چند نکته درباره خواب
تاریخ انتشار: ۲ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۱۵۷۳۳۰
از اول تیر در نیمکره شمالی کره زمین روزها باز هم کوتاه و شبها بلند میشوند اما دلیلی برای نگرانی نیست چون عوامل دیگری وجود دارند که خواب راحت را تضمین میکنند.
به گزارش ایسنا، برخی افراد شبها فقط چهار یا پنج ساعت میخوابند و با این حال سرحال از خواب بیدار میشوند. اما آیا واقعا این مقدار از خواب سالم است؟ خیر.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
چرا باید بخوابیم؟
بنابر گزارشی به نقل از دویچهوله، انسانها به طور متوسط یکسوم از عمر خود را میخوابند. آیا وقت خود را تلف کردهاند؟ به هیچ وجه. واقعیت این است که به هنگام خواب در بدن ما اتفاقات زیادی میافتد؛ هر چند که ما از آن بیخبریم.
در چرخه خواب دو مرحله خواب عمیق و رؤیابینی به طور مرتب هر ۹۰ دقیقه عوض میشوند. در مرحله خواب عمیق بدن ما فعالانه در حال کار کردن است، درست مثل یک کامپیوتر که در خفا در حال بهروز کردن برنامههای خود است.
اتاق خواب باید جایی برای خواب باشد نه جایی برای کامپیوتر و تلویزیونبدن ما در این مرحله هورمونهای رشد را برای بازسازی ترشح میکند و مشغول فعال کردن سیستم ایمنی خود است تا سلولهای دفاعی ما بتوانند در زمانی کوتاه با ویروسها و باکتریها مقابله کنند. به همین دلیل است که بیماران به خواب بیشتری نیاز دارند.
اما در مرحله رؤیابینی، مغز ما با خاموش کردن حافظه کوتاهمدت مشغول پردازش وقایع روز میشود. در این مرحله است که ما رؤیا میبینیم؛ رؤیاهایی که گاهی آنقدر عجیب و غریباند که هیچ ربطی میان آنها و زندگی روزانه و خصوصیمان نمیتوانیم پیدا کنیم. احتمالا در این مرحله بخشهایی از مغز که کمتر بهکار میآیند فعال میشوند. پس بدون خواب، هم بدن و هم مغز ما این فرصت استثنایی برای انجام فعالیتهای ضروری و مورد نیازشان را از دست میدهند.
به چند ساعت خواب در روز نیاز داریم؟
این که انسان به چند ساعت خواب نیاز دارد به سن او بستگی دارد. بنیاد ملی خواب آمریکا نیاز نوزادان به خواب را در طول شبانهروز بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت تعریف کرده است. بچههای دبستانی نیز به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند.
اما نیاز بزرگسالان به خواب شبانه بین هفت تا ۹ ساعت است و این میزان نمیتواند کمتر از شش ساعت شود. تعداد کمی هم هستند که به حداکثر ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. احتمالا اینها خوابی ناآرام دارند به نحوی که بدنشان نمیتواند در هشت ساعت خود را به اندازه کافی ترمیم کند.
پژوهشگران دانشگاه کمبریج انگلیس در مورد اینگونه افراد میگویند، آنهایی که به بیش از هشت ساعت خواب شبانه نیازمندند بیشتر از سایر افراد در معرض سکته قرار میگیرند.
اگر نخوابیم چه میشود؟
دانشمندان در تحقیقات خود در مورد خواب، عدهای داوطلب را بارها برای دورههای حداکثر ۱۰ روزه بیدار نگه داشتهاند و فهمیدهاند که هر چه مدت بیخوابی طولانیتر شود مشکلات انسان هم بیشتر میشود.
در این صورت دمای بدن پایین میافتد، تمرکز و دریافت انسان کم میشود و تواناییهای شناختی و حرکتی در برخی یا در تمامی قسمتها از دست میرود، به طوری که وقتی دومین شب بیخوابی فرا میرسد توانایی فرد برای انجام واکنش و کنترل بدنش را میتوان با کسی مقایسه کرد که ۸۵/ ۰ پرومیل الکل در خون خود دارد.
محققان در این مورد که آیا بیخوابی درازمدت منجر به مرگ میشود اتفاق نظر ندارند. پاسخ به این سوال به تعبیر علت مرگ بستگی پیدا میکند. مثلا در برخی موارد نادر اینسومنیا (اختلال بیخوابی) بیش از شش تا ۳۰ ماه بیخوابی به مرگ منجر میشود. در این موارد علت مستقیم مرگ را از کار افتادن ارگانهای بدن میدانند.
عوامل مزاحم برای خواب
تلفن همراه خود را اگر ممکن است مدتی طولانی قبل از خواب خاموش کنید و اگر میشود از آن اصلا در اتاق خواب استفاده نکنید. نور آبی صفحه آن به شدت جلوی خواب را میگیرد.
بدون خواب، هم بدن و هم مغز ما این فرصت استثنایی برای انجام فعالیتهای ضروری و مورد نیازشان را از دست میدهندچشمهای ما با دیدن این نور این پیام را به مغز میفرستند که باید بیدار بمانی.
بعد ملاتونین، هورمون تنظیمکننده چرخه شبانهروزی خواب که ضامن خواب آرام است کمتر تولید میشود. به علاوه، توجه به ایمیلها یا شبکههای اجتماعی ذهن را فعال نگه میدارد و مانع خواب میشود.
مصرف الکل و کافئین هم جلوی خواب راحت را میگیرد. برای همین است که تا شش ساعت قبل از خواب نباید قهوه خورد. سر و صدا و نور نیز مانع خوابی آرام میشود.
عوامل خوب برای خواب
علاوه بر این موارد، اتاق خواب باید جایی برای خواب باشد نه جایی برای کامپیوتر و تلویزیون.
آن کس که همیشه سر ساعت معینی میخوابد معمولا سریعتر به خواب میرود. بالش و تشک هم باید مناسب بوده و وضعیت راحتی را برای سر و بدن به وجود بیاورد.
به علاوه، زمانی که اتاق خواب آرام و تاریک و دمای آن بین ۱۵ تا ۱۸ درجه سانتیگراد است بهترین شرایط برای خوابی عمیق و آرام پدید آمده است.
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۱۵۷۳۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
راهنمای خرید چرخ خیاطی (8 نکتهای که باید بدانید)
ماشین دوخت دوز، یکی از وسایل ضروری در خانه محسوب میشود که معمولا استفاده از این دستگاه بسیار آسان است و شما به راحتی میتوانید کار با آن را یاد بگیرید. با این حال، چرخ خیاطیها انواع برند و مدلهای متنوعی دارند که هر کدام برای کار خاصی مناسب هستند. به همین دلیل، خرید چرخ خیاطی نیازمند داشتن اطلاعات و آگاهی کاملی است. در این مقاله، 8 نکته مهم را به شما معرفی میکنیم که هنگام خرید چرخ خیاطی به شما کمک خواهد کرد، پس با ما همراه باشید.
مهمترین موارد هنگام تهیه چرخ خیاطی
قبل از شروع جستجوی بهترین چرخ خیاطی موجود در بازار لازم است که به برخی از نکات ضروری در فرآیند خرید توجه کنید. در ادامه برخی از این موارد را بیان خواهیم کرد:
چه محصولی میخواهید تولید کنید؟در انتخاب و خرید چرخ خیاطی، باید به هدفهای کاری خود توجه کنید. به عنوان مثال نباید برای دوخت پردههای سنگین از چرخ خیاطیهای ارزان و سبک استفاده کرد. بنابراین، هنگام انتخاب، باید در نظر بگیرید که چه محصولی میخواهید تولید کنید. به عنوان مثال، اگر قصد استفاده از پارچههایی سنگین مانند جین، پارچههای نخی سنگین یا هر چیز دیگری با وزن بالا را دارید، باید چرخی مستحکم و سنگینتر را انتخاب کنید.
سطح مهارت شما چقدر است؟قبل از خرید چرخ خیاطی، باید به این سوال پاسخ دهید که آیا شما یک مبتدی و تازه کار هستید یا به عنوان کاربری نیمه حرفهای یا حرفهای در این زمینه شناخته میشوید؟ واقعا این سوال، مهمترین نکته است که باید در زمان خرید در نظر بگیرید. پاسخ به این سوال میتواند به شما در تعیین بودجه، انتخاب مدل، اندازه، قابلیتهای دستگاه و سایر جزئیات کمک کند. با درنظر گرفتن سطح تجربه و مهارت، میتوانید یک چرخ خیاطی مناسب را بر اساس نیازهای خود انتخاب کنید.
چقدر میخواهید هزینه کنید؟در بازار قیمتهای چرخ خیاطی در طیف بسیار گستردهای قرار دارند. بنابراین، قبل از شروع جستجوی خرید، بر اساس سطح کار خود، بودجهای را برای خرید در نظر بگیرید. البته، اگر بودجه شما محدود است، احتمالا قادر به خرید ماشینهای پیشرفته یا کامپیوتری نخواهید بود. با این حال، حتی اگر بودجه محدودی دارید، بهتر است یک چرخ خیاطی ارزان قیمت با بدنهای پلاستیکی را خریداری نکنید، زیرا احتمالا مدلهای ارزان قابلیت دوام کافی را نخواهند داشت و حتی ممکن است شما را از خیاطی خسته و نا امید کنند. در این راستا، توصیه میکنیم به دنبال گزینههای دست دوم باشید و با دقت کامل، خرید چرخ خیاطی دست دوم را در نظر بگیرید.
برند تولید کنندهیکی از نکات مهم که باید هنگام خرید چرخ خیاطی در نظر گرفته شود، برند آن است. بازار چرخ خیاطی در حال حاضر بسیار پر رونق است و برای همین شرکتهای زیادی در زمینه تولید انواع برندهای مختلف فعالیت میکنند. در ادامه برخی از برندهای معروف چرخ خیاطی را به شما معرفی خواهیم کرد:
ژانومه
ژانومه، یکی از برندهای محبوب و پرطرفدار چرخ خیاطی در بازار است، به طوری که توانسته با بدنه مقاوم و با کیفیت، بسیاری از مشتریان را به خود جذب کند. این برند مدلهای متنوعی از چرخ خیاطی در اختیار کاربران قرار داده است که هر کدام دارای قابلیتهای گوناگونی هستند. طراحی ظاهری چرخ خیاطی ژانومه نیز به خوبی مورد توجه قرار گرفته است و با طراحی مدرن، تجربه دوخت و دوزی لذت بخش را برای کاربران فراهم میکند.
کاچیران
کاچیران، یک تولید کننده قدیمی در زمینه چرخ خیاطی است. این برند ایرانی، از سال ۱۳۵۹ فعالیت خود را آغاز کرده و محصولات خود را به ۲۸ کشور جهان صادر میکند. با تولید مدلهای متنوع، چرخ خیاطی کاچیران قابلیتها و ویژگیهای منحصر به فردی را به کاربران خود ارائه میدهد.
مارشال
مارشال یک شرکت معتبر در زمینه تولید چرخ خیاطی و سایر لوازم خانگی است. این شرکت ایرانی علاوه بر بازار داخلی، محصولات خود را نیز به کشورهای دیگر صادر میکند. چرخ خیاطی مارشال به دلیل کیفیت بالا و محبوبیت زیاد، جزء پرفروشترین چرخ خیاطیها در بازار محسوب میشوند.
آیا برای خانه میخواهید یا تولید پوشاک؟
برای انتخاب بهترین چرخ خیاطی، لازم است تا نیازهای خود از داشتن چرخ خیاطی را تعیین کنید. آیا شما فقط نیاز به یک چرخ خیاطی برای دوخت و دوزهای ساده در منزل دارید یا خیاطی حرفهای هستید و به یک دستگاه برای انجام دوخت و دوزهای حرفهای نیاز دارید؟ با تعیین این نیازها، انتخاب چرخ خیاطی برای شما آسانتر خواهد بود. با توجه به انتظارات خود، میتوانید یکی از بهترین انواع چرخ خیاطی را برای خرید انتخاب کنید.
قابلیتهاچرخ خیاطی در اکثر موارد دارای اتصالات و ویژگیهای اضافی متنوعی است که بسته به برند و قیمت دستگاه، میتواند متفاوت باشد. چرخ خیاطیها با امکاناتی مانند اهرم پایه دوخت، توانایی پس دوزی، ژرسه دوزی، دکمه دوزی، زیپ دوزی و لبه دوزی، تنوع در ارائه دوخت با عرض متفاوت، سوزن نخ کن اتوماتیک و پایههای اضافی برای دوخت ¼ اینچی و گلدوزی با دست آزاد، انتخاب مناسبی برای نیازهای خاص خواهد بود. شما میتوانید با توجه به نیازهای خود به این قابلیتها نیز توجه کنید.
به گارانتی توجه کنیدوقتی اهمیت این فاکتور مهم مطرح میشود، به این معنی است که اگر محصول شما دارای گارانتی و خدمات پس از فروش باشد، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود نخواهد داشت و شما میتوانید با آرامش و اطمینان چرخ خیاطی مورد نظر خود را خریداری کنید. هنگام خرید چرخ خیاطی، از این نکته مهم غافل نشوید و حتما از وجود گارانتی برای چرخ خیاطی اطمینان حاصل کنید، تا در صورت بروز مشکلات بعدی، خدمات پس از فروش محصول به شما ارائه شود.
نظرات خریداراندر خرید چرخ خیاطی، میتوانید به نظرات خریداران نیز توجه کنید. نظرات خریداران میتواند شامل تجربیات و نقاط قوت و ضعف محصولات مختلف باشد. این نظرات معمولا در سایتهای فروش آنلاین، وبلاگها و ... قابل دسترسی هستند. با مطالعه این نظرات، شما میتوانید اطلاعات بیشتری درباره عملکرد، کیفیت، قابلیتها و سایر ویژگیهای مهم چرخ خیاطیها کسب کرده و بر اساس آنها تصمیم گیری کنید که کدام گزینه برای شما مناسبتر است.
کانال عصر ایران در تلگرام