، حاوی مقدار زیادی ماده مغذی به نام کولین است. مکمل کولین به طور بالقوه به کاهش BMI یا شاخص توده بدنی کمک می‌کند و هم‌چنین سطح لپتین موجود در آن، باعث افزایش حس سیری و کاهش تولید هورمون گرسنگی در بدن می‌شود.

منبع: خبرگزاری ایسنا