آموزش کامل حرکت جلو بازو + نکات ایمنی
تاریخ انتشار: ۲۹ مرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۸۲۵۹۹۸
به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان، برای انجام صحیح حرکت جلو بازو یک جفت دمبل انتخاب کنید. دمبل‌ها را محکم نگه دارید، به شکلی که انگشتان شصت در زیر و سایر انگشتان روی دسته دمبل قرار بگیرند. وزنی را انتخاب کنید که در عین این که شما را به چالش می‌کشد، بتوانید یک ست با ۱۲ تکرار را با فرم صحیح انجام دهید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در مرحله بعد صاف بایستید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دستانتان را در کنار بدنتان بصورت کشیده نگاه دارید. دست‌هایتان را بچرخانید به طوری که کف دست‌های شما به سمت جلو باشد.
بیشتر بخوانید: مسئول دپارتمان بدنسازی کمیته تیم‌های ملی اسکواش معرفی شد
سپس عضلات شکم را سفت کنید تا بدنتان استوار بماند. کمی آرنج خود را خم کنید، به طوری که کف دستانتان به سمت بالا بیاید و عضلات ۲ سر یا همان جلو بازوهایتان درگیر شود. اینجا، نقطه شروع تمرین است.
آرنج‌تان را در ۲ طرف بدن خم کنید و به آرامی دمبل‌ها را به سمت استخوان ترقوه، تا آنجا که می‌توانید بالا بیاورید. از حرکت دادن بدن برای بلند کردن وزنه‌ها خودداری کنید. صورت خود را رو به جلو قرار دهید و تا شماره ۳ بشمارید تا سیر حرکت تکمیل شود. هنگامی که دمبل‌ها را بالا آوردید، یک ثانیه فشار آن‌ها را تحمل کنید.
بیشتر بخوانید: یزدانی: تجهیزات ما با سایر رقبای حرفه‌ای قابل قیاس نیست/ ۱۲ ثانیه تا مدال نقره آسیا فاصله داشتم
حالا به آهستگی دمبل‌ها را پایین بیاورید. یعنی در موقعیت ابتدایی که قرار داشتند، قرار بگیرید. تا شماره ۳ بشمارید تا سیر حرکت تکمیل شود. وزنه‌ها را نباید به صورت ناگهانی رها کرد. باید در تمام مدت تمرین، در عضلات ۲ سر بازویی‌تان فشار را حفظ کنید. هنگامی که در نقطه شروع هستید، دوباره یک ثانیه صبر کنید، سپس تکرار بعدی را آغاز کنید. ۱۲ تکرار را با فرم صحیح انجام دهید. بعدا می‌توانید با قوی‌تر شدن بازوهایتان ست‌های بیشتری از این تمرین را انجام دهید.
انتهای پیام/
بدنسازی در منزلمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: اخبار ورزشی فدراسیون بدن سازی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۸۲۵۹۹۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اعلام جزئیات جدید درباره واردات خودرو جانبازان؛ اول جانبازان بالای ۷۰ درصد، بعد جانبازان ۵۰ درصد
در حاشیه نشست کمیسیون اصل نود مجلس شورای اسلامی افزود: برنامه‌ریزی‌هایی در موضوع ایمنی خودرو‌ها صورت گرفته تا شرایط تست‌های ایمنی به صورت مستمر با سرمایه‌گذاری بخش خصوصی به طور دائم انجام شود و از شهریور ماه مدل اولیه تست ایمنی خودرو‌ها صورت می‌گیرد.
وی در خصوص واردات خودرو‌های دست دوم نیز گفت: واردات خودرو در بودجه دیده شده و به محض ابلاغ آیین نامه واردات انجام می‌شود همینطور ارز برای واردات خودرو جانبازان بالای ۷۰ درصد تخصیص یافته و در حال انجام است و پس از آن نوبت به جانبازان ۵۰ درصد می‌رسد.
علی آبادی افزود: بر اساس تکلیف کمیسیون اصل ۹۰ مجلس به ازای تولید خودرو‌های جدید و یا واردات خودرو، اسقاط خودرو‌های فرسوده نیز باید اجرا شود.
tags # خودرو سایر اخبار
تصادف مرگبار در محور دره شهر-بدره ۴ کشته برجای گذاشت