چطور ویتامین D3 بر جذب کلسیم اثر می‌گذارد؟
تاریخ انتشار: ۲۴ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۷۳۳۰۲۳
رکنا: کمبود انواع مختلف ویتامین D و به ویژه ویتامین D3 در بدن، جذب کلسیم را دچار اختلال کرده و سلامت استخوان‌هایتان را به خطر می‌اندازد.
کلسیم، استخوان‌هایتان را قوی نگه می‌دارد اما مصرف خوراکی‌های حاوی آن، به تنهایی برای حفظ سلامت استخوان‌هایتان کافی نیست. اگر به کمبود ویتامین D3 دچار باشید، بدنتان حتی در صورت مصرف مواد غذایی و مکمل‌های دارویی حاوی کلسیم، تلاشی برای جذب این ماده معدنی نخواهد کرد و استخوان‌هایتان تحلیل خواهند رفت.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پوکی استخوان و فقر کلسیم، از مشکلات همیشگی کسانی است که به کمبود ویتامین D3 دچار هستند. در چنین شرایطی، بدن ساختن استخوان‌های تازه را متوقف کرده و تراکم استخوان افرادی که به این کمبود‌ها دچار هستند، هر روز کمتر می‌شود.
هر روز به چقدر کلسیم نیاز دارید؟
شما با توجه به سن و شرایط زندگی‌تان، به دریافت میزان مشخصی کلسیم در روز نیاز دارید. بخش اصلی این نیاز، از طریق تغذیه مناسب تامین می‌شود و در صورت لزوم، پزشکان با توجه به شرایط فرد، دوز مشخصی از مکمل‌های دارویی را برای او تجویز می‌کنند.
فراموش نکنید که در صورت دچار بودن به فقر ویتامین D3 بدنتان توان جذب کلسیم کافی را از دست می‌دهد و حتی مصرف این میزان از کلسیم هم کمکی به سلامت استخوان‌هایتان نمی‌کند.
کودکان ۱ تا ۳ سال: ۷۰۰ میلی‌گرم
کودکان ۴ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
کودکان ۹ تا ۱۸ سال: ۱۳۰۰ میلی‌گرم
بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
زنان بالاتر از ۵۱ سال: ۱۲۰۰ میلی‌گرم
مردان بالاتر از ۵۱ سال: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
زنان و مردان بالاتر از ۷۱ سال: ۱۲۰۰ میلی‌گرم
هر روز به چقدر ویتامین D نیاز دارید؟
آدم‌ها در دوره‌های سنی مختلف، به میزان متفاوتی ویتامین D نیاز دارند اما اگر شرایط بندی ویژه‌ای داشته باشید، به بیماری خاصی دچار باشید یا داروی خاصی را مصرف کنید، ممکن است پزشکتان دوز متفاوتی از ویتامین D یا کلسیم را برایتان تجویز کند.
از ۱ تا ۷۰ سالگی: ۶۰۰ واحد بین‌المللی
بعد از ۷۱ سالگی: ۸۰۰ واحد بین‌المللی
راهنمای مصرف مکمل‌های ویتامین D3 و کلسیم
اگر شربت کلسیم- ویتامین D3 را مصرف می‌کنید، حتما به میزان گفته شده از این دارو را با قطره‌چکان از شیشه خارج کرده و مصرف کنید.
درصورتی که این مواد ضروری را به شکل قرص دریافت می‌کنید، هرگز قرص‌ها را نصف یا تکه تکه نکنید (مگر آنکه خطی دو نیمه قرص را جدا کرده باشد). جویدن یا تکه کردن این قرص‌ها ممکن است عوارضی را برایتان ایجاد کند.
زمان مصرف داروها را در تقویم تلفن همراهتان وارد کنید و فقط در همان زمان‌های مشخص شده، دارو را دریافت کنید. اعتماد کردن به حافظه‌تان، ممکن است باعث دریافت دوز زیادی از دارو شده و سلامتتان را به خطر بیندازد.
درصورتی که داروی خاص دیگری را مصرف می‌کنید، موضوع را به پزشکتان اطلاع دهید.
دارو را با شکم پر و ترجیحا بعد از وعده نهار مصرف کنید. در صورت دچار شدن به یبوست یا ناراحتی معده، موضوع را با پزشک در میان بگذارید.
مواد غذایی حاوی کلسیم را بشناسید
بهترین راه برای جذب کلسیم کافی در بدن، دریافت این ماده معدنی از طریق مواد غذایی است. فراورده‌های لبنی، مثل شیر، پنیر و ماست، سرشار از کلسیم هستند و گذشته از آنها، اسفناج، کلم پیچ، بامیه، سویا و ماهی‌هایی مثل ساردین و سالمون، سرشار از این ماده هستند. اگر به فکر تامین نیاز بدنتان به کلسیم هستید، جو دو سر و آب پرتقال را به میز صبحانه‌تان وارد کنید.
مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه D را بشناسید
از آنجا که قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید برای زمان طولانی، احتمال ابتلا به سرطان پوست را بالا می‌برد، بهتر است به جای دریافت ویتامین D از این راه، با تغذیه سالم نیاز بدنتان به این ویتامین را تامین کنید. بد نیست بدانید که بسیاری از منابع غذایی حاوی کلسیم، ویتامین D فراوانی هم دارند.
ماهی‌های چرب مثل سالمون و قزل‌‌آلا سرشار از این ویتامین هستند و با خوردن فراورده‌های لبنی هم می‌توانید میزان زیادی ویتامین D را به بدنتان برسانید و جذب کلسیم در بدن خود را بهتر کنید. برای کمک به جذب کلسیم در بدنتان، بیشتر آب‌پرتقال، شیر سویا، زرده تخم‌مرغ و جگر گاو که سرشار از ویتامین D هستند را مصرف کنید.
برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید:
منبع: رکنا
کلیدواژه: پزشک سرطان پزشک سرطان سلامت ویتامین خوردن خطر اعتماد عکس زن قتل پسر فیلم تهران دختر پل جوان زن جوان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rokna.net دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رکنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۷۳۳۰۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سبزی‌های بی‌نظیر برای کنترل قند خون
یک انتخاب سالم برای جلوگیری از نوسانات قندخون در مبتلایان به دیابت نوع دو، مصرف سبزیجات کم کربوهیدرات است. این سبزی‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر و در عین حال کم کالری هستند.
به گزارش ایسنا، ۸ نوع سبزی مفید برای حال دیابتی‌های نوع دو شامل موارد زیر است:
اسفناج: این سبزی کم کربوهیدرات انتخاب عاقلانه‌ای برای مبتلایان به دیابت نوع دو و حاوی فولات، بتاکاروتن و ویتامین K است. محققان حتی اعلام کرده‌اند که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج خطر ابتلا به دیابت را تا حدود زیادی کاهش می‌دهد.
گوجه فرنگی: حاوی ویتامین ث و یک منبع عالی از ویتامین A و پتاسیم محسوب می‌شود. هر فنجان آب گوجه فرنگی تنها ۳۲ کیلوکالری دارد. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن و آنتی اکسیدان‌های قوی است که در برابر بیماری‌های قلبی، سرطان پروستات و ... محافظت ایجاد می‌کند ضمن اینکه برای دیابتی‌ها یک خوراکی کم کربوهیدرات است.
کلم بروکلی: علاوه بر این که کربوهیدرات کمی دارد، سرشار از ویتامین‌های A، Cو K، فیبر و آهن است.
خیار: یک فنجان خیار خرد شده تنها ۵ گرم کربوهیدارت دارد و شما در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، بدون هیچ گونه نگرانی می‌توانید مقادیر زیادی از آن را مصرف کنید. خیار یک منبع عالی از ویتامین K، پتاسیم و ویتامین C نیز محسوب می‌شود.
کلم: خوردن کلم یک راه ارزان برای اضافه کردن ویتامین های K و C به رژیم غذایی است؛ البته به علاوه آنتی اکسیدان‌ها، فیبر، منگنز و ویتامین B۶.
کلم بروکسل: این نوع کلم نیز سرشار از ویتامین A، C و فولات و فیبر است و محققان بر این باورند که علاوه بر فوایدش برای دیابتی‌ها، میتواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را دفع کند.
گل کلم: این نوع سبزی سرشار از ویتامین C، فیبر، پتاسیم و فولات است. به علاوه مصرف روزانه ۱۲۲ گرم از این سبزی در روز تا ۱۴ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می‌دهد.
مارچوبه: بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، این گیاه نیز در هر فنجان تنها ۲۷ کالری و ۵ گرم کربوهیدرات دارد و سرشار از ویتامین‌های A و K است. هنگام خرید مارچوبه تلاش کنید ساقه‌های سبز روشن آن را انتخاب کنید. مصرف منظم مارچوبه سبب کنترل میزان قند خون و افزایش تولید انسولین در بدن می‌شود.
سایر اخبار
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟