بزرگترین اشتباه خانم‌ها در ورزش
تاریخ انتشار: ۲۳ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۷۱۱۶۲۹
چرا بانوانی که فقط تمرینات کاردیو انجام می‌دهند نتایج همتایانشان را که از کاردیو و وزنه با هم استفاده می‌کنند، به دست نمی‌آورند؟
به گزارش پارسینه به نقل از بهداشت نیوز ، دارم به دوستی کمک می‌کنم که بدنسازی را جزء برنامه همیشگی خودش کند، زیرا تنها کاری که انجام داده تمرین هوازی ایروبیک (کاردیو) است. به نظر می‌رسد که متوجه نیست بدنسازی عضلات را تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شاید بهتر بود عنوان این مقاله را "ترازویتان یک دروغ گوی بزرگ چاقی است" می‌گذاشتم! دررابطه با این موضوع نکات زیادی وجود دارد که یک یه یک به آنها می‌پردازیم:
۱. بانوانی که فقط تمرین هوازی انجام می‌دهند.
تقویت عضلات را از دست می‌دهند. در مورد عضلات قوی مردانه صحبت نمی‌کنم بلکه به سادگی حفظ و تقویت عضلات مد نظر است. گرچه درست است که تمرین هوازی شامل عضلات هم می‌شود، اما برای "ساختن" عضلات طراحی نشده اند. اکثر بانوان به عکس زنان متناسبی نگاه می‌کنند که نه تنها فقط متناسبند بلکه بافت عضلانی زنانه زیبایی دارند. آنها می‌خواهند با تمرین هوازی به این هدف دست یابند، اما فراموش می‌کنند که مانکن مورد نظر میزان متوسطی بدنسازی هم انجام می‌دهد.
۲. بانوانی که عضلات بیشتری دارند چربی بیشتری می‌سوزانند...
درست است. به درستی متوجه شده اید. هرچه بیشترعضله داشته باشید، میزان متابولیسم بدنتان بالاتر و هرچه متابولیسم شما بالاتر باشد می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید. من و دوستم را در نظر بگیرید، من تمرین با وزنه انجام می‌دهم و دوستم فقط کاردیو، با اینکه در حال حاضر هیچکدام از ما در حال حرکت نیستیم، اما من حجم عضلانی بیشتری دارم و در نتیجه چربی بیشتری می‌سوزانم. عضلات در مقایسه با چربی، در هر ساعت کالری بیشتری می‌سوزانند.
من بانوان را به تقویت عضلاتی مانند ورزشکاران المپیک تشویق نمی‌کنم! ولی این مطلب به این معنا است که زنی که برای تقویت عضلات تمرین هوازی و بدنسازی انجام می‌دهد (در حالی که اهدافش را در ذهن دارد) نسبت به زنی که فقط تمرین هوازی انجام می‌دهد و از منفعت عضلاتش استفاده نمی‌کند، چربی بیشتری می‌سوزاند.
۳. ترازوی شما دروغگوست..
این مورد واقعا مهم است. تمام وزن‌ها مانند هم ایجاد نمی‌شوند. آیا وزن همان آب، چربی یا عضله است؟ افرادی که درگیر وزن شده اند احتمالا مبارزه تناسب اندام را می‌بازند. اگر ۹۰ کیلو باشید و در طول یک سال ۲۰ کیلو کم کنید همه به شما تبریک خواهند گفت. ممکن است برخی یک جشن بگیرند.
اما زمانی که به آنها بگویید ۲۰ واحد از عضلاتتان را از دست داده اید، دیگران فکر می‌کنند که مریض هستید و حیرت می‌کنند که آیا حالتان خوب است؟!
توجه کنید که ترازو راه مناسبی برای سنجیدن پیشرفت ظاهری است. اما اگر واقعا می‌خواهید بدانید که در چه حالی هستید، باید عکس بگیرید، سنجش‌های چربی و بررسی‌های دیدنی انجام دهید. اگر وزن عضلانی را ازدست دهید هیچ دلیلی برای جشن گرفتن ندارید.
بسیاری از مردم از ترازویشان به عنوان نشانگر پیشرفت استفاده می‌کنند در حالی که ممکن است ندانند چیزی که از دست می‌دهند چربی، آب یا عضله است.
۴. بدنسازی به همراه تمرین هوازی بهترین راه برای موفقیت است
از حالا ۵ سال آینده را برای خود تان تصور کنید. ترجیح می‌دهید:
گزینه اول) وزن متناسب داشته باشید و بدون هیچ انحنایی در بدن فقط لاغر باشید. لاغر استخوانی و با کم‌ترین میزان عضلات؟
گزینه دوم) وزن متناسب داشته باشید و خوش اندام باشید. حجم عضلانی خوب و ۶ گروه ماهیچه‌های دور شکمی داشته باشید. درخشان و سالم؟
اگر گزینه دوم را انتخاب کردید، جایزه را برده اید! برای گزینه دوم باید با تقویت عضلات برای افزایش متابولیسم بدنتان واستفاده از تمرین هوازی به عنوان ابزار چربی سوزی استفاده کنید.
بعضی از زنانی که فقط تمرین هوازی انجام می‌دهند، تصور می‌کنند که با بدنسازی درشت هیکل خواهند شد؛ و نگران هستند که تمرین هوازی شاید هدف‌هایی که آنان می‌خواهند به آنها ندهد. ولی اینطور نیست، تنها با داشتن عضلات از طریق بدنسازی، حتی با خوابیدن کالری بیشتری نسبت به گذشته می‌سوزانید! در واقع، حقیقت این است که با انجام هر کاری کالری بیشتری می‌سوزانید و چربی بیشتری هم. منبع: بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: ورزش تمرین هوازی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۷۱۱۶۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خیز قوهای سپید برای رتبه چهارم (عکس)
به گزارش ورزش سه، تمرین تیم فوتبال ملوان پیش از دیدار با هوادار برگزار شد و شاگردان مهدی تارتار برای تقابل با بنفش‌پوشان تهرانی آماده شدند.
این تمرین در هوای خنک و مطلوب انزلی برگزار شد و بازیکنان تیم فوتبال ملوان در ابتدا به گرم کردن بدن‌های خود پرداختند و پس از آن پاس‌های کوتاه را در برنامه خود قرار دادند.
پس از انجام تمرینات ابتدایی آنها زیر نظر مهدی تارتار برنامه‌های تاکتیکی را دنبال کردند و با مرور کردن نقشه‌های این تیم برای دیدار با هوادار آماده کسب امتیاز در بازی خانگی روز دوشنه شدند.
این تمرین زیر نور پروژکتور انجام شد و حال هوای جالبی داشت و بازیکنان ملوان با نشاط خاصی جلسه تمرینی خود را به پایان رساندند، ملوان فردا آخرین جلسه تمرینی خود را پیش از دیدار با هوادار برگزار خواهد کرد.
ملوان در صورت پیروزی مقابل هوادار و شکست تراکتور مقابل فولاد می‌تواند برای اولین بار در طول فصل به رتبه چهارم جدول برسد.
امام جمعه بلوک براثر سانحه تصادف درگذشت