۵ توصیه برای سلامت قلب و کاهش استرس زنان شاغل
تاریخ انتشار: ۶ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۸۷۸۱۳۶
به گزارش ایسکانیوز، "پروی پاروانی"، متخصص بیماری های قلبی-عروقی از دانشگاه "لوما لیندا"ی کالیفرنیا که بر بیماری‌های قلبی-عروقی زنان تمرکز دارد در این مورد می‌گوید: تنها زمانی آمار بالای مرگ و میرهای ناشی از بیماری‌های قلبی در زنان کاهش می‌یابد که زنان خود، سلامت قلب‌شان را در اولویت قرار دهند.
زنان باید خودشان برای سلامت قلب خود اهمیت قائل شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در ادامه پنج توصیه برای کاهش استرس در محل کار عنوان شده است:
۱) تکنیک‌های کاهش استرسِ صورت را امتحان کنید: این متخصص قلب و عروق توصیه می‌کند در صورتی که در وضعیت استرس‌زایی در محل کار خود قرار دارید از تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند ماساژ گونه‌ها یا پیشانی بهره ببرید. هم‌چنین می‌توانید برای رهایی از محیط‌های استرس‌زا، تمرین تنفس عمیق در وضعیتی استوار و با چشمان بسته را انجام دهید. این تکنیک اضافی زمانی که با همکارتان بحثتان شده یا به دلیل مسائل کاری آشفته شده‌اید، می‌تواند مفید واقع شود.
۲) از ورزش‌های کوچک کمک بگیرید: ورزش کردن حتی به میزان کم بهتر از اصلا ورزش نکردن است. داشتن برنامه کاری شلوغ و نداشتن وقت کافی، دلایل مناسبی برای غیرفعال بودن نیستند. برای مثال این متخصص قلب در این باره می‌گوید که یک دوچرخه ثابت کوچک در زیر میز کاری خود قرار داده و به هنگام کار کردن پشت میز از این وسیله برای ورزش کردن استفاده می‌کند. از دیگر تحرکات و ورزش‌هایی که می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، می‌توان به شنای سوئدی، پارک کردن ماشین دورتر از محل کار، هر ساعت ایستادن، استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی پس از ناهار اشاره کرد.
براساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا، بیماری‌های قلبی قاتل شماره یک زنان، استرس عامل اصلی بیماری‌های قلبی-عروقی و کار منبع اصلی استرس برای بزرگسالان است۳) آب کافی بنوشید: همیشه یک بطری دستی آب به همراه داشته باشید. بیشتر بدن ما از آب تشکیل شده و نوشیدن آب کافی برای حفظ عملکرد دستگاه‌های بدن اهمیت زیادی دارد.
۴) اگر رییس هستید، تحرک بدنی داشته باشید: اگر شما خود رییس هستید، تیم‌هایی را بر اساس ورزش در حین کار تشکیل دهید. یک ساعت برای ورزش اختیاری در باشگاه محل کار خود تعیین کنید یا فعالیت‌هایی مانند یوگا یا یک کلاس تمدد اعصاب برگزار کنید.
۵) وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید: اگر برنامه غذایی هفتگی داشته باشید، از صرف انرژی ذهنی برای انتخاب وعده‌های غذایی در طول روز کاری خود جلوگیری می‌کنید. وعده‌های غذای و میان‌وعده‌های سالم را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که به جای مصرف گوشت زیاد بیشتر از سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید.
بنا بر گزارش سایت سلامت دانشگاه لوما لیندا، به گفته متخصص قلب و عروق این دانشگاه، زنان برای حفظ سلامت قلب خود علاوه بر در نظر گرفتن عوامل استرس‌زای محیط کاری باید به سه عامل اصلی بیماری‌های قلبی-عروقی یعنی استعمال دخانیات، مصرف الکل و سوابق خانوادگی نیز توجه کرده و ضمن اجتناب از استعمال دخانیات و مصرف الکل با در نظر گرفتن سوابق خانوادگی بیماری‌های قلبی-عروقی به پزشک متخصص برای انجام آزمایش‌های مربوطه مراجعه کنند.
ایسنا
انتهای پیام/
20 / 20 مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا بیماری قلبی استرس عامل اصلی بیماری‌های قلبی-عروقی پروی پاروانی متخصص بیماری های قلبی-عروقی از دانشگاه "لوما لیندا"ی کالیفرنیا تکنیک‌های کاهش استرسِ صورتمنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: بیماری قلبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۸۷۸۱۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تشخیص زودهنگام سرطان سینه این بار با طراحی یک حسگر
به گزارش خبرگزاری مهر، «طراحی و ساخت زیست حسگر الکتروشیمیایی جهت تشخیص زودهنگام میکروRNAهای دخیل در سرطان سینه در بستر میکروفلوئیدیک» عنوان رساله دکتری جلیل پرچکانی چوزکی است که با راهنمایی حسین نادری‌منش به انجام رسانده است.
پرچکانی چوزکی با مدرک دکتری بیوفیزیک از دانشگاه تربیت مدرس درباره این طرح توضیح داد: سرطان یکی از موضوعات حساس و مورد توجه است که یافتن راهی برای پیشگیری و تشخیص زود هنگام آن، همیشه از اهمیت بالایی برخوردار است. تشخیص دیرهنگام این بیماری، می‌تواند باعث گسترده شدن آن و آلوده کردن بافت‌های دیگر از طریق پدیده متاستاز شود که این موضوع از طریق خون یا لنف صورت می‌گیرد. متأسفانه هنگامی که متاستاز رخ دهد، درمان بسیار مشکل شده و در اصطلاح به آن سرطان بدخیم گفته می‌شود.
وی افزود: طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت سرطان سینه به همراه سرطان ریه شایع‌ترین سرطان‌ها بین افراد هستند و سرطان سینه شایع‌ترین سرطان در زنان ایرانی نیز محسوب می‌شود.
این محقق و پژوهشگر در ادامه بیان کرد: نکته مهم این است که سرطان سینه هم در زنان و هم در مردان دیده می‌شود، اما شیوع آن در زنان بسیار بیشتر از مردان است. به طوری که از هر ۸ زن ۱ نفر در طول عمرش به سرطان سینه مبتلا می‌شود اما مردان تنها ۱ درصد کل موارد سرطان سینه را تشکیل می‌دهد.
وی تأکید کرد: متأسفانه هیچ نشانگر سرمی معتبر برای پیش‌آگاهی اولیه وجود ندارد که حساس و به‌اندازۀ کافی خاص باشد تا به‌طور معمول مورد استفاده قرار گیرد اما در این زمینه، میکروRNA به‌عنوان نشانگر پیش‌آگاهی اولیه در بیماری سرطان در جامعه علمی، مورد توجه قرار گرفته است.
پرچکانی چوزکی خاطرنشان کرد: در این تحقیق به دنبال طراحی و ساخت بیوسنسور الکتروشیمیایی جهت تشخیص زودهنگام میکروRNAهای دخیل در سرطان سینه در بستر میکروفلوئیدیک بودیم چرا که به کمک این سنسور می‌توان سرطان سینه را در مراحل ابتدایی و با سرعت بالا تشخیص داد.
کد خبر 6089491
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد