دوپامین یک مولکول بسیار مهم و همه کاره در بدن
تاریخ انتشار: ۲۴ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۳۱۱۸۹۰۶
به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری ایسکانیوز،سرخوشی، شادابی، انگیزه، لذت بردن از زندگی و دنیا و .. شاید همه اینها به یک هورمون ناقابل به نام دوپامین وابسته باشد، هورمونی که در صورت تقویت و بکارگیری درست دیگر نگرانی از بابت زندگی و ناملایماتش نخواهید داشت و به راحتی و با لبخند روزگار میگذرانید، اما چگونه؟
دوپامین چیست؟
یک پیامرسان مهم در مغز است که عملکردهای بسیار زیادی دارد و بر انگیزه، حافظه، توجه و حتی تنظیم حرکات بدن تاثیر میگذارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
عملکردهای دوپامین
۱- تحرک پذیری
دوپامین به عنوان یک بخش حیاتی در فرایندهای گردشی گره های عصبی نقش خاصی را بازی می کند.به این معنا که دوپامین در صدور دستوراتی که مربوط به کنترل حرکات از سوی مغز است بسیار حیاتی و مهم می باشد. کمبود دوپامین همانطور که عنوان شد باعث بیماری پارکینسون می شود که در آن بیمار توانائی کنترل حرکات جسمانی خود را ندارد.
۲- احساس لذت
یکی دیگر از نقش های دوپامین با توجه به اتصال آن به سیستم لذت بخشی مغز مربوط به احساس لذت است به این معنا که دوپامین به عنوان تامین کننده احساس لذت و همچنین تقویت رفتارهائیست که انگیزاننده های ما برای ادامه فعالیت های مشخصی می باشد. داروهائی که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم در افزایش یا کاهش عمکرد دوپامین مرتبط هستند، غالبا به عنوان داروهای اعتیاد آور می باشند هر چند که مغز پس از گذشت مدت زمانی از تجویز دارو و افزایش میزان دوپامین ، به شرایط افزایشی عادت خواهد کرد که قطع مصرف داروهای مربوط به دوپامین باعث ایجاد واکنش های مخالفی همانند افسردگی می شود.
روش های صحیح برای افزایش دوپامین در بدن
۱. رژیم غذایی با پروتئین زیاد داشته باشید
پروتئینها از اجزای کوچکتری به نام آمینو اسید یا اسید آمینه ساخته میشوند. به طور کلی ۲۳ نوع آمینو اسید وجود دارد که برخی از آنها را بدن شما میتواند تولید کند، اما برخی دیگر را باید با مصرف غذاهای مختلف به دست بیاورید. یکی از انواع آمینو اسید به نام تیروزین (Tyrosine) نقش مهمی در تولید دوپامین در بدن ایفا میکند. از آنجایی که آنزیمهای بدن شما قابلیت تبدیل تیزورین به دوپامین را دارند؛ مصرف کافی تیروزین برای تولید این ماده بسیار مهم است. علاوه بر این، دوپامین از یک نوع آمینو اسید دیگر به نام فنیلآلانین (Phenylalanine) هم ساخته میشود. هم فنیلآلانین و هم تیزورین هر دو به صورت طبیعی در غذاهای پروتئینی مثل گوشت قرمز، بوقلمون، تخم مرغ، لبنیات، سویا و حبوبات به وفور یافت میشوند.
تحقیقات نشان داده است افزایش میزان این دو آمینو اسید در رژیم غذایی باعث افزایش میزان دوپامین در مغز میشود، که نتیجه آن بهبود حافظه و افزایش توانایی عمیق فکر کردن خواهد بود. در طرف مقابل هنگامی که رژیم غذایی ما این دو آمینو اسید را کم داشته باشد، میزان دوپامین دچار افت شدید میشود. در عین حال مطالعات نشان داده است که افراط یا تفریط در مصرف این آمینو اسیدها میتواند تولید دوپامین را به اختلال بیندازد.
۲. کمتر چربی اشباع شده مصرف کنید
برخی از مطالعات به این نتیجه رسیدهاند که چربی اشباع شده مثل چربی حیوانی، کره، لبنیات پرچرب، روغن پالم و روغن نارگیل درصورتی که زیاد مصرف شوند، میتوانند سیگنالهای دوپامین به مغز را مختل کنند.
در یکی از تحقیقات بر روی موشها، آنهایی که ۵۰ درصد از کالری مورد نیاز خود را از مصرف چربیهای اشباع شده دریافت کرده بودند دچار کاهش غیر عادی سیگنالهای دوپامین، در قسمت پاداش مغز شدند. جالب است بدانید این تفاوت بدون ایجاد تغییرات در وزن، توده چربی بدن، هورمونها یا میزان قند خون اتفاق افتاد.
برخی از مطالعات به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی دارای چربی اشباع شده زیاد، ممکن است در بدن ایجاد التهاب کند که منجر به تغییرات در سیستم دوپامین میشود. مشاهدات زیادی در این باره انجام شده و محققان متوجه رابطه میان مصرف چربی اشباع شده با ضعیف شدن حافظه و عملکردهای شناختی مغز، در انسانها شدهاند. اما هنوز دقیقا شفاف نیست که این تاثیرات با میزان دوپامین مرتبط است یا نه.
۳. پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
در سالهای اخیر محققان پیبردهاند که گوارش و مغز رابطه نزدیکی با یکدیگر دارند. درواقع بعضی مواقع به روده مغز دوم میگویند! روده دارای میزان زیادی عصب است که مولکولهای سیگنال دهنده پیام رسان عصبی دوپامین تولید میکنند. درواقع روشن است که نوعی از باکتری که در سیستم گوارش شما زندگی میکند، قابلیت تولید دوپامین را هم دارد و بر روحیه و طرز رفتار تاثیر میگذارد. تحقیقات در این مورد محدود است اما مطالعات زیادی نشان دادهاند که وقتی پروبیوتیک در حجم بالا مصرف شود، نوعی از باکتری میتواند علائم اضطراب و افسردگی در حیوانات و انسانها را کاهش دهد. به نظر میرسد تولید دوپامین نقشی در تاثیر مثبت پروبیوتیکها بر روحیه و رفتار دارد، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا میزان اهمیت این نقش را روشن کند.
۴. باقلا مخملی بخورید
باقلا مخملی (Velvet Beans) که به نام مکونا پرورینز (Mucuna pruriens) هم شناخته میشود، به طور طبیعی دارای میزان زیادی الدوپا (L-DOPA)، مولوکول پیشرونده دوپامین، است. مطالعات نشان داده است خوردن این نوع باقلا میتواند میزان دوپامین را به طور طبیعی بالا ببرد؛ خصوصا در افرادی که بیماری پارکینسون دارند. بیماری اختلال در حرکت پارکینسون به علت کمبود دوپامین رخ میدهد.
یک تحقیق کوچک روی افراد دارای پارکینسون نشان داد بعد از یک تا دو ساعت از مصرف ۲۵۰ گرم باقلا مخملی پخته شده، میزان دوپامین به طرز چشمگیری بالا رفت و علائم پارکینسون کاهش پیدا کرد. همچنین مطالعات بسیار زیادی نشان دادند مصرف قرص مکمل باقلا مخملی (Mucuna pruriens supplements) همانطور که تاثیر بیشتری نسبت به داروهای سنتی پارکینسون دارد، عوارض جانبی کمتری هم در پی دارد. از آنجایی که این گیاه به طور طبیعی دارای میزان زیادی الدوپا است، بسیار مهم است که قبل از اضافه کردن آن به رژیم غذایی خود، با دکتر خود در این باره مشورت کنید.
۵. ورزش کنید
ورزش کردن برای افزایش میزان اندورفین و بهتر شدن روحیه همیشه توصیه میشود. روحیه بهتر را میتوان بعد از ۱۰ دقیقه ورزش ایروبیک به راحتی مشاهده کرد و افزایش آن بعد از حداقل ۲۰ دقیقه را دید. بر اساس مطالعات، ورزش میتواند میزان دوپامین در مغز را هم افزایش دهد.
در آزمایش بر روی موشها، دویدن باعث آزاد شدن دوپامین در بدن و افزایش تعداد دریافت کنندههای آن در قسمت پاداش مغز شد. هرچند در یکی از مطالعات، بعد از تمرین ۳۰ دقیقهای دویدن روی تردمیل با شدت متوسط، میزان دوپامین ترشح شده افزایش چندانی در افراد بالغ پیدا نکرد؛ اما در یک تحقیق دیگر، ۳ ماه انجام دادن یوگا ۶ روز در هفته و هر روز یک ساعت، به طرز چشمگیری میزان دوپامین را افزایش میداد. ورزش ایروبیک نیز برای افراد دارای پارکینسون فواید زیادی نشان داد. در این بیماری میزان پایین دوپامین باعث مختل شدن توانایی مغز در کنترل حرکات بدن میشود.
تحقیقات زیادی نشان داده است که انجام ورزش فشرده چند نوبت در هفته، به طور قابل ملاحظهای باعث بهبود مهارتهای حرکتی در افراد دارای پارکینسون میشود. البته تحقیقات بیشتری برای مشخص کردن شدت، نوع و مدت زمان ورزشی که بیشترین تاثیر را بر روی افزایش دوپامین مغز انسان دارد، نیاز است اما تحفیقات و مطالعات فعلی بسیار امیدبخش هستند.
۶. خواب کافی داشته باشید
هنگامی که دوپامین در مغز آزاد میشود، احساس هوشیاری و بیداری را تولید میکند. مطالعات بر روی حیوانات به ما نشان داد که چگونه میزان دوپامین صبحها در زمان بیدار شدن، به طور طبیعی افزایش پیدا میکند و بعد از ظهر که به زمان خواب نزدیک میشویم مجددا افت میکند و کمبود خواب و کمخوابی چطور این ریتم طبیعی را برهم میزند.
هنگامی که افراد مجبور به بیدار ماندن در طول شب میشوند، صبح روز بعد میزان گیرندههای دوپامین آنها کمتر خواهد شد. از آنجایی که دوپامین باعث احساس بیداری و هوشیاری مغز میشود، کاهش حساسیت گیرندههای عصبی باعث احساس خوابآلودگی خواهد شد.
همچنین کاهش میزان دوپامین در افراد معمولا با عواقب ناخوشایندی مثل کاهش تمرکز و کاهش توانایی هماهنگی در مغز همراه میشود. داشتن خواب منظم و باکیفیت میتواند کمک کند تا میزان دوپامین شما متعادل شود و شما بیشتر احساس هوشیاری و توانایی فیزیکی در طول روز داشته باشید. متخصصان خواب، ۷ تا ۹ ساعت خواب شب را برای بزرگسالان مطلوب اعلام کردهاند.
۷. موسیقی گوش کنید
گوش کردن به موسیقی میتواند روش جذابی برای افزایش دوپامین در مغز باشد. مطالعات زیادی روی مغز نشان داده است که گوش کردن به موسیقی میزان فعالیت قسمت پاداش مغز را افزایش داده و باعث احساس رضایت در این بخش مغز شود که مملو از دریافت کنندههای دوپامین است در تحقیقات کوچکی بر روی تاثیر موسیقی بر دوپامین، به این نتیجه رسیدند که میزان این ماده در مغز هنگام گوش دادن به نوعی از موسیقی که افراد به آن احساس خوبی داشتند، تا ۹ درصد افزایش داشته است. از آنجایی که موسیقی میتواند میزان دوپامین را افزایش دهد، گوش کردن به موسیقی حتی به افرادی که دچار پارکینسون هستند نیز در مهارتهای حرکتی، کمک کرده است.
تا کنون در تمام تحقیقاتی که در این زمینه روی موسیقی انجام شده است، از آهنگهای بیکلام استفاده شده که با سازهای مختلف نواخته شدهاند تا مطمئن شوند این افزایش دوپامین به علت ریتم ملودی آهنگ است نه شعر آن. اما تحقیقات بیشتری نیاز است تا بدانیم که آهنگهای باکلام هم همین تاثیر یا تاثیر بیشتری در افزایش دوپامین دارد.
۸. مدیتیشن کنید
مدیتیشن تمرینی برای تمیز کردن ذهن، افزایش تمرکز و رها کردن افکار بیهوده یا معنی دادن به آنهاست. مدیتیشن را میتوان ایستاده، نشسته یا حتی حین راه رفتن انجام داد تمرین کردن به صورت مداوم، میتواند سلامت ذهنی و فیزیکی فرد را بهبود ببخشد تحقیقات جدید هم به این نکته پیبردهاند که مدیتیشن کردن باعث افزایش دوپامین در مغز میشود در یکی از تحقیقات، ۸ نفر از معلمان شرکت کننده بعد از یک ساعت مدیتیشن ۶۴ درصد افزایش تولید دوپامین در مقایسه با معلمانی که فقط استراحت کردند داشتند.
۹. از نور خورشید استفاده کنید
سندروم اختلالات تغییر فصل، شرایطی روحی است که افراد در فصل زمستان به دلیل تغییرات آب و هوا دچار آن میشوند و نتیجه آن بروز غم و افسردگی در افرادی است که به اندازه کافی از نور خورشید بهرهمند نمیشوند. محققان به این نکته پی بردند که کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید منجر به کاهش تعداد پیامرسانهای عصبی که حال شما را خوب میکنند، خواهد شد و نور خورشید میتواند تعداد آنها را افزایش دهد. در یکی از تحقیقات ۶۸ فرد بالغ که طی مدت ۳۰ روز به اندازه کافی نور خورشید دریافت کردند، بیشترین میزان دوپامین را در ناحیه پاداش و همچنین ناحیه حرکتی مغز داشتند.
درحالی که نور خورشید میتواند میزان دوپامین را افزایش دهد و حال و هوای افراد را خوب کند، مهم است که نکات ایمنی را هم رعایت کنیم. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بیش از حد توصیه شده میتواند برای پوست بسیار خطرناک و حتی اعتیاد آور باشد.
در یکی از تحقیقات افرادی که برای برنزه شدن از دستگاههای برنزه کننده استفاده میکردند و حدودا ۲ بار در هفته به مدت یک ساعت روی تخت سولاریوم قرار میگرفتند، به علت افزایش دوپامین در هر نوبت، به برنزه کردن عادت کردند و میل زیادی به تکرار مداوم این کار داشتند.
۱۰. مکمل رژیمی استفاده کنید
برای تولید دوپامین بدن شما به میزان زیاد ویتامین و مواد معدنی احتیاج دارد که شامل آهن، نیاسین، فولات و ویتامین B6 میشود. اگر بدن شما از کمبود این مواد مغذی رنج ببرد، در تولید این ماده مهم با مشکل روبرو میشود. اما شما میتوانید با استفاده از مکملهای مواد غذایی این کمبود را جبران کنید. مکملهای غذایی مانند منیزیوم، ویتامین D، کورکومین، عصاره مرزنجوش و چای سبز.
سخن آخر
طبق تحقیقات انجام شده سطح دوپامین باید متوازن باشد در این صورت فرد از سلامت روانی و از حس های منطقی نظیر، انگیزه کافی، انتخاب های عاقلانه، وابستگی سالم، انتظارات منطقی، تمایلات جنسی سالم برخوردار است. نقطه مقابل کاهش و یا افزایش میزان دوپامین در بدن است که شاهد بروز رفتارهای افسارگسیخته نظیر خشونت، اضطراب، جنون، شیزوفرنی، اعتیاد جنسی، ریسک پذیری ناسالم، قمار، اعتیاد به مواد و نداشتن انگیزه و جسارت خواهیم بود.
انتهای پیام/
306 / 279 دوپامین مولکول مهم بدن انسانمنبع: ایسکانیوز
کلیدواژه: دوپامین مولکول مهم بدن انسان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۱۱۸۹۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شیر گاو برای تولید داروهای مبتنی بر mRNA قابل استفاده است
به گزارش خبرگزاری مهر، روشهای درمانی مبتنی بر ریبونوکلئیک اسید (RNA) ابزار قدرتمندی در اختیار محققان قرار میدهد تا راهی برای هدف قرار دادن بیماریهای غیرقابل درمان در سطح مولکولی ارائه دهند. در حالی که این ساختارهای زیستی میتوانند به طور موثری با تزریق، مانند واکسن ضدکرونا تحویل داده شوند، تاکنون هیچ راه موفقی برای تحویل آنها به صورت خوراکی وجود نداشته است، زیرا این داروها در شرایط سخت روده از بین میروند.
در مقالهای که در مجله Nanobiotechnology منتشر شده است، دکتردریتون ولاسالیو و تیم محققان وی دریافتند که ذرات ریز در شیر گاو به نام وزیکولهای خارج سلولی (EVS) میتوانند به طور مؤثر از داروهای RNA محافظت کرده و آنها را تحویل دهند.
ولاسالیو میگوید: «تجویز خوراکی داروها، راحتترین و معمولاً ارزانترین راه برای مصرف دارو است زیرا به متخصصان مراقبتهای بهداشتی متکی نیست. توانایی ارائه داروهای بیولوژیکی مانند روشهای درمانی RNA اغلب با مشکلاتی روبرو هستند که استفاده از ذرات داخل شیر میتواند به رفع این مشکل کمک کند.»
وی افزود: «این دستاورد میتواند منجر به عرضه روشهای انقلابی و پایدار و همچنین مقرون به صرفه و در دسترس اسید نوکلئیک خوراکی برای بیماریها شود که تأثیرات اجتماعی زیادی دارد.»
وزیکولهای خارج سلولی سامانههای نانویی بوده که مولکولهای بیولوژیکی را در بدن حفظ میکنند و دسترسی مولکولها را به سلولها کنترل و تنظیم میکنند. در حالی که وزیکولهای خارج سلولی برای تحویل دارو به طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته است، استفاده از وزیکولهای خارج سلولی موجود در شیر برای رهایش خوراکی داروهای RNA به طور گسترده بررسی نشده است. با این حال، وزیکولهای خارج سلولی موجود در شیر به طور طبیعی برای جذب در روده مناسب هستند زیرا تصور میشود این سیستمها به عنوان ابزاری برای انتقال مولکولهای بیولوژیکی از مادر به کودک تکامل یافتهاند.
محققان این پروژه پس از استخراج وزیکولهای خارج سلولی از شیر گاو، آنها را با مولکولهای RNA برای درمان بیماری التهابی روده (IBD) پر کردند. این وزیکولهای خارج سلولی قادر به انتقال مولکولهای RNA درمانی در سد روده در مدلهای آزمایشگاهی پیشرفته روده انسان بودند. در مطالعات حیوانی روی موش، وزیکولهای خارج سلولی شیر بار RNA التهابی مربوط به IBD را کاهش دادند.
این امر باعث میشود درها برای روشهای درمانی خوراکی RNA برای طیف گستردهای از بیماریها از جمله بیماریهای قلبی، دیابت و واکسن در برابر سایر عفونتهای ویروسی باز شود.
کد خبر 6093930 مهتاب چابوک