از همین امروز شاد باشید
تاریخ انتشار: ۲۶ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۴۳۲۲۹۰
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از آرمان، بسیاری از ما از اینکه برای خودمان وقت صرف کنیم، احساس گناه میکنیم. در حالی که شما با شاد بودن میتوانید شادی را به خانوادهتان هدیه دهید. اگر شما هم جزو افرادی هستید که زندگی را خیلی به خودتان و اطرافیانتان سخت میگیرید، توصیه میشود به راهکارهایی که در ادامه آمده است، توجه داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به مسائل، دید مثبت داشته باشید
شادکامبودن کار سختی نیست. انسان بدون عاطفه احساس پوچی میکند، چراکه بسیاری از مفاهیم زیباشناختی از عواطف بشر سرچشمه میگیرد. برای شادکامبودن فقط کافی است دید مثبتی نسبت به همه مسائل زندگی داشته باشیم. اینگونه میتوانیم حتی در سختیهای اجتنابناپذیر زندگی شاد و امیدوار باشیم که سختیها زود میگذرد. ما باید به توانایی خود برای به دست آوردن شادکامی ایمان داشته باشیم. اگر در برابر ناکامیها کمر خم کنیم و خود را ناتوان بپنداریم مطمئنا شادکامی از زندگی ما پرخواهد کشید.
نشانههای اندوه را بشناسید
هر کدام از ما در زمان ناراحتی، دلگیری و بیحوصلگی نشانههایی از خودمان بروز میدهیم. بهتر است این نشانهها را در خودتان شناسایی کنید و قبل از اینکه به رفتارهای دائمی تبدیل شوند، چارهای بیندیشید. هیچچیز مهمتر از حفظ شادی نیست.
بین نیازها تعادل برقرار کنید
اینکه بدانید افسرده هستید یک چیز است و اینکه کاری برای آن انجام دهید یک چیز دیگر. وقتی به خودتان فرصتی برای زنگ تفریح روانی میدهید، با روحیه مثبتتری میتوانید به کار یا خانوادهتان بپردازید. حتی پیش از اینکه احساس افسردگی سراغتان بیاید، برنامه شاد زیستن داشته باشید: خوب استراحت کنید، قدم بزنید یا فقط بنشینید و دقایقی را در آرامش بدون هیچ فکر و خیال مزاحمی سپری کنید.
در مورد وقایع شوخطبع باشید
بیشتر ما اهمیت شوخی را در زندگی فراموش میکنیم. اینکه قادر باشید حتی در موقعیتهای دشوار بخندید، کمک میکند شادیتان را حفظ کنید. مجبور نیستید بیدلیل بخندید. تماشای یک کمدی بامزه یا خواندن یک مجله فکاهی کمک میکند حال خوبی پیدا کنید و دلیلی برای خنده و شادی داشته باشید. سعی کنید همیشه شادی را در هر حالتی جستوجو کنید.
با خانواده و دوستان وقت بگذرانید
بودن کنار اعضای خانواده و دوستان به بازسازی روانی کمک میکند و باعث میشود تعادل روانیتان را حفظ کنید. کسانی که نیازهای روانی شما را میشناسند، درکتان میکنند و برایتان نگران میشوند، در زندگیتان نقش مهمی دارند. حضور آنها از تنشها و فشارهای روانیتان میکاهد و دیدارشان راه موثری برای تخلیه هیجانهای منفی است که به حفظ شادکامی در زندگی کمک میکند. کانون گرم خانواده و حضور دوستان خوب میتوان در ایجاد محیط پرنشاط و صمیمی به شما خیلی کمک کند.
فعالیتهای سالم را توسعه دهید
جای تعجب نیست که سیاستمداران بزرگی که رویکرد آنها رهاورد تغییرات سازنده و بزرگ بوده، در ورزش هم دستی بر آتش دارند. افرادی که در موقعیتهای سخت و پرمسئولیت کار میکنند، نیاز دارند زمانی را به فعالیتی اختصاص دهند که تنشها را از آنها دور کند. وقتی سرگرمیای داشته باشید که مورد علاقهتان باشد و برای انجام آن زمان مشخصی را طبق برنامه اختصاص دهید، حال خوشی را تجربه خواهید کرد و شادی درونیتان افزایش مییابد. این افزایش قدرت اندیشه و تصمیمگیری بهتر را به شما میدهد.
هر روز بهتر و بهتر شوید
شما باید جزئیات دقیق تمام اهدافی که قصد رسیدن به آنها را دارید برای خود موبهمو تشریح کنید. باید ببینید از چه راههایی میتوانید به آنها دست پیدا کنید. باید برای خودتان روشن کنید که دوست دارید در آینده زندگی شما به چه شکل باشد. زمانی که شما اهدافتان را معین کردید، باید برای رسیدن به آنها به خودتان ایمان داشته باشید. یک نمونه از آن میتواند چیزی شبیه به این جمله باشد: «هر روزی که میگذرد، از هر نظر، بهتر و بهتر میشوم.» شاید به نظر برخی از افراد این جمله کلیشهای و پیشپاافتاده باشد اما برای افزایش اعتمادبهنفس در شما بسیار تاثیرگذار خواهد بود.
ترک عادت ناراحتکننده
خوشحالی هیچ ارتباطی با داشتهها و نداشتههای ما ندارد بلکه یک حس درونی و مسلم برای شاد بودن است. با این مقدمه اگر هدفتان واقعا این است که شادی را پیدا کنید در این نوشتار توصیه میکنیم چند عادت بد را که شادی شما را میگیرند و زندگی را به کامتان تلخ میکنند، هرچه زودتر ترک کنید:
چشم انتظار دیگران نباشید
برای احساس رضایت از زندگی و شاد بودن چشم انتظار دیگران نباشید. منتظر نمانید دیگران به شما شادی بدهند بلکه شادی را در درون خود جستوجو کنید. شما تنها کسی هستید که میتوانید خودتان را شاد کنید. پس از همین الان بهجای اینکه به دیگران وابسته باشید شروع به مطالعه کنید تا یاد بگیرید که چگونه میتوانید حس رضایت و خرسندی را در خودتان به وجود آورید. این رویکرد سرآغاز شروع بزرگی برای یک تجربه شیرین است.
مقایسه ممنوع
تفکر مقایسهای، یک شیوه تفکر مخرب و یک عادت رنجآور است. هرگز خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، چون هیچوقت نمیتوانید دریابید دیگران واقعا چه حسی در درونشان دارند و در مغزشان چه میگذرد. همه ما مشکلات و درگیریهایی در درونمان داریم. بخشی از تلاش برای پیداکردن شادی در درونمان این است که از مقایسه خود با دیگران جدا پرهیز کنیم. به علاوه اگر در اطراف شما دیگران به موفقیتی میرسند از صمیم قلب برای آنها خوشحال شوید.
از خود مراقبت کنید
اگر از خود مراقبت نکنید طعم شادی و رضایت را نخواهید چشید. مراقبت از جسمتان را در اولویت کارها قرار دهید و به جسم و روان خود احترام بگذارید و از آنها مراقبت و نگهداری کنید. تغذیه خوب، تحرک کافی و گاهی انجامدادن کارهای مورد علاقه به سلامت جسم و روان شما کمک میکند.
قضاوت نکنید
درباره دیگران قضاوت نکنید. شاید در کوتاهمدت این کار شما را راضی کند، اما مطمئن باشید که پس از مدتی احساس گناه خواهید کرد، چون متوجه میشوید با این کار، دیگران را تحقیر و آزردهخاطر کردهاید و چهبسا که قضاوت شما اشتباه بوده است. این احساس گناه شما را از شاد بودن دور میکند و سبب میشود بهمرور زمان غمگین و افسرده شوید.
منبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: افسردگی شادی شادکامی احساس پوچی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۳۲۲۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آشنایی با یک تاثیر منفی کم خوابی
به گزارش خبرآنلاین، به طور دقیقتر، محققان به کمک آمار، نشان دادند که میانگین کمکهای مالی به یک سازمان خیریه مستقر در ایالات متحده در مقایسه با چهار هفته قبل و بعد از تغییر در هفته کاری حدود ۱۰ درصد کاهش یافته است. در آریزونا و هاوایی، ایالتهایی که محاسبهی ساعات کاری را طبق ساعت تابستانی رعایت نمیکنند، کمکهای مالی بدون تغییر باقی ماندند.
به گفته محققان، بیش از نیمی از افراد، که در بخشهایی از کشورهای توسعهیافته زندگی میکنند، گزارش دادهاند که در طول هفته به اندازه کافی نمیخوابند.
اتی بن سیمون، عصبشناس از دانشگاه کالیفرنیا، میگوید: «کمبود خواب، تجربیات اجتماعی ما و نوع جامعهای که در آن زندگی می کنیم را شکل میدهد».
بن سایمون و تیمش برای بررسی ارتباط میان کمخوابی و مهربانی، ۲۳ جوان بزرگسال را به مدت دو شب به آزمایشگاه آوردند. شرکت کنندگان یک شب خوابیدند و یک شب دیگر بیدار ماندند.
صبحها، شرکتکنندگان یک پرسشنامهی استانداردشده با موضوع نوعدوستی را تکمیل کردند [که احتمال کمک به غریبهها یا آشنایان را در سناریوهای مختلف ارزیابی میکند]. به عنوان مثال، شرکتکنندگان پاسخشان را به سؤالی با محوریت اینکه «آیا صندلی خود را در اتوبوس به یک غریبه یا به یک فرد مسن واگذار میکنند؟» در مقیاسی از ۱ تا ۵ (۱ برای کمترین احتمال و ۵ برای بیشترین احتمال) رتبهبندی کردند.
تقریباً ۸۰ درصد از شرکت کنندگان در روزی که کمخواب بودند نسبت به زمانی که استراحت کافی داشتند، احتمال کمتری برای کمک به دیگران نشان دادند!
سپس محققان فعالیت مغزی شرکتکنندگان را در یک دستگاه MRI عملکردی مشاهده کردند و فعالیت عصبی هر شرکتکننده را در حالت استراحت و کمخوابی مقایسه کردند. این آزمایش نشان داد که محرومیت از خواب باعث کاهش فعالیت در شبکهای از مناطق مغز میشود که با توانایی همدلی با دیگران مرتبط است.
منبع: sciencenews
233233
برای دسترسی سریع به تازهترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1898792