۷ راه فوقالعاده برای کنترل خشم
تاریخ انتشار: ۲ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۵۱۹۹۳۰
دشواری مدیریت خشم در شما میتواند به مشکلات مختلف منجر شود. پشیمانی از گفتن چیزهایی که بر زبان میآورید، فریاد زدن بر روی بچههایتان، تهدید همکار، ارسال ایمیلهای اسپم، مشکلات بهداشتی یا خشونت فیزیکی و موارد دیگر، نتیجه عدم موفقیت در کنترل خشم است. مدیریت خشم به این معنی نیست که کاری کنید هیچگاه خشمگین نشوید.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
چرا خشم باید مدیریت شود؟
خشم یک احساس و واکنش طبیعی بدن، در مواجه با برخی شرایط است. احساسی است که میتواند گسترهای بین یک تحریکپذیری خفیف تا خشم و غضب شدید باشد.
در حالی که بسیاری از مردم خشم را به عنوان یک (احساس منفی) میشناسند. اما خشم میتواند کاملا مثبت باشد. احساس طبیعی خشم و عصبانیت یک مکانیزم برای تحریک به مقابله با خطر است. حسی که به شما کمک میکند تا در مقابل خطر بایستید و یا شما را وادار به انجام تغییر موضع در اجتماع میکند.
اما زمانی که خشم از کنترل خارج شده و تبدیل به یک رفتار تهاجمی شود، دیگر یک احساس مثبت تلقی نمیشود. برای مثال اگر بر سر یک شخص فریاد بکشید و یا به یک نفر حمله کنید یا به اموال خود و دیگران آسیب وارد کنید، دیگر صحبت از یک احساس مثبت و سازنده نیست. در این حالت شما دچار خشم و غضبی شدهاید که باید با روشهای مدیریت خشم به کنترل خشم خود کمک کنید تا مهار شود.
مدیریت خشم استراتژیهای رفتاری – شناختی
تحقیقات به طور مداوم نشان میدهد که مداخلات شناختی-رفتاری راهکارهای موثر برای بهبود مدیریت خشم است. از آنجایی که روانشناسان معتقدند بین رفتار و افکار پیوند عمیقی برقرار است. از طریق این استراتژی برای کنترل خشم کمک میگیرند. مداخلات رفتاری شناختی شامل تغییر در نحوه فکر کردن و رفتار کردن است.
افکار و رفتار شما میتواند تاثیر احساسات شما را کاهش دهند و یا آنها را تشدید کنند؛ بنابراین اگر میخواهید زندگی خود را از خشم منفی پاک کنید باید در افکار و در نتیجه رفتار خود تغییراتی ایجاد کنید.
۱. شناسایی عواملی که باعث خشم شما میشوند
عوامل متعددی هستند که میتوانند باعث برافروخته شدن خشم در انسان شوند. اغلب کسانی که خشمگین هستند دقیقا نمیدانند از چه چیزی خشمگین هستند؛ و همیشه بر اساس یک چرخه اشتباه خشمگین میشوند. درک اینکه چه چیزی باعث شروع چرخه خشم در شما میشود شاید مهمترین قدم در مدیریت و کنترل خشم باشد.
۲. مثبت یا منفی؟ خشم شما از کدام نوع است؟
وقتی دچار خشم و عصبانیت شدید، فکر کنید و ببینید که خشم ایجاد شده درحال حاضر دوست شما است یا دشمن شما؟
اگر دلیل خشم شما ضایع شدن حق شما و یا فرد دیگری باشد، خشم شما میتواند دوست شما باشد. چرا که به شما شجاعت ایستادگی در برابر عامل ضایع شدن حق را میدهد. اما اگر علت خشم شما غیر از این باشد، و فقط شما را دچار استرس کند بدانید که عصبانی شما در این حالت دشمن شما است و باید هرچه زودتر مهار شود. در هر دو حالت آرامش خود را حفظ کنید و به مدیریت خشم خود بپردازید.
۳. علائمی که نشان میدهد شما در آستانه خشمگین شدن قرار دارید
بیشتر افرادی که عصبانی میشوند قبل از آغاز و شروع احساس خشم، شاهد علایمی هستند. برای مثال افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، تند شدن تنفس، قرمزی صورت، لرزش صدا یا دست و پا و …علایم خاص خود را شناسایی کنید. با شناخت علایم آغاز خشم، قادر خواهید بود قبل از آنکه کار به جاهای باریک و بحرانی ختم برسد، با مدیریت و کنترل خشم اوضاع را آرام کنید.
۴. از کوچه بغلی فرار کنید!
تلاش برای باقی ماندن در شرایط بحرانی باعث میشود که عصبانیت شما تشدید پیدا کند و آن چیزی پیش بیاید که نه فکرش را میکردید و نه توان مقابله با آن را دارید. در یک جلسهای که سخنی یا شرایطی باعث خشم شما شده، مدیریت خشم یعنی بلند بشوید و برای چند دقیقه از اتاق خارج شوید، هوای تازه به صورتتان بخورد و بازگردید.
مدیریت خشم یعنی اینکه به جمع حاضر بگویید بخاطر مشکلی که درباره خشمتان وجود دارد، مجبورید برای چند دقیقه خارج شوید و دوباره با انرژی بهتر بازخواهید گشت.
۵. با دوست صمیمی خود صحبت کنید
اگر کسی را دارید که در اوج صمیمت شما را درک میکند و با شما همصحبت میشود، از وجودش استفاده کنید. صحبت کردن درباره چیزی که شما را عصبی میکند باعث آرام شدن شما و در نتیجه کنترل خشم شما میشود. از مطرح کردن ماجرایی که شما را خشمگین کرده برای یارکشی و جذب افرادی که به شما کمک میکنند استفاده نکنید. تنها زمانی از صحبت و یاری دوستان کمک بگیرید که فقط و فقط خواسته باشید خشم شما فروکش کند و قائله ختم به خیر شود.
۵. فعالیت بدنی داشته باشید
خشم به شما و بدن شما انرژی مضاعفی میدهد. به شما نیرویی میدهد که در حالت عادی ندارید. به جای آسیب به خود و وسایل خود این انرژی را صرف انجام یک فعالیت بدنی مفید کنید. به یک پیاده روی بی سر و صدا بروید و انرژی ایجاد شده را به شیوه درستی تخلیه کنید.
۷. مدیریت خشم با تغییر نحوه فکر کردن
افکار منفی و نادرست سوخت بسیار مرغوبی برای شعلهورتر کردن آتش خشم شما هستند. فکر کردن به افکاری مشابه زیر میتواند باعث خشم و غضب بسیاری شود:
من اصلا نمیتونم این قضیه رو تحمل کنم
همه چیز داره خراب میشه باید هر طوری شده به درسی به این یارو بدم
مرد نیستم اگر به حسابت نرسم
و…..
عوض مرور کردن چنین افکار منفی و خطرناکی سعی کنید مسیر فکری خود را تغییر دهید. مثلا وقتی یک ترافیک سنگین روبروی شما سبز شده و شما یک ساعت با تاخیر سرکار م. یرسید. با گفتن جملاتی مشابه جمله زیر به کنترل خشم خود کمک کنید:
“من هر روز از این مسیر عبور میکنم. امروز شلوغتر است طبیعی است که ترافیک درست شود فقط امیدوارم بیشتر از یک ساعت طول نکشد. ”
در حالیکه رفتار تهاجمی ناشی از خشم و غضب ممکن است نیازهای شما را به درستی برطرف کند، اما برای شما عواقب طولانی مدتی وجود خواهد داشت. اگر قادر به مدیریت خشم خود نباشید دیگران ممکن است شما را نپسندند یا به شما احترام نگذارند. به این مساله واقف باشید که روشهای زیادی هستند که کمک میکنند شما به اهداف و نیازهای خود برسید.
استفاده از انرژی که نیروی خشم به شما میدهد، در هر جایی و هر وضعیتی درست نیست. استفاده از راهبردهای اجتماعی سالم به شما کمک میکند بدون اینکه به خود با دیگران آسیب برنید به مقاصد خود برسید. پس با مدیریت و کنترل خشم خود سعی کنید زندگی آرامتر و سالمتری برای خود و اطرافیانتان بسازید. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: کنترل خشم راهکار کنترل خشم فکرکردن صحبت کردن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۵۱۹۹۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هری کین: بلینگام فصل فوقالعادهای داشته است؛ امیدوارم مقابل رئال مادرید گلزنی کنم
هری کین امیدوار است ستاره جوان انگلیسی رئال مادرید مقابل تیم او کاری از پیش نبرد.
طرفداری | هری کین، مهاجم انگلیسی بایرن مونیخ در فرم ایدهآلی پیش از بازی مقابل رئال مادرید قرار دارد.
بایرن مونیخ در هفته 31 فصل 24-2023 بوندسلیگا میزبان آینتراخت فرانکفورت بود و به لطف بریس هری کین، مقابل این تیم به پیروزی 2-1 دست یافت. هری کین با این دو گل هم به رکورد 400 گل در دوران حرفهایش رسید و هم با 35 گل در صدر جدول بهترین گلزنان بوندسلیگا قرار گرفته است. هواداران بایرن مونیخ حالا امید به درخشش او در مرحله نیمهنهایی لیگ قهرمانان اروپا و بازی مقابل رئال مادرید دل بستهاند.
بیشتر بخوانید:
شاهکار کین؛ شاهزاده هری در آستانه شکستن رکورد بمبافکن در بایرن مونیخ هری کین به آمار 400 گل در دوران حرفهای خود رسید بازی مقابل رئال مادریدامیدوارم بتوانیم این اعتماد به نفس را سهشنبه شب هم به نمایش بگذاریم. حالا تمام تمرکز ما روی رئال مادرید است. بازی سختی خواهد بود. آنها تیم فوق العادهای دارند و افتخارات زیادی در این رقابتها دارند. واقعا مشتاق جو عالی طرفداران در ورزشگاه برای این بازی هستم.
چند گل مقابل رئال مادرید میزنی؟امیدوارم مقابل رئال مادرید گلزنی کنم و چند گلی بزنم. فرم و اعتماد بهنفس خوبی دارم. اگر همتیمیهایم مثل کل فصل مرا تغذیه کنند، این کار را انجام خواهم داد
جود بلینگاماو فصل فوقالعادهای را پشت سر گذاشته است اما میتواند این دو بازی مقابل ما کاری انجام ندهد.
از دست ندهید ????????????????????????
ژوزه مورایس: باافتخار مسلمان شدم و عضوی از یک خانواده ایرانیام آرنه اسلوت سرمربی جدید لیورپول لغو قانون رشد چگونه فوتبال ایتالیا را نابود میکند؟ بازیکن فرانسوی به دلیل عوارض واکسن کرونا از فایزر شکایت کرد!