به نقل از «ناطقان»

ترفندهایی برای آنکه راحت بخوابید

تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۳۱۴۹۶۴۴

استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى با اشاره به روش‌هایی برای خواب راحت و آرام در شب گفت: نرمش کردن، نوشدن شیر یا دوغ، دوش آب گرم و مطالعه کردن به خواب راحت و زودتر خوابیدن کمک می‌کند. ناطقان: «خوابم نمی‌برد»، «تا صبح در رختخواب قلت می‌زنم»، «خواب شیرین برایم آرزوست»، « همیشه احساس خواب آلودگی دارم»، « شب تا صبح بیدارم» همه اینها جملاتی است که خبر از اختلال خواب  می‌دهد، اختلالی که می تواند بر روی زندگی روزمره و کار افراد تاثیر بگذارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

یک چهارم جامعه از اختلال خواب رنج می‌برند

خسرو صادق نیت فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا و عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با اشاره به نامگذاری روز جهانی خواب گفت: این روز به این مناسبت نامگذاری شده است تا مردم از عوارض رعایت نکردن بهداشت خواب آگاه شوند.

این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با بیان اینکه ۲۰ تا ۲۵ درصد مردم جامعه از اختلالات خواب رنج می‌برند، گفت: اختلالات خواب در برخی افراد به دلایلی، چون شب کاری بیشتر است.

این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا با اشاره به برخی اختلالات جسمی بر خواب افراد تاثیر می‌گذارد، گفت: کم خونی، بزرگ شدن پروستات آقایان و دیابت که موجب نیاز به دفع ادرار در طول خواب می‌شوند، بیماری‌های تنفسی، بیماری‌های قلبی، درد اندام‌ها و مصرف برخی دارو‌ها می‌تواند بر روی خواب افراد تاثیر بگذارد.

بی خوابی و کم خوابی سراغ چه کسانی می آید؟

عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران به کم خوابی و بی خوابی اشاره کرد و گفت: کم خوابی یعنی فرد به میزان کافی نمی‌خوابد و از خستگی و کسلی در طول روز رنج می‌برد، به طور متوسط هر فرد ۷ تا ۸.۵ ساعت نیاز به خواب دارد و کسانی که بهداشت خواب را رعایت نمی‌کنند یا شب کار هستند از مشکل بی خوابی رنج می‌برند.

صادق نیت درباره بی خوابی توضیح داد و افزود: بی خوابی علل مختلفی دارد و مهمترین راه درمان بی خوابی تشخیص و درمان علت آن است، به عنوان مثال اگر فردی به بیماری قلبی یا افسردگی مبتلاست باید افسردگی یا بیماری قلبی خود رادرمان کند تا بی خوابی او درمان شود.

اگر خوابتان زیاد است بخوانید

عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران با بیان اینکه یکی از علائم مهم اختلالات خواب پرخوابی است، گفت: پرخوابی زمانی گفته می شود که فرد ۹ تا ۹.۵ ساعت بخوابد و همچنان احساس کسالت و نیاز به خواب کند و مهمترین دلیل پرخوابی می تواند به دلیل کیفیت افت خواب باشد که یکی از دلایل آن خر و پف است.

استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى پرخوابی نیز یکی از اختللات خواب محسوب می‌شود البته افراد کمی گرفتار این مشکل هستند افزون بر این راه رفتن، حرف زدن و کابوس دیدن نیز از دیگر اختلالات خواب برشمرده می‌شوند.

اختلال خواب زنگ خطر حال بد روحی و روانی

آرش میراب زاده روانپزشک و استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى با بیان اینکه اختلال خواب یکی از مهمترین علائم در اختلالات روانپزشکی است، گفت: خواب دو وجهه در علم روانپزشکی دارد، بسیاری از اختلالات روانپزشکی شروع آن با اختلال خواب بوده و از طرفی ممکن است اختلال خواب یکی از عوامل شروع یک اختلال روانی باشد و برای همین خواب اهمیت بسیاری دارد.

استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى اظهار کرد: خواب انرژی از دست رفته افراد در طول روز را بر می‌گرداند و دستگاه‌های بدن برای فعالیت خوب و دوباره نیاز به خواب دارند.

میراب زاده با توضیح درباره بهداشت خواب گفت: بهداشت خواب بدین معناست که فرد هر روز یک ساعت مشخص بخوابد و ساعت مشخصی از خواب بیدار شود، البته در افراد مختلف ساعت خواب تفاوت دارد و بین ۳ تا ۱۱ ساعت ممکن است ساعت خواب افراد با شرایط مختلف بشد، اما به طور متوسط ۶ تا ۸ ساعت خواب متعادل است.


ترفندهایی برای آنکه راحت بخواب بروید

استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى با اشاره به روش‌هایی برای خواب راحت و آرام در شب گفت: نرمش کردن، نوشدن شیر یا دوغ، دوش آب گرم و مطالعه کردن به خواب راحت و زودتر خوابیدن کمک می‌کند.

کسی که به رختخواب می‌رود میراب زاده تاکید کرد: کسی که به رختخواب می‌رود نباید بیش از ۱۰ دقیقه در رختخواب تلاش کند که بخوابد و در صورتی که فردی پس از ۱۰ دقیقه در رختخواب خوابش نبرد باید از رختخواب برخیزد و پس از انجام کاری که به خوابیدن راحت‌تر کمک می‌کند دوباره به رختخواب بازگردد.

قبل از خواب دور این کارها را خط بکشید+ بهترین ساعت خواب در شب

استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى وی با اشاره به اقداماتی برای خواب راحت و حل مشکل کم خوابی و بی خوابی گفت: افرادی که مشکل کم خوابی و بی خوابی دارند قبل از خواب چای و قهوه ننوشند، شام سبک بخورند و در طول روز نخوابند چرا که این کار‌ها موجب بی خوابی یا کم خوابی می‌شوند.

میراب زاده به بهترین ساعت خواب شب اشاره کرد و گفت: بیشترین زمانی که انرژی افراد در طول شب باز می‌گردد بین ۱۲ تا ۴ صبح است و افراد تلاش کنند این ساعت شب خواب باشند تا روز را پر انرژی شروع کنند.


تلفن همراه و کتاب را به رختخواب نبرید

میراب زاده با تاکید بر اینکه نباید در تلفن همراه استفاده کرد، تصریح کرد: اشعه تلفن همراه موجب می‌شود که تمرکز مغز بهم بخورد و تمرکز عضلات سر روی عضله‌های چشم باشد وو فرد دچار اختلال خواب و سردرد شود.

استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى با بیان اینکه نباید در رختخواب مطالعه کرد، گفت: مطالعه باید قبل از به رختخواب رفتن باشد و نباید در رختخواب مطالعه کرد چرا که به عضلات گردن فشار وارد می‌شود و از طرفی ممکن است تبدیل به عادت شود و در این صورت فرد بدون مطالعه در رختخواب خوابش نخواهد برد.

مصرف خودسرانه قرص خواب ممنوع

این فلوشیپ خواب از دانشگاه تورنتو کانادا تاکید کرد: بدترین راه در درمان بی خوابی این است که فرد خودسرانه قرص خواب مصرف کند چرا که این کار موجب وابستگی فرد به دارو می‌شود و بی خوابی نیز درمان نمی‌شود.

استادیار گروه روانپزشکى دانشگاه علوم بهزیستى و توانبخشى درباره مصرف خودسرانه دارو‌های خواب آور اظهار کرد: مصرف خودسرانه دارو‌های خواب آور عوارض جدی به دنبال دارد و می‌تواند اعتیادآور باشد.

میراب زاده ادامه داد: متاسفانه دارو‌های خواب آور بدون هیچ سوال و نسخه‌ای در داروخانه‌ها به افراد داده می‌شود و این دارو‌ها بسیار در دسترس هستند این در حالی است که دارو‌های خواب آور را باید پزشک تجویز کند.

همه آنچه درباره خر و پف باید بدانید

صادق نیت با تاکید بر اینکه خر و پف یک عارضه طبیعی نیست و نیاز به درمان دارد، گفت: خر و پف علامت مهمی محسوب می‌شود و باید این موضوع را جدی گرفت و علت آن را بررسی کرد.

عضو هیئت علمی گروه طب کار علوم پزشکی تهران ادامه داد: اگر خرو پف همراه با یکی از علامت‌های قطع تنفس، افت اکسیژن و تنگی نفس همراه باشد و باید آن را جدی گرفت و خر و پف در آقایان چاق و دارای اضافه وزن بیشتر است.

منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: راحت خوابیدن ، اختلال خواب ، علوم بهزیستى

منبع: ناطقان

کلیدواژه: راحت خوابیدن اختلال خواب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۱۴۹۶۴۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

برگزاری کنکور داوطلبان گروه آزمایشی علوم تجربی در استان همدان

نماینده سازمان سنجش استان همدان: در این خصوص گفت: ۲۳ هزار و ۸۸۰ داوطلب ورود به دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی کشور در ۱۷ حوزه امتحانی از ۱۰ شهرستان استان همدان، دیروز و امروز همزمان با سراسر کشور باهم رقابت کردند.

سید مهدی مسبوق گفت: تعداد داوطلبان کنکور سراسری امسال حدود ۵۰۰ نفر نسبت به سال گذشته کاهش داشته است.

نماینده سازمان سنجش در استان همدان با بیان اینکه ۳۸ درصد از شرکت کنندگان در کنکور سراسری ۱۴۰۳ این استان را مردان و ۶۲ درصد را زنان تشکیل می‌دهند، تصریح کرد: کنکور سراسری ۱۴۰۳در پنج گروه علوم تجربی، علوم انسانی، ریاضی، هنر و زبان انگلیسی همزمان با سراسر کشور در روز‌های ‏‏پنجشنبه و‏ جمعه ششم و هفتم اردیبهشت در ۲ نوبت صبح و بعدازظهر برگزارشد.

به گفته او، امسال بیشترین تعداد داوطلبان کنکور سراسری در استان همدان در گروه علوم تجربی با آمار ۴۳ درصد شرکت کنندگان است.

مسبوق گفت: گروه علوم انسانی با ۳۳ درصد، ریاضی با ۱۱ درصد، زبان با هفت درصد و گروه هنر نیز با پنج درصد به ترتیب در جایگاه‌های بعدی قرار دارند.

او گفت: آزمون امسال در ۱۷ حوزه‌ی امتحانی دانشگاه بوعلی سینا، دانشگاه ملایر، دانشگاه آزاد همدان و تویسرکان، دانشگاه‌های پیام نور مراکز شهرستان‌ها و آموزش و پرورش برگزارشد.

مسبوق با اشاره به اینکه نوبت دوم کنکور سراسری سال ۱۴۰۳ در روز‌های هفتم و هشتم تیرماه برگزار خواهد شد، گفت: نتایج اولیه این آزمون نیمه دوم خرداد منتشر می‌شود.

در نوبت اول آزمون سراسری سال ۱۴۰۳ در مجموع یک میلیون و ۱۵۲ هزار و ۵۱۸ داوطلب ثبت نام کرده‌اند که از این تعداد ۷۲۹ هزار و ۶۵۶ نفر یعنی ۶۳ درصد زن و ۴۲۲ هزار و ۸۶۲ نفر یعنی ۳۷ درصد مرد هستند. همچنین امسال آزمون دانشجومعلم همزمان با نوبت اول کنکور برگزار می‌شود که در آزمون اختصاصی

پذیرش دانشجو معلم نیز ۶۶۰ هزار و ۳۹۳ نفر ثبت نام کرده‌اند و از این تعداد ۶۶ درصد زن و ۳۴ درصد مرد هستند.

نوبت اول کنکور امسال برای پذیرش دانشجوی دوره‌های روزانه، نوبت دوم، دانشگاه پیام نور، موسسات آموزش عالی غیرانتفاعی و غیردولتی و دانشگاه آزاد اسلامی برای داوطلبان گروه‌های آزمایشی علوم ریاضی و فنی و علوم انسانی صبح پنجشنبه (۶ اردیبهشت)، هنر و زبان‌های خارجی عصر امروز و گروه آزمایشی علوم تجربی صبح جمعه (۷ اردیبهشت) در ۴۱۲ شهر، ۶۲۴ حوزه اصلی و ۱۹۹۳ حوزه فرعی برگزار می‌شود.

باشگاه خبرنگاران جوان همدان همدان