آیا میتوان جلوی کاهش قد ناشی از افزایش سن را گرفت ؟

همه‌ی ما با افزایش سن، مقداری از قد خود را از دست می‌دهیم. مطالعات نشان می‌دهند یک فرد معمولی بعد از ۴۰ سالگی، به ازای هر دهه از زندگی‌اش، تقریبا یک و سه دهم اینچ از قدش کم می‌شود.به گزارش بلاغ،همه‌ی ما با افزایش سن، مقداری از قد خود را از دست می‌دهیم. مطالعات نشان می‌دهند یک فرد معمولی بعد از ۴۰ سالگی‌، به ازای هر دهه از زندگی‌اش، تقریبا یک و سه دهم اینچ از قدش کم می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این کاهش قد اندک و تدریجی، طی سالها، مقدار قابل توجهی خواهد شد. مطالعه‌ای که روی ۸۶۰۰ زن ۶۰ سال به بالا صورت گرفت نشان داد قد آنها به طور متوسط ۲ اینچ کاهش یافته بود.

شاید این سوال برای‌تان پیش آمده باشد که چرا این اتفاق می‌افتد و آیا برای پیشگیری از آن می‌توانید کاری بکنید؟ جواب این است که هر چند این فرایندی طبیعیست اما می‌توان با سبک زندگی، تا حدودی آن را محدود کرد. با حفظ سلامت استخوانها می‌توانید از کاهش قد ناشی از افزایش سن‌تان پیشگیری کنید.

با افزایش سن، از دست دادن مقداری از قد طبیعی است اما اگر شما در هر دهه از عمرتان بیش از نیم اینچ (یک سانتیمتر و سه میلیمتر) از قدتان را از دست بدهید پس یعنی یک مشکل جدی مانند پوکی استخوان دارید. همانطور که می‌دانید پوکی استخوان به معنی از دست دادن توده‌ی استخوانیست که کاهش قد ناگهانی یکی از علائم آن است.

دیسک‌های‌تان مقصرند!

چرا قدمان کوتاه می‌شود؟ ستون فقرات جوری طراحی شده که از نخاع محافظت کند یعنی از عصب‌هایی که به مغز می‌‌‌روند و از مغز هم به سایر قسمت‌های بدن کشیده می‌شوند.

این عصب‌ها حساس و ظریفند و عملکردهای مهم زیادی را کنترل می‌کنند، مثلا توانایی حرکت کردن و حس کردن چیزها. هر چه بیشتر از این عصب‌ها محافظت شود بهتر است و چیزی سخت‌تر از استخوان وجود ندارد!

استخوان‌های ستون فقرات که به آنها مهره گفته می‌شود، روی هم قرار گرفته‌اند اما بین‌شان دیسک‌ها قرار گرفته‌اند.

این دیسک‌ها که به آنها صفحات میان مهره‌ای می‌گویند، بافت ژل مانندی دارد که برای مهره‌ها مانند بالشتک عمل کرده و از آنها در برابر ضربه و آسیب محافظت می‌کند. ۸۰ درصد دیسک‌ها از آب تشکیل شده است.

با افزایش سن، دیسک‌ها خشک‌تر می‌شوند و از حجم‌شان کم می‌شود و در نتیجه بهم فشرده‌تر می‌شوند. از آنجاییکه شما دیسک‌های زیادی دارید، این فشردگی باعث می‌شود تدریجا با از دست رفتن آب دیسک‌ها، از قدتان کاسته شود. زنها نسبت به مردها، کاهش قد بیشتری دارند.

مطالعه‌ای دریافته مردها بین سنین ۳۰ و ۷۰ سالگی، حدود یک اینچ از قدشان را از دست می‌دهند، در حالیکه زنها طی همین دوره از عمرشان، تقریبا دو اینچ از قدشان کم می‌شود.

کاهش قد بیشتر از این میزان یا کاهش قد ناگهانی می‌تواند علامت شکستگی فشاری ستون فقرات باشد. این شکستگی‌ها در افرادی که پوکی استخوان دارند معمول است که می‌تواند تنها با یک ضربه روی بدهد.

برخی از خانمها وقتی که به شدت سرفه می‌کنند یا وقتی که ناگهان وضعیت بدنی خود را تغییر می‌دهند دچار چنین عارضه‌ای می‌شوند.

شکستگی فشاری می‌تواند دردناک باشد اما ممکن است بدون علامت هم باشد و گاهی فقط در عکسبرداری با اشعه ایکس که به صورت روتین انجام می‌شود کشف می‌شود.

پوکی استخوان، ریسک شکستگی‌‌ها را بسیار افزایش می‌دهد. در مطالعه‌ای که روی بیش از ۳۰۰۰ زن بالای ۷۰ سال انجام شد نشان داد آنهایی که طی یک دوره‌ی دو ساله، ۲ اینچ یا بیشتر از قدشان کم شده بود، ۲۱ درصد بیشتر در معزض شکستگی استخوان لگن بوده‌اند.

پیشگیری از کاهش قد ناشی از افزایش سن

شما می‌توانید با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم از ریسک کاهش قد ناشی از پوکی استخوان پیشگیری کنید.

تمرینات قدرتی و ورزش‌های با شدت بالا (در صورتیکه سالم باشید) کمک خواهد کرد استخوانها تقویت شده و توده‌ی استخوانی‌تان حفظ شود. ویتامین K2 نیز برای سلامت استخوان مهم است.

در مورد نقش کلسیم و ویتامین D در سلامت استخوانها زیاد شنیده‌ایم اما مطالعات نشان داده‌اند مصرف مکمل‌های کلسیم یا ویتامین D نمی‌تواند از شکستگی استخوان پیشگیری کند. اما دریافت کلسیم و ویتامین D کافی برای سلامت عمومی ضروریست.

تمرینات قدرتی و ورزش‌های با شدت بالا، ریسک کاهش توده‌ی استخوانی پاتولوژیکال را کاهش می‌دهند اما در مورد کاهش قد طبیعی ناشی از افزایش سن چطور؟

مطالعه‌ای دریافته افرادی که به طور مرتب، طی دوره‌ای از زندگی خود ورزش‌های هوازی انجام می‌دادند، نسبت به آنهایی که تقریبا هیچ تحرکی نداشتند، خیلی کمتر قد از دست داده بودند.

سایر فاکتورهایی که می‌توانند به روند کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن سرعت بدهند شامل سیگار کشیدن، مصرف الکل و مصرف برخی از داروها مانند پردنیزون و سایر داروهای استروئیدی می‌شوند.

به وضعیت بدنی‌تان نیز باید توجه داشته باشید. وضعیت نادرست بدنی باعث می‌شود کوتاهتر از قد واقعی‌تان به نظر برسید. در واقع ژست بدنی نادرست می‌تواند یک و نیم اینچ از قدتان کم کند.

سبک زندگی، مهمترین عامل موثر

آیا کاهش قد ناشی از بالا رفتن سن امری اجتناب ناپذیر است؟

بیشتر افراد، قد از دست می‌دهند اما طبق گفته‌ی یکی از محققان پوکی استخوان در دانشگاه نبراسکا اوهاما این امکان وجود دارد که بدون کاهش قد قابل توجهی به سنین پیری برسیم و «سبک زندگی» این میان تاثیر گزار است!

به غیر از سبک زندگی باید از چگالی استخوانی‌تان آگاه باشید. توصیه شده است زنان در ۶۵ سالگی برای اولین بار، تست سنجش تراکم استخوان انجام دهند. اما اگر شما ریسک فاکتورهایی برای پوکی استخوان دارید باید زودتر این کار را انجام دهید.

اگر T-score شما ۲٫۵- یا کمتر باشد نشان می‌دهد پوکی استخوان دارید. امتیاز بین ۱- و ۲٫۵- نشاندهنده‌ی پایین بودن تراکم استخوان است اما نه آنقدر که پوکی استخوان محسوب شود

منبع: بلاغ مازندران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۴۶۸۱۴۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این ملحفه‌ها باعث اگزما در پوست می‌شوند

به گزارش خبرآنلاین، اگزما نوعی بیماری پوستی است که به دلایل مختلف ایجاد می‌شود و خارش، قرمزی، تورم و پوسته‌پوسته شدن لایه خارجی پوست را به دنبال دارد. این بیماری مزمن پوستی که به نام درماتیت آتوپیک نیز شناخته می‌شود، در کشورهای صنعتی از هر پنج کودک یک نفر را مبتلا می‌کند.

سلامت نیوز در خبری نوشت: عواملی مانند رژیم غذایی سرشار از مواد فرآوری‌شده و قرار گرفتن در معرض مواد شوینده و مواد شیمیایی خاص خطر ابتلا به اگزما را افزایش می‌دهند. زندگی در کنار کارخانه‌ها، جاده‌های اصلی، یا آتش‌سوزی‌های جنگلی نیز از عواملی‌اند که احتمال ابتلا به این بیماری را بالا می‌برند. در محیط خانه هم قرار گرفتن در معرض رنگ‌، مواد پلاستیکی، دود سیگار یا پارچه‌های مصنوعی مانند اسپندکس (نوعی فیبر مصنوعی)، نایلون و پلی‌استر می‌تواند ابتلا به این عارضه را به دنبال داشته باشد.

محققان بیشتر به نقش ژنتیک در این بیماری پرداخته‌اند، اما برای پیش‌بینی ابتلای کودک به اگزما ژن‌ها بهترین گزینه نیستند، بلکه محیطی که کودک چند سال اول زندگی‌ را آنجا سپری می‌کند، بسیار حائز اهمیت است.

محققان در آمریکا برای اینکه پی‌ ببرند چه تغییرات محیطی موجب اگزما می‌شود، به سراغ نقاطی از این کشور رفتند که میزان اگزما آنجا بسیار بالاتر از میانگین ملی بود. سپس داده‌های پایگاه‌های اطلاعاتی سازمان حفاظت از محیط زیست ایالات متحده را بررسی کردند تا ببینند کدام مواد شیمیایی در آن مناطق رایج‌ترند.

در بروز اگزما، در کنار بیماری‌های آلرژیکی که معمولا همراه آن ایجاد می‌شود (حساسیت به کره بادام‌زمینی و آسم) دو دسته مواد شیمیایی بسیار موثرند: دی ایزوسیانات‌ها و زایلین.

دی ‌ایزوسینات‌ها اولین بار سال ۱۹۷۰ در ایالات متحده برای تولید اسپندکس (نوعی فیبر مصنووعی)، فوم غیرلاتکس، رنگ و پلی اورتان (پلی‌میر) ساخته شدند. تولید زایلین هم در همان زمان همراه با افزایش تولید پلی‌استر و سایر موارد افزایش یافت.

بخش فعال شیمیایی دی ایزوسیانات‌ها و مولکول‌های زایلن در دود سیگار و آتش‌سوزی‌های جنگلی هم یافت می‌شود. پس از سال ۱۹۷۵، زمانی که تمام خودروهای جدید به فناوری جدیدی مجهز شدند که دود خروجی از اگزوز را به مواد شیمیایی کمتر سمی تبدیل می‌کرد، ایزوسیانات و زایلن به دود اگزوز خودروها نیز راه یافتند.

طبق تحقیقات، قرار گرفتن موش‌ها در معرض ایزوسیانات‌ها و زایلن می‌تواند مستقیم به افزایش فعالیت گیرنده‌های دخیل در خارش، درد و احساس دما، منجر و باعث اگزما، خارش و التهاب شود. این گیرنده‌ها در موش‌هایی که رژیم غذایی ناسالم داشتند فعال‌تر بود.

بدن انسان با میلیون‌ها میکرواورگانیسمی که روی پوست زندگی می‌کنند، پوشیده شده است که به آن میکروبیوم پوست می‌گویند. این میکروارگانیسم‌ها انواع خاصی از چربی (لیپید) یا روغن‌ها را تولید کنند که پوست را در محیطی پوشیده نگه می‌دارد و مانع ورود آلودگی به آن می‌شوند. سرامیدها از خانواده لیپیدها نقش محافظتی مهمی در پوست دارند.

مقدار سرامیدها و ترکیبات مربوط به آن روی پوست کودک در چند هفته اول زندگی می‌تواند یک پیش‌بینی‌کننده ثابت و قابل‌توجه باشد که نشان می‌دهد آیا او دچار اگزما خواهد شد یا خیر. هرچه میزان سرامیدها روی پوست کمتر باشد، احتمال ابتلا به اگزما بیشتر می‌شود.

محققان باکتری‌های مفید پوست را که مستقیم سرامید می‌سازند، در معرض ایزوسیانات‌ها یا زایلن قرار دادند و متوجه شدند که این باکتری‌ها دیگر سرامید نمی‌سازند و در عوض اسیدآمینه‌هایی مانند لیزین تولید می‌کنند که به باکتری‌ها در برابر مضرات سموم کمک می‌کند، اما برای حفظ سلامتی سرامیدها مزایایی ندارد.

محققان سپس ملحفه‌های تولیدشده از ایزوسیانات یا زایلن و تاثیر آن‌ها را بر باکتری‌های پوست بررسی کردند و دریافتند که باکتری‌های مضر روی نایلون، اسپندکس و پلی‌استر تکثیر می‌شوند اما روی پنبه یا بامبو نمی‌توانند زنده بمانند. باکتری‌هایی که به حفظ سلامتی پوست کمک می‌کنند، می‌توانند روی هر پارچه‌ای زندگی کنند اما درست مانند آلودگی هوا، میزان چربی‌های مفید آن‌ها در مقایسه با رشدشان روی پارچه‌های پنبه‌ای، نصف می‌شود.

برای افزایش تعادل میکروبیوم (باکتری مفید) پوست باید از محصولاتی که مانع رشد باکتری‌های سالم پوست می‌شوند، اجتناب کرد. برخی محصولات خاص مراقبت از پوست، شوینده‌ها و پاک‌کننده‌ها از جمله این مواردند. برای کودکان زیر چهار سال، به‌خصوص اجتناب از دود سیگار، پارچه‌های مصنوعی، فوم‌های غیرلاتکس، پلی یورتان‌ها و برخی رنگ‌ها توصیه می‌شود.

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1903120