چگونه قند خون را کنترل کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲۷ بهمن ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۷۷۰۸۰۵
ساعت 24- پیش از هر وعده غذایی یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب بنوشید. استفاده از زردچوبه هم میتواند به بهبود سطوح کلسترول، تری گلیسیرید و کاهش خطر رویدادهای قلبی عروقی کمک کند.
متفورمین از جمله داروهایی است که برای کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلاء به بیماری دیابت مورد استفاده قرار میگیرد. اما مصرف این دارو میتواند موجب برخی عوارض جانبی ناخوشایند مانند افزایش وزن، حالت تهوع و خستگی شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
مطالعهای که توسط گروه پژوهشی برنامه پیشگیری از دیابت آمریکا انجام شد، نشان داد که تغییرات سبک زندگی کاهش ۵۸ درصدی احتمال ابتلاء به دیابت نوع ۲ را در پی داشته، در شرایطی که استفاده از داروی متفورمین کاهش ۳۱ درصدی این احتمال را موجب شده است. همچنین، تغییرات سبک زندگی با عوارض جانبی ناخوشایند مصرف متفورمین همراه نبودند. در ادامه با برخی از این تغییرات که میتوانند در کنترل قند خون به انسان کمک کنند، بیشتر آشنا می شویم.
پرهیز از الکل
پرهیز از مصرف الکل به کبد در متابولیز بهتر قندها و حفظ سطوح سالم گلوکز خون کمک میکند. زمانی که کبد با فشار کاری مضاعف مواجه است، انجام وظایف خود را اولویت بندی میکند زیرا نمیتواند همزمان به همه آنها رسیدگی کند. متابولیز الکل معمولاً از اولویتهای اصلی کبد محسوب میشود که میتواند به افزایش سطوح انسولین و گلوکز منجر شود.
مصرف سرکه سیب پیش از وعدههای غذایی
پیش از هر وعده غذایی یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب در یک لیوان آب ریخته و بنوشید. اسید استیک موجود در سرکه فعالیت آنزیمهایی که نشاسته موجود در کربوهیدراتها را گوارش میکنند، مختل کرده، از این رو، نشاسته گوارش نشده (به قند تبدیل نمیشود) و سطوح گلوکز (قند) خون پایین باقی میماند. مطالعهای که اخیراً در نشریه Diabetes Research and Clinical Practice منتشر شد، شأن داد که مصرف سرکه سیب پیش از یک وعده غذایی میتواند سطوح انسولین و گلوکز خون پس از وعده غذایی را کاهش دهد.
مصرف کورکومین / زردچوبه
استفاده از زردچوبه که حاوی ماده فعال کورکومین است و همچنین مکملهای این ماده میتواند به بهبود سطوح لیپید (کلسترول، تری گلیسیرید) در افراد و کاهش خطر رویدادهای قلبی عروقی کمک کند. نتایج مطالعهای بین المللی نشان داد که کورکومینوئید (ماده زیست فعال موجود در زردچوبه) میتواند سطوح کلسترول بد را کاهش داده و به کاهش خطر رویدادهای قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
مطالعهای دیگر که در نشریه International Journal of Endocrinology and Metabolism منتشر شد نیز نشان داد که زردچوبه به دلایل زیر میتواند جایگزینی مناسب برای دارو در درمان و شاید حتی پیشگیری از دیابت نوع ۲ باشد:
- کاهش تولید گلوکز توسط کبد
- کاهش تولید گلیکوژن توسط کبد
- تحریک افزایش جذب گلوکز
- تحریک ترشح انسولین از بافتهای پانکراس
- بهبود عملکرد سلولهای پانکراس
- افزایش گیرندههای بتای انسولین و کاهش مقاومت به انسولین
مطالعه بالینی دیگر با حضور بیماران مبتلا به پیش دیابت و دیابت نیز آثار مفید زیر را در نتیجه مصرف کورکومین نشان داد:
- کاهش گلوکز
- بهبود عملکرد سلولهای بتا
- بهبود اکسیداسیون و استفاده از اسیدهای چرب
اصلاح رژیم غذایی
مواد غذایی طبیعی و آنهایی که پردازش حداقلی را تجربه کردهاند، انتخاب کنید و از چربیهای سالم مانند روغن زیتون فوق بکر، روغن نارگیل، آووکادو، مغزدانه ها، پروتئینهای گیاهی با غلات کامل و مقداری لبنیات کم چرب استفاده کنید. در صورت امکان از قندهای افزوده، کربوهیدراتهای ساده و غذاهای فرآوری شده به طور کامل پرهیز کنید. در همین راستا، رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از بهترین گزینههایی است که میتوانید مد نظر قرار دهید.
انجام ورزش
ورزش روزانه شامل ترکیبی از تمرینان این تروال با شدت بالا و تمرینات قدرتی گزینهای مفید برای مدیریت قند خون و پیشگیری از ابتلاء به دیابت است. نتایج یک مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد که کار با وزنه به مدت ۶۰ دقیقه در هفته میتواند خطر ابتلاء به دیابت را ۱۲ درصد کاهش دهد و همچنین مقاومت به انسولین را نیز بهبود ببخشد. تمرینات کاردیو یا هوازی نیز زمانی که به صورت منظم انجام شوند حساسیت به انسولین را افزایش میدهند. پیادهروی یا انجام تمرینات سبک ورزشی پس از وعدههای غذایی به پیشگیری از افزایش سریع و ناگهانی قند خون کمک میکند. یک میان وعده سرشار از فیبر پیش از خواب نیز به پیشگیری از این شرایط هنگام شب کمک میکند.
روزه متناوب
روزه متناوب یکی از گزینههایی است که میتوانید برای مدیریت قند خون مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، یک روز روزه داری در هفته از تکنیکهای روزه متناوب است. روزهداری به روشهای مختلف میتواند برای بدن انسان مفید باشد که از آن جمله میتوان به کاهش مقاومت به انسولین (خطر ابتلاء به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد)، مبارزه با التهاب، کاهش فشار خون و کلسترول، کمک به کنترل وزن، سمزدایی بدن، افزایش تولید سلولهای عصبی جدید و افزایش طول عمر اشاره کرد.
مصرف دوز کم آسپرین
مصرف دوز کم آسپرین در روز میتواند از تشکیل لختههای خون پیشگیری کرده و از این رو، به پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند. مطالعات نشان دادهاند که آسپرین به پیشگیری از حملات قلبی و سکتههای مغزی بیشتر در افرادی که پیشتر این شرایط را تجربه کردهاند، کمک میکند. از آنجایی که بیماری دیابت افراد را در معرض افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار میدهد، انجمن قلب آمریکا آسپرین درمانی برای افراد مبتلا به دیابت را توصیه کرده است.
استفاده از مکمل خربزه تلخ
مکملهای خربزه تلخ (Momordica charantia) حاوی ترکیبات ضد دیابت چارانتین، پلی پپتید-پی، و ویسین هستند که میتواند احتمال ابتلاء به این بیماری را کاهش دهد. خربزه تلخ به کنترل سطوح قند خون و همچنین تنظیم فشار خون کمک میکند.
مصرف عصاره دانه قهوه سبز
استفاده از این مکمل نشان داده است که به مدیریت دیابت از طریق کاهش تجمع چربی بدن و در نتیجه مبارزه با چاقی کمک میکند. نتایج یک پژوهش در هند با حضور شرکت کنندگانی که دارای وزن و سطوح قند خون عادی بودند نیز نشان داد که دوزهای مختلف از مکملهای حاوی عصاره قهوه سبز همگی به کاهش قند خون کمک کرده و دوزهای بالاتر با میزان کاهش بیشتر مرتبط بودهاند.
عصر ایران
منبع: ساعت24
کلیدواژه: قندخون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۷۷۰۸۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین زمان مصرف پروتئین چه وقت است؟ قبل یا بعد از تمرین؟
مصرف پروتئین کافی به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک میکند، به خصوص در افرادی که به طور منظم ورزش میکنند. اما آیا زمان مصرف پروتئین بر میزان اثرگذاری آن تاثیر میگذارد؟ باید قبل از تمرین پروتئین خورد یا بعد از آن؟ بهترین زمان مصرف پروتئین ممکن است به نیازهای کلی و اهداف تناسب اندام شما بستگی داشته باشد.
به گزارش روزیاتو، پروتئین در فرآیندهای بیولوژیکی مختلف از جمله تولید هورمون، عملکرد سیستم ایمنی و بسیاری از واکنشهای آنزیمی نقش دارد. همچنین برای رشد و ترمیم عضلات حیاتی است و این موضوع آن را به کانون توجه بسیاری از افراد که بر تناسب اندام تمرکز دارند تبدیل میکند.
فعالیت بدنی باعث تجزیه پروتئین عضلانی میشود، اما اسیدهای آمینه موجود در پروتئین رژیم غذایی نقش بلوکهای ساختمانی را برای بافت عضلانی بازی کرده و از ترمیم عضله حمایت میکنند.
هیچگونه شواهد قطعی وجود ندارد که بتوان گفت مصرف پروتئین قبل از تمرین بهتر است یا بعد از آن، اما مصرف پروتئین هم قبل و هم بعد از تمرین فوایدی برایتان دارد.
مردان و زنان باید روزانه چه مقدار پروتئین مصرف کنند؟
فواید مصرف پروتئین قبل از تمریندر سالهای اخیر، ورزش ناشتا به یک استراتژی رایج برای به حداکثر رساندن اکسیداسیون چربی در تلاش برای کاهش وزن تبدیل شده است. در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی آن هنوز قطعی نیست، بسیاری از ورزشکاران – حدود ۶۳٪ – این نوع تمرین را در برنامههای خود گنجاندهاند.
مصرف پروتئین قبل از تمرین میتواند یک استراتژی تغذیهای موثر برای افرادی باشد که برای ورزش ناشتا با مشکل مواجه هستند. این کار کربوهیدراتهای موجود در سیستم بدن شما را در طول تمرین محدود میکند و در عین حال گرسنگی را نیز از بین میبرد.
تحقیقات نشان میدهد که دوزهای حداکثر ۴۰ گرمی پروتئین قبل از تمرین مانع اکسیداسیون چربی نمیشود. از طرفی مصرف آن قبل از تمرین تضمین میکند که ذخایر پروتئین آماده حمایت از سنتز پروتئین عضلانی در زمان مناسب هستند.
فواید مصرف پروتئین بعد از تمرینمصرف پروتئین بعد از تمرین فواید زیادی دارد که با نقش آن در سنتز پروتئین عضلات شروع میشود.
این باور وجود دارد که تمرین مقاومتی جامع پاسخ آنابولیک عضله به دریافت پروتئین را تا ۲۴ ساعت افزایش میدهد. بنابراین، تامین یک منبع پروتئین برای سیستم بدن پس از تمرین میتواند به مرور زمان باعث افزایش عضله شود.
پروتئین بعد از تمرین میتواند نشانگرهای آسیب عضلانی و التهاب را کاهش دهد، روند ریکاوری را بهبود بخشد و بدن را برای جلسه بعدی تمرین آماده کند.
بهعلاوه، برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین بعد از تمرین میتواند باعث احساس سیری شود و به کاهش مصرف غذا در بین وعدههای غذایی کمک کند.
پروتئین قبل از تمرین یا بعد از آن؟تصمیم برای مصرف پروتئین قبل یا بعد از تمرین بستگی به اهداف فردی، برنامه تمرینی و ترجیحات شخصی دارد. عواملی مانند شدت تمرین، قابلیت هضم، و نوع منبع پروتئین ممکن است بر زمان مصرف بهینه تأثیر بگذارند.
در حالی که زمانبندی ممکن است بر اساس عوامل فردی متفاوت باشد، این اولویت دادن به مصرف «کافی» پروتئین روزانه است که نقش کلیدی را در دستیابی به اهداف تناسب اندام ایفا میکند.
مشاوره با یک متخصص تغذیه میتواند به شما کمک کند تا مصرف پروتئین و زمانبندی خود را برای بهینهسازی عملکرد و نتایج تمرینیتان تنظیم کنند.