چند فعالیت روزانه برای درمان آرتروز
تاریخ انتشار: ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۶۷۶۶۶۴
استئوآرتریت یا آرتروز یک بیماری مزمن است که سلامت مفاصل را در معرض خطر قرار می‌دهد. این بیماری بیشتر افرادی که بیش از ۶۰ سال سن دارند را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اما می‌تواند برای افراد بزرگسال در هر سنی رخ دهد. اگرچه آرتروز درمان خاصی ندارد، برخی عادات می‌توانند به پیشگیری از پیشرفت بیماری کمک کنند.
پژوهش در زمینه روش‌های درمان آرتروز ادامه داشته و پیشرفت‌های قابل توجهی نیز در این زمینه صورت گرفته است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آرتروز به دلیل آسیب پیشرونده مفاصل شکل می‌گیرد. این شرایط انحطاطی می‌تواند با گذشت زمان، چه به واسطه افزایش سن یا تجربه یک آسیب دیدگی در گذشته شکل بگیرد. از علائم آرتروز می‌توان به درد، سفتی، و کاهش دامنه حرکت مفصل اشاره کرد.
در شرایطی که شدت آرتروز از فردی به فرد دیگر می‌تواند متفاوت باشد، به طور کلی این بیماری کیفیت زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از این رو، درمان آرتروز بر کند کردن سرعت پیشرفت بیماری و مدیریت علائم تمرکز می‌کند. برخی عادات سالم نیز می‌توانند در این زمینه موثر باشند.
ورزش منظم
ورزش موجب ارتقا سلامت جسمانی انسان، به ویژه مفاصل شده و از این رو، دامنه حرکت و تحرک را افزایش می‌دهد.
درد ناشی از آرتروز اغلب توانایی فرد برای انجام برخی ورزش‌ها را کاهش می‌دهد. با این وجود، دنبال کردن یک سبک زندگی کم تحرک توصیه نمی‌شود. انجام منظم ورزش‌های کم برخورد (Low Impact) ماهیچه‌های اطراف مفاصل را تقویت کرده و از عوارض بیماری پیشگیری می‌کنند.
تقریبا ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه به کاهش سفتی و خطر افزایش درد کمک می‌کند. شما می‌توانید فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یا انجام حرکات کششی را مد نظر قرار دهید. همچنین، یوگا و تای چی نیز گزینه‌های مناسبی هستند.
کاهش وزن
اضافه وزن یا چاقی می‌تواند تخریب مفاصل را در بیماران مبتلا به آرتروز تسریع کنند. در حقیقت، هر دو شرایط به عنوان محرک‌هایی برای این بیماری در نظر گرفته می‌شوند. بر همین اساس، افرادی که اضافه وزن دارند باید در مسیر کاهش کیلو‌های اضافه بدن خود گام بردارند.
وزن سالم فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند، از این رو، می‌تواند به کنترل میزان درد نیز کمک کند. همچنین، وزن سالم خطر عوارض سلامت دیگر مانند بیماری‌های قلبی عروقی یا سندرم متابولیک را کاهش می‌دهد.
خواب خوب شبانه
مشکلات خواب می‌توانند به وخیم‌تر شدن بیماری‌ها یا کاهش کیفیت زندگی منجر شوند.
گاهی اوقات، درد ناشی از آرتروز می‌تواند بر کیفیت خواب انسان تاثیرگذار باشد. با این وجود، تلاش برای خواب شبانه به میزان کافی ضروری است، زیرا استراحت از ارکان کلیدی کاهش تورم مفاصل است.
اگر با مشکلات خواب مواجه هستید می‌توانید موارد زیر را مد نظر قرار دهید:
مکانی راحت را برای خواب انتخاب کنید.
از کار کردن در اتاق خواب پرهیز کنید.
پیش از خواب از عناصر حواس پرتی مانند رایانه ها، گوشی‌های هوشمند یا تبلت‌ها استفاده نکنید.
مواد غذایی که به خواب خوب کمک می‌کنند را مصرف کنید.
شام کم کالری و سالم بخورید.
نوشیدنی‌های آرامش بخش مانند چای سنبل الطیب یا پیچ ساعتی مصرف کنید.
نوشیدن چای‌های طبیعی
چای‌های دارویی نمی‌توانند جایگزین روش‌های درمان دارویی تجویزی توسط پزشک شما شوند. با این وجود، نوشیدن آنها ممکن است به روند درمان آرتروز کمک کند.
از جمله چای‌های توصیه شده به واسطه خواص ضد التهابی خود می‌توان به چای زنجبیل، چای سبز، و چای زردچوبه اشاره کرد.
گرما و سرما درمانی
این روش درمانی گزینه‌ای موثر برای کنترل فرآیند‌های التهابی در مفاصل است.
گرما به باز شدن رگ‌های خونی کمک می‌کند، از این رو، گردش خون تقویت می‌شود. در نتیجه، مواد مغذی هرچه بیشتر و بهتر به بافت‌های تحت تاثیر قرار گرفته می‌رسند. همچنین، گرما اثری آرامش بخش ایجاد می‌کند که سفتی مفصل را کاهش می‌دهد.
از سوی دیگر، استفاده از سرما رگ‌های خونی را منقبض کرده و تورم و درد را کاهش می‌دهد. بر همین اساس، گزینه خوبی برای تکمیل آثار گرماست.
برای آغاز، کمپرس گرم را استفاده کنید. شما می‌توانید از کیسه آب گرم یا یک پد گرمایی استفاده کرده یا در صورت عدم دسترسی به آنها، یک حوله را در آب داغ قرار داده و پس از گرفتن آب اضافه آن را با احتیاط روی موضع بگذارید. اجازه دهید کمپرس گرم برای ۲۰ دقیقه روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته بماند.
اگر سرما درمانی را ترجیح می‌دهید، می‌توانید کمپرس سرد را برای ۲۰ دقیقه روی ناحیه تحت تاثیر قرار گرفته قرار دهید. شما می‌توانید چند تکه یخ را در یک حوله پیچیده یا در یک کیسه قرار دهید و از آن استفاده کنید. هیچگاه یخ را به صورت مستقیم روی پوست قرار ندهید، زیرا ممکن است به آن آسیب وارد کند.
سخن پایانی
آرتروز یک بیماری مزمن است که در صورت عدم درمان به موقع می‌تواند شرایط وخیم‌تری به خود بگیرد.
بر همین اساس، رسیدگی به علائم و مراجعه به پزشک در صورت مشکوک بودن به ابتلا به این بیماری اهمیت دارد. ترکیبی از دارو‌ها و عادات سالم می‌تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد. منبع: سیمرغ
منبع: پارسینه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۶۷۶۶۶۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کاهش ۵ تنی پسماند روزانه اسالم با تفکیک از مبدا
ایسنا/گیلان شهردار اسالم با اشاره به اجرای طرح تفکیک از مبدا با محوریت آموزش دانش آموزان در مدارس، خاطرنشان کرد: روزانه ۱۵ تن زباله تولیدی داشتیم که با تفکیک از مبدا، پنج تن آن کاهش یافت البته با حضور گردشگران شاهد افزایش تولید زباله هستیم.
سیف الله صداقت دوست امروز، ۱۳ اردیبهشت ماه در گفت وگو با ایسنا، با اشاره به افزایش بودجه شهرداری اسالم از ۲۴ میلیارد تومان در سال گذشته به ۴۸ میلیارد تومان در سال جاری، اظهار کرد: احداث بلوار ۶۰۰ متری و بهسازی خیابان کشاورز اسالم در دست اقدام است.
وی با بیان اینکه احداث یادمان مزار شهدای اسالم با اعتبار ۲.۵ میلیارد تومانی تا هفته دولت به اتمام می رسد، افزود: سال گذشته با ۱۸۴ تن آسفالت اقدام به آسفالت معابر و خیابان ها کردیم و تا پایان این دوره شورا و شهرداری اسالم، کوچه فاقد آسفالت نخواهیم داشت؛ البته برای زیرسازی نیازمند مصالح هستیم که با حمایت فرمانداری و دادستانی انجام خواهد شد.
شهردار اسالم در ادامه از اجرای طرح بازیافت زباله در این شهر از ۹ ماه گذشته خبر داد و عنوان کرد: نیازمند ۲۰۰۰ مترمربع عرصه جهت دفن و تفکیک زباله و بازیافت هستیم؛ البته اداره منابع طبیعی شهرستان تالش با واگذاری عرصه موافقت کرده و نیازمند تایید اداره حفاظت محیط زیست هستیم.
صداقت دوست با بیان اینکه روزانه ۱۰ تن زباله تولید می شود، تاکید کرد: برخی از روستاها نیز زباله های خودشان را به شهر اسالم می آورند و در ایام تعطیلات نیز شاهد تولید زباله هستیم که حجم زباله روزانه را تا ۲۵ تن افزایش می دهد.
وی با اشاره به اجرای طرح تفکیک از مبدا با محوریت آموزش دانش آموزان در مدارس، خاطرنشان کرد: روزانه ۱۵ تن زباله تولیدی داشتیم که با تفکیک از مبدا، پنج تن آن کاهش یافت؛ البته با حضور گردشگران شاهد افزایش تولید زباله هستیم.
شهردار اسالم رودخانه ناورود اسالم را بزرگترین و وحشی ترین رودخانه گیلان دانست و متذکر شد: پل ناورود سال ۹۸ بر اثر سیلاب تخریب شد که تاکنون ۶۵ درصد پیشرفت فیزیکی دارد؛ همچنین بالغ بر ۱۰۰ متر دیواره سازی شده است.
وی اسالم را دارای ۱۷.۵ هکتار اراضی ساحلی دانست و یادآور شد: در راستای دستورات دولت سیزدهم و تاکید استاندار، موفق به آزادسازی حریم ۶۰ متری اسالم به طول یک کیلومتر شدیم و طرح سالم سازی داریم.
صداقت دوست از کاشت ۱۵۶۰ اصله نهال در اراضی ساحلی اسالم خبر داد و بیان کرد: ۱۵ اتاقک گردشگری نیز احداث شده و در حال احداث سرویس های بهداشتی هستیم.
وی با بیان اینکه در تابستان گذشته ۴۰ هزار نفر به ساحل اسالم آمدند، عنوان کرد: نیازمند اعتبار برای ساماندهی گردشگران هستیم؛ البته آماده سرمایه گذاری ۲۰۰ میلیارد تومان هستیم که لازمه آن افزایش قرارداد واگذاری عرصه توسط اداره منابع طبیعی از ۱۵ سال به ۴۵ سال است.
شهردار اسالم، با اشاره به زیبایی های منطقه و گردشگرپذیری آن، تاکید کرد: به زودی جشن های تابستانه بومی و محلی را در ساحل اسالم برگزار می کنیم.
انتهای پیام
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد