چگونه کلسیم مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم؟
تاریخ انتشار: ۵ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۱۹۲۳۵۹
به گزارش باشگاه خبرنگاران، کلسیم از جمله مهمترین مواد غذایی است که باید روزانه مصرف شود زیرا از جمله مواد مغذی و مناسب برای استخوان‌های بدن محسوب می‌شود؛ کلسیم در قرص‌های شیمیایی وجود دارد، اما همه ما می‌دانیم مصرف متداول قرص‌ها برای بدن مناسب نیست.
برای آنکه بتوانیم کلسیم‌ها را به راحتی بیابیم و مصرف کنیم و دور قرص‌های شیمیایی را خط بکشیم، باید در رژیم غذایی خود بازنگری کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در اینجا به معرفی برخی مواد غذایی که کلسیم بالایی دارند و برای استخوان‌ها مفید به شمار می‌روند، می‌پردازیم.
شیرمیدانیم شیر و لبنیات از جمله مواد مغذی و پرکلسیمی هستند که به منظور ارتقای سلامت حتما باید مصرف شوند؛ در یک لیوان شیر ۲۸۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.
پرتقالپرتقال از کلسیم بسیار زیادی تشکیل شده است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند؛ در یک پرتقال ۶۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد و به کمک آن می‌توانید استخوان‌های خود را تقویت کنید.
ماهی علاوه بر آنکه امگا ۳ زیادی دارد سرشار از کلسیم است و برای استخوان‌ها مفید به شمار می‌رود، ماهی از جمله مواد مغذی مفیدی است که بدن به آن نیاز دارد و باید هفته‌ای ۲ مصرف شود.
سویاشیر نه تنها کلسیم زیادی دارد بلکه استحکام استخوان‌های شما را هم تضمین می‌کند؛ در یک لیوان سویاشیر ۶۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.
بادام منبع خوبی از کلسیم به شمار می‌رود و در یک فنجان از آن ۴۷۵ میلی گرم کلسیم وجود دارد؛ مصرف بادام خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و به تقویت حافظه منجر می‌شود.
انجیر در دسته‌های میوه‌های شیرین و خوشمزه‌ای قرار می‌گیرد که سرشار از کلسیم است؛ در یک فنجان انجیر ۲۴۲ میلی گرم کلسیم وجود دارد و به بهبود عملکرد قلبی کمک می‌کند.
منبع: اکوفارس
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ecofars.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اکوفارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۱۹۲۳۵۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بدون مربی به مسابقات بدمینتون آسیا اعزام شدیم/ بدنمان خسته بود!
به گزارش خبرنگار مهر، مسابقات بدمینتون قهرمانی آسیا به میزبانی چین برگزار شد و تیم دوبل ایران متشکل از پریا اسکندری و رومینا تاجیک با قبول شکست مقابل تیم های تایلند و چین تایپه در مرحله مقدماتی از صعود به جدول اصلی باز ماند و از دور مسابقات کنار رفت.
پریا اسکندری و رومینا تایجک پیش از این در مسابقات بین المللی جام فجر که به میزبانی ایران در یزد برگزار شد با عبور از تیم‌های قدرتمند هند و مکزیک موفق به کسب مدال نقره شده بودند.
پریا اسکندری در گفت وگو با خبرنگار مهر درخصوص حذف زودهنگام شان از مسابقات قهرمانی آسیا اظهار داشت: از نظر فنی اگر بخواهیم بررسی کنیم سطح کیفی مسابقات قهرمانی آسیا در دنیا حرف اول را میزند چون بهترین‌های بدمینتون در این رقابتها شرکت می‌کنند. این دوره از رقابتها هم با همین کیفیت بالا برگزار شد و شرایط ما اصلا قابل مقایسه با این رقبا نبود.
وی افزود: ما در جدول مقدماتی با دو تیم چین تایپه و تایلند همگروه بودیم که هر دو از رنکینگ دارهای جهان هستند. تیم تایلند رنک ۱۰۳ و تیم چین تایپه رنک ۵۴ را در اختیار دارند. بازیکنان این تیم ها واقعا از نظر بدنی آمادگی خیلی بالایی داشتند. این اختلاف به قدری زیاد بود که ما واقعا توان بالایی برای رقابت با انها نداشتیم.
این ملی پوش بدمینتون در ادامه تاکید کرد: درست است که در ایران موفق شدیم تیم مکزیک که رنک زیر ۱۰۰ دنیا را شکست بدهیم اما شرایط و جو مسابقات به هیچ وجه قابل مقایسه باهم نبود. برای رقابت های قهرمانی آسیا ما خیلی دیر رسیدم و فرصت کافی برای تمرین نداشتیم. شب قبل از رقابتها وارد چین شدیم و صبح هم اولین بازی مان را انجام دادیم. بدنمان به شدت خسته بود. مربی همراه تیم نبود و دو نفره برای این رویداد آسیایی اعزام شدیم که به نظرم همه این موارد برای حذف ما کاملا موثر بود.
دختر بدمینتون باز ایران با بیان اینکه برای موفقیت در رویدادهای بین المللی نیازمند برنامه ریزی بهتری هستیم؛ گفت: اعزام‌های ما در طول سال خیلی پایین است وقتی هم که به یک مسابقه‌ای اعزام می‌شویم اکثرا مربی همراه تیم نیست که دلیل ان را نمی‌دانم؛ این درحالی است که رقبای ما یک مربی بدنساز دارند و یک مربی ویژه که با آنها تمرین توپی انجام می دهد.
وی اضافه کرد: تمرین تمام رقبای ما در طول روز ۶ ساعت است و ما فقط ۳ ساعت تمرین می‌کنیم. اردوهای تیم ملی خیلی کم و نامنظم است. برای اعزام به این مسابقات فقط ۱۰ روز تمرین داشتیم. امیدوارم شرایط بهتر شود و فدراسیون یک برنامه ریزی مناسب برای المپیک ۲۰۲۸ داشته باشد.
کد خبر 6084494
اعلام زمان و مکان بررسی مدارک آزمون استخدامی آموزگاری در فارس