چربیهای شکمی نشانه چه بیماری میتواند باشد؟
تاریخ انتشار: ۴ شهریور ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۴۸۹۵۰۰۴
محققان آمریکایی اعلام کرده اند که خطر مرگ و میر در مردان و زنانی که اندازه دور کمرشان به ترتیب بیشتر از ۱۲۰ و ۱۱۰ سانتی متر است، دو برابر بیشتر از بقیه است. چربی احشایی که تحت عنوان چربی «فعال» نیز شناخته میشود، در اعماق حفره شکمی ذخیره شده و فرد را در معرض مشکلات جدی سلامت قرار میدهد.
این نوع چربی بر خلاف چربی زیر جلدی که قابل لمس است، اصلا قابل مشاهده نبوده و بر عملکرد هورمونها تاثیر میگذارد.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
یکی از دلایل مضر بودن چربی احشایی این است که محل قرار گیری آن در نزدیکی ورید باب است؛ این نوع ورید خون را از روده به کبد منتقل میکند. موادی که توسط چربی احشایی آزاد میشوند، از جمله اسیدهای چرب آزاد، وارد این ورید شده و به کبد میروند. چربی احشایی به طور مستقیم با خطر افزایش کلسترول بد یا ال دی ال، کاهش کلسترول خوب یا اچ دی ال و همچنین مقاومت به انسولین ارتباط دارد.
مقاومت به انسولین، شرایطی است که در آن سلولهای بدن پاسخ مناسبی به انسولین نمیدهند و به دنبال آن جذب گلوکز دچار اختلال شده و به طور ثانویه باعث افزایش قند خون میشود. در حالت مقاومت به انسولین مقدار انسولین تولید شده در بدن طبیعی و حتی بیشتر از مقدار طبیعی است، اما مشکل در پاسخ سلولها به انسولین است. مقاومت به انسولین معمولا منجر به بروز دیابت تیپ ۲ میشود.
در کنار ورزش و فعالیت بدنی کافی، متخصصان علم تغذیه، برای خلاص شدن از چربی احشایی، تاکید زیادی بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم دارند:
مصرف پروتئین کافی: پروتئین مهمترین ماده مغذی برای از بین بردن چربی احشایی است. این ماده مغذی به تقویت متابولیسم کمک کرده و باعث کاهش وزن و در نتیجه کاهش چربی احشایی میشود. مصرف پروتئین باعث تولید بیشتر هورمون لپتین یا هورمون سیری در بدن شده و میل به پرخوری را کاهش میدهد.
میوهها و سبزیجات تازه: افزایش مصرف فیبر، یکی از مهمترین گامها برای از بین بردن چربی احشایی است. برای اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی، گیاهان و میوههای تازه بیشتری بخورید.
غلات کامل: غلات سبوس دار باعث کاهش وزن میشوند. این نوع غلات به آرامی در بدن هضم میشوند و فرد در نتیجه مصرف آنها، احساس سیری طولانی مدت میکند. غلات فراوری شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینیها باعث افزایش چربی احشایی میشوند.
تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربیهای سالم و بسیاری از ویتامینها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها میشود.
چای سبز: چای سبز در ترکیب با ورزش میتواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند محققان میگویند موادی در چای سبز شناخته شده است که سبب تحریک بدن برای سوزاندن کالری و افزایش از دست دادن چربی شکم میشود.
فعالیت بدنی کافی: ورزش شدید و سخت چربی را از بین میبرد و سرعت تجمع چربیهای احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کند میکند. نتایج مطالعات نشان میدهد نیم ساعت ورزش هوازی شدید، ۴ روز در هفته بسیار کمک کننده است. استفاده از دوچرخه ثابت یا تردمیل نیز مفید است. فعالیت با شدت متوسط که ضربان قلب را افزایش دهد، سرعت تجمع چربی احشایی را کاهش میدهد. لازم نیست حتما به کلاس ورزشی بروید کافی است فعالیتهای روزانه را با شدت بیشتری انجام دهید. تمرکز بر ورزشهای مخصوص شکم را فراموش کنید، زیرا با هیچ ورزش خاصی نمیتوان چربی احشایی را از بین برد.
بهبود کیفیت خواب: داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب شبانه دارند، ظرف ۵ سال کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره میکنند. منبع:بهداشت نیوز
منبع: پارسینه
کلیدواژه: چربی شکم کاهش چربی بدن سبزیجات پروتئین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۴۸۹۵۰۰۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
دیدن و بوییدن غذا ممکن است به راه جدیدی برای درمان دیابت تبدیل شود
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که وقتی گرسنه هستید و غذا میبینید یا بوی غذا را حس میکنید چه اتفاقی در بدن شما میافتد؟ گروهی از محققان در موسسه تحقیقات متابولیسم ماکس پلانک متوجه شدهاند که بدن ما در عرض چند دقیقه چگونه به این موضوع واکنش نشان میدهد. این یافتهها ممکن است راه را برای درمان دیابت نوع ۲ نیز هموار کند.
به گزارش ایسنا، هنگامی که حواس ما غذا را تشخیص میدهد، بدن ما با تولید بزاق و اسید گوارشی برای دریافت غذا آماده میشود. ما از مطالعات قبلی میدانستیم که کبد نیز جزو ارگانهایی است برای دریافت غذا آماده میشود.
سینیکا هنشکه(Sinika Henschke)، نویسنده اول این مطالعه، توضیح میدهد که اکنون ما نگاهی دقیقتر به میتوکندریهای سلولهای کبدی انداختهایم، زیرا آنها اندامکهای سلولی ضروری برای متابولیسم و تولید انرژی هستند و متوجه شدیم که این سازگاری با چه سرعتی شگفتآور انجام میشود.
به نقل از اساف، محققان با آزمایش روی موشها نشان دادند که تنها دیدن و بوییدن غذا برای تحریک پاسخ در کبد کافی است. به طور خاص، حس کردن غذا بر میتوکندری در سلولهای کبد تأثیر میگذارد.
طی فرآیندی موسوم به فسفوریلاسیون یک گروه فسفات به پروتئین اضافه میشود که یک مکانیسم تنظیمی مهم در بدن است. این کار یک مسیر سیگنالدهی جدید را نشان میدهد که حساسیت به انسولین را در بدن تنظیم میکند.
تأثیر روی کبد توسط گروهی از سلولهای عصبی به نام نورونهای POMC انجام میشود که تنها با دیدن و بوی غذا در عرض چند ثانیه فعال میشوند. سپس به کبد سیگنال داده میشود تا برای ورود مواد مغذی به سمت خود آماده شود. تحقیقات این تیم همچنین نشان میدهد که فعال شدن نورونهای POMC به تنهایی برای سازگاری میتوکندری، حتی بدون غذا کافی است.
مطالعه ما نشان میدهد که درک حسی غذا، فرآیندهای انطباقی در میتوکندری و حساسیت به انسولین چقدر با هم مرتبط هستند. ینس برونینگ(Jens Brüning)، رئیس این مطالعه و مدیر موسسه تحقیقات متابولیسم ماکس پلانک، میگوید: درک این مکانیسمها نیز مهم است زیرا حساسیت به انسولین در دیابت نوع ۲ مختل میشود.
نظر یک متخصص تغذیهجالب است که ببینیم این یافتهها چگونه به انسانها تعمیم داده میشوند و تأثیراتی که میتوانند بر درمان دیابت نوع ۲ داشته باشد چیست. ما به خوبی میدانیم که فرآیند هضم قبل از خوردن لقمه اول غذا شروع میشود.
وقتی به غذا نگاه میکنید یا بوی آن را حس میکنید، بدن شما شروع به آماده شدن میکند. در سطح فیزیکی، وقتی غذا را در تخیل خود میبینید، بو میکنید یا حتی میچشید، شروع به ترشح بزاق میکنید. این بسیار مهم است زیرا باعث میشود هر چیزی که در طول وعده غذایی اتفاق میافتد بسیار آسانتر شود.
مطالعات قبلی نشان داده است که کبد نیز خود را آماده میکند و اکنون ممکن است ببینیم که این مکانیسم میتواند به عنوان یک هدف پزشکی، مورد استفاده قرار گیرد.
این یافتهها در مجله Science منتشر شده است.
کانال عصر ایران در تلگرام