برای داشتن پوستی درخشان، این خوراکی‌ها را بخورید
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۲۶۴۲۶۹
پیری، فرایندی طبیعی در روند زندگی است که متاسفانه تأثیراتی همچون چین و چروک پوست را از خود برجای می‌گذارد.
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، این چروک‌ها در اثر آسیب‌های حاصل از رادیکال‌های آزاد و یا عوامل استرس زا ایجاد می‌شوند ولی با افزودن خوراکی‌های سالم به رژیم غذایی می‌توان از بروز آن‌ها پیشگیری کرد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پرتقال
پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است؛ یک پرتقال کوچک می‌تواند حدود ۸۵ درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تأمین کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که نه تنها در مبارزه با سرماخوردگی بلکه در مقابله با آسیب‌های پوستی ناشی از رادیکال‌های آزاد نیز نقش به سزایی دارد. این ویتامین همچنین حاوی خواص ضد چروک است که کلاژن‌سازی پوست را افزایش میدهد. از سوی دیگر کمبود این ویتامین سبب بروز بیماری "اسکوروی" و در نتیجه ایجاد ضایعات و زخم‌های پوستی شده و پوست را مستعد کبودی و درمان آهسته می‌کند.
تخمه آفتابگردان
تخمه‌های آفتابگردان و پوسته آن اغلب در اطراف زمین‌های بیسبال و فوتبال، سکوهای تماشاچیان، پارک‌ها و غیره بسیار دیده می شوند؛ این یکی از دلایلی است که منجر به بدنامی این دانه‌های مغذی شده ولی جالب است بدانید که مصرف کنندگان تخمه آفتابگردان به دلیل بهره‌مندی از مواد پر خاصیت موجود در آن، در دوران پیری خود از چین و چروک کمتری رنج خواهند برد. این دانه‌های کوچک سرشار از مس، ویتامین B1، منگنز، سلنیوم، فسفر، منیزیم، ویتامین B6، فولات و نیاسین است اما مهم‌ترین ترکیب موجود در آن برای حفظ سلامت پوست، ویتامین E با خواص شفابخش خود برای پوست است. در واقع تحقیقات نشان داده که ویتامین E می‌تواند از غشاهای سلولی حیوانات و گیاهان در برابر آسیب‌های ناشی از نور محافظت کند.
هویج
اسم هویج همیشه در کنار خرگوش می‌آید و عجیب نیست که خرگوش‌ها بسیار زیبا، پشمالو، پر انرژی و بدون چین و چروک هستند. هویج سرشار از بتا کاروتن است که در بسیاری از اندام‌ها، از جمله پوست متابولیزه می‌شود؛ همین امر تأثیر مثبت زیادی بر پوست دارد. از طرفی بتا کاروتن در مقابل آفتاب سوختگی نیز از پوست محافظت می‌کند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ منبع غنی از ویتامین D بوده و مصرف آن برای داشتن پوستی سالم و استخوان‌های قوی بسیار حیاتی است. از طرفی علی‌رغم امکان تأمین ویتامین D با قرار گرفتن در معرض تابش آفتاب، کمبود این ویتامین مشکلی رایج خصوصا در میان سالخوردگان است. بررسی‌های متمرکز بر روی ویتامین D و پوست نشان می‌دهند که مصرف این ویتامین با کاهش بیماری‌هایی همچون سرطان پوست، پسوریازیس و ایکتیوز و همچنین اختلالات پوستی خود ایمنی مانند پیسی، اختلالات تاولی، اسکلرودرمی (سخت شدگی و تصلب پوست) و لوپوس اریتماتوی سیستمیک در ارتباط است. به علاوه مصرف مقادیر کافی ویتامین D به پیشگیری از درماتیت آتوپیک، آکنه، ریزش مو، عفونت و فتودرماتوز کمک می‌کند.
تمشک
تمشک حاوی پلی فنول‌های محافظ پوست است، طعمی فوق‌العاده دارد و سرشار از ویتامین C،K ، A، فیبر و بسیاری از آنتی اکسیدان‌ها است. پلی فنول‌ها مشتقات گیاهی هستند که از پوست در برابر اشعه های UV خورشید محافظت می‌کنند؛ بنابراین مصرف تمشک گامی مؤثر برای حفظ سلامت و جوانی پوست به حساب می‌آید.
منبع: ایمنا
کلیدواژه: بيماري هاي پوستي پوست مراقبت از پوست ویتامین C ویتامین دی ویتامین ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۲۶۴۲۶۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خوراکی‌هایی که بهتر است با معده خالی خورده نشوند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، صبحانه وعده غذایی است که معمولاً با معده خالی مصرفش می‌کنیم و فقط سالم‌بودن غذا نیست که اهمیت دارد. بلکه هدف این است که بدانیم چگونه از غذایی که می‌خوریم بهترین بهره را ببریم و به گوارش و جذب غذا کمک کنیم تا مواد مغذی آن به بهترین شکل به بدنمان برسد.
بیشتر بخوانید: طب ایرانی برای فصل بهار چه توصیه‌هایی دارد؟آبمیوه‌ها
برای بعضی‌ها، آبمیوه پای ثابت رژیم غذایی است. اما آبمیوه با معده خالی می‌تواند فشار بسیار زیادی به پانکراس یا لوزالمعده وارد کند. قند آبمیوه که به‌صورت فروکتوز است می‌تواند بر کبد نیز تأثیر منفی بگذارد.
شاید آبمیوه انتخاب سالمی به نظر برسد؛ اما شواهد علمی نشان می‌دهند طی فرایند آب‌گیری میوه‌ها، فیبرهای سالمی که در پالپ و پوست میوه وجود دارند جدا می‌شوند. این اتفاقی که برای فیبر میوه می‌افتد باعث بالارفتن بیشتر قند خون شما نسبت به زمانی می‌شود که خود میوه را به‌صورت کامل می‌خورید؛ بنابراین خوردن آبمیوه می‌تواند شما را مستعد دیابت یا کلسترول بالا کند.
مرکبات
میوه‌های مرکباتی مانند پرتقال و گریپ‌فروت و گوآوا هر چند ویتامین C بالایی دارند اما می‌توانند تولید اسید را در معده افزایش دهند و ریسک گاستریت و زخم معده را بالا ببرند. میزان بالای فیبر و فروکتوز موجود در میوه‌های مرکباتی، درصورتی‌که با معده خالی مصرفشان کنید، می‌تواند سیستم گوارشتان را کُند کند. توصیه می‌کنیم این میوه‌ها را بعد از صبحانه مصرف کنید.
قهوه
متأسفانه این نوشیدنی محبوب و پرطرفدار اگر با معده خالی مصرف شود می‌تواند موجب اسیدی شدن معده شود، زیرا تولید هیدروکلریک‌اسید را در سیستم گوارش افزایش میدهد که عاملی برای گاستریت خواهد بود.
هرچند موز به‌طورکلی میوه‌ای سالم و بسیار مفید است؛ اما برخی از افراد اگر با معده خالی موز بخورند به دلیل پتاسیم و منیزیم زیاد موجود در موز دچار ناراحتی معده خواهند شد
چایچای هم مثل قهوه، یک نوشیدنی بسیار پرطرفدار خصوصاً برای صبحانه است. اما مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن چای با معده خالی در برخی افراد می‌تواند سبب تحریک معده شود. مصرف چای با معده خالی ممکن است باعث تهوع و سوزش معده شود و دلیلش هم تانین موجود در چای می‌باشد.
غذاهای تند و پرادویه
هرگز برای صبحانه غذای تند و ادویه‌دار نخورید. چون مخاط معده تحریک شده و احساس ناراحتی به شما میدهد و بر گوارشتان اثر منفی می‌گذارد.
غذاهای چرب
غذاهای سرخ شده و چرب گزینه‌های خوبی برای صبحانه نیستند. محتوای زیاد چربی در غذا می‌تواند برای معده‌ای که خالی بوده، نفخ و احساس بدهضمی ایجاد کرده و باعث بی‌حالی شود.
نوشابه‌های گازدار
نوشابه‌های گازدار و سودا باعث نفخ در گوارش می‌شوند و احساس ناراحتی به شما می‌دهند. ضمناً قند بالای موجود در این نوشیدنی‌ها باعث افزایش فوری قند خون شده و به دنبال آن، افت ناگهانی قند خون و احساس بی‌حالی و بی انرژی بودن اتفاق خواهد افتاد.
نان‌های شیرین و غلات صبحانه شیرین
نان‌های شیرین و فانتزی، انواع کیک و دونات و غلات فوری و شیرین گوناگونی که برای صبحانه وجود دارند می‌توانند یک انرژی فوری به شما بدهند، اما این مواد غذایی اغلب پُر از قندهای تصفیه شده‌اند. این خوراکی‌های شیرین می‌توانند سطح قند خون را ناگهان بالا ببرند و متعاقباً با افت ناگهانی، احساس بی‌حالی و خستگی به شما بدهند.
موز
هرچند موز به‌طورکلی میوه‌ای سالم و بسیار مفید است؛ اما برخی از افراد اگر با معده خالی موز بخورند به دلیل پتاسیم و منیزیم زیاد موجود در موز دچار ناراحتی معده خواهند شد.
ماست
مصرف محصولات تخمیری شیر مانند ماست با معده خالی باعث می‌شود باکتری‌های اسیدلاکتیک موجود در ماست به دلیل بالابودن سطح اسید معده خالی، بی‌اثر شوند. ضمناً به‌خاطر بالابودن سطح اسید، معده هیدروکلریک تولید می‌کند که باعث اسیدیته محیط معده می‌شود.
سالاد
سبزیجات خام مورد مصرف در سالادها می‌توانند برای ناهار انتخاب بهتری باشند. سبزیجات خام پُر از فیبر هستند که می‌تواند فشار زیادی به معده خالی وارد کرده و باعث شکم‌درد و نفخ شود. مثلاً گوجه‌فرنگی حاوی تانیک اسید است که در تماس با آنزیم‌های گوارشی در معده می‌تواند ناراحتی‌هایی در معده ایجاد نماید.
خیار
معده شما در ابتدای روز نمی‌تواند به‌اندازه کافی آنزیم تولید کند. در نتیجه واردکردن خیار به معده خالی کار معده را برای هضم خیار سخت می‌کند و باعث ناراحتی معده می‌شود. خیار را به‌عنوان میان‌وعده یا بعد از ناهار مصرف کنید.
فرآورده‌های لبنی
محصولات لبنی مطمئناً بدترین غذاها برای معده خالی نیستند؛ اما اگر می‌خواهید در صبحانه لبنیات هم مصرف کنید به مقدار کم مصرف کنید. زیرا همان‌طور که در مورد ماست گفتیم، باکتری‌های مفید موجود در لبنیات به‌واسطه اسید معده خالی تخریب می‌شوند.
توصیه‌های پایانی
خیلی خوب است که روزتان را با یک لیوان آب ولرم شروع کنید تا کمک اساسی به شروع گوارشتان کنید. صبحانه‌ای که می‌خورید باید شامل پروتئین و فیبر و چربی‌های سالم باشد تا یک انرژی یکنواخت به شما بدهد.
انتهای پیام/
کد خبر: 1229113 برچسب‌ها دانستنی ها
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند