به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟

تاریخ انتشار: ۲۴ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۴۰۴۷۱۶

زهرا زین‌الدینی روانشناس و مشاور در گفتگو با خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، درباره استرس و تاثیر آن در زندگی‌مان اظهار کرد: استرس یک جزء جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما است و داشتن مقداری استرس برای ادامه زندگی، طبیعی و ضروری است.

وی افزود: استرس باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای انجام کار‌ها داشته باشیم، ولی اگر شدت استرس از یک مقدار خاصی فراتر رود باعث بیماری‌های جسمانی و اختلالات روانی خواهد شد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زین‌الدینی بیان کرد: زمانی که افراد در مقابله با مشکلات و شرایط روزمره زندگیشان احساس کنند که با توجه به امکانات، توانمندی‌ها و منابعی که در اختیارشان هست نمی‌توانند شرایط را مدیریت کنند و کنترلی روی اوضاع ندارند استرس زیادی را تجربه خواهند کرد.

این روانشناس گفت: معمولا افراد به شکل متفاوتی به استرس واکنش نشان می‌دهند، ولی تعدادی از علایم رایج استرس عبارتند از عرق کردن دستها، تنش عضلانی، تپش قلب، سرخ شدن گونه‌ها، سردرد‌های مداوم، مشکلات گوارشی، خواب زیاد یا بی خوابی، عدم تمرکز، خستگی مداوم، افزایش یا کاهش وزن شدید، زود عصبانی‌شدن و از کوره دررفتن، اجتناب کردن از موقعیت‌های استرس‌زا است.

زین‌الدینی اضافه کرد: اولین قدم در مدیریت استرس شناسایی علت‌های آن است و بدین منظور بهتر است افراد یک دفتر یادداشت تهیه کنند و از دلایلی که باعث استرس آن‌ها می‌شود یک لیست تهیه و سپس آن‌ها را ارزیابی کنند که بین ۱ تا ۱۰۰ چقدر هر کدام روی سلامت، عملکرد شغلی و روابط آن‌ها تاثیر می‌گذارد.

این روانشناس تصریح کرد: مدیریت زمان و برنامه ریزی برای کار‌های روزمره یکی از روش‌های موثر برای مدیریت استرس است و همچنین بهبود مهارت نه گفتن و انجام رفتار جراتمندانه برای افرادی که در این زمینه مهارت کافی ندارند بسیار مهم است.

وی افزود: نوع نگاه و شیوه معنی کردن اتفاقات روزمره در مدیریت استرس بسیار اهمیت دارد به منظور این که با متوقف کردن افکار منفی و بزرگنمایی مشکلات، اصلاح طرز تفکر و کاهش انتظارات از خود و دیگران می‌‎توان به مقدار زیادی استرس را در زندگی خود کاهش داد.

زین‌الدینی با اشاره به اینکه ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا، داشتن خواب منظم و کافی و تغذیه سالم بسیار به کاهش استرس و مدیریت موفق آن کمک خواهد کرد اضافه کرد: یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس شکمی و انجام آن‌ها بطور روزانه و منظم بسیار اثربخش خواهد بود.

این روانشناس گفت: کمک گرفتن از دیگران در زمان‌هایی که محدودیت زمان داریم و داشتن دایره‌ای از دوستان که بتوان از حمایت اجتماعی آن‌ها در زمان مشکلات کمک گرفت از دیگر راهکار‌های موثر مدیریت استرس است.

زین‌الدینی خاطرنشان کرد: اگر افراد بتوانند قدرت سازگاریشان را افزایش دهند و توانایی این را داشته باشند که مشکلات زندگی را به عنوان یک چالش ببینند و سعی کنند با مواجه شدن با هر چالش قوی‌تر شوند و رشد کنند در زمینه مدیریت استرس بسیار موفقتر خواهند بود.

انتهای پیام/

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: روانشناسی خانواده

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۰۴۷۱۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گوشی هوشمند به "کنترل تلویزیون" تبدیل می‌شود

ایتنا - بسیاری از ما تجربه ناشی از خرابی کنترل  تلویزیون را تجربه کرده‌ایم. با معرفی راه حل‌های نوآورانه مانند برنامه Google TV و سایر برنامه‌ها، کاربران اکنون این گزینه را دارند که تلویزیون‌های اندرویدی خود را مستقیماً از گوشی هوشمند خود کنترل کنند.
امروزه گوشی‌های هوشمند با کمک برنامه‌ها با صفحه‌نمایش‌های بزرگ‌تر سازگار هستند و به شما امکان می‌دهند از گوشی‌های قدیمی به روشی نوآورانه استفاده کنید.

بسیاری از ما تجربه ناشی از خرابی کنترل  تلویزیون را تجربه کرده‌ایم. با معرفی راه حل‌های نوآورانه مانند برنامه Google TV و سایر برنامه‌ها، کاربران اکنون این گزینه را دارند که تلویزیون‌های اندرویدی خود را مستقیماً از گوشی هوشمند خود کنترل کنند.

این ویژگی به کاربران اجازه می‌دهد تا به راحتی کانال‌ها را تغییر دهند، سطح صدا را تنظیم کنند و به برنامه‌های مورد علاقه خود بدون نیاز به کنترل از راه دور سنتی دسترسی داشته باشند.
  اپلیکیشن گوگل
برای تبدیل گوشی هوشمند خود به کنترل از راه دور تلویزیون با استفاده از Google TV، کافی است بلوتوث یا WiFi را هم برای تلفن هوشمند و هم برای تلویزیون روشن کنید.

در مرحله بعد، گوگل پلی را باز کنید و Google TV را در تلفن هوشمند خود دانلود کنید، سپس برنامه را باز کنید و "اتصال تلویزیون" را در گوشه سمت راست پایین صفحه انتخاب کنید.

برنامه شروع به جستجوی دستگاه‌های مجاور برای اتصال می‌کند و پس از یافتن تلویزیون کاربر، می‌توانید آن را از لیست انتخاب کنید و نمادی روی صفحه تلویزیون ظاهر می‌شود.

اکنون از کاربر خواسته می‌شود تا کد را در برنامه وارد کند و سپس روی دکمه "Pairing" کلیک کند، پس از تکمیل جفت شدن، می‌توانید تلویزیون خود را با تلفن خود کنترل کنید، ویژگی که از طریق "Bluetooth" یا "Wi-Fi" کار می کند. ".

    برنامه‌های شخص ثالث
بسیاری از تلویزیون‌های هوشمند نیز دارای برنامه‌های سازنده هستند که می‌توان از آنها به عنوان کنترل از راه دور استفاده کرد.

راه دیگر برای اتصال تلفن هوشمند  به تلویزیون و تبدیل آن به کنترل از راه دور، دانلود یک برنامه کنترل از راه دور تلویزیون مانند «AnyMote Smart IR Remote» است.

قابل ذکر است که برای کارکرد این اپلیکیشن‌ها، گوشی باید دارای ویژگی “IR” مادون قرمز باشد که در برخی از گوشی های هوشمند درجه یک وجود دارد.
  Apple TV 
کنترل از راه دور Apple TV فقط با دستگاه‌های iOS سازگار است، اما تلفن و تلویزیون هوشمند شما نیز برای اطمینان از اتصال باید در یک شبکه Wi-Fi باشند.

اگر آخرین نسخه iOS یا iPadOS را دارید، کنترل از راه دور Apple TV به طور خودکار به Control Center اضافه می‌شود، سپس روی Add کنار Apple TV Remote ضربه بزنید.

    برای آیفون
در آیفون 8 یا نسخه‌های قبلی یا iOS 11 یا نسخه‌های قدیمی‌تر، برای دسترسی به این ویژگی، انگشت خود را از لبه پایین صفحه گوشی به بالا بکشید.