کنترل استرس و فشار عصبی در ۱۰ دقیقه

  همه ما در زندگی با استرس مواجه می شویم. این استرس می تواند مربوط به کار، خانواده، استرس اجتماعی، استرس محیطی، یا استرس مربوط سلامتی باشد. تنش و استرس ایجاد شده در زندگی می تواند تأثیری منفی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد اما می توانید با آرام کردن بدن و پاک کردن ذهنتان به کنترل استرس تان کمک کنید و سپری دفاعی در برابر افسردگی و تنش ایجاد کنید و بدین ترتیب سلامت جسمی خود را بهبود ببخشید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

هماهنگی با احساسات فیزیکی و روانی ناشی از استرس می تواند به شما کمک کند تا راحت تر با زندگی کنار بیایید و کارآمدتر شوید. خوشبختانه روش های سریع و آسانی وجود دارد که می توانید از آنها برای از بین بردن استرس استفاده کنید. در ادامه با بخش پزشکی و سلامت ما همراه باشید.

کنترل استرس با یادگیری تجسم کردن
۱.یک مکان خصوصی پیدا کنید.
خودتان را با تخیلاتتان احاطه کنید و تلاش کنید تا با تصورات آرامبخش فشار ناشی از استرس را کاهش دهید.
مکانی آرام که در آن تنها باشید پیدا کنید.
این مکان می تواند هرجایی مثل درون ماشین پارک شده تان، در حمام و یا در خانه باشد.
تلفنتان را خاموش کنید تا هیچ چیز نتواند حواستان را پرت کند.
این زمان فقط برای شماست.
به آن به عنوان تعطیلاتی ده دقیقه ای نگاه کنید که شما را از همه عوامل استرس زای زندگی دور میکند.

۲.یک مکان امن در ذهنتان ایجاد کنید.
به جایی که در آن احساس امنیت و آرامش می کنید فکرکنید. این مکان هرجایی می تواند باشد مثلا ساحل دریا یا جنگل و یا مکانی آرام در شب همراه با صدای سوختن چوب ها در آتش. می توانید به مکانی خیالی و یا جایی در دنیای واقعی فکر کنید.
می توانید از تخیلتان برای تمرکز بر روی هر چیزی که باعث ایجاد آرامش در شما می شود استفاده کنید.
مکان امن شما در ذهن می تواند خاطرات شما از جایی باشد که در آن احساس آرامش می کردید
و یا مکانی فوق العاده را روی ابرها و در کنار ستارگان تجسم کنید.

۳.تصور کنید که در آن مکان امن چه احساسی دارید.
تا جایی که می توانید سعی کنید به تصوراتتان شکل واقعی بدهید و آنها را احساس کنید. تا می توانید به تصوراتتان جزییات بدهید.
به این فکر کنید که نمک دریا چه بویی میدهد.
تصور کنید شن ها و ماسه ها را روی پاهایتان احساس می کنید،
صدای موج ها را می شنوید و می توانید گرمای خورشید را بر روی پوست تان حس کنید.
از همه حواستان برای تجسم کردن استفاده کنید.

۴.احساساتتان را به سمت مناطق پر تنش بدنتان ببرید.
هنگام تجسم خودتان در مکان امنتان به نقاط بدنتان که پر تنش و فشار هستند دقت کنید. به طور آگاهانه همه احساسات ناشی از تصوراتتان را به سمت آن نقاط معطوف کنید.
برای مثال بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود فشار زیادی را تحمل می کنند.
اگر تصور می کنید که در ساحل هستید، نور خورشید، هوای کنار دریا و غوطه ور شدن در آب را بر روی شانه هایتان احساس کنید
و تجسم کنید که در حال آرامش و استراحت هستند.

۵.احساساسات خوبتان را در سراسر بدن خود را پخش کنید.
همانطور که نفس می کشید و خود را در محلی که در آن آرامش دارید تصور می کنید سعی کنید تمام بدنتان را اسکن کنید. از سرتان شروع کنید و همه احساساتتان را تا پایین پایتان بکشید.
بر روی سرتان تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.
بعد روی شانه هایتان تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.
احساس کنید که بازوها، کمر و پایین تنه تان همگی غرق در تصوراتتان شده اند.
هربار که روی یکی از قسمت های بدنتان تمرکز می کنید نفس عمیق بکشید.
و در نهایت بر روی پاها، زانوها و پنجه پایتان متمرکز شوید.
همچنان که نفس های عمیق می کشید خودتان را در تصوراتتان تجسم کنید که در مکان امنتان هستید،
همه مناظر را می بینید و بوی بهشت خیالی تان را احساس می کنید.

درمان استرس با قدم زدن آگاهانه
۱.بیرون بروید و شروع به راه رفتن کنید.
می توانید برای کنترل استرس از راه رفتن کمک بگیرید و اضطراب خود را در کمتر از ۱۰ دقیقه با راه رفتن کاهش دهید.
در صورت امکان در فضای طبیعی برای پیاده روی کنید.
پارک نزدیکی که مسیرهای پیاده روی داشته باشد برای این کار ایده آل است.
حتی محله ای که درختان زیادی دارد هم می تواند انتخاب خوبی باشد.
قدم زدن در طبیعت می تواند باعث افزایش اثر آرامبخشی پیاده روی شود.
برای بسیاری افراد طبیعت آرامبخش است و راهی عالی برای فرار از زندگی شلوغ شهری محسوب می شود.

2به بدنتان توجه کنید.
آگاه بودن می تواند کلمه مناسب دیگری برای توجه کردن به شمار برود. همانطور که پیاده روی می کنید به اینکه بدنتان چه احساسی می کند توجه کنید. لازم نیست برای تغییر چیزی تلاش کنید فقط کافیست به احساستان توجه کنید.
همراه با افکار درهم ریخته همیشگی تان پیاده روی نکنید.
به جای آن به محیط اطرف و بدنتان توجه کنید.
پیاده روی آگاهانه راهی برای دور شدن از افکار استرس زایی است که به ذهنتان می آیند.
به احساسی که با هر قدم در پاهایتان ایجاد میشود دقت کنید.
به حالت بدنتان هنگام راه رفتن توجه کنید.
ببینید هنگام راه رفتن خم می شوید یا صاف می ایستید.
به پایین تنه تان توجه کنید تا ببینید آیا در آن احساس تنش و گرفتگی می کنید یا نه.
به حرکت دستهایتان و نحوه نفس کشیدنتان موقع راه رفتن دقت کنید.

۳.محیط اطرافتان را ارزیابی کنید.
بعد از اینکه بر روی تمام حالات و حرکات بدنتان تمرکز کردید، این بار به محیط پیرامونتان دقت کنید. به رنگ هایی که در اطرافتان می بینید و هرچیز دیگری که پیرامون شماست توجه کنید.
اگر محل سکونتتان نزدیک به مناظر طبیعی و درختان است به آنها توجه کنید.
روی زمین را نگاه کنید تا ببینید چیزی توجهتان را جلب می کند یا نه،
و یا هنگام پیاده روی گاهی آسمان را هم ببینید.
سعی کنید به طور کامل در اشیا و مناظری که در اطراف شما هستند غوطه ور شوید
تا به چیزهای دیگر فکر نکنید.

۴.در نحوه تنفس و حالت های بدنتان تغییر ایجاد کنید.
وقتی به طور کامل با بدن و محیط پیرامونتان ارتباط برقرار کردید شروع به تغییر نفس کشیدن و حالت بدنتان کنید. راست بایستید و نفس عمیق بکشید.
با هر قدم تصور کنید که رشته ای به هم متصل سر شما را نگه داشته است
و این رشته تمام اعضای بدنتان را به هم پیوند می دهد و در نهایت به پایتان ختم می شود.
آگاهانه نفس بکشید و تنفس شکمی داشته باشید.
همانطور که به بدن و محیط اطرافتان توجه می کنید و نفس های عمیق می کشید بسته به نوع توانایی تان قدم هایتان را تندتر یا کندتر کنید.

۵.تمرکزتان را حفظ کنید.
اگر ذهنتان درگیر مسائلی به جز پیاده روی و تنفس و توجه به محیط اطرافتان شد برای لحظه ای به افکارتان توجه کنید و بعد آنها را رها کنید. دوباره روی همان رشته خیالی که سر و بدنتان را نگه داشته است تمرکز کنید.
ممکن است برای اینکه دوباره حواستان را معطوف به پیاده روی کنید نیاز به تمرین داشته باشید
اما این بخشی از همان تمرینات است.
تنها چیزی که مهم است این است که دوباره آگاهانه به پیاده روی تان ادامه دهید.
مهم نیست چند بار رشته افکارتان پاره می شود و ذهنتان از مساله دور میشود و دوباره برمیگردید.
تنها چیزی که مهم است این است که قصد شما کنترل استرس است.
پس فقط تلاش کنید که دوباره بر روی راه رفتنتان متمرکز شوید.

منبع: نمناک

منبع: پارسینه

کلیدواژه: کنترل استرس فشار عصبی سلامت جسمی و روحی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۸۴۷۴۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شهرداری قزوین به مطالبه شورا برای ساماندهی معابر شهری توجه کند

عضو شورای اسلامی شهر قزوین خواستار توجه شهرداری به مطالبه شورا پیرامون نهضت پیاده‌روسازی و ساماندهی معابر شهری شد و گفت: لازم است پیاده‌روها مکانی برای تردد امن عابران و همه اقشار جامعه باشد تا هیچ کس آسیب نبیند.

به گزارش خبرگزاری ایمنا از قزوین، فاطمه اشدری صبح امروز _سه‌شنبه هجدهم اردیبهشت_ در صحن علنی شورای اسلامی شهر قزوین درباره لایحه شهرداری مبنی بر مجوز ساخت در اراضی قولنامه‌ای با کاربری‌های عمومی در اسماعیل‌آباد، اظهار کرد: اگر شعارمان بر مبنای عدالت در توسعه خدمات شهری است باید کاربری‌های فرهنگی، ورزشی و فضای سبز را در تمام نقاط شهری با اولویت نواحی کمتر برخوردار ایجاد کنیم.

وی با بیان اینکه رویکرد انسان‌محوری و عدالت خدمات‌شهری دو نکته مهمی است که در بودجه امسال بر آن تأکید داشتیم و باید مورد توجه قرار گیرد، افزود: می‌توانیم امتیازاتی برای زمین‌هایی که کاربری عمومی دارند در نظر بگیریم و با مالکان آن‌ها توافقاتی را داشته باشیم تا مالکان به حق خود برسند.

نایب‌رئیس کمیسیون فرهنگی و اجتماعی شورای اسلامی شهر قزوین خاطرنشان کرد: با آزاد شدن بعضی زمین‌ها سرانه‌های فرهنگی و ورزشی در این منطقه تأمین و حفظ شود، با این رویکرد می‌توان نسبت به تأمین منابع زمین با کاربری‌های عمومی مورد نیاز در مناطق مشابه از جمله شهرک مهدیه و نواحی منفصل پاسخگو بود.

اشدری بر لزوم توجه مدیریت شهری به موضوع مناسب‌سازی و توجه به حضور بی‌دغدغه افراد توان‌خواه در شهر تأکید کرد و ادامه داد: به‌رغم تمام تذکرات اعضای شورا پیرامون این موضوع مهم توجه جدی به آن نمی‌شود و پیشنهادات عملیاتی مشاور شهردار در امور مناسب‌سازی که پس از بازدید میدانی برای رفع موانع ارائه می‌شود در بیشتر موارد محقق نمی‌شود.

وی اضافه کرد: پیشنهاد می‌شود در یکی از جلسات صحن شورا مشاور شهردار در امور مناسب‌سازی حضور داشته باشد تا موارد و پیشنهادات را از زبان وی بشنویم.

عضو شورای اسلامی شهر قزوین خواستار توجه به اجرای مطالبه شورا پیرامون نهضت پیاده‌روسازی و ساماندهی معابر شهری شد و گفت: لازم است پیاده‌روها مکانی برای تردد امن عابران و همه اقشار جامعه باشد، هیچ کس آسیب نبیند و رفاه حال و امنیت آسیب‌مندان لحاظ شود.

اشدری با تأکید بر لزوم حضور مستمر شهردار قزوین در جلسات صحن شورا ادامه داد: حضور شهردار قزوین سبب خواهد شد تا مطالبات ضروری مردم سریع‌تر و مؤثرتر محقق شود و این موضوعی است که در دوره شهرداران قبل اتفاق می‌افتاد و برای شهروندان اثربخش و ملموس بود.

کد خبر 751373