ترک سیگار نیازمند اراده‌ای قوی است و از این رو باید مغز خود را به‌گونه‌ای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد!

به گزارش مشرق، سیگار کشیدن یک عادت مضر و ویرانگر برای سلامت انسان محسوب می‌شود. سیگار حاوی سموم مختلفی است که می‌توانند افراد سیگاری را در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان قرار دهند.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا از هر پنج فرد سیگاری در این کشور یک نفر جان خود را به‌واسطه استفاده از آن از دست می‌دهد که سالانه مرگ بیش از ۴۸۰ هزار نفر را شامل می‌شود. در شرایطی که اقدامات مختلفی در راستای کاهش استفاده از سیگار و ترک عادت مضر سیگار کشیدن در جهان انجام می‌شوند، اما آثار اعتیادآور نیکوتین این کار را دشوار می‌کند.

بیشتر بخوانید: «سیگار» و «الکل» مهم‌ترین علت بروز سرطان‌های سر و گردن

با این وجود برای ترک سیگار هیچگاه دیر نیست. روش‌های مختلفی برای کمک به این کار و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارند که کارایی آن‌ها نیز اثبات شده است.

سرگرمی

چیزی انتخاب کنید که نیازمند توجه شما باشد. آشپزی یاد بگیرید یا پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، بسکتبال یا هر سرگرمی دیگری را که می‌تواند حواس شما از سیگار پرت کند، امتحان کنید.

فعالیت‌های داخلی و فضای باز که جسم و روان شما را به‌طور همزمان درگیر می‌کنند، گزینه‌های بهتری هستند، اما از مواردی که می‌توانند به سلامت شما آسیب برسانند، مانند انجام بازی‌های رایانه‌ای در طولانی‌مدت که به یک سبک زندگی کم‌تحرک منجر می‌شود، پرهیز کنید.

تقویت اراده

چالش‌های بسیاری در مسیر مبارزه با اعتیاد به سیگار وجود دارند. سیگار محصولی بسیار وسوسه‌انگیز است و این اثر را در فرد ایجاد می‌کند که برای کسب آرامش به آن نیازمند است.

با این وجود، سیگار کشیدن تنها به‌آرامی به بدن شما آسیب می‌رساند.

ترک سیگار نیازمند اراده‌ای قوی است. مغز خود را به‌گونه‌ای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد. همواره درباره عوارض ناخوشایند سیگار فکر کنید و به خود یادآوری کنید که ترک سیگار بهترین تصمیمی است که می‌توانید در زندگی خود بگیرید.

مدیتیشن

همان طور که در تلاش برای تقویت اراده خود هستید، مدیتیشن یک روش خوب برای افزایش تمرکز روی موارد دیگر و کمک به نادیده گرفتن سیگار است. این رویکرد ذهن‌آگاهی را تقویت و با استرس مبارزه می‌کند.

مدیتیشن می‌تواند آگاهی شما را افزایش داده و به تفکر بهتر برای مبارزه با تمایل به سیگار کشیدن کمک کند.

تغییر رژیم غذایی

تغییرات ساده در وعده‌های غذایی روزانه می‌تواند به ترک سیگار کمک کنند. در همین راستا سبزیجات ترد، بادام زمینی و میوه‌های تازه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

غذاخوردن یا مصرف میان‌وعده‌ها می‌تواند جایگزین خوبی برای احساس نیاز به قرار دادن چیزی در دست یا دهان باشد که شرایطی معمول هنگام سیگارکشیدن است.

مصرف برخی مکمل‌ها

اگر میوه‌ها و سبزیجات کارایی لازم را ندارند، برخی مکمل‌ها می‌توانند به پرهیز از سیگار کمک کنند. گلوتاتیون و ۵-HTP دو مکمل رایج مورد استفاده برای درمان آثار ترک سیگار هستند.

مکمل ۵-HTP تعادل سروتونین، هورمون شادی و تقویت‌کننده خلق و خو را بهبود می‌بخشد که اعتیاد به نیکوتین را کاهش می‌دهد؛ در شرایطی که گلوتاتیون به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و سموم را از بدن حذف می‌کند.

منبع: عصر ایران

منبع: میزان

منبع: مشرق

مطالب پیشنهادی:

بازداشت ۱۴ نفر در مشهد بخاطر نامه به رهبر انقلاب؟

عکس| خانم بازیگر در کنار همسری که ۲۸ سال از او بزرگ‌تر است

لیونل مسی به باشگاه نروژی پیوست!

کلیدواژه: دادگاه نجفی بازار سکه و ارز اخبار خودرو نفتکش انگلیسی سبک زندگی ترک سیگار سلامت

منبع این خبر، وبسایت www.mashreghnews.ir است و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه این خبر را شایسته تذکر می‌دانید، خواهشمند است کد ۲۴۷۵۷۹۴۸ را به همراه موضوع به آدرس info@porsyar.com ارسال فرمایید.
با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع مطلب و کاربران است.
خبر بعدی:

کشیدن دندان از نتایج بالا رفتن تعرفه‌های دندانپزشکی در خراسان شمالی

‌یک کارشناس مسئول دهان و دندان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: کشیدن دندان از نتایج بالا رفتن تعرفه‌های دندان پزشکی در این استان است.

‌دکتر جمشید ربانی در گفت و گو با خبرنگار ایسنا، ‌با اشاره به شدت گرفتتن تحریم ها، اظهار کرد: بسیاری از مواد اولیه دندان پزشکی وارداتی هستند و قیمت آن ها نسبت به سال های گذشته بسیار بالا رفته است و همین امر بر روی تعرفه های دندانپزشکی تاثیر گذاشته است.

وی افزود: تحریم ها سبب شده تا برخی از مواد مورد نیاز دندانپزشکی سه برابر افزایش قیمت داشته باشند و حتی افزایش قیمت برخی از موارد بیش از رقم مذکور است.

ربانی با بیان اینکه کارپول یکی از اقلام مورد نیاز دندانپزشکی است، ادامه داد: در اردیبهشت سال گذشته آن را با 50 هزار تومان تامین می شد اما اکنون باید با رقم 360 هزار تومان تهیه کنیم.

وی اظهار کرد: دولت به صورت سهمیه ای به هر دندانپزشکی دو بسته برای یک ماه ارائه می کند اما این تعداد کفاف یکی دو هفته دندان پزشک را می دهد و مابقی آن باید از طریق بازار آزاد تهیه شود.

این مقام مسئول تصریح کرد: همین امر سبب شده تا تعرفه های دندان پزشکی افزایش یابد در نتیجه تعدادی از مردم نیز ناتوان در پرداخت این هزینه هستند و همین امر سبب شده تا یا دندان آسیب دیده را بکشد ‌یا اینکه به بخش دولتی مراجعه کند.

وی گفت: دانشگاه علوم پزشکی استان حدود 85 یونیت دندان پزشکی را برای خدمات دهی به مردم این استان وارد عرصه کرده است.


انتهای پیام

دیگر خبرها

  • کُشنده‌ترین بیماری‌ها را بشناسید
  • اولین مرگ ناشی از مصرف سیگار الکترونیکی در آمریکا
  • پرسپولیسی‌ها با ناراحتی مراسم برترین‌ها را ترک کردند!
  • بازیکنان پرسپولیس با نارحتی مراسم برترین‌ها را ترک کردند!
  • بازیکنان پرسپولیس با ناراحتی مراسم برترین‌ها را ترک کردند!
  • «سیری در نظریه پیچیدگی»؛ ملانی میچل؛ ترجمه رضا امیر رحیمی؛ نشر نو کتابی ساده درباره پیچیدگی همه چیز
  • شکستن قبح سیگار برای جوانان
  • سه هزار معتاد در مراکز ترک اعتياد کهگيلويه و بويراحمد درمان شدند
  • در ایران چقدر سیگار تولید می شود؟
  • راهکارهایی برای کاهش فساد اداری در شهرداری
  • تولید سیگار ۴۲.۴ درصد رشد کرد
  • تولید سیگار 42.4 درصد افزایش پیدا کرد
  • وسیله‌ای ساده و اولیه برای عبور از عرض رودخانه
  • واکنش جالب متصدی پمپ بنزین به سیگار کشیدن راننده در داخل جایگاه +فیلم
  • دارو‌های ترک اعتیاد را با قیمت مناسب و ارزان در داخل تولید می‌کنیم
  • انیمیش سازی با وسایل ساده
  • افزایش ۴۲درصدی تولید سیگار
  • امارات: طرفداران سیگار و نوشابه، مالیات بدهند
  • افزایش 42.4 درصدی تولید سیگار