طناب ورزشي چيست و نحوه استفاده از آن چگونه است؟

خبرگزاري آريا -
فوايد طناب ورزشي
طناب‌ ورزشي وسيله اي عالي براي افزاشي سوخت و ساز بدن است که روي سيستم تنفسي تاثير مثبت گذاشته و باعث ايجاد هماهنگي بين اعصاب و عضلات و افزايش سرعت و استقامت بدن مي‌شود. تمرين با طناب کراس فيت وزن بدن را کنترل کرده به چربي سوزي نيز کمک شاياني مي‌کند. شما با طناب زدن عضلات بزرگ بدن را درگير کرده و به تقويت آن‌ها بپردازيد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

طناب زدن يک ورزش قلبي‌عروقي است که ضربان قلب را بالا مي‌برد، عضلات را تقويت مي‌کند و گردش خون را نيز زياد مي‌کند. اين ورزش در هر دقيقه مي‌تواند بيش از 9 کيلو‌کالري بسوزاند.
توجه: طول استاندارد طناب بايد به گونه اي باشد که اگر وسط آن را در زير يکي از پاهاي خود قرار دهيد، دسته‌هاي آن مقابل سينه‌ي شما قرار بگيرد.
طناب‌زدن يک ورزش ساده است که طرفداران متنوعي دارد
طناب بازي ورزشي يک ورزش ساده است که کودکان و نوجوانان ميتوانند با خريد طناب بازي يک ورزش سالم و مفرح را براي خود به امغان آورند .
در طناب‌بازي يک يا چند شرکت‌کننده طناب را طوري تاب مي‌دهند که از زير پاها و بالاي سرشان بگذرد.
ممکن است يک شرکت‌کننده طناب را بچرخاند و خود از رويش بپرد يا چند شرکت‌کننده (دست‌کم سه نفر) به ترتيب دو نفر طناب را بچرخانند و يکي از روي آن بپرد.
شکل چند نفرهٔ اين بازي را با دو طناب هم انجام مي‌دهند.
دقت کنيد که براي جلوگيري از آسيب هاي بيش از حد مانند فشار آمدن بر تاندون هاي ساق پا و ضرب ديدگي قوزک مچ پا بهتر است متناسب با ميزان آمادگي بدن طناب زدن را تجربه کنيد.
ممکن است يک شرکت‌کننده طناب را بچرخاند و خود از رويش بپرد يا دو شرکت کننده و يکي از روي آن بپرد
طناب ورزشي از يک جفت دسته‌ي چوبي، فلزي يا پلاستيکي به‌همراه يک رشته طناب که مي‌تواند از جنس‌هاي مختلف توليد شده باشد، تشکيل شده است. طناب‌زدن يک ورزش ساده است که طرفداران متنوعي دارد؛ از کودکان و نوجواناني که براي تفريح آن را انجام مي‌دهند تا ورزش‌کاران حرفه‌اي که با هدف آماده‌سازي و گرم‌کردن بدنشان از آن بهره مي‌برند. طناب‌زدن از ورزش‌هاي هوازي است که باعث افزايش ضربان قلب تا بازه‌ي 160 تا 180 ضربه مي‌شود.
همچنين با انجام اين حرکت ميزان مصرف اکسيژن هم 60 تا 80 درصد، افزايش پيدا مي‌کند. طبق برآورد موسسه ملي سلامت آمريکا، هر ساعت طناب‌زدن حدود 570 کيلوکالري انرژي مي‌سوزاند. اين معادل انرژي مصرفي در دويدن با سرعت 10 کيلومتر در ساعت است که سرعت بالايي به‌حساب مي‌آيد. اين ورزش باعث افزايش ظرفيت قلبي و تنفسي شده و ‌به‌خاطر تاثير روي سيستم اسکلتي، مثل جهش ‌موقع عبور طناب از زير پا با واردکردن فشار به تاندون‌ها و مفاصل پنجه‌ي ‌پا، مچ ‌پا و عضلات دوقلو ساق‌ پا و چهار سر ران، مانع از پوکي استخوان مي‌شود.
گردآوري: بخش ورزشي بيتوته

تور بليط باکو،هر هفته دوشنبه،پنجشنبه
افزايش قد با مجرب ترين پزشکان
افزايش فالور اينستاگرام/کمترين هزينه
بليط هاي ارزان و زير قيمت بازار بخريد
طراحي بنر تلگرام و اينستاگرام/قيمت مناسب
پيامي شگفتانه براي زائرين سرزمين وحي
نگران مکالماتتان در سفر حج نباشيد
دندان هاي زيبا داشته باشيد
اگرشما هم دفترچه بيمه داريد حتما کليک کنيد
وکيل خانواده (طلاق،نفقه،مهريه و ...)
فروشگاه جامه آرا، طراحي خاص لباس زير
دوست داري براي روز دختر جايزه بگيري؟

تازه هاي ورزشي(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومي، زيبايي اندام و...) ساير مطالب ورزشي
آشنايي با ورزش کايتينگ

تريکينگ چيست؟ تاريخچه و چگونگي انجام آن

بهبود روابط جنسي با حرکات ورزشي

معرفي رشته ورزشي بي ام ايکس

درمان مينيسک زانو با چند حرکت ورزشي

معرفي رشته جيت کان دو

درمان اسکوليوز (انحراف و کجي ستون فقرات) با ورزش

بيوگرافي آنته چاچيچ

پرش بانجي جامپينگ چيست ؟ تاريخچه و دانستن نکاتي درباره آن

ورزش پرتاب چکش چيست ؟ قوانين آن

بيوگرافي بوژيدار رادوشويچ

مشخصات يک راکت پينگ پنگ خوب چيست و انواع آن کدامند؟
ساير مطالب ورزشي

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۴۲۳۶۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

عمو مسعود باشکوه بدرقه شد

مراسم تشییع پیکر مسعود اسکویی که در میان اهالی رادیو گزارشگران و گویندگان رادیو به صدای خاص معروف بود، از مقابل مسجد بلال صداوسیما برگزار شد.

به گزارش صدای ایران از ایسنا، مراسم تشییع مسعود اسکویی امروز ـ ۱۶ اردیبهشت ماه ـ با حضور اهالی رسانه و ورزش برگزار شد.

مجید ندیری، محمد جهانی، جهانگیر کوثری، مریم نشیبا، مهدی تاج، علیرضا جاوید نیا، محمدرضا منصوریان، حمید استیلی، مهدی شاکری، داورزنی، مناف هاشمی، علی بخشی زاده، پیمان یوسفی، مریم جلالی غلامعلی پیرایرانی و حمیدرضا افتخاری از جمله افراد در حوزه رسانه و ورزش هستند که دقایقی پیش از آغاز مراسم در مقابل مسجد بلال حضور یافتند.

در نخستین دقایق آغازین مراسم، پیکر مسعود اسکویی بر دوش اهالی رسانه و ورزش به مقابل مسجد بلال انتقال و نماز میت بر پیکر این پیشکسوت رادیو خوانده شد.

سپس علی بخشی زاده، معاون صدا در سخنانی گفت: من باورم نمی‌شد بعد از دیدار‌های مکرری که با استاد عزیز داشتیم امروز کنار پیکرش باشیم. به خانواده و همکاران بی‌ادعای رادیو تسلیت عرض می‌کنم. امروز روز سختی است برای اهالی رسانه. رادیو بدرقه می‌کند فردی که به خوشنامی و مردم داری و مهربانی معروف بود؛ مرد مهربان بی تکلف. به حق که استاد بودند. هرآنچه آموخته بودند از پروتکل‌های ورزشی مشتاقانه به و دنبال بروز شدن بود. یکی از بهترین معلم خودمان را از دست دادیم.

او گفت: سوال اینجاست چرا برخی آدم‌ها محبوب می‌شوند، چه رمزی است؛ همه شما و خودممان را دلالت به سوره مبارکه مریم می‌دهم.

بخشی‌زاده سپس به صداقت و پاکی مسعود اسکویی اشاره کرد.

او گفت: در این شرایط بسیار پرکار و پر انرژی بود. دوست داشت پشت میکروفن کار کند و اهل استراحت نبود.

در بخش دیگری از این مراسم محمدشروین اسبقیان، معاون توسعه ورزش در سخنانی گفت: به روح پاک استاد مسعود اسکویی سلام می‌کنم. از طرف خودم و وزیر ورزش و جوانان و رئیس کمیته ملی المپیک و پارالمپیک تسلیت عرض می‌کنم. این اسطوره با صدای دل انگیز سال‌ها گوش‌های ما را نوازش می‌داد. ما در رادیو با صدای این اسطوره و فرهیخته و صاحب نظر زندگی می‌کردیم. این ضایعه را به جامعه ورزش رسانه و به ویژه خانواده و همسر ایشان تسلیت می‌گویم. متاسفانه اهالی رادیو این صدا را دیگر زنده نخواهد شنید. ایشان از جمله کسانی بودند که با صدای گرم خودشان به ورزشکاران و اهالی انگیزه می‌دادند.

محمدرضا منصوریان، مجری کارشناس در سخنانی گفت: شرایط خوبی نداشتم برای سخنرانی، اما دو سه نکته خیلی مهم در مورد آقای اسکویی هست. من و مسعود اسکویی از جمله افرادی بودیم که از تلویزیون به رادیو آمدیم. آقای جبلی نیز به تازگی به صدا و سیما و بخش خبر آمده بودند. در این مسیر نظم و وطن پرستی او ستودنی بود.

او با اشاره به وطن پرستی اسکویی افزود: در اوج اقتدار خیلی‌ها دنبالش آمدند که او را ببرند. می‌گفت من در این آب خاک به دنیا آمدم و در این خاک نیز باید از دنیا بروم.

پیمان جبلی (رییس سازمان صداوسیما) و محسن برمهانی (معاون سیما) نیز از اواسط در این مراسم حضور یافتند.

در بخشی از این مراسم صدای مسعود اسکویی برای حاضران در مراسم پخش شد و دوستدارانش از این پیشکسوت رادیو به واسطه صمیمیت او با اهالی رادیو عمو مسعود یاد کردند.

محمدرضا داورزنی، رئیس سابق فدراسیون والیبال گفت: سه دهه با اسکویی دوست بودیم، اما دو دهه با ایشان نزدیکتر بودیم. بعید می‌دانم در جامعه ورزش مربی ورزشی باشد که نگاه اسکویی به آنها پدرانه نباشد. در نقد و نوع بیانشان کسی را آزرده خاطر نمی‌کرد. با لحن تخریبی صحبت نمی‌کرد و همیشه تبسم داشتند. الگوی خوبی برای همه بودند و امیدواریم دیگران هم از این الگو برخوردار باشند.

وی او با اشاره به ویژگی‌های شخصیتی مسعود اسکویی بیان کرد: در شادی‌ها و قصه‌ها کنار ما بود نه در شادی‌ها احساس غرور می‌کرد و نه در شکست‌ها احساس ناامیدی می‌کرد.

محمد جهانی، از پیشکسوتان رادیو و اولین مدیر رادیو ورزش در سخنانی گفت: از سال ۶۹ که رادیو راه اندازی شد از ابتدا جذب خصلت و ادب ایشان شدم و سپس در راه‌اندازی رادیو با حضور ایشان توانستیم این شبکه را به راه بیندازیم. مردی که در تمام این سال‌ها ندیدم با کسی کج خلقی کند. یک بار با تاخیر به استودیو نمی‌آمد. حتی در روز‌های برف و باران. از خداوند می‌خواهم روح ایشان را در آمش قرار دهد. کسانی که در رادیو کار می‌کنند یاد او را اینگونه نگه دارند که رفتار و کار حرفه‌ای او زبانزد همه بود.

جهانی در پایان خطاب به اهالی ورزش گفت: آقای اسکویی حق زیادی بر گردن ورزش این مملکت دارد، پشنهاد می‌کنم یکی از مکان‌های ورزشی را به نام او کنید.

در ادامه فاطمه نجفیان، همسر مسعود اسکویی متنی را به عنوان قدردانی از اهالی رسانه قرائت کرد و گفت: مسعود در همه زندگی، حرفه و کارش از هیچ تلاشی برای آموزش و ارتقای خود و شاگردانش فروگذاری نکرد انقدر رادیو را دوست داشت که با کمترین توان پشت میکروفن حاضر شود و آغاز سال ۱۴۰۳ را اعلام کرد.

پیمان جبلی، رئیس سازمان صداوسیما در سخنانی با اشاره شخصیت بزرگ مسعود اسکویی گفت: این جلسه امروز در تکریم ایشان رحمت و مغفرت الهی را در بر خواهد داشت چرا که تک تک حاضران شهادت می‌دهند که غیر از بزرگ منشی او چیزی ندیدند. جدای از کار حرفه ای، بزرگ‌منشی اخلاق و تواضع از ویژگی‌های ایشان بود. هیچ گاه چیزی را برای خود نخواست و همیشه در راستای ارتقاء دانش و کار حرفه‌ای قدم برمی داشت.

جبلی بیان کرد: همانطور که از صدای جوان ایشان برمی‌آمد مصداق امیدبخشی و نماد شادی و نشاط بود. از آنجا که آنچه که باقی می‌ماند صداست. صدای ایشان سال‌ها خواهد ماند. در ۸۵ سالگی برنامه تحویل سال را اجرا کردند در ماه‌های آخر سال که در بیمارستان بودند احساس امیدواری می‌کرد که حالش خوب است. علیرغم پیشکسوتی در کنار جوانان کار می‌کرد او که اسوه اخلاق بود.

در پایان پیکر مسعود اسکویی بر دوش اهالی رسانه و ورزش تشییع و به سمت قطعه نام‌آوران بدرقه شد.

مسعود اسکویی، گوینده و مجری کارشناس پیشکسوت شبکه رادیویی ورزش که چندی پیش به دلیل شکستگی ناحیه لگن و پا در بیمارستان بستری بود، صبح روز چهارشنبه (١٢ اردیبهشت ماه) در بیمارستان دار فانی را وداع گفت.

دوستداران ورزش از نسل قدیم گزارش‌های مسعود اسکویی پیشکسوت رسانه‌های ورزشی را در برنامه «ورزش از نگاه دو» تلویزیون از جمله فوتبال به یاد دارند. وی از سال ۶۰ به بعد به رادیو رفت و مسابقات ورزشی را گزارش می‌کرد. مسعود اسکویی قدیمی‌ترین مجری کارشناس و گوینده ورزشی صداوسیما بود که دوره تهیه‌کنندگی برنامه‌های تلویزیونی را در تلویزیون آلمان گذراند و یک سال در شهر‌های زونه گورگ و ماینس با تلویزیون همکاری کرد.

یکی از شاخصه‌های او در اجرا، ارائه گزارش مسابقات ورزشی بدون داشتن نگاه جانبدارانه بود. او همیشه در مصاحبه‌هایش با اهالی رسانه به ریشه‌اش در ایران و عشق به کارش تاکید می‌کرد و همین عشق به مردم باعث شد با اینکه حال مساعدی نداشت، اما سال تحویل پشت میکروفن رادیو نشست تا شنوندگان رادیو ورزش بخش‌هایی از برنامه سال تحویل را با اجرای او بشنوند.