چرا به زانو درد مبتلا میشویم؟
تاریخ انتشار: ۴ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۵۳۵۶۵۳
یک فیزیوتراپ گفت: بهتر است اگر قصد بالا رفتن یا پایین آمدن از پله‌ها را دارید از حرکت سریع روی پله‌ها و پریدن از روی آنها اجتناب کنید. ناطقان: پرهام پارسانژاد فیزیوتراپیست درباره اختلالات زانو و راهکارهای پیشگیری از اعمال فشار به این عضو اظهار کرد: زانوها اندام‌های مهمی هستند که وظیفه تحمل وزن و فشار را بر عهده دارند بنابراین بیش از سایر اندام‌ها در معرض آسیب دیدگی قرار می‌گیرند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی ادامه داد: در برخی موارد مانند بالا رفتن از پله، تمام وزن بدن به طور ناگهانی به روی یکی از زانوهاست و اندازه‌گیری‌ها نشان می‌دهد زانوها به طور متوسط چیزی حدود ۴ برابر وزن بدن را به دوش می‌کشند به عبارتی دیگر هر یک کیلوگرم کاهش وزن ۴ کیلو بار از روی زانو برمی‌دارد.
پارسانژاد تشریح کرد: وزن بدن ما روی خط صافی در مرکز بدن قرار می‌گیرد اما گاهی در وضعیت‌های نامناسب مثل حرکت در سطوح شیب دار یا بالا رفتن از پله‌ها این وزن یا فشار روی یکی از پاها و در نتیجه روی یکی از زانوها می‌افتد.
این فیزیوتراپیست گفت: زانوها از شایع‌ترین محل‌های ابتلا به آرتروز هستند و بیش از سایر مفاصل در معرض آسیب قرار دارند، برخی اعتقاد دارند که دویدن باعث ایجاد آسیب در زانوها می‌شود؛ در حالی که در این حرکت شتاب دار فشار چندانی به زانوها وارد نمی‌شود و اغلب فشار را عضلات تحمل می‌کنند اما حرکت در سطوح ناهموار، سربالایی و سرپایینی بیشترین فشار را به زانوها وارد می‌کند.
وی تاکید کرد: مهمترین و اصلی ترین راهکار برای کاهش فشار وارده بر روی زانوها کاهش وزن است؛ همچنین تقویت عضلات چهار سر فشار وارده بر زانوها را کنترل می‌کند و تحمل وزن را بیشتر می‌کند.
تمرینات لازم برای تقویت عضلات اطراف زانو
پارسانژاد ادامه داد: برای تقویت این عضله پیشنهاد می‌کنیم عضلات اطراف زانوی خود را ۱۰ مرتبه و هر مرتبه ۶ ثانیه منقبض کنید تا به مرور عضلات چهار سر زانو تقویت شود، کشیدن عضلات پشت ران و عضلات بلند خارجی ران هم می‌تواند باعث کاهش فشار وارده بر زانو شود. عضلات بلند خارجی اغلب در هنگام بالا رفتن از پله و سر بالایی وارد عمل می‌شوند.
این فیزیوتراپیست درباره راهکارهای کنترل فشار وارده بر زانو تصریح کرد: بهتر است اگر قصد بالا رفتن یا پایین آمدن از پله‌ها را دارید از حرکت سریع روی پله‌ها و پریدن از روی آنها اجتناب کنبد، چرا که منجر به اعمال فشار مضاعف بر آن می‌شود؛ همچنین می‌توانید با استفاده از تمرینات فیزیوتراپی و ورزش عضلات خود را برای حمایت از زانوها تقویت کنید.
وی بیان کرد: در صورتی که در زانو احساس درد می‌کنید یا وضعیت شغلی شما ایجاب می‌کند که روزانه چندین بار طبقات مختلف را طی کنید بهتر است توسط ابزارهایی که با آتل زانوهای شما را حمایت می‌کند، از اعمال فشار و آسیب دیدگی جلوگیری کنیم. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: زانو درد ، درد ، آسیب دیدگی
منبع: ناطقان
کلیدواژه: زانو درد درد آسیب دیدگی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۵۳۵۶۵۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مضرات خوردن زیاد هندوانه
زیاده‌روی در خوردن هندوانه برای برخی از ما در فصل تابستان یک تجربه تکراری است، اما برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD)، مصرف بیش از حد هندوانه می‌تواند خطرناک باشد.
به گزارش مشرق، خوردن بیش از حد هندوانه می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند، از ضعف عضلانی گرفته تا ضربان قلب نامنظم.
این نتیجه در یک مطالعه موردی روی سه بیمار مبتلا به CKD آزمایش شد. این افراد پس از خوردن مقادیر زیاد هندوانه به شدت بیمار شدند؛ اما چرا آنها به مراقبت پزشکی نیاز پیدا کردند؟پاسخ در این است که هندوانه فقط آب نیست. این میوه آبدار سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که بیشترین آنها پتاسیم است. یک برش هندوانه (تقریباً ۲۸۶ گرم) حاوی ۳۲۰ میلی‌گرم پتاسیم است؛ حدود ۱۲ درصد مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه برای زنان و حدود ۹ درصد برای مردان.
بنابراین برای یک فرد سالم، هندوانه منبع فراوان و خوشمزه پتاسیم است که با توجه به نقش‌های متعدد آن در بدن مفید است. اعصاب ما از پتاسیم برای کمک به انتقال سیگنال‌ها، از جمله سیگنال‌هایی که سبب انقباض عضلانی می‌شوند، حفظ سطوح طبیعی مایع خارج از سلول‌ها و کنترل فشار خون استفاده می‌کند.
در شرایط عادی، پتاسیم اضافی که در این فرآیندها استفاده نمی‌شود توسط کلیه‌ها و از راه ادرار از بدن خارج می‌شود. با این حال، کلیه‌های افراد مبتلا به CKD در فیلتر کردن پتاسیم چندان کارآمد نیستند.
برای سه بیمار مذکور در مطالعه موردی، خوردن بیش از حد هندوانه غنی از پتاسیم منجر به هایپرکالمی شدید آنها شد؛ وضعیتی که در آن پتاسیم زیادی در خون وجود دارد.
بیماران بین ۶.۶ تا ۷.۴ میلی‌مول در لیتر پتاسیم در خون خود داشتند، در حالی که محدوده طبیعی بین ۳.۵ تا ۵.۰ میلی‌مول در لیتر است. هر سه آنها به مدت سه هفته تا دو ماه، هر روز مقادیر زیادی هندوانه به صورت میوه یا آب میوه مصرف کرده بودند.
بیماران توسط متخصصان ویزیت شدند، اما هایپرکالمی همیشه علائم واضح ندارد، همانطور که در مورد یکی از این سه بیمار اینطور بود. با این حال، می‌تواند علائم بسیار جدی هم داشته باشد.
برای مثال، دو بیمار دیگر دچار مشکلات قلبی شدند که به پتاسیم اضافی نسبت داده شد. یکی از آنها ضربان قلبش کندتر از حد طبیعی شده بود و دومی از ایمپلنت دفیبریلاتور که برای بازگرداندن ریتم منظم قلب طراحی شده بود، شوک دریافت کرد.
علائم دیگر می‌تواند شامل ضعف عضلانی، احساس سوزن سوزن شدن، حالت تهوع و در موارد ناگهانی یا شدید، تنگی نفس و درد قفسه سینه شود.
خوشبختانه، هایپرکالمی با وجود خطرناک بودن، قابل‌درمان است. در مورد بیماران مورد مطالعه، درمان فوری آنها دارو بود، اما به همه آنها توصیه شد مصرف هندوانه خود را کاهش دهند. پیگیری چند ماه بعد نشان داد هر سه به این توصیه عمل کردند و در نتیجه سطح پتاسیم آنها به حالت عادی بازگشته بود.
نویسندگان این مطالعه موردی امیدوارند با این تحقیق توانسته باشند خطرات کمتر شناخته‌شده‌ی زیاده‌روی در مصرف هندوانه را برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه روشن کنند.
«هندوانه یک میوه تابستانی محبوب است. اگرچه موز، سیب زمینی و گوجه فرنگی به دلیل ایجاد هایپرکالمی بدنام هستند، اما خطر ابتلا به هایپرکالمی پس از مصرف بیش از حد هندوانه معمولاً نادیده گرفته می‌شود.»
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد