۵ راه حل طلایی در کاهش وزن!
تاریخ انتشار: ۱۷ فروردین ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۳۲۴۲۲۷
اگر چه ستون‌های بنایی که برنامه موثر کاهش وزن بر مبنای آن استوار می‌گردد شامل یک وعده غذایی سالم با کنترل کالری دریافتی و تمرینان ورزشی خوب طراحی شده می‌باشد. برای اینکه برنامه کاهش وزن با موفقیت همراه گردد شخص خواهان کاهش وزن می‌بایست در سبک زندگی خود تغییرات دائمی ایجاد کرده و عادت‌های سالم را جایگزین عادت‌های قبلی نماید و این ۵ استراتژی را عملی کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. تعهد صادقانه
کاهش وزن دائمی مستلزم صرف وقت و تلاش صادقانه و واقعی می‌باشد. شما می‌بایست به خودتان قول دهید که امکان دارد برای همیشه به آن وفادار باشید. در برابر بعضی از تغییرات شدید از خود مقاومت نشان دهید. کاهش وزن نیازمند تمرکز عمیق شما می‌باشد. سعی کنید به دیگر مسائل استرس زای زندگیتان مثل مشکلات مالی و درگیر‌های شخصی و ... توجه نمایید. قابل درک است که چنین مسائلی را نمی‌توان بطور کامل حذف نمود، اما توجه به آنها میزان تمرکزتان بر روی برنامه کاهش وزن را بهبود می‌بخشد. به یکباره شما آماده اجرای برنامه کاهش وزن خود هستید فقط آن را شروع کنید. به خاطر دلایل بوالهوسانه و تفننی آن را به تعویق نیاندازید.
۲. یافتن انگیزه درونی
به یاد داشته باشید که هیچ کس دیگر شما را وادار نخواهد کرد که از شر این اضافه وزن خلاص گردید. شما نیاز به یک انگیزه درونی دارید. از چیز‌هایی که فکر می‌کنید به شما انگیزه می‌دهد و کمکتان می‌کند تا متمرکز بمانید لیستی تهیه کنید. در لحظه‌هایی که وسوسه می‌شوید می‌بایست بتوانید بر روی این فاکتور‌های انگیزشی تکیه کنید. بعضی از این فاکتور‌های انگیزشی عبارتند از::
۱. گذشته شما. به خاطر آورید که چند سال گذشته چقدر سالم بودید.
۲. کسی که دوستش دارید.
۳. سالم نبودن شما که نتیجه اضافه وزن است.
همان طور که انگیزه درونی خیلی مهم است حمایت خانواده و دوستان هم مهم می‌باشد. بدون هیچ عذاب وجدان و خجالتی این گونه افراد را دست چین کنید.
۳. تنظیم اهداف واقع بینانه
این موضوع کاملاً بدیهی است. نه؟ اما هنوز هم اکثریت مردم هنگامی که به کاهش وزن می‌رسند برای تعیین اهداف واقع بینانه با خود درگیرند. برای یک دوره طولانی بهتر است هدفتان کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن در هفته باشد. برای تحقق این هدف می‌بایست روزانه ۱۰۰۰ -۵۰۰ کالری ببیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید و این کار هم مستلزم صرف وعده‌های غذایی کم کالری و انجام تمرینات ورزشی است.
با تنظیم اهداف خیلی سخت خودتان را گول نزنید، زیرا که قادر به تحقق آن اهداف نیستید و ناامیدی واقعاً بد است. اهداف شما می‌بایست خاص، قابل اندازه گیری، دست یافتنی، ارزشمند و مهم و از نظر زمانی محدود باشد. به عنوان مثال یک هدف قاطع این است که در طی ۳ ماه آینده هفته‌ای ۵ روز روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید و نتیجه را ثبت کنید.
۴. مصرف غذاهای سالم‌تر
در کل پروسه کاهش وزن کاهش کالری دریافتی به عنوان یک قدم کلیدی به حساب می‌آید. این کار الزاماً به معنای آن نیست که نسبت به مقدمات تهیه غذا سرسری برخورد نمایید. یک راه موثر برای کاهش کالری دریافتی خوردن هر چه بیشتر غذاهای گیاهی، سبزیجات، میوه جات و دانه میوه‌ها می‌باشد. از بین چندین ماده غذایی انتخاب کنید تا اینکه بی بهره از طعم و البته مواد مغذی نشوید.
با خوردن صبحانه سالم گام اول در اجرای برنامه کاهش وزن را بردارید. در طول روز با صرف حداقل سه پرس از سبزیجات و میوه جات از خودتان پذیرایی کنید، برای پخت و پز از روغن‌های سالم و بهداشتی استفاده نمایید، مصرف شکر را قطع کنید و از لبنیات کم چرب استفاده نموده و مصرف غذاهای غیر گیاهی را به حداقل برسانید.
۵. فعال بمانید
همان طور که قبلاً هم گفته شد کلید اساسی کاهش وزن این است که بیشتر از کالری دریافتی کالری بسوزانید. ۳۵۰۰ کالری معادل ۰.۵ کیلوگرم چربی است و این بدان معناست که اگر می‌خواهید در یک دوره زمانی ۰.۵ کیلو گرم چربی از دست بدهید می‌بایست ۳۵۰۰ کالری بیشتر از کالری دریافتی خود بسوزانید. همراه نمودن مصرف وعده‌های غذایی کم کالری با انجام تمرینات ورزشی بهترین نتیجه را به بارخواهد آورد.
اهمیت یک برنامه روتین تمرینات ورزشی را دست کم نگیرید. در باشگاه زیر نظر مربی ورزش کنید. پیاده روی کنید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید. تا جایی که می‌توانید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید. این کار نه تنها موجب کاهش وزن شده بلکه برای سلامتی هم مفید است.
این عادت‌ها را می‌بایست جزء روش زندگی خود بکنید. امکان دارد در آغاز مشکلاتی پیش بیاید. از آنها نترسید. به خاطر داشته باشید که شما دارید سعی می‌کنید تغییرات عمده‌ای در زندگیتان ایجاد کنید. همه این تغییرات یکباره اتفاق نمی‌افتد. فقط این نوع سبک زندگی سالم را ادامه دهید و آن را ترک نکنید. منبع: ایران ناز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: کاهش وزن لاغری تمرینات ورزشی چربی سوزی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۳۲۴۲۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اگر می‌خواهید لاغر شوید این ۵ صبحانه کم کالری معجزه می‌کند
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در دنیای امروز، بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی ناسالم، عادات غذایی نامناسب و عدم فعالیت بدنی با افزایش وزن دست و پنجه نرم می‌کنند که همه این عوامل منجر به چاقی و بروز مشکلات مختلف جسمانی می‌شود. کنترل وزن قبل از افزایش آن بسیار مهم است. از همین رو تنظیم عادات صبحانه کلیدی است. غذاهای پر کالری به افزایش سریع وزن کمک می کنند، بنابراین ترکیب گزینه‌های کم کالری برای کنترل وزن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ضروری است. در این مطلب به ۵ دستورالعمل صبحانه کم کالری و در عین حال خوشمزه اشاره کرده‌ایم که می‌توانید در طول سفر کاهش وزن از آنها لذت ببرید.
تست آووکادونان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. ۱ قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کنید. سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها ۲۰۱ کالری دارد.
پودینگ دانه چیااین غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می‌تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف فنجان شاه توت را اضافه کنید و همه مواد را خوب مخلوط کنید. پودینگ دانه چیا شما آماده است. این پودینگ فقط ۱۷۰ کالری دارد.
کاسه اسموتیبرای تهیه یک کاسه اسموتی، نصف فنجان توت یخ زده، نصف موز، نصف فنجان اسفناج، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا را که به مدت یک شب خیس خورده باشد، ترکیب کنید. همه این مواد را در ظرف مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا به صورت خمیر اسموتی در بیاید. سپس آن را در یک کاسه یا لیوان خالی کنید و با ۱ قاشق غذاخوری گرانولا و تکه‌های میوه تازه تزئین کنید و آن را به صورت تازه مصرف کنید. این اسموتی در مجموع ۲۳۰ کالری دارد که می‌تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند.
املت سبزیجاتبرای تهیه املت سبزیجات، ۲ عدد تخم مرغ بزرگ را در ظرفی بشکنید. یک چهارم فنجان فلفل دلمه‌ای خرد شده، یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده، یک چهارم فنجان اسفناج خرد شده، ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون را به آن اضافه کرده و مخلوط کنید. وقتی خمیر آماده شد، آن را روی تابه نچسب بریزید و بگذارید بپزد تا دو طرف آن قهوه‌ای طلایی شود. این املت حاوی ۲۰۵ کالری و فوق العاده سالم است و یک منبع انرژی فوری را فراهم می‌کند.
پارفه ماست یونانیبرای تهیه پارفه (در زبان فرانسوی به نوعی دسر سرد گفته می‌شود) ماست یونانی برای صبحانه، نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی را انتخاب کنید، به آن یک چهارم فنجان توت تازه (می توانید به سلیقه خود انتخاب کنید)، ۱ قاشق غذاخوری بادام یا گردو خرد شده و ۱ قاشق چایخوری عسل را اضافه کنید و همه مواد را مخلوط کنید. این صبحانه ۱۷۰ کالری دارد.
بیشتر بخوانید:
این صبحانه‌ها بیمارتان می‌کنند
با این شیوه ۵۵۰ کالری در روز کم کنید | توصیه متخصصان درباره شیوه‌های کاهش وزن
کد خبر 847498 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خواص مواد غذایی سلامت مواد غذایی خبر مهم رژیم غذایی پزشکی
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور