4 خوراکی که متخصصین تغذیه در یخچالشان نگهداری می کنند
تاریخ انتشار: ۲۱ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۳۰۷۷۵۵۰
برخی از متخصصین تغذیه روز خود را با نوشیدن لیمو و آب گرم آغاز می‌کنند تا با تقویت سیستم گوارش بدن، روز خود را به بهترین شکل شروع کرده باشند. آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C موجود در لیمو باعث بهبود عملکرد و تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان می‌شود و شانس ابتلا به بیماری‌های عفونی و ویروسی را کاهش می‌دهد.به گزارش بلاغ،مواد سالم و مفیدی که در یخچال خانه نگهداری می‌شوند رمز داشتن یک زندگی سالم هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱- بِیبی اسفناج
این سبزی برگ سبز تیره سرشار از انواع مختلف ویتامین‌ها، مواد معدنی مفید، فلاونوئیدها و فیبر است که همگی در خنثی کردن اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد نقش موثری دارند. فیبر موجود در اسفناج باعث احساس سیری در شما می‌شود و در نتیجه کمتر غذا می‌خورید. اسفناج یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که برای زیبایی پوست شما بسیار مفید است. این سبزی سرشار از ویتامین C است که برای کلاژن‌سازی ضروری است. علاوه بر این، ویتامینA هم باعث جوان‌سازی پوست و مو می‌شود. درست زمانی که تصور می‌کنید از تمامی خواص مفید اسفناج آگاه هستید، نوبت به آهن می‌رسد که خوش‌بختانه در اسفناج مقدار زیادی از آن موجود است. برای جذب بیشتر آهن توسط بدن، شما نیازمند مصرف ویتامین C هستید. پس دفعه بعدی که خواستید اسفناج بخورید کمی لیموی تازه روی آن بریزید تا علاوه بر طعم و مزه عالی از خواص مفید آن برای سلامت بدن‌تان هم بهره‌مند شوید.
چگونه اسفناج بخورید؟ می‌توانید اسفناج را به صورت خام یا پخته مصرف کنید. اسفناج خام برای اسموتی و یا سالاد گزینه بسیار مناسبی است. مقداری اسفناج را در روغن زیتون و سیر سرخ کنید و همراه با پاستا یا هر غذای دیگری که دوست دارید میل کنید.
۲- آووکادو
چربی همه خوراکی‌ها یکسان نیست. آووکادو مملو از چربی‌های غیر اشباع تک زنجیره‌ای مفید است که عملکرد مغز و قلب را بهبود می‌بخشد. چربی‌های مفیدی که در این میوه وجود دارد همراه با فیبر زیاد کمک می‌کنند تا کلسترول LDL یا چربی بد کاهش یابد، میزان قند خون تثبیت شود و از اضافه وزن جلوگیری شود. مصرف منظم و مرتب آووکادو سلامت پوست‌تان را تقویت می‌کند، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بالا می‌برد و به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند. توصیه می‌شود در صورت امکان روزانه ۱ عدد آووکادو بخورید. چگونه آووکادو بخورید؟ ۱ آووکادو رسیده را با ۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز له و پوره کنید و روی نان تست بمالید و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید. علاوه بر این شیوه مصرف، آووکادو همراه خوبی برای سالاد هم هست.
۳- لیمو
برخی از متخصصین تغذیه روز خود را با نوشیدن لیمو و آب گرم آغاز می‌کنند تا با تقویت سیستم گوارش بدن روز خود را به بهترین شکل شروع کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C موجود در لیمو باعث بالا بردن عملکرد و تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان می‌شود. علاوه بر این موارد، لیمو حاوی ویتامین E و ویتامین B، مواد معدنی مفید مثل منیزیم و پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری مثل بتاکاروتن است. چگونه لیمو بخورید؟ توصیه می‌شود هر زمان از روز که می‌توانید لیمو بخورید برای مثال در انواع نوشیدنی‌ها مثل چای و یا به عنوان چاشنی سالاد و همراه با سبزیجات پخته شده، ماهی، سوپ و حتی در تهیه انواع سس‌ها.
۴- تخم‌مرغ ارگانیک
تخم‌مرغ یکی از محبوب‌ترین فرآورده‌های پروتئینی حیوانی است. تنها ۱ عدد تخم‌مرغ حاوی ۷ گرم از بهترین و با کیفیت‌ترین نوع پروتئین است. ۱ عدد تخم‌مرغ کامل حاوی آمینو اسیدهای ضروری، ۵ گرم چربی‌های مفید و ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید مثل آهن، ویتامین B۱۲ و یک نوع ویتامین D کمیاب است. چگونه تخم‌مرغ بخورید؟ سالم‌ترین روش مصرف تخم‌مرغ آب‌پز کردن آن است. تخم‌مرغ یک وعده غذایی سالم محسوب می‌شود که شما را برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌دارد.
منبع: بلاغ مازندران
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bloghnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بلاغ مازندران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۰۷۷۵۵۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
لعاب دار کردن قورمه سبزی ؛ اندازه دقیق سبزی قورمه برای یک کیلوگرم چقدر است؟ | ترفندهای خوشمزه تر شدن قورمه سبزی
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از عصر ایران، برای داشتن یک قورمه سبزی خوشمزه یکی از نکات بسیار مهم سبزی می باشد. ترکیب سبزی و مقدار دقیق آن که باعث می شود رنگ و لعاب سبزی قورمه بیشتر شود.
سبزی قورمه از تره که باعث می شود طعم تند و تیزی داشته باشید و جعفری و گشنیز و شنبلیله که باعث خوش عطر شدن آن می شود که مقدار دقیق آن را می توانید در جدول زیر مشاهده کنید. سبزی را پاک کنید و زمانی که آب آن رفت باید خیلی ریز خرد کنید.
برای سرخ کردن سبزی قورمه باید آن را با روغن جامد سرخ کنید و از ابتدا که سبزی را داخل تابه می ریزید حتما روغن را اضافه کنید و روی حرارت متوسط خوب سرخ کنید تا رنگ سبزی تیره شود، این کار ممکن ۱ ساعت زمان ببرد.
اندازه دقیق سبزی قورمه برای ۱ کیلوگرمتره: ۳۰۰ گرم
اسفناج: ۳۰۰ گرم
گشنیز: ۱۵۰ گرم
جعفری: ۱۵۰ گرم
شنبلیله: ۱۰۰ گرم
برای داشتن یک قورمه سبزی خوشمزه انتخاب گوشت بسیار مهم است. گوشت سر دست یا دنده و قلم بهترین انتخاب برای داشتن یک خورش خوشمزه و لذیذ است. اگر گوشت شما فریزز شما بود نیم ساعت قبل از فریزر خارج کنید تا یخ آن باز شود.
گوشت را با پیاز با شعله ملایم حداقل برای ۱۰ تقت تا گوشت خوب تغییر رنگ دهد و سرخ شود و یه آن فلفل سیاه و زردچوبه بزنید و حتما روی گوشت آب جوش بریزید تا بهتر پخته شود.
انتخاب لوبیا نیز برای قورمه سبزی یکی دیگر از نکات مهم می باشد. شما می توانید از لوبیا قرمز، چیتی یا چشم بلبلی استفاده کنید که این کاملا سلیقه ی می باشد ولی استفاده از لوبیا چیتی باعث لعاب بیشتر در خورش می شود.
لیمو عمانی برای قورمه سبزی و لعاب دار کردن قورمه سبزیلیموعمانی یکی از چاشنی بسیار مهم برای تهیه قورمه سبزی می باشد که شما می توانید در سه نوع به خورش اضافه کنید. از خود لیموعمانی استفاده کنید آن را از وسط به دو نیم کنید و هسته لیمو را خارج کنید و داخل آب ولرم قرار دهید تا تلخی آن از بین برود. یا می توانید از پرک لیموعمانی یا رب لیمو عمانی استفاده کنید تا اصلا خورشت تلخ نشود.
نکته: دقت کنید حتما لیموعمانی را پوست بگیرید و فقط پرک را اضافه کنید زیرا تمام روغن قورمه سبزی داخل لیموعمانی جمع می شود و بهتر است از پرک یا اسلایس لیمو یا رب لیمو عمانی استفاده کنید.
ادویه مخصوص قورمه سبزی برای لعاب دار کردن قورمه سبزیقورمه سبزی همانند دیگر غذاها نیاز به ادویه دارد و شما می توانید فقط از فلفل سیاه و زردچوبه استفاده کنید و یا برای داشتن عطر و مزه بهتر است از ادویه های مخصوص قورمه سبزی در عطاری که به صورت پودر شده و آماده است استفاده کنید.
ترکیب سبزی‌ها در قورمه سبزی | سبزی قورمه تهرانی و خوزستانی چیست | استفاده زیاد از این سبزی باعث تلخی قورمه سبزی می‌شود طرز تهیه سبزی قورمه‌سبزی و فوت‌وفن خوشمزه شدن آنلعاب دار کردن قورمه سبزی، اما چند نکته مهم وجود دارد تا قورمه سبزی جا افتاده و رستورانی شود که در این بخش شما می توانید با رعایت کردن آن ها یک قورمه سبزی درجه یک رستورانی داشته باشید و برای مهمانی استفاده کنید.
از روغن نسبتا زیادی برای سرخ کردن سبزی استفاده کنید.
می توانید به دلخواه ۱ حبه سیر موقع تفت دادن پیاز استفاده کنید طعم فوق العاده ی در خورش ایجاد می کند.
قورمه سبزی خوب باید حدود ۸ ساعت پخته شود تا جا بیفتد.
بهتر است حرارت کم باشد و از ابتدا آب مناسب اضافه کنید و در حین پخت مجدد آب نریزید.
می توانید از آبغوره یا آبلیموترش تازه نیز استفاده کنید.
در بعضی از رسپی برای عطر و رنگ بهتر از ۱ ق غذا خوری رب انار نیز استفاده می کنند.
بعد از اضافه کردن چاشنی باید نیم ساعت فل بخورد تا طعم ها به خورد خورشت برود.
نکته: در اواسط پخت سبزی خشک شنبلیله را اضافه کنید تا عطر و رنگ خورشت را بی نظیر کند.
ترفندهای رستورانی برای داشتن قورمه سبزیدر قورمه سبزی های رستورانی مشاهده می کنید که سبزی قورمه بشدت سیاه شده است و بسیار جا افتاده می شود. برای داشتن یک خورش قورمه سبزی رستورانی باید نکات ذیل را رعایت کنید:
یک ترفند بسیار قدیمی در تهیه خورشت قورمه سبزی این می باشد که در ۵ دقیقه انتهای دو تکه یخ داخل خورش بی اندازید این کار باعث شوک دادن به خورشت می شود.
استفاده از عصاره قلم یا آب گوشت می توانید لعاب قورمه سبزی را بیشتر کند. قلم را در آب بجوشانید و آن را صاف کنید و برای تهیه غذا های سنتی استفاده کنید.
لوبیا از شب قبل خیس کنید تا نفخ آن از بین برود و اگر از لوبیا قرمز استفاده می کنید بهتر است لوبیا را یک بار بجوشانید و آب قرمز را دور بریزید.
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت