برنامه رژیمی برای کاهش وزن تابستانه
تاریخ انتشار: ۷ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۲۱۵۱۰۵
فصل تابستان واقعاً داغ است و نیاز است که همیشه هیدراته بمانید. آبرسانی به بدن برای کاهش وزن بسیار مهم است و تمام عملکردهای بدن را تحت تاثیر قرار میدهد.
به گزارش مشرق، اگر از جمله افرادی هستید که تمایل دارید چند کیلویی از وزنتان را کم کنید، بهترین وقت، تابستان است. چرا که برخی عادات غذایی در این فصل وجود دارند که به این امر کمک میکنند؛ اول اینکه به علت گرما، بدن به طور طبیعی عرق میکند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
همهی اینها به این دلیل است که در تابستان تمایل بدن به مصرف غذاها و نوشیدنیهای سرد بیشتر میشود. به غیر از موارد گفته شده، نوشیدن بیشتر و بیشتر آب در طول روزهای تابستان باعث میشود که بدنمان به طور خودکار احساس پُری کند و همین امر موجب از بین رفتن گرسنگیهای مکرر و کاذب شود.
فصل تابستان که میآید با خودش میوه و سبزیجات فراوانی میآورد که بسیار سالم هستند و میتوانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزنتان کمک کنند.
رژیم غذایی و ورزش هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند و از آنجایی که آب و هوای تابستان خیلی گرم است که بیرون بروید و ورزش کنید، پس باید به رژیم غذاییتان توجه خاصی داشته باشید.
حالا که صحبت از رژیم غذایی کاهش وزن در فصل تابستان است، باید یک سری توصیهها و باید و نبایدها را رعایت کنید.
فصل تابستان بسیار سخاوتمند است و با خودش سبزیجات و میوههای فصلی فوقالعادهای را میآورد. شما میتوانید از اغلب آنهایی که در دسترستان قرار دارند استفاده کنید و به آنها به چشم یک جعبه گنج تغذیهای نگاه کنید. هندوانه، ملون، طالبی و میوههایی از این دست سرشار از آب و فیبر هستند و کالری کمی دارند که از آنها خوراکیهای فوقالعادهای برای کاهش وزن و تأمین آب بدن میسازند.
برای صبحانه: در فصل تابستان هدف این است که بدنتان را خنک نگه دارید. در صبحانه خود میتوانید از آب برخی میوهها مانند آب انبه یا آب پرتقال (در صورت نداشتن مشکل گوارشی) استفاده کنید. البته این را هم مدنظر داشته باشید که در طب سنتی ما میوهها و سبزیجات در صبحانه خیلی سفارش نشدهاند. جو دو سر پخته شده، فرنی و شیربرنج گزینههای خوبی برای صبحانه هستند. اگر هم فرصتی برای آماده کردن صبحانه ندارید، مقداری از یک نان تنوری سبک با کمی مربا یا عسل نیز ایده خوبی است.
برای ناهار: برای رژیم کاهش وزن، شما باید یک ناهار بدون روغن برای خودتان انتخاب کنید. غذای تابستانهی معروف خودمان یعنی همان آب دوغ خیار که با توجه به مزاج هر فرد با مصلحات مختلف غنی شده با کمی نان خشک نازک و تنوری یک ایدهی بسیار خوب است. یکی دیگر از گزینههای مهم در ناهار رژیم غذایی برای کاهش وزن، عدس یا دال عدس است. انواع عدس غنی از پروتئین هستند و از مواد غذایی مورد نیاز برای گیاهخواران در رژیم غذایی کاهش وزن میباشند.
شما میتوانید از میوهها به عنوان میان وعده بعد از وعدهی غذایی ناهار، به عنوان عصرانه، استفاده کنید. یکی از گزینههای خوب برای عصرهای تابستان سبزیجات خام مانند خیار است که هم دارای اثرات خنککنندگی روی بدن است و هم بدن را هیدراته نگه داشته و برای کنترل وزن مفید است.
نوشیدن یک آبمیوهی طبیعی رقیق شده با آب یا شربتهای کم شیرین سنتی در میان روز نیز بسیار حائز اهمیت است تا بدنتان را در گرما هیدراته نگه دارد.
برای شام: اگر میخواهید در این تابستان وزنتان را کم کنید به سبزیجات بهای بیشتری دهید؛ سبزیجاتی مانند فلفل دلمه، کدو، بادمجان، بامیه، لوبیا سبز و.... در مناطق مختلف کشورمان سبزیجات تابستانی فوقالعادهای وجود دارد؛ یکی از در دسترسترین آنها کدوسبز است که برای هیدراته کردن بدن هم فوقالعاده است. آن را به صورت آب پز با کمی ادویه و لیموی تازه مزه دار کرده و با کمی از یک نان تنوری خوشمزه میل کنید. این غذا که با روغن خیلی کم و یا بدون روغن آماده میشود، به شما احساس سبکی میدهد و برای وعدههای شام تابستان یکی از بهترین گزینههاست. به طور کلی تابستان فصل خوبی برای مصرف سالادهای مختلف است.
اگر میخواهید در این تابستان وزن کم کنید، چه چیزهایی را نباید بخورید؟صبحانه: در طول تابستان، در صورتی که تمام روز در زیر نور خورشید قرار دارید، از خوردن تخممرغها در وعدهی صبحانه اجتناب کنید. آجیل و دانهها هم ممکن است صبحانهی خوبی برای شما نباشد اگر تصمیم دارید از خانه بیرون بروید و در معرض گرمای تابستان قرار بگیرید چرا که اینها دمای بدنتان را بالا میبرند. چای زنجبیلی گرم نیز از مواردی است که بهتر است تابستانها سراغش نروید، زیرا همانطور که در زمستان باعث میشود دمای بدنتان افزایش پیدا کند و گرمتان شود، در تابستان هم میتواند حرارتتان را بالا ببرد و حتی موجب سوزش سر دلتان شود.
یکی از گزینههای خوب برای عصرهای تابستان سبزیجات خام مانند خیار است که هم دارای اثرات خنککنندگی روی بدن است و هم بدن را هیدراته نگه داشته و برای کنترل وزن مفید است
ناهار: شما باید از غذاهای چرب و روغنی مخصوصاً در وعدهی ناهار اجتناب کنید؛ زیرا باعث میشوند شما احساس کسلی و خوابآلودگی کنید. اگرچه هیچ قاعده و قانون سختی برای چیزهایی که نباید بخورید وجود ندارد، اما باید از هلههولهها و غذاهای فوری یا همان فست فودها اجتناب کنید، زیرا این جور غذاها نه تنها تلاش شما برای کاهش وزن را خراب میکنند، بلکه ممکن است دمای بدنتان را در این گرما بالاتر هم ببرند.
شام: اگر در رژیم غذایی کاهش وزن هستید، نباید در طول فصل تابستان شبها غذای چرب و روغنی بخورید. همچنین نباید بعد از شام و یا همراه آن چای یا قهوه بنوشید؛ زیرا محتوای کافئین آنها میتواند برنامه خواب شما را مختل کند و این خود باعث میشود در کاهش وزنتان خیلی موفق نباشید. سبُک نگه داشتن شام، کلید اصلی هضم سالم و کاهش وزن سریع است.
کربوهیدرات خود را با دقت انتخاب کنید: کربوهیدراتهای بسیار تصفیه شده یا همان کربوهیدرات سفید فرآوری شده که اساس وعدهها و میانوعدههای غذایی فراوانی هستند، موجب افزایش ناگهانی قند خون شده و پانکراس را برای تولید انسولین تحریک میکنند که هر دوی این اتفاقات باعث تجمع آسان چربی و پس از آن، مقاومت در برابر تخلیه و کاهش چربی میشود.
به جای آنها از کربوهیدراتهای پیچیده مثل جو دو سر، برنج قهوهای باسماتی، نانهای تهیه شده از دانههای کامل استفاده کنید؛ تغییرات کوچکی که تأثیرات بزرگی خواهند داشت.
به رژیم مدیترانهای روی بیاورید: تابستان فصل خوبی برای امتحان رژیم غذایی مدیترانهای است. رژیمی با میوه و سبزیجات فراوان، دانههای کامل غلات، روغن زیتون و ماهی. رژیمی که در آن از گوشت قرمز و غذاهای سرخ شده و چرب و شیرین خبری نیست. حداقل ۶ هفته به آن پایبند باشید و اثرات مفیدش را بر روی وزن و سلامتیتان ببینید.
سوپ را پای ثابت سفرههایتان کنید: بر اساس تحقیقات دانشگاه ایالتی پن، سوپ یک سرکوبکنندهی عالی اشتهاست، زیرا دارای ترکیبی از موادی است که گرسنگی را از بین میبرند. خوردن آنها قبل از غذا به شما کمک میکند تا کالری مصرفیتان را تا ۲۰٪ در مقایسه با زمانی که غذا بدون سوپ سرو میشود، کاهش دهید. پیشنهاد میکنیم یک روزهایی ساندویچ ناهارتان را با یک سوپ سبزیجات سبک جایگزین کنید. بدین ترتیب هم کالری دریافتیتان کاهش مییابد و هم سبزیجات بیشتری دریافت کردهاید و این یعنی هیدراته شدن بدن و دریافت مواد مغذی بیشتر.
در انتخاب نوشیدنیها دقت کنید: تابستان بیشتر از دیگر زمانها احساس تشنگی میکنیم و این ممکن است باعث شود انتخابهای ناسالمی داشته باشیم که هم وزنمان را بالا ببرد و هم آنطور که باید و شاید بدنمان هیدراته نشود. در مورد مضرات نوشیدنیهای گازدار و نوشیدنیهای انرژیزا و آبمیوههای مصنوعی مطالب زیادی خوانده و شنیدهایم اما این را بدانید که حتی آبمیوهی کاملاً طبیعی هم در مقایسه با خود میوه، قند بیشتر و مواد مغذی و فیبر کمتری دارد. علاوه بر این، مقدار زیادی از خواص تغذیهای میوهها در پوستشان متمرکز میشود که در آبمیوهها از بین میرود. اگر میخواهید آب سیب بخورید، توصیهی بهتر این است که خود سیب را بخورید و برای رفع تشنگیتان یک لیوان آب بنوشید. یادتان باشد که هیدراته ماندن برای کاهش وزن الزامی است. مصرف قهوه و چای را هم در تابستان کمتر کنید و به جای آن از شربتهای سنتی کم شیرین، دوغ و گیاهان خنککننده در تابستان استفاده کنید.
هیدراته بمانید: این یک قانون همیشگی برای کاهش وزن کسانی است که میخواهند خیلی سریع وزنشان را کم کنند. اما بهترین راه تأمین آب چیست؟ آب، شیر نارگیل، آب و لیمو، نوشیدنیهای سنتی تابستانی مثل تخم شربتی و خاکشیر از بهترین نوشیدنیها برای آبرسانی به بدن هستند. برای تهیهی نوشیدنیها از حداقل مقدار شکر استفاده کنید. هر روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید و جرعهجرعه از آن بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
پروبیوتیکهای بیشتری بخورید: مصرف پروبیوتیکها در رژیم غذایی به شما کمک میکند تا سیستم گوارش شما در طول تابستان سالم باشد. گوارش سالم یک عامل مهم برای کاهش وزن سالم است.
در نهایت اینکه توجه داشته باشید نکات و پیشنهادات ذکر شده در اینگونه مقالات فقط برای اطلاعات عمومی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی حرفهای تفسیر شود. قبل از شروع هرگونه برنامه تناسب اندام یا تغییرات در رژیم غذایی، همیشه با پزشک یا متخصص تغذیهی خود مشورت کنید.
منبع: تبیان
منبع: مشرق
کلیدواژه: وعده های روحانی بازار سکه و ارز پهپاد آمریکایی لیگ ملت های والیبال تابستان رژیم لاغری سلامت لاغری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۲۱۵۱۰۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
برای افزایش هوش این پنج ماده غذایی را مصرف کنید
مغز عضوی است که ۲۴ ساعته، حتی زمانی که خواب هستید، مشغول به فعالیت است؛ کل سیستم عصبی را تنظیم میکند و سیگنالها و دستورالعملها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل میکند. بیشتر غذاهایی که به تقویت حافظه کمک میکنند، حاوی مقادیر زیادی از این موارد هستند: آنتی اکسیدانها، ویتامین B، چربیهای سالم، اسیدهای چرب امگا.
به گزارش خبرآنلاین، چند مورد از بهترین غذاهایی که مغز و حافظه را تقویت میکنند و سلامت آن را ارتقا میدهند، در ادامه به شما معرفی شدهاند:
توتهاانواع توتهای غنی از آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی، شاهتوت و توت سفید، استرس اکسیداتیو را کاهش میدهند. مطالعات نشان میدهد که آنتی اکسیدانهای موجود در توتها میتوانند به: بهبود ارتباط بین سلولهای مغز، تقویت یادگیری و حافظه با افزایش انعطافپذیری مغز، جلوگیری یا به تأخیر انداختن زوال شناختی کمک کند.
غلات کاملسطوح بالاتر قند خون با کاهش بازدهی و فعالیت مغز مرتبط است. بر خلاف کربوهیدراتهای تصفیه شده، غلات کامل دارای شاخص گلیسمی (قند) پایینی هستند و برای همین به آرامی در بدن تجزیه میشوند، قند را به تدریج آزاد میکنند و به مغز اجازه میدهند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشد.
برخی از جایگزینهای سالم غلات کامل که برای تقویت ذهن مفید هستند، عبارتند از: نان جو، بلغور جو دوسر، برنج قهوهای، گندم سیاه، کینوا.
آجیل و دانههادرست مانند ماهیهای چرب، آجیلها و دانهها نیز حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی اکسیدان هستند که آنها را به یکی از بهترین غذاها برای مغز تبدیل میکند. این گروه همچنین منبع غنی ویتامین E هستند که از مغز در برابر استرس اکسیداتیو در دوران پیری محافظت میکند. مطالعات نشان میدهد که مصرف منظم آجیل میتواند خطر از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد.
گردو بهترین غذا برای مغز است و سطوح بالاتری از آنتی اکسیدان را نسبت به سایر مغزها و دانهها در خود دارد.
قهوهکافئین موجود در قهوه به تقویت عملکرد کلی مغز کمک میکند. قهوه همچنین منبعی غنی از آنتی اکسیدان است که [با افزایش سن]از سلامت مغز محافظت میکند. تحقیقات نشان میدهد که مصرف مادامالعمر قهوه میتواند خطر زوال شناختی و بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
با این وجود، در مصرف قهوه زیادهروی نکنید، چرا که کافئین میتواند چرخه خواب را مختل کند.
پرتقالپرتقال سرشار از ویتامین C است و در بهبود تواناییهای شناختی و تقویت سلامت مغز نقش دارد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلولهای مغز در برابر آسیبهای ناشی از بالا رفتن سن محافظت میکند. همچنین این ویتامین به پیشگیری از اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب و اسکیزوفرنی کمک میکند. برخی از منابع سرشار از ویتامین C عبارتند از: کیوی، گوجه فرنگی، فلفل دلمهای، سیب زمینی، انبه، آناناس.