چه بخوریم تا عضله سازی کنیم؟
تاریخ انتشار: ۹ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۹۲۱۹۸۳
یک متخصص تغذیه گفت: استفاده از رژیم‌های غنی از کربوهیدرات به دلیل ایجاد مقاومت بدن در برابر انسولین و لپتین، راهی اشتباه است. ناطقان: حیدرعلی قربانی متخصص تغذیه، اظهار کرد: افرادی که قصد عضله‌سازی دارند باید در مرحله اول به میزان پرتئین و کربوهیدرات دریافتی بدن خود توجه کنند؛ زیرا کربوهیدارت‌ها با رساندن سوخت و پروتئین به عضلات، آنها را می‌سازد؛ بدن ما بر اساس مکانیزم خدادای، حتی زمانی که غذا دریافت نمی‌کند، باز هم فرایند عضله‌سازی را ادامه می‌دهد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این متخصص تغذیه بیان کرد: در این بین برخی با رژیم‌های غنی از کربوهیدرات راهی اشتباه را در پیش می‌گیرند، زیرا رژیم غنی از کربوهیدرات باعث مقاومت بدن در برابر انسولین و لپتین شده و عضلات را تضعیف می‌کند؛ همچنین مصرف پروتئین بیش از نیاز بدن، به افزایش قند خون، افزایش وزن، فشار بر کلیه‌ها و حتی افزایش خطر ابتلا به سرطان منجر خواهد شد.
به میزان پروتئین بدنتان توجه کنیدقربانی با اشاره به لزوم رعایت برخی قوانین برای عضله‌سازی گفت: قانون اول تغذیه برای بدنسازی به دریافت حداقل روزانه ۲/۲ گرم پروتئین، به ازای هر کیلو وزن اشاره می‌کند، منابع انتخابی شما از پروتئین باید به طور عمده از منابع حیوانی مانند گوشت گوساله، مرغ، لبنیات، تخم مرغ، ماهی و بوقلمون تأمین شود.
وی ادامه داد: قانون دوم در تغذیه برای بدنسازی این است که باید ۲۰ تا ۳۰ درصد از کالری مورد نیاز خود در روز را از طریق چربی‌ها تأمین کنید؛ می‌توانید از آووکادو، روغن تخم کتان، انواع آجیل و تخمه، روغن زیتون و کره بادام زمینی برای تأمین چربی‌های غیر اشباع بهره بگیرید.
این متخصص تغذیه افزود: در قانون سوم تغذیه برای بدنسازی باید به ازای هر کیلو وزن روزانه ۴۵ کالری دریافت کنید؛ مصرف ۴۵ کالری به ازای هر کیلو، به معنی مصرف حدود ۳۶۰۰ کالری در روز برای یک بدن‌ساز ۸۰ کیلویی است، حداقل ۲۰ تا ۳۰ درصد از این کالری، را باید از پروتئین‌ها و منابع آن تأمین شود، ۴۰ تا ۶۰ درصد را از کربوهیدرات‌ها و بقیه را از چربی‌های مفید به دست آورید.
کربوهیدرات را متناسب با اهداف خود مصرف کنیدقربانی ادامه داد: طبق قانون چهارم تغذیه برای بدنسازی باید کربوهیدرات را متناسب با اهداف خود مصرف کنید؛ کربوهیدرات‌های دیرهضم از جمله میوه، جو دوسر، سیب زمینی شیرین، سبزیجات و دانه‌های سبوس‌دار در این راستا قرار می‌گیرند.
وی یادآوری کرد: در قانون پنجم تغذیه برای بدنسازی باید پیش و پس از تمرین از کربوهیدرات‌های مناسب استفاده کنید؛ وعده‌های پس از تمرین، باید به طور عمده شامل کربوهیدرات‌های زود هضم به همراه مقداری پروتئین باشند.
منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: عضله سازی ، کربوهیدرات ، پروتئین
منبع: ناطقان
کلیدواژه: عضله سازی کربوهیدرات پروتئین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۹۲۱۹۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
انتقال میزبانی مچ‌اندازی آسیا از کیش به تاشکند!
به گزارش "ورزش سه"، با اینکه قرار بود در هفته اول اردیبهشت مسابقات مچ‌اندازی قهرمانی آسیا 2024 در جزیره کیش و به میزبانی ایران برگزار شود، اما برخی اتفاقات مانع برگزاری این رویداد شد.
حالا کنفدراسیون آسیا بعد از چند روز خبر از برگزاری مسابقات در کشور ازبکستان داده است.
فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام در این خصوص آورده است:
فدراسیون بدنسازی ایران بر اساس تصمیم مجمع کنفدراسیون مچ‌اندازی آسیا در سال 2023، می‌بایست از تاریخ 31 فروردین تا 8 اردیبهشت در جزیره کیش از بیست و دومین دوره مسابقات قهرمانی آسیا در تمامی رده‌های سنی میزبانی می‌کرد. با اینکه تمامی امکانات برای برگزاری این رویداد فراهم شده بود و حتی پروازی از سوی فدراسیون ایران جهت سهولت رفت و آمد تیم‌های خارجی از دوبی به کیش و از کیش به دوبی چارتر شده بود، اما در تاریخ 30 فروردین ماه کنفدراسیون آسیا در نامه‌ای به فدراسیون ایران از تعویق این میزبانی به دلیل سیل بی‌سابقه در امارات و لغو شدن پروازهای کشورهای مختلف از جمله قزاقستان به دوبی خبر داد.
در این نامه صراحتا ذکر شده که کنفدراسیون آسیا نیز از این اتفاق ناراحت بوده و میزبانی ایران را به زمان مساعدتری موکول کرده است.
بعد از این اتفاق و در حالی که فدراسیون ایران به دلیل آماده کردن شرایط جهت میزبانی متحمل هزینه‌های بسیاری شده بود، بار دیگر در مذاکرات شفاهی و مکاتبات رسمی، فدراسیون ایران اعلام کرد آماده برگزاری این رویداد در تاریخ جدید است.
متاسفانه کنفدراسیون آسیا در یک اقدام غیرحرفه‌ای امروز میزبان جدیدی را برای مسابقات معرفی کرده و از ازبکستان به عنوان میزبان مسابقات آسیایی نام برده است.
فدراسیون بدنسازی ایران ضمن اعتراض به تصمیم کنفدراسیون آسیا، در اولین جلسه کمیته فنی مچ‌اندازی در خصوص چگونگی اعزام تیم ملی به مسابقات آسیایی ازبکستان تصمیم‌گیری خواهد کرد.
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»