به نقل از «افکارنيوز»

راهکارهای طلایی و عملی برای تقویت بینایی

تاریخ انتشار: ۸ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۵۴۳۶۶۰

گروه اجتماعی-  بیشتر مشکلات بینایی ریشه در ژنتیک افراد دارند، اما با این وجو می توان با مصرف مواد غذایی ویتامین دار و مفید بینایی را تقویت کرد.

به گزارش افکارنیوز، برای تقویت بینایی و داشتن چشمانی سالم می‌توان از انواع نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های حاوی ویتامین‌ها (ویتامین آ، ویتامین ث، امگا 3 و ...) استفاده کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مواد غذایی زیر برای تقویت چشم هایتان ضروری است و در بهبود بینایی شما تاثیر به سزایی دارد:

بروکلی

بروکلی سرشار از مواد مغذی آنتی اکسیدان است که از چشم‌ها در برابر آسیب‌های سلولی محافطت می‌کند.

قهوه

یک فنجان قهوه صبحگاهی باعث بیدار شدن بدون خارش، خستگی و خواب‌آلودگی چشم‌ها می‌شود.

ذرت

ذرت سرشار از لوتئین و زیگزانتین است. این مواد غذایی از چشمانتان در برابر آسیب اشعه‌های مضر خورشید، دود سیگار و آلودگی هوا محافظت می‌کند.

زرده تخم‌مرغ

زرده تخم‌مرغ سرشار از زینک است، ماده مفیدی که به شبکیه چشم کمک می‌کند و کمبود آن در بدن باعث کم بینی در شب می‌شود. ماهی

از بین انواع ماهی، ماهی خال خالی، سالمون، سارین و تن سرشار از اسید چرب امگا3 هستند که همانند لوتئین و زیگزانتین به محافطت دربرابر آب مروارید و پیر چشمی کمک می‌کنند.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین “ای” و غنی از آنتی اکسیدان است. تخم آفتابگردان می‌تواند سرعت ابتلا به آب مروارید و پیر چشمی را کاهش دهد.

سیب‌زمینی شیرین

سبزیجاتی که به رنگ نارنجی روشن هستند سرشار از بتاکاروتنه‌اند. بتا کاروتنه یک ماده غذایی برای جذب ویتامین "آ" است.

مخلوط بادام و رازیانه

بادام و دانه رازیانه را پودر کنید. این پودر را به همراه یک لیوان شیر را شب ها قبل از خوابیدن میل کنید.

شکلات کاکائویی

مطالعات نشان داده است که شکلات کاکائویی در تقویت بینایی بسیار موثر است.

آوو کادو

آووکادو مانند اسفناج نیز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند latein و zeaxanthin است که در چشم یافت می‌شود.

هویج

هویچ و بسیاری از سبزی‌جات و میوه‌جات زرد و نارنجی رنگ حاوی بتاکاروتن هستند که برای بینایی چشم مفید است و می‌تواند به حفاظت چشم در برابر آسیب‌های نور خورشید کمک کند.

با مصرف موادغذایی فوق می توانید چشمان خود را تقویت کنید، اما خوب است با رعایت نکات زیر به سلامت چشمان خود کمک کنید.

تا می توانید از مصرف گوشت های فرآوری شده بپرهیزید.

مصرف غذاهای غلیط همچون کله پاچه را به حداقل برسانید.

از زیاده روی در مصرف ترشی ها و سرکه ها اجتناب کنید.

از مصرف خوراکی های خیل شور بپرهیزید.

با معده پر به رختخواب نروید.

در معرض نور مستقیم آفتاب قرار نگیرید.

بهداشت چشم ها را رعایت کنید.

هرگز قبل از شستن دست هایتان، به چشم خود دست نزنید.

اگر مجبور به کار طولانی مدت با کامپیوتر هستید، هر 18 تا 20 دقیقه به چشمان خود استراحت دهید.

چشمان خود را بر روی مانتیور خیره نکنید.

از لوازم آرایش با کیفیت برای چشم استفاده کنید.

مصرف ویتامین Cو A را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید.

از مصرف غذاهای خیلی چرب خودداری کنید.

هرگز الکل مصرف نکنید و تا می توانید از استعمال دخانیات خودداری کنید.

به میزان کافی بخوابید.

استرس را کنار بگذارید و به عضلات چشم خود استراحت دهید.

نور محیط را مناسب تنظیم کنید.

 

منبع: افکارنيوز

کلیدواژه: مشکلات ژنتیک مواد غذایی ویتامین قهوه سیگار آلودگی هوا شیر نور خورشید سلامت گوشت الکل رژیم غذایی ژنتیک مواد غذایی نور خورشید ویتامین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۵۴۳۶۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

با این مواد غذایی درد را فراموش کنید

آفتاب‌‌نیوز :

اگر شما هم در میان بزرگسالانی هستید که دارای دردهای مزمن مانند روماتیسم مفصلی ،میگرن یا کمردرد هستند، ممکن است غذا خوردن برایتان بیشتر شبیه به یک کار طاقت فرسا باشد تا لذت‌بخش و همیشه نگران باشید که برخی غذاها به طور ناخودآگاه ناراحتی شما را تشدید کنند.

اطلاعات آنلاین در گزارشی نوشت: تحقیقات نشان می دهد که کاهش نشانگرهای التهابی می تواند شدت درد مزمن را کاهش دهد.

رژیم غذایی برای کاهش التهاب

برخی از رژیم‌های غذایی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.

آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید

این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه جات و مکمل هایی مانند کورکومین یافت می شوند. آنها به خنثی کردن رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول کمک می کنند.

مصرف اسیدهای چرب امگا ۳

این مواد در ماهی های چرب، گردو و کتان یافت می‌شوند.

کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها و چربی های اشباع شده

اینها می توانند قند خون را بالا برده و التهاب را افزایش دهند.

مصرف محدود گوشت فرآوری شده و گوشت قرمز

اینها حاوی چربی های اشباع التهابی هستند.

هیدراته بمانید

روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب مصرف کنید.

الکل نخورید

الکل می تواند پاسخ های التهابی را تحریک و تشدید کند.

مصرف میوه و سبزیجات

انواع میوه و سبزیجات مصرف کنید.

همچنین کمبود برخی مواد مغذی می تواند درد شما را افزایش دهد.

کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند باعث شود که التهاب شما کنترل نشود.
- ویتامین D: این ویتامین برای سلامت استخوان و عضلات شما ضروری است. سطوح پایین ویتامین D با درد اسکلتی عضلانی مرتبط است.
- منیزیم: منیزیم برای ساخت بیش از ۳۰۰ نوع آنزیم مورد نیاز است. کمبود منیزیم با میگرن، اسپاسم عضلانی و فیبرومیالژیا مرتبط است.
- ویتامین های گروه B: اینها به سلامت و عملکرد اعصاب شما کمک می کنند. کمبود این ویتامین ها با درد عصبی و نوروپاتی مرتبط است.
- ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی با رادیکال های آزاد مبارزه می  کند.