با ۷ روش معجزه آسا در خواب وزن کم کنید!

رویداد۲۴ به ادعای کارشناسان، یک خواب باکیفیت می تواند، مثل یک ورزش فیزیکی، بر کاهش وزن تأثیر بگذارد. اگر بخواهید از این روش استفاده کنید، باید عادت هایی در خود به وجود آورید که بتوانند سوخت و ساز بدن تان را در هنگام خواب بیشتر کنند. در ادامه به عادت هایی خواهیم پرداخت که به کاهش وزن در خواب کمک می کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱- دمای اتاق را پایین آورید
کارشناسان توصیه می کنند شب ها دمای اتاق خواب را در حدود ۱۸ درجه سانتیگراد نگه دارید تا سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند. تحقیقات نشان داده محیط هایی که دمای پایین تری دارند سلول های چربی قهوه ای در بدن را فعال می کنند. این سلول ها مسئولیت تنظیم حرارت بدن را برعهده دارند. وقتی در یک اتاق خنک یا نیمه برهنه می خوابید، بدن شما شروع به سوزاندن انرژی بیشتری می کند تا گرمای خود را حفظ کند. به همین دلیل است که گاهی صبح ها می بینیم که لاغرتر شده ایم.

۲- کمی آب انگور بخورید
آب انگور به لطف داشتن ماده ی خاصی به نام رزوراترول، به سوزاندن کالری ها کمک می کند. این ماده چربی های بد سفید را به چربی های قهوه ای تبدیل می کند. وقتی به خواب می روید، بدن از چربی های قهوه ای برای گرم نگه داشتن شما استفاده می کند. بنابراین، نوشیدن یک فنجان آب انگور قبل از رفتن به رختخواب، بدن را مجبور می کند به جای آنکه چربی ذخیره کند، چربی های اضافه را از بین ببرد. برای این کار از آب تازه ی انگور استفاده کنید تا قند اضافی ای دریافت نکنید.

۳- همیشه سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید
تحقیقات نشان داده میان بی نظمی در برنامه ی خواب و افزایش وزن ارتباط وجود دارد. در بدن ما هورمونی به نام ملاتونین وجود دارد که زمان به خواب رفتن ما را تعیین می کند. به علاوه، این هورمون سلول های چربی قهوه ای را فعال می کند که به سوزاندن کالری کمک می کنند.

اگر برنامه ی خواب نامنظمی داشته باشید، با این کار در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد خواهید کرد و خود را از داشتن یک خواب مناسب و باکیفیت محروم خواهید کرد. در نتیجه، ممکن است صبح ها احساس خستگی کنید و برای بیشتر کردن انرژی خود، هوس تنقلات پر کالری کنید. اگر می خواهید جلوی این مشکل را بگیرید، هر روز سر یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.

۴- شب ها وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید
بی نظمی در برنامه ی خواب تنها چیزی نیست که تولید هورمون ملاتونین را مختل می کند. نور شدید وسایل الکترونیکی هم باعث می شود نتوانیم خواب مناسبی داشته باشیم. تحقیقات علمی ثابت کرده نور آبی ای که از صفحه ی گوشی های هوشمند و دیگر وسایل الکترونیکی ساطع می شود، تولید ملاتونین در بدن را به تعویق می اندازد. بنابراین، مدت بیشتری طول می کشد تا به خواب بروید و با خستگی از خواب بیدار خواهید شد.

سعی کنید از ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کار با وسایل الکترونیکی خودداری کنید و در صورت استفاده، آن ها را در حالت Night Mode تنظیم کنید تا از شدت نور آن ها کاسته شود. به جای تبلت و گوشی، یک کتاب کاغذی دست بگیرید. خواهید دید که خیلی زود ملاتونین شما را به خواب دعوت خواهد کرد.

۵- تنقلات پروتئین دار بخورید
خوردن تنقلات قبل از خواب، اگر به روش درستی انجام شود، ایرادی ندارد. برای این کار، باید از مواد غذایی ای مثل ماست چکیده استفاده کنید که سرشار از پروتئین هستند. این مواد غذایی سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برند و به رشد عضلات کمک می کنند.

۶- ورزش های مقاومتی انجام دهید
انجام ورزش های فیزیکی بهترین راه برای دور کردن اضطراب و افزایش سوخت و ساز بدن قبل از رفتن به رختخواب است. تحقیقات علمی مؤثر بودن ورزش های کاردیو و ایروبیک را ثابت کرده، با این حال، این ورزش های مقاومتی هستند که به سوزاندن چربی کمک می کنند.
شنا یا وزنه زدن ممکن است بهترین گزینه برای این منظور باشد. این ورزش ها کار خیلی زیادی از شما نمی کشند اما در عین حال، باعث سوزاندن کالری در بدن می شوند، مسأله ای که حتی تا بعد از به خواب رفتن هم ادامه خواهد داشت.

۷- چای گیاهی بنوشید
نوشیدن بعضی از انواع چای می تواند به کاهش وزن در هنگام شب کمک کند. البته صحبت از نوشیدنی های معروف به چای لاغری نیست که تولیدکنندگان آن ها مدعی هستند یک شبه نتایج معجزه آسایی خواهند داشت. چای های گیاهی طبیعی به روش های مختلفی می توانند سلامت ما را تقویت کنند و حتی اندام متناسب تری به ما ببخشند. دارچین با التهاب مقابله و از بروز نفخ در هنگام صبح جلوگیری می کند. نعناع فلفلی اشتها را کم می کند و کمک می کند از خوردن تنقلات خودداری کنید. بابونه هم گوارش را بهبود می بخشد و اعصاب را آرام می کند.
در پیش گرفتن این عادت ها ممکن است به حفظ تناسب اندام شما کمک کند اما بدون ورزش روزانه و داشتن یک رژیم غذایی سالم نباید از آن ها انتظار معجزه داشته باشید.

برچسب ها: رویداد24 ، کاهش وزن ، ورزش های مقاومتی ، افزایش سوخت و ساز بدن ، چای گیاهی ، تناسب اندام سرگرمی

منبع: رویداد24

کلیدواژه: رویداد24 کاهش وزن ورزش های مقاومتی افزایش سوخت و ساز بدن چای گیاهی تناسب اندام

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۷۷۷۳۳۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۱۰ فایده پیاده روی در سلامت بدن | بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟

به گزارش همشهری آنلاین ، اضافه ‌وزن مثل یک کابوس، عذاب‌آور است! اغلب کسانی که اضافه‌ وزن دارند، تنها راهکار مقابله با این مشکل را دریافت رژیم غذایی و انجام ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی می‌دانند. البته این راهکار، روشی است که برای خیلی‌ها جواب داده، از همین رو تقریباً تمام پزشکان حوزه سلامت و متخصصان تغذیه معتقدند پیاده‌روی روزانه نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود سلامتی دارد.

پیاده روی منظم مزایای باورنکردنی برای سلامت و تندرستی شما دارد و خبر خوب این است که می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و کنترل و جلوگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، تقویت استخوانها و عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند.

همچنین بهبود گردش خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و داشتن یک زندگی طولانی تر نیز با داشتن یک برنامه ریزی برای پیاده روی منظم میسر است.

در ادامه این گزارش با برخی مزایا و محسنات پیاده روی در تامین سلامت عمومی بدن آشنا می‌شویم؛ البته فقط دانستن این مزایا کافی نیست بلکه مهم قرار دادن پیاده روی در برنامه روزانه زندگی است.

۱۰ مزیت پیاده روی برای بدن

سوزاندن چربی: قدم زدن بیشتر با افزایش میزان متابولیسم بدن، چربی بیشتری را می سوزاند و تحقیقات نشان می دهد پیاده روی برای از بین بردن چربی شکمی که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در ارتباط است، بسیار موثر است. در واقع تنها راه موثر برای از بین بردن چربی دور شکم، پیاده روی است.

افزایش سوخت و ساز بدن: پیاده روی با شدت متوسط و برای یک مدت زمان طولانی می تواند سوخت و ساز بدن شما را تنظیم کند و در کنترل وزن تاثیر مثبت داشته باشد.

تقویت پاها: پیاده روی برای استخوان ها مفید است. تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا یک و نیم کیلومتر در روز پیاده روی دارند، چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمایند بالاتر است. همچنین پیاده روی برای کاهش سرعت از دست دادن استخوان های پا نیز بسیار موثر است.

بهبود فرایند هضم: قدم زدن منظم برای هضم آسان مواد غذایی دستگاه گوارش را تحریک می کند و مطالعات نشان داده اند که پیاده روی بخصوص بعد از غذا در هضم زودهنگام آن مفید است. بعلاوه راه رفتن بعد از غذا، خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت را نیز کاهش می دهد.

کاهش علائم افسردگی: پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد. ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.

جذب بهتر ویتامین دی: پیاده روی در طبیعت و در روزهای آفتابی میزان سنتز ویتامین دی از طریق نور خورشید را افزایش می دهد و این روند برای تقویت استخوان ها و ندان ها ضروری است.

پیشگیری از دیابت نوع ۲: پیاده روی از دیابت نوع دو پیشگیری می کند. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدن (حدود ۵ تا ۷ کیلوگرم) می تواند تا ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از خواب به شما در تجربه خواب خوب شبانه کمک می کند و آنهم با افزایش اثر ملاتونین، یعنی هورمون خواب طبیعی.

تقویت قلب: پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد و چون نوعی ورزش هوازی به شمار می رود، منجر به افزاش ضربان قلب و بهبود گردش خون می شود.

خلق و خوی بهتر: پیاده روی باعث افزایش تولید اندروفین، هورمون مرتبط با خلق و خوی بهتر می شود.

بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

شب‌ها پیاده‌روی کنیم یا صبح‌ها؟ این سؤال یکی از پرسش‌های پرتکرار در بین افرادی است که پیاده‌روی می‌کنند. عده‌ای شب را انتخاب می‌کنند و عده‌ای صبح را اما بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن به‌صورت علمی و استاندارد چه زمانی است؟ پیاده‌روی باعث سوزاندن چربی‌ها، کالری‌ها و در کل افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود. به همین علت بیشتر مواقع بعد از پیاده‌روی احساس گرسنگی به فرد دست می‌دهد.

اولویت افزایش سوخت‌وساز در بیشتر موارد با کالری و خوراکی‌هایی است، خورده‌ایم. برای اینکه بتوانید کاهش وزن داشته باشید باید پیاده‌روی خود را به شکلی برنامه‌ریزی کنید که مستقیماً از چربی‌های اضافه برای سوخت انرژی استفاده شود.

بهترین زمان برای شکل‌گیری این اتفاق، صبح زود در زمان ناشتا است. در این زمان، بدن مدت زیادی است سوخت دریافت نکرده است. دستگاه گوارش استراحت کرده و همه‌چیز برای شروع سوختن چربی‌ها آماده است.

اگر توجه کرده باشید، زمانی که صبح زود فعالیت و پیاده‌روی خود را آغاز می‌کنید، روز را با نشاط و روحیه بهتری آغاز می‌کنید. پیاده‌روی در شب توصیه نمی‌شود، زیرا بدن در طول روز سوخت‌وسازهای خود را انجام داده است، سه وعده‌ غذا مصرف کرده و پیاده‌روی در این حالت تنها به خستگی فرد اضافه می‌کند.

چقدر پیاده‌روی کنیم تا لاغر شویم؟

در پیاده روی، چند پارامتر برای کاهش وزن بسیار مهم است. یکی از این پارامترها، مدت‌زمان پیاده‌روی است. عده‌ای تصور می‌کنند هرچقدر بیشتر پیاده‌روی کنند، چربی بیشتری می‌سوزانند؛ اما این تفکر تا چه اندازه درست است؟

در ۳۰ دقیقه پیاده‌روی بدن قابلیت سوزاندن چربی قابل‌توجهی را دارد. شاید سوزاندن حجم زیادی از چربی‌ها باعث شود که به وسوسه بیفتید و بخواهید این حجم را با طولانی کردن مدت‌زمان پیاده‌روی افزایش دهید؛ اما صبر کنید. زمانی که در ناشتا شروع به پیاده‌روی‌ می‌کنید نباید بیش از ۴۰ دقیقه این فعالیت را ادامه دهید. طولانی شدن پیاده‌روی در این حالت باعث ایجاد ضعف شدید در شما و تحلیل عضلاتتان می‌شود.

هر چند زمان پیاده‌روی مفید برای افراد مختلف متفاوت است، اما به‌طور معمول بازه زمانی ۳۵ تا ۴۵ دقیقه، بیشترین بازدهی و نتیجه را دارد.

طبق تحقیقاتی که در دانشگاه کمبریج صورت گرفته، در طول هفته ۱۵۰ دقیقه یا دو نیم ساعت پیاده‌روی، مدت‌زمان مطلوبی برای رسیدن به نتایج دلخواه و کاهش وزن است. پیاده روی برای کاهش وزن در زمان صبح را می‌توانید به چند بخش تقسیم کنید و در بین آن استراحت کنید یا به گرم کردن و حرکات کششی مشغول شوید.

بد نیست بدانید بدن انسان در ۱۱ دقیقه اول در حال قندسوزی است و بعد از آن وارد چربی‌سوزی می‌شود. همچنین توقف در حین پیاده‌روی حتی برای چند ثانیه نیز منجر به قطع فرایند چربی‌سوزی در بدن می‌شود و برای شروع چربی‌سوزی باید مجددا سیکل پیاده‌روی آغاز شود. بنابراین بهتر است پیاده‌روی منقطع نباشد و حرکات کششی قبل یا بعد از پیاده‌روی انجام شود. فقط در مورد بیمارانی مثل افراد مبتلا دیسک کمر که منع پیاده‌روی دارند، این افراد می‌توانند مثلا ۴۰ دقیقه را به دو یا سه قسمت تقسیم کنند و ورزش خود را انجام دهند.

در پیاده‌روی چه سرعتی داشته باشیم؟

یکی دیگر از پارامترهای مهم در پیاده روی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی، سرعت پیاده‌روی است. بالا رفتن و پایین آمدن سرعت هر کدام آثار خودشان را دارند. پایین بودن سرعت، اثرگذاری پیاده‌روی را کاهش می‌دهد و باعث درگیر نشدن اعضای مختلف بدن و سرعت نگرفتن سوخت‌وساز می‌شود. سرعت بسیار بالا در پیاده‌روی هم مانند دویدن است که در ضربان و تنفس فرد تأثیرگذار است. بهترین سرعت در پیاده‌روی، کمی آرام‌تر از دویدن است.

در حالت اصولی ابتدا باید از سرعت کم شروع کرده و در عرض چند دقیقه به ۷۰ درصد توان تنفسی خود برسید. به‌نحوی‌که سرعت شما بیشتر از راه رفتن‌های معمولی باشد، اما در پایان باعث کمبود نفس در شما نشود. پس به‌صورتی کلی، روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی در زمان صبح ناشتا و با سرعت کمی آرام‌تر از دویدن، بهترین حالت پیاده‌روی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. در هنگام پیاده‌روی استفاده از کفش‌های مناسب نیز ضرورت دارد.

در پایان اگر از تردمیل استفاده می‌کنید، سرعت را روی حالت متوسط و شیب را هم روی حالت متعادل قرار دهید. ورزش کردن شما روی تردمیل نباید حالت تند یا کند پیدا کند و حین ورزش نیز نباید دچار تعریق یا افزایش شدید ضربان قلب شوید.

در این باره : چطور با پیاده‌روی به آمادگی بدنی برسیم؟ چند قدم پیاده‌روی در روز لازم است؟ فواید پیاده روی در کاهش التهاب سه بیماری خطرناک | در روز چند دقیقه پیاده روی کنیم؟ کد خبر 849424 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت کلسترول خبر مهم پیاده رو بیماری - دیابت ورزش بیماری - فشار خون