راهکارهاي طلايي براي حذف چربي‌هاي اضافه دور کمر
تاریخ انتشار: ۴ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۸۶۲۲۷۱
خبرگزاري آريا - هر کسي با هر شکل اندامي قادر است مقاديري از چربي‌هاي اضافه دور کمر خود را به راحتي کم کند.
به گزارش خبرگزاري آريا از باشگاه خبرنگاران جوان، داشتن دور کمر بدون چربي جلوگيري کننده از بسياري از شرايط و خطرات پزشکي از جمله چاقي، بيماري‌هاي قلبي، سندرم متابوليک و ... است. اگرچه اندازه طبيعي دور کمر به وسيله ژنتيک عمدتا تعيين مي‌شود، ولي از طريق يک رژيم غذايي مناسب، رعايت برنامه‌هاي کاهش وزن و ترتيب دادن برنامه ورزشي استراتژيک، مي‌توان تا حدود زيادي از خطر ابتلا به چاقي دور کمر کاست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
براي تغيير رژيم غذايي آماده باشيد
کاهش چربي‌هاي دور کمر نياز به کاهش مصرف کالري روزانه دارد. ضمن اين که برخي انتخاب‌هاي غذايي هوشمند مي‌تواند به طور خاص براي کاهش سايز کمر کمک کننده باشد. براي مثال مطالعات نشان داده اند افرادي که غلات کامل را علاوه بر 5 وعده ميوه و سبزيجات، سه وعده لبنيات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربي اعم از ماهي ومرغ، به رژيم غذايي شان اضافه مي‌کنند، بيشتر شاهد کاهش چربي شکم و کمر نسبت به کساني هستند که از غلات تصفيه شده استفاده مي‌کنند.
نکات تغذيه‌اي ديگر عبارتند از:
مصرف چربي‌هاي مناسب
بنا به تحقيقات، يک رژيم غذايي با چربي‌هاي ساده اشباع نشده مانند آووکادو، آجيل، دانه ها، سويا و شکلات، از انباشته شدن چربي در ناحيه کمر جلوگيري مي‌کند.
اجتناب از چربي‌هاي ترانس
از خوردن چربي‌هاي ترانس که اغلب در مواد تهيه شده از روغن‌هاي هيدروژنه مانند مارگارين، کلوچه و بيسکوييت يافت مي‌شود، اجتناب کنيد. اين مواد به افزايش چربي‌هاي دور کمر و شکم کمک مي‌کند.
مصرف فيبر کافي
در رژيم غذايي خود از مواد فيبردار استفاده کنيد. فيبر‌هاي قابل حل مانند سيب، جو دوسر و گيلاس، سطح انسولين را پايين مي‌آورند و منجر به افزايش سرعت سوختن چربي‌هاي دور کمر مي‌شوند.
در نظر گرفتن صبحانه
مصرف صبحانه به طور متعادل يکي از بهترين کار‌هايي است که شما مي‌توانيد در برنامه کاهش وزن خود بگنجانيد. چون باعث سوزاندن کالري بيشتر در طول روز مي‌شود و شما را براي مدت طولاني سير نگه مي‌دارد. ترکيبي از غلات سبوس دار و نان کامل، تخم مرغ، ميوه و شير براي وعده صبحانه ضروري است.
نوشيدن آب قبل از صبحانه
اين کار يک مانع براي بروز گرسنگي غير قابل تحمل در طول روز است، چون شما را هيدراته نگه مي‌دارد.
خوردن وعده‌هاي غذايي کوچکتر
وعده‌هاي غذايي کوچکتر و با فواصل زماني کم به جاي انتخاب وعده‌هاي غذايي بزرگ، يکي از راز‌هاي کاهش وزن و کاهش دور کمر است. وعده‌هاي غذايي مکرر و کوچک باعث افزايش تحريک سوخت و ساز بدن، و احساس سيري طولاني مدت مي‌شود. اجتناب از گوشت‌هاي فراوري شده: براي کاهش وزن از مصرف گوشت‌هاي فراوري شده که با نمک فراوان لود شده اند، پرهيز کنيد. هنگام خريد محصولات لبني نيز به برچسب «بدون چربي» روي آن‌ها دقت کنيد.
از تمرينات ورزشي مناسب کمک بگيريد
تمرينات هوازي و بدنسازي: تمرينات شدتي ايروبيک يا استقامتي را امتحان کنيد که به شما کمک مي‌کند طي دو ساعت اول بعد از تمرين، 50 تا 150 کالري ديگر هم بسوزانيد. براي تمرينات هوازي خود از تمرينات ترکيبي با سرعت‌هاي مختلف و براي تمرينات اسقامتي و بدنسازي خود از چرخه‌هاي تمريني استفاده کنيد.
تمرين کردن با توپ
تمرين کردن روي توپ‌هاي مخصوص حفظ ثبات و تعادل حين تمرين، شما را وادار مي‌کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بيندازيد. پلانک يکي از بهترين حرکت‌هايي است که مي‌توانيد با اين توپ‌ها انجام دهيد: در حالت پلانک قرار بگيريد؛ کف دست‌ها را روي زمين دقيقا پايين‌تر از شانه‌ها قرار دهيد، پشتتان کاملا صاف باشد، شکم را سفت کنيد، بدن کاملا در موازات زمين قرار گيرد، پا‌ها به صورتي کشيده شوند که مچ به پايين آن روي توپ قرار گيرد. 30 تا 60 ثانيه به اين حالت باقي بمانيد. شکم را کاملا سفت کرده و بعد رها کنيد.
از انجام تمرينات ورزشي لذت ببريد
ورزش کردن را به تدريج آغاز کرده و ادامه دهيد. پيشنهاد مي‌شود بجاي انتخاب يک برنامه شديد ورزشي، تعدادي از تمرينات را انتخاب کرده و به دفعات کم در طي روز انجام دهيد و به تدريج افزايش دهيد. در يک دفترچه يادداشت تمريناتي که انجام مي‌دهيد و روند پيشرفت خود را ثبت کنيد. به اين ترتيب هرگز از انجام اين تمرينات احساس خستگي نخواهيد کرد و به تدريج نتيجه مطلوب را در کمر و اندام خود خواهيد ديد!
شرايط مناسب و راحت را هنگام انجام تمرينات براي خود فراهم آوريد. پوشيدن لباس مناسب، همراه داشتن بطري آب و يا حتي گوش دادن به يک موسيقي مناسب مي‌توانند کمک کنند که تمرينات را با انگيزه و هيجان بيشتري انجام دهيد. يوگا را در برنامه ورزشي خود بگنجانيد. يوگا در کاهش چربي‌هاي دور شکم و تقويت عضلات آن تمرين مناسبي است و خصوصا اگر به صورت دسته جمعي انجام گيرد هيجان و لذت بيشتري به همراه خواهد داشت.
تنفس هنگام ورزش را فراموش نکنيد. بيشتر افراد حين ورزش کردن، براي داشتن تمرکز در انجام صحيح تمرينات خصوصا تمريناتي که عضلات داخلي را درگير مي‌کنند، نفس کشيدن را فراموش مي‌کنند و اين منجر به سفتي بدن و خستگي زودرس مي‌شود.
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۸۶۲۲۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شیوه‌ای مناسب برای کاهش وزن
آفتاب‌‌نیوز :
دکتر «راسل کامهی»، پزشک ورزشی مراقبت‌های اولیه در مؤسسه ارتوپدی اسمیت تاون نیویورک، می‌گوید: «وزنه زدن، گروه‌های عضلانی بزرگ شما را فعال می‌کند و اگر به درستی انجام شود، می‌تواند کالری بیشتری نسبت به تمرینات کاردیو حالت ثابت بسوزاند.»
وی در ادامه می‌افزاید: «با این حال، وزنه زدن به تنهایی کلید کاهش وزن نیست. حداقل ۸۰ درصد کاهش وزن از طریق تغذیه انجام می‌شود.»
کامهی می‌گوید: «فردی که وزنه می‌زند تا توده عضلانی به دست آورد باید از رژیم غذایی پر پروتئین استفاده کند. هدف باید ۱ گرم پروتئین به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن باشد.»
وی گفت: «افرادی که از قبل تناسب اندام دارند و سعی می‌کنند عضله به دست آورند، ممکن است وزن کم نکنند، اما افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، وزن کم می‌کنند.»
بررسی اخیر نشان داد که تمرینات مقاومتی درصد چربی بدن، توده چربی بدن و چربی احشایی را در بزرگسالان سالم کاهش می‌دهد.
اما طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، فعالیت بدنی منظم و تغذیه سالم هر دو برای کاهش وزن مهم هستند.
به گفته محققان، عضله سازی برای سوزاندن کالری بیشتر مهم است، زیرا عضله بیش از دو برابر چربی کالری می‌سوزاند. طبق گفته کلینیک مایو، در میان فواید بسیار وزنه زدن، این است که این ورزش باعث افزایش متابولیسم می‌شود.
همچنین به بهبود سطح تستوسترون در مردان کمک می‌کند و برای حفظ تراکم استخوان در زنان بسیار مهم است.
بر اساس مطالعه اخیر، وزنه برداری همچنین با کاهش قابل توجه احتمال مرگ زودهنگام افراد، به ویژه زمانی که با ورزش‌های هوازی همراه باشد، مرتبط است.
محققان توصیه می‌کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته به علاوه دو جلسه تمرین قدرتی داشته باشید.
منبع: خبرگزاری مهر
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد