رژیم لاغری 5 روزه با هندوانه
تاریخ انتشار: ۲۷ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۰۸۵۱۵۹
با یک رژیم غذایی پنج روزه با میوه تابستانی هندوانه بدون عارضه وزنتان را کم کنید. ناطقان: هندوانه یک ماده غذایی بسیار موثر در کاهش وزن و سم زدایی بدن است، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید.
هندوانه یکی از سالمترین موادغذایی شناخته شده است علاوه بر کاهش وزن انرژی روزانه شما را حفظ می‌کند و بدون تاثیر منفی بر سلامت شما در لاغری موثر است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
رژیم لاغری پنج روزه با هندوانه +برنامه غذایی
هندوانه میزان زیادی آب دارد و یک میوه کالری کم است و به همین دلیل در کاهش وزن بسیار تاثیر گذار است، هر 100 گرم هندوانه دارای 7 گرم شکر و 32 کالری است و منبع عالی آب محسوب می شود و به عبارتی 90 تا 95 درصد هندوانه آب است، همچنین منبع غنی فیبر محسوب می شود و به بهبود عملکرد گوارشی کمک می کند.
برای لاغری با هندوانه باید یک رژیم پنج روزه را دنبال کنید البته این رژیم لاغری برای زنان باردار، کودکان و بیماران مبتلا به اختلالات کبدی توصیه نمی شود.
صبحانه
روز اول: یک فنجان قهوه یا چای، 2 تکه بیسکوئیت یا یک تکه نان تست، کمی ماست یا پنیر و یک تکه هندوانه.
روز دوم: یک فنجان قهوه با شیر کم چرب، یک تکه نان توست با پنیر.
روز سوم: یک فنجان قهوه یا چای، یک تکه نان تست، 2 تکه ژامبون و یک تکه هندوانه.
روز چهارم: یک فنجان چای، 2 تکه نان تست، یک تکه پنیر و یک تکه هندوانه.
روز پنجم: یک فنجان قهوه با شیر و بدون شکر، 2 تکه نان تست و یک تکه هندوانه.
میان وعده صبح
در طی این پنج روز میان وعده هندوانه بخورید، همچنین آب هندوانه را 10 دقیقه قبل از ناهار بنوشید.
ناهار
روز اول: یک تکه گوشت گوساله کبابی، یک تکه کلم بروکلی، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و کمی ماست ساده.
روز دوم: یک برگ گل کلم آب پز، 2 تکه ران مرغ پخته شده و کمی ماست ساده.
روز سوم: یک تکه ماهی کبابی، یک عدد قارچ سوخاری و کمی ماست ساده.
روز چهارم: یک تکه گوشت کبابی،کمی برنج و ماست ساده.
روز پنجم: کمی پوره کدو یا هویج، یک تکه سینه مرغ کبابی و کمی ماست ساده.
عصرانه
عصرانه چند تکه هندوانه بخورید یا یک لیوان آب هندوانه بدون شکر بنوشید.
شام
روز اول: یک تکه گوشت گوساله کبابی، یک حبه سیر و یک تکه هندوانه.
روز دوم: یک کاسه سوپ سبزیجات بدون چربی، یک تکه ماهی پخته شده با لیمو و یک تکه هندوانه.
روز سوم: یک تکه مرغ کبابی، کمی سالاد سبزیجات، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک تکه هندوانه.
روز چهارم: کمی پوره سبزیجات، یک قاشق غذاخوری مارچوبه یا اسفناج و یک تکه هندوانه.
روز پنجم: پیازچه با کمی پنیر رنده شده، یک تکه گوشت گوساله کبابی و یک تکه هندوانه.
به یاد داشته باشید که نباید بیش از پنج روز از این رژیم پیروی کنید زیرا ممکن است عوارض جانبی ثانویه روی سلامت شما داشته باشد، بهتر است گام به گام رژیم غذایی را برای مدت 5 روز دنبال کنید.
منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: رژیم لاغری ، هنداونه ، پنج روزه
منبع: ناطقان
کلیدواژه: رژیم لاغری هنداونه پنج روزه
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۰۸۵۱۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مضرات خوردن زیاد هندوانه
زیاده‌روی در خوردن هندوانه برای برخی از ما در فصل تابستان یک تجربه تکراری است، اما برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD)، مصرف بیش از حد هندوانه می‌تواند خطرناک باشد.
به گزارش مشرق، خوردن بیش از حد هندوانه می‌تواند مشکلات زیادی ایجاد کند، از ضعف عضلانی گرفته تا ضربان قلب نامنظم.
این نتیجه در یک مطالعه موردی روی سه بیمار مبتلا به CKD آزمایش شد. این افراد پس از خوردن مقادیر زیاد هندوانه به شدت بیمار شدند؛ اما چرا آن‌ها به مراقبت پزشکی نیاز پیدا کردند؟پاسخ در این است که هندوانه فقط آب نیست. این میوه آبدار سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که بیشترین آن‌ها پتاسیم است. یک برش هندوانه (تقریباً ۲۸۶ گرم) حاوی ۳۲۰ میلی‌گرم پتاسیم است؛ حدود ۱۲ درصد مقدار توصیه‌شده‌ی روزانه برای زنان و حدود ۹ درصد برای مردان.
بنابراین برای یک فرد سالم، هندوانه منبع فراوان و خوشمزه پتاسیم است که با توجه به نقش‌های متعدد آن در بدن مفید است. اعصاب ما از پتاسیم برای کمک به انتقال سیگنال‌ها، از جمله سیگنال‌هایی که سبب انقباض عضلانی می‌شوند، حفظ سطوح طبیعی مایع خارج از سلول‌ها و کنترل فشار خون استفاده می‌کند.
در شرایط عادی، پتاسیم اضافی که در این فرآیندها استفاده نمی‌شود توسط کلیه‌ها و از راه ادرار از بدن خارج می‌شود. با این حال، کلیه‌های افراد مبتلا به CKD در فیلتر کردن پتاسیم چندان کارآمد نیستند.
برای سه بیمار مذکور در مطالعه موردی، خوردن بیش از حد هندوانه غنی از پتاسیم منجر به هایپرکالمی شدید آن‌ها شد؛ وضعیتی که در آن پتاسیم زیادی در خون وجود دارد.
بیماران بین ۶.۶ تا ۷.۴ میلی‌مول در لیتر پتاسیم در خون خود داشتند، در حالی که محدوده طبیعی بین ۳.۵ تا ۵.۰ میلی‌مول در لیتر است. هر سه آن‌ها به مدت سه هفته تا دو ماه، هر روز مقادیر زیادی هندوانه به صورت میوه یا آب میوه مصرف کرده بودند.
بیماران توسط متخصصان ویزیت شدند، اما هایپرکالمی همیشه علائم واضح ندارد، همانطور که در مورد یکی از این سه بیمار اینطور بود. با این حال، می‌تواند علائم بسیار جدی هم داشته باشد.
برای مثال، دو بیمار دیگر دچار مشکلات قلبی شدند که به پتاسیم اضافی نسبت داده شد. یکی از آن‌ها ضربان قلبش کندتر از حد طبیعی شده بود و دومی از ایمپلنت دفیبریلاتور که برای بازگرداندن ریتم منظم قلب طراحی شده بود، شوک دریافت کرد.
علائم دیگر می‌تواند شامل ضعف عضلانی، احساس سوزن سوزن شدن، حالت تهوع و در موارد ناگهانی یا شدید، تنگی نفس و درد قفسه سینه شود.
خوشبختانه، هایپرکالمی با وجود خطرناک بودن، قابل‌درمان است. در مورد بیماران مورد مطالعه، درمان فوری آن‌ها دارو بود، اما به همه آن‌ها توصیه شد مصرف هندوانه خود را کاهش دهند. پیگیری چند ماه بعد نشان داد هر سه به این توصیه عمل کردند و در نتیجه سطح پتاسیم آن‌ها به حالت عادی بازگشته بود.
نویسندگان این مطالعه موردی امیدوارند با این تحقیق توانسته باشند خطرات کمتر شناخته‌شده‌ی زیاده‌روی در مصرف هندوانه را برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه روشن کنند.
«هندوانه یک میوه تابستانی محبوب است. اگرچه موز، سیب زمینی و گوجه فرنگی به دلیل ایجاد هایپرکالمی بدنام هستند، اما خطر ابتلا به هایپرکالمی پس از مصرف بیش از حد هندوانه معمولاً نادیده گرفته می‌شود.»
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت