شگرد‌های زندگی سالم که نمیدانستید
تاریخ انتشار: ۱۶ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۳۱۸۹۶۸
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت از طریق اصلاح شیوه زندگی با خود مراقبتی می‌توان بیش از ۸۰ درصد از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کرد. ناطقان: آیا هر روز پیاده‌روی می‌کنید یا فعالیت فیزیکی مناسب دارید؟ از دستپخت خودتان که با مواد غذایی سالم درست کرده اید، مصرف می‌کنید؟ تلاش می‌کنید تا استرس‌تان را مدیریت کنید؟ و اینکه از فعالیت‌های معنوی غافل نیستید؟ اگر پاسخ‌تان به همه یا بیشتر این سوالات مثبت است، پس شما به‌درستی مراقب خودتان هستید و در سطح مطلوبی از خود مراقبتی برخور دارید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شک نداشته باشید که خود مراقبتی، گام اول سلامتی است. یعنی ما باید یاد بگیریم که خودمان مراقبت خودمان باشیم. جالب آن که بین ۶۵ تا ۸۵ درصد از مراقبت‌هایی که به سلامت ما منجر می‌شود نیز محصول خودمراقبتی است. یادگیری اصول خود مراقبتی در حفظ سلامت هر فرد آن‌قدر پر اهمیت است که ما را بر آن داشت تا با دکتر حسن برکتی، دبیر چهارمین جشنواره خود مراقبتی و آموزش بیمار به گفتگو بنشینیم.
فعالیت‌هایی که خود و یا خانواده ما برای حفظ یا ارتقای سلامت، پیشگیری از ابتلای به بیماری، درمان بیماری یا کاهش عوارض انجام می‌دهیم در راستای خودمراقبتی است.
مراقب قلب‌تان باشید
طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت از طریق اصلاح شیوه زندگی با خود مراقبتی می‌توان بیش از ۸۰ درصد از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کرد. سلامت قلب از کودکی تا سالمندی تا حد زیادی به خود مراقبتی بستگی دارد.
متأسفانه آمار مرگ و میر نشان می‌دهد که یکی از دلایل عمده مرگ و میر به سکته‌های قلبی و مغزی اختصاص دارد.
قلب سالم به تغذیه سالم، میزان فعالیت فیزیکی کافی و مدیریت تنش‌ها و عدم مصرف دخانیات نیاز دارد.
نگذاریم سلامت باروری ما به خطر بیفتد
سبک زندگی فرد روی باروری تأثیر فراوانی دارد. به‌عنوان مثال سیگار کشیدن می‌تواند تأثیر مخربی بر دستگاه تولید مثل و همچنین باروری داشته باشد. مصرف دخانیات روی تخمدان، رحم و دهانه رحم مؤثر بوده و طبق تحقیقات با سرطان دهانه رحم در ارتباط است. باروری زنان با BMI (شاخص توده بدنی) آنها نیز در ارتباط است، چنانچه اضافه وزن یا چاقی مفرط می‌تواند باعث اختلال و مشکلات باروری در زنان شود، کمبود چربی نیز می‌تواند موجب اختلال در تولید هورمون‌های باروری شود.
ایمنی در برابربیماری‌های غیر واگیر
بیماری‌های مزمن و غیرواگیر اصلی‌ترین عوامل مرگ و میر و ناتوانی در دنیای امروز به‌شمار می‌روند. بسیاری از بیماری‌های غیرواگیر (سرطان‌ها، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و بیماری‌های مزمن تنفسی) می‌توانند با کنترل عوامل خطر همچون مصرف دخانیات، مصرف الکل، کمبود فعالیت جسمی کافی و رژیم غذایی نامناسب پیشگیری و کنترل شوند. البته بیماری‌های مزمن و غیرواگیر تنها به عوامل فوق‌الذکر محدود نشده و می‌توانند موارد دیگری همچون سوانح، حوادث و اختلالات روحی، روانی را نیز شامل شوند.
خود مراقبتی از کودکی تا سالمندی
خودآگاهی اولین گام برای خود مراقبتی است. یعنی باید به شیوه زندگی که برای خود برگزیده ایم توجه کنیم. خود مراقبتی هر فردی مختص خود اوست. برنامه افراد مختلف با هم متفاوت است و ممکن است شامل ترک سیگار، تغییر عادت‌های بد غذایی یا کاهش زمان کار با رایانه و تماشای تلویزیون باشد.
اما نکات مهم در برنامه‌ریزی برای خود مراقبتی آن است که چیز‌های کوچک و ساده را برای شروع کردن انتخاب کنیم. به‌عنوان مثال تصمیم بگیریم ورزش را به جای ۳۰ دقیقه با ۵ دقیقه در روز شروع کنیم. همچنین به خودمان آسان بگیریم و به مربی درون خود و نه منتقد درونمان توجه کنیم. منتقد درون ما را از هر تلاش جدیدی منصرف می‌کند. این همان بخش از وجودمان است که ترس ما را تقویت می‌کند.
بسته ویژه پیشنهادی برای خود مراقبتی
سه تا چهار بار در هفته پیاده‌روی کنم.
یک بار در هفته شنا کنم.
یک لیوان اضافی آب در روز بنوشم.
یک قطعه اضافی میوه در روز بخورم.
ناهار را خودم درست کنم، به جای اینکه فست فود بخورم.
محیط زندگی خودم را سر و سامان بدهم، هربار یک اتاق یا کمد لباس را مرتب کنم.
یاد بگیرم که وقتی لازم است، نه بگویم.
زندگی در محل کار و خانه را از هم جدا کنم.
احساسات خودم را بنویسم.
با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنم.
به یک کلاس هنری بروم.
به یک باشگاه ورزشی ملحق شوم.
از یک موزه یا گالری بازدید کنم.
یک بار در هفته با دوستان خود ملاقات کنم.
بیشتر اوقات فراغت را با خانواده خود بگذرانم.
گردش و مسافرت خانوادگی داشته باشم.
نمازم را به موقع بخوانم.
به مراقبت از سالمندان کمک کنم.
وقتی را در طبیعت بگذرانم. منبع: باشگاه خبرنگاران برچسب ها: شگردها ، زندگی سالم ، بیماری قلبی
منبع: ناطقان
کلیدواژه: شگردها زندگی سالم بیماری قلبی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۳۱۸۹۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
کبد به عنوان یکی از حیاتی‌ترین اندام‌های بدن، نقش مهمی در دفع سموم ناشی از بیماری‌هایی چون چاقی، دیابت و فشار خون بالا ایفا می‌کند. کبد چرب، که به تجمع چربی در کبد اشاره دارد، در صورت عدم درمان می‌تواند به بیماری‌های کبدی جدی‌تری منجر شود.
به گزارش فرطب، علائم این بیماری شامل خستگی مفرط، حالت تهوع، درد شکمی، کاهش اشتها، زردی پوست و چشم‌ها و تغییر رنگ ادرار به تیره و مدفوع به خاکستری است. در ادامه این مقاله، به بررسی راه‌های تشخیص و درمان کبد چرب خواهیم پرداخت.
پیشگیری از کبد چرب: اصول زندگی سالمبرای حفظ سلامت کبد و جلوگیری از بیماری کبد چرب، مهم است که به تغذیه سالم توجه داشته باشید، مصرف الکل را محدود کنید، و به طور منظم ورزش کنید تا وزن خود را کاهش دهید. خواب مناسب و کنترل بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت و فشار خون بالا نیز از جمله عوامل کلیدی برای پیشگیری از این بیماری است. تغییرات سبک زندگی می‌تواند تاثیر بسزایی در حفظ سلامت کبد داشته باشد.
ورزش‌های قلبی-عروقی: حفظ سلامت قلب و کبدورزشهای قلبی-عروقی نظیر دویدن، شنا، ایروبیک و حرکات موزون نه تنها به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کنند، بلکه به بهبود عملکرد قلب و کبد نیز موثر هستند. این نوع فعالیت‌ها باید بخشی از برنامه روتین ورزشی هر فردی باشند تا به حفظ سلامت عمومی کمک کنند.
تمرینات مقاومتی: ساختن عضلات، کاهش چربیتمرینات مقاومتی که شامل وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی می‌شوند، به افزایش توده عضلانی و بهبود متابولیسم کمک می‌کنند. این نوع تمرینات یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش سریع چربی خون به شمار می‌آیند و برای هر برنامه ورزشی ضروری هستند.
یوگا و پیلاتس: تقویت ذهن و بدنیوگا و پیلاتس، که تمرکز خود را بر کشش، قدرت مرکزی و تعادل می‌گذارند، نه تنها به تقویت بدن کمک می‌کنند، بلکه به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی نیز می‌انجامند. این ورزش‌ها می‌توانند به طور غیرمستقیم به حفظ سلامت کبد و مدیریت وزن کمک کنند.
تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاهتمرینات تناوبی با شدت بالا که به همراه دوره‌های کوتاه استراحت انجام می‌شوند، می‌توانند عملکرد کبد را به طور چشمگیری بهبود بخشند. این ورزش‌ها شامل شنا، اسکات، تمرینات شکم، وزنه‌برداری و دوچرخه‌سواری هستند و به اکسیژن‌رسانی بهتر به کبد کمک می‌کنند.
پیاده‌روی: فواید قابل توجه برای سلامتیپیادهروی سریع و منظم می‌تواند فواید بسیاری برای سلامتی داشته باشد، از جمله کاهش میزان کلسترول LDL. تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده‌روی منظم در طول هفته می‌تواند به طور قابل توجهی به حفظ سلامت قلب و کبد کمک کند و بخشی ضروری از برنامه سلامتی هر فرد باشد.
جمع بندیبرای پیشگیری و مدیریت بیماری کبد چرب، اتخاذ سبک زندگی سالم حیاتی است. تغذیه مناسب، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی می‌توانند به حفظ سلامت کبد کمک کنند. انواع ورزش‌ها از قبیل تمرینات قلبی-عروقی، مقاومتی، تناوبی، یوگا و پیلاتس، نه تنها به بهبود تناسب اندام کمک می‌کنند بلکه سلامت کلی بدن را نیز تقویت می‌نمایند.
کانال عصر ایران در تلگرام
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟