به نقل از «خبرگزاری برنا»

اصول ورزشی برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا/فعالیت هوازی بهترین نوع تمرینات در کمک به پایین آوردن فشار خون

تاریخ انتشار: ۷ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۹۱۰۲۸۳

به گزارش خبرگزاری برنااز لرستان ؛دکتر فرید بهرامی متخصص فیزیولوژی ورزشی درخصوص اصول ورزشی برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا ، اظهار کرد:در مقوله فشار خون ما با دو دسته از افراد مواجه هستیم: اول افرادی که دچار پرفشاری خون هستند و دوم افرادی که قصد پیشگیری از ابتلا را دارند. برای هر دو دسته سه نوع فعالیت ورزشی پیشنهاد می شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

او افزود: فعالیت هوازی که بهترین نوع تمرینات بوده، به پایین آوردن فشار خون کمک کرده و قلب را قوی تر می کند.

 دکتر بهرامی تصریح کرد : تمرینات مقاومتی که عضلات را تقویت کرده و کمک می کند در طول روز کالری بیشتری سوزانده شود.

 معاون تربیت بدنی وسلامت آموزش و پرورش لرستان ادامه داد: تمرینات کششی که به بهتر حرکت کردن کمک کرده و از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

دکتر بهرامی بیان کرد: حتما لازم نیست شما عضو یک باشگاه ورزشی باشید. حتی یکسری فعالیت های متوسط جسمانی در برنامه های روزانه می تواند به آسانی کمک کننده باشد.

او با بیان اینکه در واقع هر نوع فعالیت جسمانی که میزان ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد ورزش هوازی در نظر گرفته می شود،یادآورشد: باغبانی، تمیز کردن حیاط خانه، بالا رفتن از پله ها، پیاده روی، دویدن نیمه تند، دوچرخه سواری و ... نمونه ای از این حرکات هوازی هستند.

 این متخصص  فیزیولوژی ورزشی ،عنوان کرد: به طور کلی فعالیت جسمی منظم باعث می شود عضله ی قلب قوی تر شده و مقدار بیش تری خون را با تلاش کمتر تلمبه کند.

دکتر بهرامی  گفت: اگر قلب با فشار کمتری بتواند خون را تلمبه کند نیروی وارد شده بر شریان کاهش یافته و فشار خون پایین می آید.

ورزش منظم علاوه بر تنظیم فشار خون به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند که این هم یک راه دیگر برای کنترل فشار خون است.

او تاکید کرد: ورزش منظم در حد اعتدال به مدت 3 روز در هفته و 30 دقیقه در روز باعث کاهش فشار خون و افزایش طول عمر می شود.

دکتر بهرامی با بیان اینکه مدت زمان طولانی تر جلسات ورزش کاهش بیش تری در مقادیر فشار خون را به دنبال دارد،ادامه داد: معمولا دو ماه زمان لازم است تا سازگاری بدن با برنامه ی ورزشی به وجود آید.

این استاد داشنگاه و  متخصص فیزیولوژی ورزشی  توصیه می کند: برای افرادی که دچار فشار خون بالا هستند و قصد دارند با ورزش فشار خون خود را کنترل کنند برای کاهش احتمال دچار شدن به آسیب های ورزشی برنامه ی ورزشی خود را به آرامی شروع کنند وقبل از شروع ورزش به مدت 15 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی گرم کنند همچنین طی ورزش به خود فشار زیادی وارد نکنند و بیش تر از حد توان بدنشان فعالیت نداشته باشند و بعد از انجام ورزش نیز  طی 5 دقیقه با پیاده روی آرام بدن خود را سرد کنند.

دکتر بهرامی اضافه کرد: باید پس از 6تا 8 هفته ورزش های استقامتی مانند پیاده روی، دوی آرام، دوچرخه سواری و یا هر فعالیت سبک دیگری که در مدت طولانی انجام می شود، تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن را به عنوان مکمل تمرینی بیمار اضافه کرد.

به گفته معاون تربیت بدنی وسلامت آموزش وپرورش لرستان اگر قصد انجام ورزش های تقویت عضله یا کششی شدید دارند با پزشک مشورت کنند چرا که برخی از این دست ورزش ها به دلیل حبس کردن نفس باعث افزایش فشار خون می شوند و نباید در افراد مبتلا انجام شوند.

دکتر فرید بهرامی  گفت: اگر در منزل دستگاه فشار سنج دارند قبل از شروع تمرین فشار خون خود را کنترل کنند و در صورت بالا بودن فشار از ورزش خودداری کنند.

 

 

 

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: طول عمر فشار خون فشار خون بالا فیزیولوژی قلب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۹۱۰۲۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نحوه انتخاب چوب ترموود

نحوه انتخاب بهترین انواع چوب ترموود

انتخاب بهترین ترموود برای پروژه‌های ساختمانی و طراحی حیاط و محوطه باغ، نه تنها به افزایش زیبایی و جذابیت بصری کمک می‌کند، بلکه در بهبود کاربری فضاها نیز نقش اساسی دارد. ترموود که با فرآیند حرارت دادن چوب تولید می‌شود، ویژگی‌های منحصربه‌فردی مانند مقاومت بالا در برابر رطوبت، پوسیدگی و حمله حشرات ارائه می‌دهد. بااین‌حال، تنوع بالای انواع ترموود و ویژگی‌های متفاوت آن‌ها، انتخاب را به چالشی دشوار تبدیل کرده است. در این مطلب، ما به بررسی نکات نحوه انتخاب بهترین ترموود می‌پردازیم.

انتخاب بهترین ترموود بر اساس نوع آن

انتخاب صحیح چوب ترموود برای پروژه‌های مختلف ساختمانی، طراحی دکوراسیون و ایجاد فضاهای بیرونی جذاب اهمیت بسیاری دارد. ترموود، یکی از پایدارترین و زیباترین گزینه‌ها برای استفاده در فضای باز است که با فرآیند گرمادهی خاص به چوب طبیعی، خصوصیات منحصر به فردی نظیر مقاومت بالا در برابر رطوبت، پوسیدگی و حمله حشرات را ارائه می‌دهد. به‌طور کلی ترموود از چوب‌های متفاوتی ساخته می‌‌شود و تنوع بسیار زیادی دارد.

از جمله انواع چوب‌های ترموود می‌تواند به موارد زیر اشاره کرد:

چوب ترموود صنوبر چوب ترموود کاج چوب ترموود بلوط چوب ترموود اش چوب ترموود افرا بهترین ترموود باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد

انتخاب بهترین ترموود برای پروژه‌های مختلف نیاز به دانش و درک عمیق از ویژگی‌ها و خصوصیات مختلف این محصول دارد. ترموود، چوبی است که از فرآیند گرما دادن به چوب طبیعی در دماهای بالا و بدون استفاده از مواد شیمیایی تولید می‌شود. نتیجه این فرآیند افزایش دوام و مقاومت در برابر عوامل بیرونی مانند رطوبت، پوسیدگی و حشرات است. با این حال، بهترین ترموود باید فراتر از این ویژگی‌های ابتدایی، مزایای بیشتری را ارائه دهد. در ادامه، به بررسی دقیق ویژگی‌هایی می‌پردازیم که بهترین ترموود باید داشته باشد.

مقاومت بسیار زیاد در برابر رطوبت

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌هایی که ترموود باید داشته باشد، مقاومت بالا در برابر رطوبت است. این خصوصیت مانع از جذب آب شده و به حفظ ساختار و طول عمر چوب کمک می‌کند. در نتیجه، ترموود برای استفاده در فضای باز، مانند دک‌ها، نمای ساختمان ها ،نرده‌ها، مبلمان بیرونی و سایر عناصر طراحی فضای باز، بسیار ایده‌آل است.

مقاومت در برابر پوسیدگی و حشرات

ترموود باید توانایی مقاومت در برابر پوسیدگی و حمله حشرات را داشته باشد. فرآیند گرمادهی باعث می‌شود که سلول‌های چوب تغییر کنند و مواد غذایی مورد نیاز حشرات و قارچ‌ها کاهش یابد، که این امر به محافظت از چوب در برابر این عوامل مخرب کمک می‌کند.

دوام و طول عمر بالا

بهترین ترموود باید دوام بالایی داشته باشد و بتواند برای مدت زمان طولانی در برابر عوامل بیرونی مقاومت کند. طول عمر بالای ترموود نه تنها به معنای کمتر شدن نیاز به تعمیر یا تعویض آن است، بلکه از نظر اقتصادی نیز به صرفه‌تر خواهد بود.

وجود طرح‌های زیبا و تنوع بالا

علاوه بر خصوصیات فیزیکی و مقاومتی، بهترین ترموود باید زیبایی طبیعی و تنوع در ظاهر را ارائه دهد. این امکان را به طراحان می‌دهد تا با استفاده از ترموود، فضاهایی زیبا و منحصر به فرد خلق کنند. رنگ و بافت یکنواخت، جذابیت بصری چوب را افزایش داده و به آن جلوه‌ای مدرن و شیک می‌بخشد.

سهولت در نصب

بهترین ترموود باید امکان نصب و راه‌اندازی ساده‌ای را به همراه داشته باشد. این موضوع شامل انعطاف‌پذیری بالا در برش، اتصال و شکل‌دهی به چوب برای ایجاد طرح‌ها و ساختارهای مختلف است. قابلیت سازگاری با ابزارها و تکنیک‌های نصب معمول، ترموود را به گزینه‌ای مناسب برای اکثر پروژه‌ها تبدیل می‌کند.

مهم‌ترین نکات در انتخاب بهترین ترموود

انتخاب بهترین ترموود برای پروژه‌های ساختمانی و طراحی فضای باز نیازمند دقت و توجه به جزئیات است. ترموود، با ویژگی‌های منحصر به فردی که دارد، می‌تواند دوام، زیبایی و کارایی طولانی مدت به فضاهای بیرونی ببخشد. در ادامه، مهم‌ترین نکاتی که باید هنگام انتخاب بهترین ترموود در نظر گرفته شوند را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

درک فرآیند تولید ترموود

پیش از هر چیز، مهم است که درکی از فرآیند تولید ترموود داشته باشیم. ترموود از طریق فرآیندی به نام ترموپرسینگ ساخته می‌شود که در آن چوب در دمای بسیار بالا و بدون اکسیژن گرم می‌شود. این فرآیند باعث بهبود خصوصیات چوب مانند مقاومت در برابر رطوبت، پوسیدگی و حمله حشرات می‌شود. اطمینان از کیفیت فرآیند تولید ترموود انتخابی ضروری است.

تعیین کاربرد ترموود

قبل از انتخاب ترموود، باید کاربرد دقیق آن را در پروژه خود تعیین کنید. از کفپوش و دیوارهای تزئینی گرفته تا مبلمان بیرونی و نرده‌ها، هر کاربردی ممکن است نیازمند نوع خاصی از ترموود با ویژگی‌های متفاوت باشد. درنظرگرفتن شرایط آب‌وهوایی، میزان استفاده و ظاهر زیبایی‌شناختی از جمله عوامل تأثیرگذار بر این تصمیم‌گیری است.

بررسی درجه حرارت فرآیند تولید ترموود

درجه حرارتی که در طول فرآیند پر فشار ترموپرسینگ به‌کاررفته، تأثیر بسزایی بر خصوصیات نهایی ترموود دارد. ترموودی که در دماهای بالاتر تولید شده، معمولا مقاومت بیشتری در برابر رطوبت و پوسیدگی از خود نشان می‌دهد، اما ممکن است انعطاف‌پذیری کمتری داشته باشد. انتخاب دمای مناسب بر اساس کاربرد موردنظر اهمیت دارد

مقایسه قیمت و ارزش

هنگام انتخاب ترموود، مقایسه قیمت‌ها و ارزیابی ارزش واقعی محصول ضروری است. بهترین ترموود لزوماً گرانترین نیست، بلکه آن است که نیازهای شما را با بالاترین کیفیت و بهترین قیمت برآورده می‌کند. بودجه خود را در نظر بگیرید و گزینه‌ای را انتخاب کنید که هم از نظر اقتصادی معقول باشد و هم‌نیازهای پروژه شما را به بهترین نحو ممکن پوشش دهد.

توجه به پایداری و محافظت از محیط زیست

انتخاب ترموود از منابع پایدار و تولید شده با استفاده از دستگاه‌های تخصصی بسیار اهمیت دارد. اطمینان حاصل کنید که ترموود انتخابی شما از دسته منابع جنگلی طبیعی نباشد و با استفاده از روش‌هایی که کمترین تأثیر منفی را بر محیط‌زیست دارند، تهیه شده است. این امر نه‌تنها به حفاظت از منابع طبیعی کمک می‌کند، بلکه پیامی مثبت به مشتریان و جامعه ارسال می‌کند.

شرکت پارس آرای کوهستان؛ ارائه‌دهنده انواع ترموود باکیفیت

پارس آرای کوهستان یکی از معتبرترین شرکت‌های ارائه‌دهنده انواع متریال‌های چوبی از جمله ترموود و پارکت چوبی است. شما می‌توانید انواع محصولات ترموودی باکیفیت را از مجموعه ما با بهترین قیمت و بالاترین کیفیت خریداری کنید.