کدام خوراکیها کمبودشان زیانآور است!
تاریخ انتشار: ۵ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۸۸۸۲۱۲
رژیم غذایی ضعیف به یکی از دلایل اصلی ناتوانی و مرگ در جهان تبدیل شده است.
به گزارش مشرق، بیشتر مواقع، زمانی که عوامل غذایی که به بیماری منجر میشوند را مد نظر قرار میدهیم، بر مصرف بیش از حد برخی مواد غذایی، مانند گوشت قرمز، غذاهای فرآوری شده و چربیهای ترانس متمرکز میشویم.
اما مطالعهای که به تازگی منتشر شده است، الگوهای غذایی در سراسر جهان را مورد بررسی قرار داده و مشخص شده است که آنچه نمیخوریم نیز میتواند به همان اندازه به سلامت ما آسیب وارد کند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
رژیم غذایی ضعیف به یکی از دلایل اصلی ناتوانی و مرگ در جهان تبدیل شده است. در سال ۲۰۱۷، از هر پنج مرگ، یک مورد را میتوان با رژیم غذایی نسبت داد.
بیشتر بخوانید: هنگام بیماری چه خوراکیهایی بخوریم؟ میزان مجاز مصرف نمک در بیماران قلبیدر این میان، افرادی که به اندازه کافی میوه یا غلات کامل از رژیم غذایی خود دریافت نمیکردند با بیشترین میزان خطر مواجه بودند. افرادی که رژیم غذایی کتو یا رژیمهای غذایی با محتوای پروتئین زیاد را دنبال میکنند در این دسته قرار میگیرند، زیرا در هر دو میزان مصرف میوه و غلات کامل کم است.
به رغم محبوبیت رژیم غذایی کتو، اطلاعات اخیر در کنار مطالعاتی که پیشتر بر این رژیم غذایی متمرکز بودند، به نظر میرسد نشان میدهند که با گزینه چندان مناسبی مواجه نیستیم.
اما حتی اگر فکر میکنید که به میزان کافی میوه و غلات کامل مصرف میکنید، همچنان این امکان وجود دارد که با برخی کمبودها مواجه باشید.
روشهای درست و اشتباه مصرف میوه و غلات کاملاگر قصد دارید از خطر مرتبط با مصرف ناکافی غلات کامل یا میوه پرهیز کنید، مصرف محصولات دارای برچسب حاوی غلات کامل یا میوه کفایت نمیکند. شما باید میوه و غلات کامل را تا حد امکان نزدیک به شکل اصلی آنها مصرف کنید.
به عنوان مثال، درباره میوه ها، برای بهره مندی از فواید سیب باید میوه کامل و نه سس سیب، آب سیب یا پای سیب را مصرف کنید. درباره غلات کامل، باید محصول کامل، به عنوان مثال، جو دوسر و نه غلات صبحانه حاوی جو دوسر یا کلوچههای جو دوسر را مصرف کنید. این مساله اهمیت دارد، زیرا مواد غذایی کامل حاوی مواد مغذی هستند که در ویژگیهای ارتقا دهنده سلامت آنها ضروری هستند، اما طی فرایند پردازش امکان از بین رفتن این مواد مغذی وجود دارد.
به عنوان مثال، جو دوسر خرد شده (Steel cut oats) در واقع دانههای جو کامل است که به دو یا سه قسمت تقسیم شده اند، اما همچنان حاوی تمام مواد مغذی دانههای کامل هستند. دانه محصولات کامل دارای تمام ترکیبات لازم برای پیشتیبانی از زندگی بوده و اگر در خاک کاشته شوند میتوانند جوانه بزنند.
در مقابل، کاشت غلات صبحانه تهیه شده از جو دوسر در خاک نتیجهای به همراه نخواهد داشت. بدون در نظر گرفتن این که غلات صبحانه با چه میزان ویتامین یا مواد معدنی غنی میشوند، در این میان چیزی از دست رفته است. بر همین اساس است که مصرف مواد غذایی کامل برای بهرهمندی از طیف کامل مواد مغذی توصیه میشود.
درباره نان چطور؟
نان همواره محصولی مضر نیست. در حقیقت، نان برای هزاران سال یکی از اجزا ثابت رژیمهای غذایی بیشتر تمدنها بوده است. اما نانهایی که نسلهای گذشته و باستانی مصرف میکردند بسیار متفاوت از نانهایی بوده انند که ما امروزه مصرف میکنیم.
شما میتوانید نانهای تهیه شده از غلات کامل که در آنها دانهها و غلات دیده میشوند را انتخاب کنید و در مقادیر معقول مصرف کنید؛ و به خاطر داشته باشید که افزایش مصرف میوهها و غلات کامل به معنای آن نیست که میتوانید بخشهای دیگر رژیم غذایی خود را نادیده بگیرید. دنبال کردن یک برنامه غذایی سرشار از گوشت قرمز، لبنیات، و غذاهای فرآوری شده بدون در نظر گرفتن این که چه میزان میوه یا غلات کامل مصرف میکنید، همچنان میتواند اثر منفی بر سلامت شما داشته باشد.
مصرف میزان کافی و نه بیش از حد مواد غذایی کامل - بیشتر مبتنی بر گیاهان از جمله میوهها و سبزیها - را فراموش نکنید. این توصیه هرگز قدیمی نمیشود.
منبع: عصر ایران
منبع: مشرق
کلیدواژه: رونق تولید وعده های روحانی بازار سکه و ارز پرسپولیس اخبار سلامت رژیم غذایی سلامت مواد غذایی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۸۸۸۲۱۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تولید نان کامل در خراسان رضوی امنیت غذایی را تامین میکند
معاون وزیر جهاد کشاورزی گفت: نان کامل تولید شده در خراسان رضوی تعدای از بیماریها را از بین خواهد برد و به غیر از سلامت، بحث امنیت غذایی را نیز به همراه خواهد داشت. - اخبار استانها -
به گزارش خبرگزاری تسنیم از مشهد، سید مجتبی خیام نکویی امروز در حاشیه بازدید از دهکده فناوری و نوآوری کشاورزی، منابع طبیعی و صنایع غذایی خراسان رضوی در گفتگو با خبرنگاران بیان کرد: میزان شرکت های دانش بنیان نسبت به شرکت های دیگر بسیار کم بود و هم اکنون 621 شرکت در این حوزه فعالیت دارند که شرکت های دیگر 10 هزار مورد است.
وی افزود: اگر میخواهیم در حوزه کشاورزی انگیزه ایجاد کند نیازمند حمایت های خاص نسبت به سایر حوزه ها هستیم.
رئیس سازمان تحقیقات و نوآوری کشاورزی گفت: تلاش شده تا شتاب مناسبی به تشکیل شرکت های دانش بنیان در بخش کشاورزی خراسان رضوی داده شود زیرا تحول در بخش کشاورزی و ایجاد امنیت غذایی نیازمند تحول و حمایت از شرکت های دانش بنیان است.
معاون وزیر جهاد کشاورزی خاطر نشان کرد: برنامه ریزی های لازم برای 1000 واحد شرکت دانش بنیان در دهکده های فناوری و نوآوری دیده شده که از نظر تعداد و فعالیت خراسان رضوی متمایز است.
خیام نکویی عنوان کرد: دستاوردهای شرکت های دانش بنیان که امروز در خراسان رضوی به بهره برداری رسید می تواند در کل کشور تحول در بخش هایی مانند ساخت تجهیزات، دستگاههای ماشینآلات کشاورزی، تولید کود و سم و سایر فراوردهها ایجاد کند ولی مهمترین نکته امروز تولید نان کامل و می تواند در خراسان رضوی به سرعت فراگیر شود.
وی ادامه داد: اگر در تولید نان کامل با همکاری بخش خصوصی، شرکتهای دانشبنیان، اتحادیه نانوایان و همه تشکلها موفق شدیم این موضوع را به فرهنگ غالب تبدیل کنیم، مهمترین گام اساسی را در ارتقای سلامت مردم برداشته ایم.
رئیس سازمان تحقیقات و نوآوری کشاورزی با اشاره به اهمیت تولید نان کامل در سطح کشور گفت: تولید نان کامل خواهد توانست در سلامت جامعه اثرگذار باشد و استفاده مردم از این نان تعدادی از بیماریها را از بین خواهد برد.
انتهای پیام/282