مراقب اندازه دور کمر خود باشید
تاریخ انتشار: ۲۸ تیر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۴۶۰۰۴۳
ساعت 24- شاخص توده بدنی (Body Mass Index) یا BMI تا مدت‌ها، فاکتور تعیین‌کننده چاقی در بزرگسالان محسوب می‌شد. در بسیاری از کشورها همچنان چاقی افراد تنها از طریق محاسبه BMI به شکل تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر قد (به متر به توان ۲) تعیین می‌شود.
۱۹ تا ۲۵ محدوده طبیعی و بالای ۲۵ یا زیر ۱۹ به ترتیب دارای اضافه وزن یا لاغر طبقه‌بندی می‌شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اندازه دور کمر
اندازه دور کمر، فاکتور سنجش سلامتی از طریق سنجش چربی دور کمر است. دور کمر بالاتر از ۱۰۲ سانتی‌متر در آقایان و ۸۸ سانتی‌متر در خانم‌ها با خطر بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت همراه است.محققان دریافته‌اند که اندازه دور کمر یا (waist circumference) شاخص بهتری از شاخص توده بدنی یا (BMI) در اندازه‌گیری چاقی کودکان است تا جایی که پروفسور دیود مک کارتنی، استاد دانشگاه متروپلیتن لندن، جداول مخصوص به چاقی کودکان را بر اساس اندازه دور کمر طراحی کرده و امروزه از آن برای سنجش چاقی کودکان استفاده می‌شود.افرادی که تجمع چربی در شکم دارند نسبت به افرادی که چربی در باسن آنها ذخیره می‌شود، بیشتر ممکن است بیمار شوند. دور کمر را درست بالای استخوان لگن، در حالی که ایستاده‌اید، متر روی پوست شما فشار و کشیدگی ایجاد نمی‌کند، متر حالت شل ندارد و نفس خود را بیرون داده‌اید، اندازه بگیرید.
خوردن استرسی عامل چاقی شکمی
چاقی شکمی یکی از انواع چاقی است که به خصوص در مردان عامل بیماری‌های قلب و عروق، سندروم متابولیک، مقاومت انسولینی و زمینه‌ساز دیابت نوع دوم است. چاقی شکمی در مردان بسیار خطرناک است و نه تنها چربی زیر پوستی بلکه چربی فراگیرنده ارگان‌های داخل شکمی را نیز شامل می‌شود.برخی از تحقیقات، چاقی شکمی را تا حد زیادی مرتبط با خوردن به دلیل استرس (Stress Overeating) دانسته‌اند و برطرف کردن آن را منوط به کاهش استرس و درمان خوردن استرسی می‌دانند. مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار روی کاهش چاقی شکمی شامل کاهش استرس، حذف قند و شکر و غذاهای حاوی آن، افزایش مصرف منابع پروتئین و فیبر به عنوان راه حل درازمدت، کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها از جمله نان و برنج سفید، کاهش مصرف روغن و چربی‌ها و افزایش ورزش و تحرک بدنی است.
راهکاری سالم برای کاهش وزن
اگر قصد لاغر شدن و کاهش وزن دارید، باید از خرید مناسب شروع کنید. کنترل مصرف مواد غذایی و خوراکی‌ها، پس از خریده شدن مشکل است. زمانی که یخچال و کابینت‌های آشپزخانه شما پر از مواد غذایی نامناسب و پر کالری است، ناخودآگاه به وقت عصبانیت، استرس، صحبت کردن با تلفن، تماشای تلویزیون یا هر فعالیت دیگری که شما عادت به خوردن حین انجام آن دارید، مواد غذایی نامناسب را می‌خورید. «رژیمی خرید کردن» خرید بیشتر سبزیجات، میوه‌ها، مواد لبنی کم‌چرب، نان‌های سبوس‌دار، روغن‌های مفید، پاستای قهوه‌ای، حبوبات، ماهی و تخم مرغ را شامل می‌شود. خرید محصولات مشخص شده به عنوان «رژیمی» یا «کم‌چربی» چندان کارآمد نیست اما کمتر از معمول خرید کردن، حذف غذاهای آماده، تنقلات پرکالری، آب‌میوه‌های صنعتی، قند، شکر، مربا، نوشابه، انواع سس‌ها، نان تست و نان‌های سفید، روغن جامد و مارگارین می‌تواند به میزان زیادی، سبد غذایی شما را مناسب کاهش وزن کند.
منبع: ساعت24
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.saat24.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ساعت24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۴۶۰۰۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
غذا‌هایی که شکم تخت به شما هدیه میدهد
آفتاب‌‌نیوز :
افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند:
۱) گوشت گاو بدون چربی
گوشت گاو بدون چربی یک گزینه مناسب و پروتئینی است که برای زمان طولانی سیر نگه‌تان می‌دارد و به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند. پروتئین احساس سیری بعد از غذا را افزایش میدهد، به حفظ عضلات کمک می‌کند و منجر به افزایش متابولیسم می‌شود. همچنین پروتئین اثر حرارتی بالایی دارد، به این معنی که کالری بیشتری را در طول هضم می‌سوزاند.
۲) جو دوسر
جو دوسر سرشار از فیبر بتا گلوکان و کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایداری را برای بدن فراهم کرده و به کنترل گرسنگی کمک می‌کند. مصرف جو دوسر، سطح قند خون را تثبیت می‌کند و احتمال پرخوری یا هوس قند را در ساعات بعد از غذا کاهش می‌دهند. بر اساس مطالعات، بتا گلوکان موجود در جو دوسر علاوه بر تقویت سلامت روده، می‌تواند به افزایش سیری، هضم آسان و کاهش چاقی شکمی کمک کند.
۳) لیمو
مصرف لیمو به‌تن‌هایی شاید چندان رضایت‌بخش نباشد، اما استفاده از لیمو در دستور العمل‌های خوراکی و نوشیدنی می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. لیمو حاوی پلی فنل‌های قوی است که منجر به جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم و چاقی می‌شود. سعی کنید به جای استفاده از سس‌های پرچرب و ناسالم، روی سالاد‌ها و غذاهایتان چند قطره آبِ لیموی تازه بچکانید
۴) ماهی تن
ماهی تن (چه کنسرو شده و چه تازه) به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی سالم، یک غذای مغذی به شمار می‌آید. یک وعده ماهی تن کنسرو شده، ۲۴ گرم پروتئین و تنها ۱۶۸ کالری دارد و حاوی حدود ۹ گرم چربی سالم است. شواهد نشان میدهد که مصرف غذاهای دریایی بدون چربی مانند ماهی تن، به پیشگیری از چاقی کمک می‌کند.
۵) لوبیا سیاه
علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان حبوبات، لوبیا سیاه یک گزینه ایده‌آل برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه ۸ گرم فیبر و ۸ گرم پروتئین وجود دارد. به طور کل محتوای فیبر موجود در حبوبات برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مفید است.
۶) چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی چربی‌سوز است و محتوای کافئین موجود در آن می‌تواند به بهبود متابولیسم و چربی‌سوزی کمک کند. مصرف مداوم چای سبز در کنار یک رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش منظم باعث کوچک شدن شکم می‌شود.
۷) تخم مرغ
در حالی که غذا‌هایی مانند گوشت گاو بدون چربی و مرغ انتخاب‌های خوبی برای دریافت پروتئین هستند، تخم مرغ هم می‌تواند گزینه مفید دیگری باشد و در هر وعده غذایی مصرف شود. یک تخم مرغ متوسط، تقریباً دارای ۶ گرم پروتئین و کمتر از ۵ گرم چربی است. زرده تخم مرغ همراه با محتوای پروتئین بالایی که دارد، حاوی مقدار زیادی ماده مغذی به نام کولین است. مکمل کولین به طور بالقوه به کاهش BMI یا شاخص توده بدنی کمک می‌کند و همچنین سطح لپتین موجود در آن، باعث افزایش حس سیری و کاهش تولید هورمون گرسنگی در بدن می‌شود.
منبع: خبرگزاری ایسنا
تیم فوتسال افغانستان نیمی از راه جام جهانی را طی کرد