۸ روش مؤثر برای کاهش وزن سریع آبی
تاریخ انتشار: ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۷۲۷۵۱۴
روشهای مختلفی نیز برای کاهش وزن آبی وجود دارند که در زیر با برخی از بهترین گزینهها در این زمینه بیشتر آشنا میشویم.
به گزارش شریان نیوز،اگر در تلاش هستید تا وزن خود را با کمک رژیم غذایی و ورزش کاهش دهید، نوسانات وزنی روزانه میتواند موجب نگرانی و ناامیدی شما از میزان تاثیر تلاشهای صورت گرفته شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
غذایی که مصرف میکنید میتواند موجب تغییر وزن روزانه شما شود. بنابر نتایج یک مطالعه، حدود ۲۲ درصد از آب دریافتی ما از غذاهای مصرفی سرچشمه میگیرد، اگرچه این رقم میتواند با توجه به نوع و میزان میوهها و سبزیهای مصرفی فرد متفاوت باشد. همچنین، افزایش مصرف کربوهیدرات میتواند موجب احتباس مایع در بدن شود.
حساسیت انسان به نمک یکی دیگر از مواردی است که میتواند موجب افزایش وزن آبی بدن شود. در صورت ابتلا به مقاومت به انسولین نیز ممکن است احتباس مایع را هرچه بیشتر تجربه کنید.
از آنجایی که احتباس آب یک مساله رایج است، روشهای مختلفی نیز برای کاهش وزن آبی وجود دارند. در ادامه با برخی از بهترین گزینهها در این زمینه بیشتر آشنا میشویم.
کاهش مصرف سدیم
نمک همانند یک آهنربا برای جذب آب در بدن انسان عمل کرده و موجب احتباس مایع میشود.
حتی زمانی که فکر میکنید میزان مصرف سدیم روزانه شما کمتر از مقدار توصیه شده ۲,۳۰۰ میلی گرم است، این امکان وجود دارد که در محاسبات خود اشتباه کرده باشید. نمک در محصولات مختلفی پنهان شده است و بدون این که متوجه باشید ممکن است این ماده را بیش از حد مصرف کنید.
برخی افراد نسبت به دیگران حساسیت بیشتری نسبت به نمک دارند. برای تشخیص این شرایط میتوانید حدود یک ساعت پس از مصرف غذاهای شور به انگشتان دست خود نگاه کنید. آیا حلقه شما روی انگشت رد انداخته یا احساس میکنید انگشتانتان کمی ملتهب شده اند؟ بروز تورم در دستها ممکن است نشانهای از حساسیت به نمک باشد.
کاهش مصرف کربوهیدراتها
همانند نمک، کربوهیدراتها میتوانند موجب احتباس آب در بدن شوند. در صورت مصرف کربوهیدراتها و عدم استفاده به موقع از آنها به عنوان سوخت، بدن کربوهیدراتهای اضافه را به گلیکوژن تبدیل میکند. گلیکوژن برای تامین انرژی در ماهیچهها ذخیره میشود.
تقریبا یک درصد از توده ماهیچهای و هشت درصد از وزن کبد انسان از گلیکوژن تشکیل شده است. هر گرم گلیکوژن ذخیره شده با حدود سه گرم آب همراهی میشود.
از این رو، کاهش مصرف کربوهیدراتها روشی سریع برای استفاده از ذخایر گلیکوژن است که به معنای کاهش وزن آبی شما نیز است.
از جمله کربوهیدراتهای رایج میتوان به نان، برنج و پاستا اشاره کرد.
مصرف آب بیشتر
در شرایطی که ممکن است توصیه عجیبی به نظر برسد، اما نوشیدن آب به میزان کافی میتواند به کاهش وزن آبی کمک کند. کم آبی بدن میتواند بدن را به نگهداری آب برای جبران کمبود این ماده وادار کند.
همچنین، آب عملکرد کلیهها را بهبود بخشیده و اجازه میدهد آب و سدیم اضافه از بدن خارج شود.
توصیه میشود افراد بزرگسال حدود ۲ لیتر آب در روز مصرف کنند. جایگزینی نوشیدنیهای شیرین با آب تصفیه شده روشی خوب برای تامین آب مورد نیاز روزانه بدن است.
مکملها
ویتامین B۶ و اکسید منیزیم میتوانند درمانهای طبیعی موثری برای مقابله با احتباس مایع باشند. این مکملها به بهبود عملکرد کلیهها و در نتیجه دفع آب و سدیم اضافه از بدن کمک میکنند.
مطالعات نشان داده اند که این دو مکمل در تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی، از جمله احتباس مایع، بسیار موثر عمل میکنند. همچنین، آنها میتوانند نفخ شکم، تورم در پاها و حساسیت به لمس در پستانها را کاهش دهند.
پیش از استفاده از یک مکمل جدید بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید، زیرا آنها میتوانند با عوارض جانبی یا اختلال در داروهای دیگر همراه باشند.
افزودن پتاسیم بیشتر به رژیم غذایی
پتاسیم میتواند به کاهش سطوح سدیم در بدن انسان کمک کند، از این رو، در کاهش احتباس مایع و فشار خون نقش دارد.
مقدار مصرف توصیه شده پتاسیم در روز ۴.۷ گرم است، اما افراد بسیاری تنها نیمی از این میزان را دریافت میکنند. از جمله منابع غذایی خوب برای پتاسیم میتوان به موز، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، لوبیا سیاه، لوبیا سفید، و چغندر اشاره کرد.
پیادهروی
پیادهروی روزانه افزون بر کمک به کاهش وزن از طریق چربی سوزی، به کاهش آب اضافه در بدن نیز کمک میکند. نشستن یا ایستادن طولانی مدت میتواند بافتهای بدن را به نگه داشتن مایع در خود وادار کند. بهتر است پس از هر ساعت نشستن، پنج دقیقه پیادهروی کنید.
ورزش
تعریق ناشی از انجام ورزش به بدن در دفع آب اضافه کمک میکند. این شرایط موجب کاهش وزن آبی بلافاصله پس از انجام ورزش میشود.
همچنین، ورزش موجب تحریک جریان خون و بهبود گردش خون و جریان مایع لنفاوی میشود که میتواند احتباس مایع در سراسر بدن، به ویژه پاها را کاهش دهد.
ورزش موجب کاهش وزن آبی بیشتر از طریق سوزاندن ذخایر انرژی گلیکوژنی نیز میشود. با این وجود، جایگزین کردن مایع از دست رفته پس از هر فعالیت جسمانی برای پرهیز از کم آبی بدن ضروری است.
داروهای ادرارآور
داروهای ادرارآور که توسط پزشک تجویز میشوند میتوانند احتباس مایع خفیف را درمان کنند. این داروها تکرر دفع ادرار را افزایش میدهند. دفع ادرار به بدن در خلاص شدن از آب و سدیم اضافه کمک میکند.
داروهای ادرارآور برای برای استفاده بلند مدت توصیه نمیشوند. مصرف آنها باید زیر نظر پزشک صورت بگیرد تا از کم آبی بدن و کمبود مواد معدنی پرهیز شود.
برچسب هاداروهای ادرارآورمنبع: شریان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت shariyan.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «شریان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۷۲۷۵۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قبض برق میلیونی در انتظار کولر گازی
قبض برق مشترکی که در مناطق عادی در تابستان از کولر گازی استفاده میکند، بالای ٢ میلیون تومان پیشبینی میشود؛ این در حالی است که مشترکان تنها با استفاده از کولر آبی میتوانند قبض برق خود را تا ۸۰ هزار تومان کاهش دهند.
بهگزارش صدای ایران از ایسنا، الگوی مصرف برق همان حد مجاز مصرف برق در مناطق کشور است که بر اساس فاکتورهایی، چون میزان دما و رطوبت هوا تعیین میشود. الگوی مصرف برق در ۸۰ درصد مناطق کشور که به لحاظ آب و هوایی به آن مناطق عادی اطلاق میشود، ۲۰۰ کیلووات ساعت در ماههای غیرگرم سال یعنی ابتدای مهر تا پایان اردیبهشت و ۳۰۰ کیلوات ساعت در ۴ ماه دیگر سال یعنی ابتدای خرداد تا پایان شهریور است.
در واقع الگوی مصرف سطحی از مصرف برق در یک دوره یک ماهه است که قریب به سه چهارم مشترکان منطقه کمتر از آن مصرف میکنند. این الگو به عواملی، چون مصرف برق ۷۵ درصد مشترکان کمتر از الگو و استفاده از تجهیزات متداول برقی مانند یخچال، کولر، جاروبرقی و ... بستگی دارد.
الگوی مصرف برق ماههای غیرگرم در کل کشور ۲۰۰ کیلو وات ساعت در ماه است، اما در ماههای گرم براساس مناطق مختلف جغرافیایی از ۳۰۰ تا ۳۰۰۰ کیلو وات ساعت متفاوت است. در این بین بهای برق مشترکان کم مصرف (در سقف مصرف ۵۰ درصد الگوی مصرف) تحت پوشش کمیته امداد امام خمینی و سازمان بهزیستی برابر صفر محاسبه میشود.
آمارها نشان میدهد که تعرفههای برقی مصارف خانگی مشترکان در چارچوب الگوی مصرف هیچ تغییری نمیکند. به عبارت دیگر الگوی مصرف برق در ماههای غیرگرم در کل کشور ۲۰۰ کیلووات ساعت و در ماههای گرم برای مناطق عادی کشور ۳۰۰ کیلو وات ساعت است.
این در حالی است که الگوی مصرف برای ماههای گرم مناطق گرمسیر ۱ کشور ۳۰۰۰ کیلووات ساعت، مناطق گرمسیر ۲ کشور ۲۰۰۰ کیلو وات ساعت، مناطق گرمسیر ۳ کشور ۱۰۰۰ کیلووات ساعت و مناطق گرمسیر ۴ کشور ۴۰۰ کیلووات ساعت بوده و با توجه به ابلاغیههای توانیر الگوی فوق در ماههای گرم سال میتواند متفاوت باشد.
۸۰ درصد مشترکان صنعت برق در اقلیم عادی قرار دارند، یعنی در این مناطق عملا نیازی به استفاده از کولرهای گازی نیست، اما با این حال در طول سالهای اخیر شاهد هستیم که کولرهای گازی در خانهها رواج پیدا کرده و با مبالغ سنگینی که بروی قبوض برق بهخاطر آنها پرداخت میشود میتوان از کولرهای گازی به عنوان یک کالای لوکس نام برد.
کولرهایی که بلای جان صنعت برق شده اند و با مصرف بالای خود دستی بر ناترازی این صنعت دارند، ۳۰ درصد مصرف برق در اوج پیک به وسائل سرمایشی اختصاص دارد، عموم دستگاههای سرمایشی که در بخش خانگی در کشور استفاده میشود شامل کولرهای آبی و یا گازی است، در بین سیستمهای سرمایشی غیرآبی دو نوع سیستم تراکمی و جذبی وجود دارد که در بخش خانگی عموماً از نوع تراکمی استفاده میشود. در سالهای گذشته تغییرات مختصری در راندمان کولرهای گازی ایجاد شده که راندمان کولرهای اینورتر میتواند ۱۰ تا ۱۵ درصد بهبود پیدا کند.
میزان مصرف یک کولر ۷۰۰۰ آبی از نظر هوادهی به طور متوسط در ماه در دور کند نزدیک به ۴۰۰ وات و در دور تند نزدیک به ۸۰۰ وات و حدود ۱۲۰ کیلووات ساعت در اقلیمهایی از جمله تهران، مشهد، شیراز، اصفهان و مکانهایی با اقلیم خشک و نسبتاً معتدلتری نسبت به مناطق جنوبی است.
بر این اساس مصرف برق در صورت استفاده از این سیستمها بیش از ۱۰۰۰ کیلووات ساعت در ماه خواهد شد و این در حالیست که در اقلیمهایی از جمله تهران که خشک و نسبتاً معتدل هست کولرهای آبی از قدیم مورد استفاده قرار میگیرد و مصرف برق به شدت پایینی نسبت به کولر گازی دارد.
میزان مصرف برق ماهیانه یک کولر آبی حدود ٩٠ تا ١٢٠ کیلووات ساعت است که این میزان مصرف به همراه مصرف سایر تجهیزات از جمله روشنایی و وسایل برقی منزل که مجموعا حدود ١٥٠ تا ١٨٠ کیلووات ساعت را شامل میشود، مصرف برق ماهیانه در ماههای گرم سال را به دامنه ٣٠٠ کیلووات ساعت که همان الگوی مصرف مناطق عادی است میرساند. الگوی مصرف مناطق عادی نیز ٣٠٠ کیلووات است که بیش از ٧٥ درصد جامعه را تحت تأثیر قرار میدهد، یعنی ٧٥ درصد جامعه کمتر از این مقدار استفاده میکنند.
آنطور که عبدالامیر یاقوتی - مدیرکل امور انرژی و مشتریان شرکت توانیر اعلام کرده مؤلفه مصرف کولر آبی در ماههای گرم سال بین ٩٠ تا ١٢٠ کیلووات ساعت از مجموع ٣٠٠ کیلووات ساعت را به خود اختصاص میدهد.
یک قبض معمول برای زیر الگوی مصرف طوری طراحی شده که متناسب با درآمد و ویژگی اقتصادی کسانی که این الگو را رعایت میکنند باشد، این قبض معمولاً در یک ماه ٣٥ هزار تا ٣٧ هزار تومان میشود و از آنجایی که قبضهای ما هر دو ماه یکبار صادر میشود، به طور متوسط در تابستان حدود ٧٠ هزار تومان و به همراه ارزش افزوده و سایر مؤلفههای موجود حدود ٨٠ هزار تومان پیشبینی میشود.
به گفته وی با همه این اوصاف اگر مشترکی از کولر گازی استفاده کند، معمولاً مصرف سرمایش آن حدود ٦ تا ٧ برابر این مقدار میشود و با توجه به ویژگی خاص کولر گازی که به صورت نقطهای خنک میکند، حداقل ٨٠٠ کیلووات ساعت صرفاً برای مصرف سرمایشی در یک خانه معمولی استفاده میشود که با توجه به مصرف سایر تجهیزات برقی، متوسط مصرف ماهیانه قریب ٩٠٠ تا ١٠٠٠ کیلووات ساعت خواهد شد.
مدیرکل امور انرژی و مشتریان شرکت توانیر اظهار کرد: این میزان مصرف بیش از ٣ برابر مصرف مشترکی با همان ویژگیها و همان تجهیزات خانگی است که به جای کولر گازی از کولر آبی استفاده میکند. این مقدار مصرف موجب افزایش پلکانی تعرفه برق مصرفی میشود، یعنی وقتی که مشترک برق در پلههای بیش از الگو قرار میگیرد نرخ برق زیاد میشود.
در واقع در دامنه ٣٠٠ کیلووات ساعت هر کیلووات ساعت به طور متوسط ١٢٠ تومان در قبوض برق مشترکان محاسبه میشود، اما در دامنه ٩٠٠ یا ١٠٠٠ کیلووات ساعت، مشترک باید به ازای هر کیلووات ساعت ١٠٠٠ تومان یعنی حدود ٨ برابر بیشتر هزینه برق را بپردازد، بنابراین مصرف ٣ برابر و افزایش نرخ ٨ برابری سبب افزایش ٢٤ برابر قبض برق مشترکانی که کولر گازی استفاده میکنند خواهد شد. به عبارتی قبض برق این مشترکان در دوره ٢ ماهه بیش از ٢ میلیون تومان میشود.
طی سالهای اخیر و بر اساس سیاستهای وزارت نیرو در دولت سیزدهم، در صورت کاهش مصرف در ماههای گرم نسبت به دوره مشابه سال قبل به میزان کاهش مصرف نسبت به الگوی مصرف یا مصرف دوره مشابه سال قبل پاداش صرفهجویی به مشترکان پرداخت میشود. همچنین برای مصارف بالا در ساعات اوج مصرف اعمال تعرفههای پلکانی پیشبینی شده است بدین ترتیب که برای مشترکان پرمصرف ضرایب قبوض برق به صورت پلکانی محاسبه شده و ممکن است ضریب آن از ۱.۵ تا ۳.۵ نیز برسد.
چطور مصرف کولر گازی را کاهش دهیم؟استفاده از کولر گازی در مناطق غیر گرم کشور سبب افزایش مصرف و تخطی از الگو میشود. با این حال اگر مشترکان اصرار به استفاده از کولرهای گازی دارند بهتر است مواردی را رعایت کنند تا میزان مصرف برق این کولرها کاهش یابد، کافی است، لازم است در هنگام خرید کولرهایی انتخاب شود که دارای برچسب انرژی با درجه A یا B باشد، زیرا مصرف برق کمتر و کارایی بیشتری نسبت به سایر کولرها دارند. از سوی دیگر کولرهای گازی باید متناسب با شرایط آب و هوایی مکان زندگی انتخاب شود، استفاده از کولرهای گازی مناطق معتدل در مناطق گرمسیری، ضمن افزایش مصرف انرژی، سرمادهی و عمر کولر بسیار کاهش مییابد.
درحالی که به گفته کارشناسان سرویس کولرهای گازی پیش از شروع فصل گرما به کارکرد بهینه آن کمک خواهد کرد، قرار دادن سایهبان برای کندانسور کولرهای گازی محیط خانه را خنکتر و مصرف انرژی را کمتر میکند، همچنین کاشتن یک یا چند اصله درخت در نزدیکی کولر گازی حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد موجب کاهش مصرف انرژی خواهد شد.
استفاده بیمورد و یا همزمان از وسایل خانگی گرمازا مانند اجاق، سماور، لامپهای متعدد و ... باعث افزایش گرمای محیط و نیاز به استفاده از کولر را افزایش میدهد. این درحالی است که کولرهای گازی معمولاً دارای درجه تنظیم دما (ترموستات) هستند. تنظیم دما بر روی دمای مناسب فصل گرما که بین ۲۴ تا ۲۶ درجه سانتیگراد است، که باعث میشود تا هنگام رسیدن دمای اتاق به درجه دمای تنظیم شده، کمپرسور کولر به طور خودکار خاموش شود و فقط فن دستگاه کار کند و بنابراین انرژی کمتری مصرف کند.
برای بهینه سازی مصرف برق لازم است توجه کنید کلید بادزن (فن) در کولرهای گازی به شما امکان میدهد هنگام شب، از دستگاه فقط برای تهویه استفاده کنید و هزینه برق دستگاه را به میزان زیادی کاهش دهید. همچنین برای جلوگیری از خروج سرما، اطراف پنجرهها و درها را با نوارهای درزگیر عایقبندی کنید.
در صورت امکان کولر گازی خود را در مسیر باد نصب کنید، زیرا این کار به علت کاهش فشار بر کولر باعث افزایش بازدهی آن و کاهش مصرف انرژی میشود. همچنین لازم است هنگام ترک ساختمان در طول روز، سیستم سرمایش را خاموش کنید.
در راستای کاهش مصرف برق کولر گازی، باید فیلترهای آن را به موقع تمیز کنید. نشستن گرد و غبار و کثیفی بر روی فیلترها سبب میشود که عملکرد دستگاه ضعیف شود. در نتیجه فشار زیادی به کولر گازی وارد میشود. کولرگازیهای جدید از چراغ هشدار کثیفی فیلترها برخوردار هستند که با روشن شدن به کاربران هشدار میدهند که فیلترهای کولرگازی را تمیز کنند.
فیلترهای کولرگازی را با مایع شستشوی مناسبی شسته و سپس به خوبی خشک کنید و در محل خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که پس از گذشت نیم ساعت از تمیز کردن فیلترها، کولرگازی را روشن کنید و زودتر از نیم ساعت برای روشن کردن کولرگازی اقدام نکنید.
امسال دولت برنامههای جدیدی را برای تشویقی مدیریت برق در زمان اوج بار درنظرگرفته بهطوری که پاداش صرفه جویی مطابق سال قبل و به ازای هر کیلووات تا ۲۰۰۰ تومان به مشترکانی که مصرف خود را نسبت به سال قبل کاهش دهند، پرداخت میشود و علاوه بر پاداش صرفه جویی که بر قبوض اعمال میشد ۴۷ میلیون جایزه نفیش و ارزشمند نظیر خودرو و لوازم خانگی برای مشترکان خانگی خوش مصرف در نظر گرفته شده است که بر اساس میزان کاهش مصرف برق در اوج بار به صورت قرعه کشی در اختیار هموطنان قرار خواهد گرفت.
باتوجه به هزینه بالای قبوض برق در ازای استفاده از کولرهای گازی و تعیین جوایز از سوی دولت انتظار میرود که مشترکان مناطق عادی نسبت به استفاده از کولرهای گازی تجدید نظر داشته باشند. تا ضمن کاهش هزینههای خود صنعت برق را نیز در گذر از پیک تابستان همراهی کنند.